การวิจัยอยู่ใน: ใช่การทำสวนนับเป็นการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง

เมื่อมาถึงจุดนี้เป็นที่เข้าใจกันดีว่าการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติช่วยเพิ่มพลังโดยตรง ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและจิตใจ . การทำสวนจึงเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาก แต่สุขภาพดีแค่ไหน? การใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงบนเตียงทิวลิปของคุณเท่ากับการใช้จ่ายที่โรงยิมหรือไม่? นี่คืองานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะแน่ใจได้ว่าเซสชั่นการทำสวนครั้งต่อไปของคุณจะเป็นการออกกำลังกายสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ

การทำสวนนับเป็นการออกกำลังกายหรือไม่?

ข่าวดีสำหรับผู้ที่มีชั่วโมงการปลูกและกำจัดวัชพืชอยู่แล้วถือว่าเป็นไปได้ ออกกำลังกายระดับปานกลาง โดย สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา และคุณสามารถเผาไหม้ได้อย่างง่ายดาย จำนวนแคลอรี่ ทำสวนเหมือนที่คุณทำที่โรงยิม การขุดการคราดและการตัดหญ้าคือ มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ ในการเผาผลาญแคลอรี่

นอกจากประโยชน์ด้านแคลอรี่แล้วการทำสวนยังช่วยปรับปรุงได้อีกด้วย ความชำนาญและความแข็งแรง , มวลกล้ามเนื้อความอดทนแบบแอโรบิคและการเคลื่อนไหวตามหน้าที่ . การขุดสิ่งสกปรกยังสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้อีกด้วย มหาวิทยาลัยอาร์คันซอ เปิดเผย จากผู้หญิง 3,310 คนที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปผู้ที่ทำสวนหรือทำงานบ้านอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งจะมีการวัดความหนาแน่นของกระดูกสูงกว่าผู้ที่อยู่ประจำหรือวิ่งเหยาะๆเดินหรือว่ายน้ำหรือเต้นแอโรบิค

Gary L. Altman , M.S. , CRC, HTR และผู้อำนวยการร่วมของ โครงการพืชสวนบำบัด จาก Rutgers University School of Environmental and Biological Sciences อธิบายว่าการทำสวนประกอบด้วยการออกกำลังกายทั้ง 4 ประเภท ได้แก่ ความอดทนความแข็งแรงความสมดุลและความยืดหยุ่นและสามารถทำให้แข็งแรงมากกว่าที่คนทั่วไปจะตระหนักได้ `` การทำสวนควรถือเป็นการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ได้ผลกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ ทั้งหมดเช่นขาก้นหลังหน้าท้องคอแขนและไหล่ 'เขากล่าว

ช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

Melina Jampolis, M.D. แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการกล่าวว่าการทำสวนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริงโดยอ้างก ศึกษา ที่มองถึงความเชื่อมโยงระหว่างการทำสวนชุมชนกับโภชนาการและสุขภาพกายในผู้ใหญ่ ในท้ายที่สุดการทำสวนดูเหมือนจะส่งผลดีอย่างมีนัยสำคัญต่อการลดค่าดัชนีมวลกาย `` ฉันคิดว่าสุขภาพจิตและผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดที่การทำสวนให้ควบคู่ไปกับการที่มันช่วยให้คุณไม่อยู่ในห้องครัวหรือห้องดูทีวีซึ่งมักจะเกิดอาการเบื่ออาหารสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน

การศึกษาอื่นจัดทำโดย มหาวิทยาลัยยูทาห์ พบว่าคนที่เข้าร่วมในการทำสวนในชุมชนไม่เพียง แต่มีดัชนีมวลกายที่ลดลงอย่างมาก แต่ยังมีโอกาสที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนต่ำกว่าคนทำสวนอีกด้วย ชาวสวนในชุมชนของผู้หญิงมีน้ำหนักน้อยกว่าคนสวนโดยเฉลี่ย 11 ปอนด์และผู้ชายมีน้ำหนักน้อยกว่า 16 ปอนด์

900 เทวดาหมายเลข

Ann Kulze แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้เขียนยังตั้งข้อสังเกตว่าการทำสวนสามารถกระตุ้นให้คุณกินผักได้มากขึ้น! เมื่อคุณปลูกผักผลไม้หรือสมุนไพรเองคุณจะได้รับการเตือนอยู่เสมอว่าผลผลิตที่สดใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการนั้นน่ารับประทานเพียงใด

5 วิธีในการทำสวนของคุณให้แข็งแรงมากขึ้น

เจฟฟรีย์ Restuccio ผู้เขียนหนังสือสองเล่มเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนการทำสวนให้เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายแบบครบวงจรตั้งข้อสังเกตว่ามีหลายสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงเมื่อพูดถึงการทำสวนเป็นกิจกรรมทางกาย 'การทำสวนเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อปวดหลังและไม่มีประสิทธิภาพและไม่ได้ผลเหมือนโปรแกรมการออกกำลังกาย' เขากล่าว ใน สวนแอโรบิค Restuccio นำเสนอวิธีการมากมายที่ผู้คนสามารถทำให้การทำสวนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเคลื่อนไหว `` ทุกครั้งที่เพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญประโยชน์ในการออกกำลังกายและลดอาการปวดกล้ามเนื้อและโอกาสในการบาดเจ็บ '' เขากล่าว นี่คือแนวคิดบางส่วนที่เขาโปรดปรานในการทำสวนให้แข็งแรงมากขึ้น:

1. เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณ

นี่เป็นเทคนิคสำคัญที่ยืมมาจากศิลปะการต่อสู้เช่นเดียวกับการฝึกด้วยน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้วคุณจะต้องเพิ่ม 'ช่วงการเคลื่อนไหว' ของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อทำการกวาดหรือกำจัดวัชพืชด้วยมือโดยการเพิ่มการกวาดหรือส่วนโค้งจากตำแหน่งเริ่มต้นไปยังตำแหน่งสิ้นสุดของคุณ `` ในตอนแรกสิ่งนี้จะต้องใช้ความพยายามและฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่จะเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อค่าใช้จ่ายแคลอรี่และกล้ามเนื้อที่ใช้ไป 'Restuccio กล่าว

2. เรียนรู้ 'การแทงและวัชพืช'

Restuccio กล่าวว่าเขาได้แนวคิดท่าทางการแทงและวัชพืชหลังจากสังเกตผู้คนในโรงยิมที่พุ่งไปข้างหน้าโดยงอขาข้างหนึ่งในขณะที่ถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้าง ในการทำท่าทางนี้คุณต้องวางแขนซ้ายไว้บนเข่าซ้ายเมื่อกำจัดวัชพืชด้วยมือขวา สลับการเคลื่อนไหวนี้หากคุณถนัดซ้าย เครื่องมือที่มีด้ามยาวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเครื่องมือนี้เนื่องจากคุณต้องสามารถขุดสิ่งสกปรกจากท่าหมอบโดยงอเข่าและกล้ามเนื้อหลังตรง Restuccio กล่าวว่าการทำสวนในท่าทางนี้เป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีอาจเทียบเท่ากับการเดินหรือขี่จักรยานในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี่

3. ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทุกครั้งที่ทำได้

พยายามมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของคุณเสมอ (นึกถึงรูปสี่เหลี่ยมก้นและลำตัว) เมื่อทำสวน การถ่ายโอนความพยายามจากกล้ามเนื้อมัดเล็กของแขนและหลังส่วนล่างไปยังกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของขาและก้นจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น และ รู้สึกเจ็บน้อยลงในวันถัดไป

4. อย่าลืมทำให้ทุกอย่างสมดุล

ในขณะที่คุณทำสวนให้ดึงแขนข้างหนึ่งเข้าในขณะที่อีกข้างหนึ่งขยับออกเช่นเดียวกับที่คุณทำถ้าคุณกำลังม้วนดัมเบลล์ เทคนิคนี้สามารถช่วยปรับสมดุลของกล้ามเนื้อที่ใช้เพิ่มพลังและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเข้าสู่โซนฝึกแอโรบิค

5. หากคุณต้องการมุ่งมั่นจริงๆให้คิดถึงการทำสวนในแง่ของการทำซ้ำและการตั้งค่า

ในขณะที่การคราดและขุดหลุมไม่เหมือนกับการกดขา แต่แนวคิดก็ค่อนข้างคล้ายกัน Restuccio แนะนำให้จัดกลุ่ม raking และปลูกฝังการเคลื่อนไหวก่อนเป็นการทำซ้ำแล้วจึงกำหนด ตัวอย่างเช่นการกวาด 10 ถึง 15 ครั้งอย่างรวดเร็วอาจเป็นชุดเดียว พักหรือทำอย่างอื่นต่อสักครู่จากนั้นเริ่มต้นต่อ การคิดประเภทนี้ได้ผลดีที่สุดสำหรับกิจกรรมที่ยากลำบากเช่นการหยิบถุงดินขุดคราดหรือพลิกแพลง กองปุ๋ยหมัก .

โบนัส: การทำสวนสามารถเพิ่มสุขภาพจิตของคุณได้เช่นกัน

นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพแล้วยังมีประโยชน์ทางจิตใจอีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับการทำสวนและการทำงานกับพืชด้วย สำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากการทำสวนมักจะต้องใช้เวลาสักพักภายใต้แสงแดด Altman เตือนเราว่ามันสามารถเพิ่มของคุณได้ วิตามินดี. การบริโภค วิตามินดีไม่เพียง แต่ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับทุกระบบอวัยวะรวมถึงของเราด้วย กระดูก , สมอง , หัวใจ , ไต และ ระบบภูมิคุ้มกัน .

นอกจากนี้เขายังตั้งข้อสังเกตว่ารอบตัวคุณด้วยต้นไม้ 'สร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ให้เรารู้สึกปลอดภัยและสงบ' ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึก ผ่อนคลายและสะดวกสบาย . หนึ่ง การศึกษาปี 2010 เปิดเผยว่าการทำสวน 30 นาทีช่วยลดความเครียดได้มากกว่าการอ่านหนังสือในร่ม 30 นาที Mycobacterium Vaccae ซึ่งเป็นแบคทีเรียในดินได้รับการค้นพบว่าก่อให้เกิด การปลดปล่อยเซโรโทนิน ซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความวิตกกังวล

สวนชุมชนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถช่วยได้ ลดความรู้สึกโดดเดี่ยว และ เพิ่มความนับถือตนเอง เนื่องจากช่วยให้ผู้คนได้พบปะสังสรรค์และเป็นส่วนหนึ่งของโครงการ (หากคุณสนใจที่จะค้นหาว่าสวนชุมชนที่ใกล้ที่สุดของคุณอยู่ที่ไหนให้ตรวจสอบเครื่องมือระบุตำแหน่งในไฟล์ American Community Gardening Association's เว็บไซต์.)

การทำสวนไม่ว่าจะเป็นขนาดเล็กหรือขนาดใหญ่ต้องใช้กระบวนการคิดหลายขั้นตอน ด้วยเหตุนี้ในขณะที่ Amy Wagenfeld, Ph.D. , OTR / L, SCEM, FAOTA, รองศาสตราจารย์ในโครงการปริญญาเอกกิจกรรมบำบัดที่ Johnson & Wales University ชี้ให้เห็นว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมสามารถช่วยปรับปรุง ฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ รวมถึงไฟล์ ความสามารถในการมีสมาธิ .

นอกจากนี้ยังมีรายงานว่าประโยชน์ของโครงการทำสวนสามารถชะลออาการของโรคสมองเสื่อมได้ จอร์จ Pap , D.O. , แพทย์เวชศาสตร์การทำงานที่ Mark Hyman’s ศูนย์ UltraWellness , การอ้างอิง การศึกษาหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งติดตามผู้สูงอายุเกือบ 3,000 คนเป็นเวลา 16 ปีติดตามเหตุการณ์ของภาวะสมองเสื่อมทุกชนิดและประเมินปัจจัยการดำเนินชีวิตที่หลากหลาย เขาตั้งข้อสังเกตว่านักวิจัยพบว่าการทำสวนทุกวันเพื่อลดความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดเพียงครั้งเดียวสำหรับภาวะสมองเสื่อมลดอุบัติการณ์ลง 36%

Papanicolaou เสริมว่าจิตใจของเด็ก ๆ สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์มหาศาลได้เช่นกัน 'สวนในโรงเรียนกำลังผุดขึ้นทั่วทุกแห่งและมีเหตุผลที่ดีว่าทำไม - การศึกษาพบว่า การทำสวนนั้นส่งผลให้การเรียนรู้ดีขึ้นและคะแนนผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ 'เขากล่าว

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเซื่องซึมวิตกกังวลหรือต้องการการแก้เหงื่ออย่างรวดเร็วให้ลองเอาสิ่งสกปรกเล็กน้อยใต้เล็บเหล่านั้นและดูว่าเกิดอะไรขึ้น

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: