ทำไมการปั่นไม่ทำให้คุณได้ร่างกายที่คุณต้องการ

พวกเราหลายคนออกกำลังกายด้วยเหตุผลเดียวกันคือรู้สึกดีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมันในร่างกายและปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวและท่าทางสำหรับร่างกายของเรา

ตอนนี้ฉันต้องการให้คุณมองกระจกนาน ๆ และดูแข็ง ๆ ตามด้วยการมองดูระบบการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลานาน: กิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณบรรลุหรือไม่ ใด ๆ จากผลลัพธ์ข้างต้น? หากคุณใช้เวลาห้าวันต่อสัปดาห์นั่งที่โต๊ะทำงานและห้าคืนต่อสัปดาห์ในการปั่นจักรยานฉันยินดีที่จะเดาคำตอบของคุณ: 'ไม่'

ไม่เคยมีใครมีก้นที่ยอดเยี่ยมจากการนั่งทับ

ขออภัยหากรู้สึกว่าเป็นการตบหน้าฉันเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและฉันเห็นหลาย ๆ คนที่มีปัญหาเดียวกัน การปั่นในขณะที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเสริมการฝึกความแข็งแรงสามารถทำงานได้ ต่อต้าน เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณหากเป็นการออกกำลังกายเพียงแหล่งเดียวของคุณ นี่คือเหตุผล:

1. คุณจะไม่เห็นมวลกล้ามเนื้อติดมันเพิ่มขึ้น

อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในร่างกายของคุณเอง ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย (ที่มีความสามารถ) จะบอกคุณว่าคาร์ดิโอทุกประเภทไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อและจะไม่เกิดขึ้น ความจริงพื้นฐานที่ไม่อาจโต้แย้งได้นี้ใช้กับคลาสสปินนิ่งมากกว่า (เช่นสตูดิโอออกกำลังกายแบบกลุ่มส่วนใหญ่ที่ไม่มีน้ำหนัก) แน่นอน นอกจากนี้ คาร์ดิโอมากเกินไป สามารถลดมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันได้โดยไม่คำนึงถึงว่าโภชนาการของคุณอยู่ในจุดใด

2. คุณจะไม่พบว่าไขมันในร่างกายลดลง

อีกครั้งจะไม่เกิดขึ้นอย่างน้อยหลังจากสองสามสัปดาห์แรกเว้นแต่ชั้นเรียนของคุณจะเสริมด้วยการฝึกแบบใช้แรงต้าน การสูญเสียไขมันในร่างกายเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณถูกท้าทายในระดับที่จำเป็นต้องปรับตัวและเนื่องจากการปรับตัวในร่างกายจำเป็นต้องมีความต่อเนื่องการรวมตัวกันเป็นกิจวัตรคาร์ดิโอในสภาวะคงที่สม่ำเสมอไม่เพียง แต่จะทำให้เกิดที่ราบสูงใน ลดน้ำหนัก อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

3. การนั่งปั่นจักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณได้รับผลตอบแทนใด ๆ

ไม่เคยมีใครมีก้นที่ยอดเยี่ยมจากการนั่งทับ เราใช้เวลาเกือบทั้งหมดในการตื่นอยู่กับ iPhone ของเราที่คอมพิวเตอร์อยู่หลังพวงมาลัยหรือโดยทั่วไปแล้วเอื้อมมือไปที่หน้าร่างกายของเราด้วยเหตุผลหลายประการ การกระทำและตำแหน่งซ้ำ ๆ เหล่านี้เสริมสร้างความเสียหายของความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อทั้งส่วนล่างของเรา (เช่นควอดตึงและสะโพกหน้า) และส่วนบน (เช่นกล้ามเนื้อตึง, เดลต์) เมื่อด้านหน้าของร่างกายของคุณตึงคุณสามารถเดิมพันว่ากลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องที่อยู่ด้านหลังของร่างกายของคุณ (เช่น lats, glutes, hamstrings) นั้นอ่อนแอ - ทั้งในการทำงานและตามที่คุณอาจสังเกตเห็นหรือไม่อาจสังเกตเห็นในกระจก สวยงาม

26 ม.ค

และคุณสามารถลืมเกี่ยวกับการเปิดใช้งานหลักได้: ครั้งสุดท้ายที่คุณชื่นชม six-pack ของตัวเอง (ปัจจุบันหรือศักยภาพ) ในขณะนั่งลงคือเมื่อใด

จากทั้งหมดที่กล่าวมาฉันหวังว่าคุณจะไม่ทิ้งรองเท้าสปินนิ่งของคุณไป แต่คุณจะต้องวางแผนการออกกำลังกายที่สมดุลสำหรับสัปดาห์หน้าแทนเช่นนี้:

วันที่ 1 : เข้าคลาสฝึกความแข็งแกร่ง ขั้นต่ำ (และสูงสุด) หนึ่งชั่วโมงและอย่าลืมเลือกสตูดิโอที่ทำให้คุณอุ่นขึ้นรวมทั้งเน้นไปที่ความคล่องตัวหรืออย่างน้อยก็ยืดแบบคงที่ในตอนท้าย (a 'ทำให้เย็นลง')

วันที่ 2: คุณอาจจะแน่นและ / หรือเจ็บดังนั้นคุณจึงมีสองทางเลือก: โยคะหรือคลาสที่มีความยืดหยุ่นในการคำนวณกรดแลคติกหรือม้วนโฟมด้วยตัวคุณเองก่อน - และหลัง - คลาสคาร์ดิโอ สิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในวันหลังการยกคือการใส่ตัวเองบนสปินไบค์โดยไม่ต้องขยับกระดูกสันหลังส่วนเอวและ / หรือคอมเพล็กซ์สะโพกและไหล่ ที่แย่ที่สุดอันดับสองคือไม่ต้องทำอะไรเลย

วันที่ 3: หากอาการเจ็บของคุณลดลง (และจะกลายเป็นกรณีนี้ได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณยกขึ้นมากขึ้น) อย่าลังเลที่จะทำซ้ำวันที่ 1 มิฉะนั้นนี่อาจเป็นวันพักผ่อนสำหรับคุณ

วันที่ 4: ทำซ้ำทั้งวันที่ 1 หรือวันที่ 2

วันที่ 5: คุณยกอีกครั้งเมื่อวานนี้หรือไม่? ทายสิ! ทำซ้ำวันที่ 2 เป็นวันพักหรือเปล่า? เยี่ยมมาก! ทำซ้ำวันที่ 1

วันที่ 6 และ 7: เริ่มที่จะเลือกรูปแบบ? คำแนะนำส่วนตัวของฉัน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่มีอายุมากกว่า 30 ปี - คือการใช้เวลาในการยกน้ำหนักมากกว่าการปั่นหรือทำกิจกรรมที่เน้นคาร์ดิโอเป็นศูนย์กลางอื่น ๆ (จ็อกกิ้ง / วิ่งพายเรือปั่นจักรยานเสือภูเขาว่ายน้ำ ฯลฯ ) หรือประมาณ 3 : 2 (หากคุณใช้เวลาพักสองวันต่อสัปดาห์ซึ่งแนะนำให้ใช้เมื่อเริ่มต้นการฝึกใหม่)

นี่คือการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถพบได้ใน MBG:

• 6 แบบฝึกหัด Body-Weight สำหรับขาที่แข็งแรงและกระชับ
• รับการออกกำลังกายโดยรวมด้วยการเคลื่อนไหว 10 ครั้งนี้
• ต้องการลดน้ำหนัก? ลองฝึกความต้านทาน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: