4 เหตุผลที่คุณควรข้ามคาร์ดิโอวันนี้อย่างแน่นอน

คาร์ดิโอ.

คำเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะปลูกฝังการผัดวันประกันพรุ่งให้กับคนที่ชอบออกกำลังกายมากที่สุด แม้จะเผชิญกับข้อแก้ตัวมากมายลู่วิ่งและกลุ่มคนในกลุ่มก็มักจะได้รับชัยชนะและพาเราไปสู่การเคลื่อนไหวที่มั่นคงอีกครั้งในนามของ 'การเผาผลาญแคลอรี่'

ปรากฎว่าภูมิปัญญาดั้งเดิมของการทำคาร์ดิโอในสภาวะคงที่อย่างน้อย 30 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันอาจทำให้ร่างกายของเราได้รับอันตรายมากกว่าผลดีและยังเป็นการเสียเวลาในการสูญเสียไขมันอีกด้วย

โชคดีที่การวิจัยทำให้เรามีข้อแก้ตัวที่ถูกต้องตามกฎหมายมากมายในการหลีกหนีเงื้อมมือของหัวใจที่มั่นคงในที่สุด อ่านต่อเพื่อดูว่าทำไมการลดคาร์ดิโอรูปแบบนี้อาจเป็นเพียงหนึ่งในการตัดสินใจที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพรอบเอวและฮอร์โมนของคุณ

1. คาร์ดิโอเพิ่มระดับคอร์ติซอล

คอร์ติซอลหรือที่เรียกว่า 'ฮอร์โมนความเครียด' มีแนวโน้มที่จะสร้างความสับสนมากมาย แม้ว่าจะมีความจำเป็นต่อร่างกายเนื่องจากมีหน้าที่ควบคุมความต้องการพลังงานของเราและทำให้เราตื่นในตอนเช้า แต่การที่มากเกินไปอาจสร้างความหายนะให้กับร่างกายได้ กล่าวคือระดับการไหลเวียนที่สูงจะส่งสัญญาณให้ร่างกายเก็บไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

ทำไมเราถึงจบลงด้วยระดับคอร์ติซอลสูง? คำเดียว: ความเครียด

เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียดคอร์ติซอลจะเข้ามามีบทบาทโดยการกักเก็บไขมันไว้เป็น 'เชื้อเพลิงฉุกเฉิน' ในการเผชิญกับความเครียดของเรา แม้ว่าสิ่งนี้จะมีคุณค่าในสถานการณ์ชีวิตหรือความตายที่แท้จริง แต่ก็ไม่ใช่สถานะที่เหมาะที่จะอยู่ในวันโดยเฉลี่ย ซึ่งนำเราไปสู่นักเตะ: คาร์ดิโอ Steady-state ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มขึ้น ระดับของคอร์ติซอล .

ดังนั้นแทนที่จะช่วยในการลดไขมันการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีสภาวะคงที่มากเกินไปต่อสัปดาห์จะทำให้ร่างกายของเรามีไขมันสะสมโดยเฉพาะบริเวณส่วนกลางของเรา

2. คาร์ดิโอช่วยลดฮอร์โมนไทรอยด์ที่สำคัญ

ฮอร์โมนไทรอยด์มีหน้าที่โดยตรงต่อสภาวะการเผาผลาญและน้ำหนักของเรา ฮอร์โมนเฉพาะที่ผลิตโดยไทรอยด์ T3 หรือ ไตรโอโดไทโรนีน เพิ่มขึ้นหรือลดลงตามการรับประทานอาหารและกิจกรรม โดยทั่วไประดับ T3 ที่ต่ำจะส่งผลให้การเผาผลาญลดลงซึ่งเท่ากับแคลอรี่ที่เผาผลาญน้อยลงไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่โดยรวมตลอดทั้งวันของคุณ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นเป็นเวลานานสามารถทำได้โดยการลดผลลัพธ์ของ T3 และอาจทำให้การตอบสนองของฮอร์โมนในอนาคตลดลง

วันที่ 31 กรกฎาคม เข้าสู่ระบบ

3. ช่วยลดฮอร์โมนเพศชาย

อาจดูเหมือนว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและ HGH (ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์) เป็นเรื่องที่น่ากังวลสำหรับผู้ชายที่ยกน้ำหนักมากเท่านั้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าฮอร์โมนทั้งสองนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนทั้งชายหรือหญิงที่พยายามลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ

ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่า HGH เป็นหนึ่งในฮอร์โมนชั้นยอดที่ส่งเสริมการสังเคราะห์เนื้อเยื่อโปรตีนและช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อเป็นพลังงาน ที่น่าสนใจคือคาร์ดิโอในสภาวะคงที่ได้รับการแสดงเพื่อลดทั้งฮอร์โมนเพศชายและ HGH ซึ่งไม่เพียง แต่ยับยั้งการสูญเสียไขมัน แต่ยังทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียร้อนวูบวาบหงุดหงิดมวลกล้ามเนื้อลดลงและความหนาแน่นของกระดูกลดลง

4. โดยรวมแล้วคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันน้อยลง

แดกดันยิ่งคุณใช้เวลาน้อยลงในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบคงที่เท่าไหร่โอกาสในการลดไขมันก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น เมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบสั้นและเข้มข้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่นานขึ้นพบว่ามีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการลดไขมันในร่างกายใต้ผิวหนัง

สาเหตุที่คาร์ดิโอในสภาวะคงที่มีประสิทธิภาพน้อยลงเนื่องจากไม่มีความเข้มข้นที่ HIIT เสนอซึ่งจะกระตุ้นการปล่อย HGH (ตามที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้) และ catecholamines เช่น adrenaline และ norepinephrine

ฮอร์โมนเหล่านี้กระตุ้นการปล่อยไขมันจากร้านค้าไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงานและพบว่าปล่อยออกมาในปริมาณเล็กน้อยในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในสภาวะคงที่

คาร์ดิโอแบบ Steady-state ยังขาดเอฟเฟกต์ 'afterburn' ที่ HIIT เสนอ Afterburn หรือเรียกอีกอย่างว่าการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายส่วนเกิน (EPOC) เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง (เช่นในการออกกำลังกายแบบ HIIT) เมื่อร่างกายพยายามซ่อมแซมตัวเองหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ส่งผลให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้นไม่เพียง แต่ในระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มขึ้นถึง 48 ชั่วโมงหลังจากนั้นอีกด้วย

แล้วคุณจะทำอย่างไรดี?

1. ยกของหนัก

การยกน้ำหนักที่มีน้ำหนักมาก (น้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ประมาณ 6 ถึง 8 ครั้ง) จะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่สำคัญทั้งหมดและสร้างมวลน้อย เมื่อรวมกับลิฟท์ผสมที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่น squats คุณจะเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญในระยะเวลาอันสั้น

2. ออกกำลังกายแบบ HIIT

การออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งเป็นช่วงเวลาอื่นของการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงกับช่วงเวลาพักสั้น ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและควบคุมผลหลังจากการเผาผลาญที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้ ต้องการแนวคิดในการจัดโครงสร้างการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือไม่? ตรวจสอบพวกเขา ที่นี่ .

หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในสภาวะคงที่มากเกินไปและรู้สึกถึงผลกระทบของฮอร์โมนและไม่เห็นผลการลดน้ำหนักที่คุณต้องการให้ลองออกกำลังกายให้สั้นลงในขณะที่เพิ่มความเข้มข้น ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: