เหตุใดธรรมชาติการบำรุงเลี้ยงและการนอนหลับจึงเป็นรากฐานของจิตใจที่แข็งแรง

ตามวัฒนธรรมแล้วเราขาดความคิดสร้างสรรค์โดยสิ้นเชิงในการรักษาโรคซึมเศร้า เมื่อเราหรือคนที่เรารู้จักเป็นโรคซึมเศร้าเรามักคิดว่าทางเลือกสองทางของพวกเขาคือยาจิตเวชที่ต้องสั่งโดยแพทย์และการบำบัด และเป็นไปได้มากว่าการใช้ยาเป็นสิ่งสำคัญ โดยไม่ต้องพูดถึงข้อดีข้อเสียของยาจิตเวชว่ายาไม่ใช่ทางเลือกเดียวในการรักษาภาวะซึมเศร้า ในฐานะจิตแพทย์แบบองค์รวมฉันรู้โดยตรงว่ามี มากมาย ลู่ทางที่มักจะไม่มีใครสำรวจ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าลองใช้วิธีควบคุมอาหารและวิถีชีวิตเหล่านี้เพื่อบำบัดอาการซึมเศร้าของคุณ ก่อน คุณกินยาเม็ดแรก พวกเขาเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีและในการปฏิบัติทางคลินิกของฉันฉันได้เห็นว่าพวกเขาสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเพียงพอที่ยาและผลข้างเคียงที่มักมาพร้อมกับมันสามารถหลีกเลี่ยงได้

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ฉันขอแนะนำให้คุณเข้ารับการรักษากับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่ดีซึ่งสามารถช่วยคุณนำทางทางเลือกเหล่านี้ทำให้สมดุลกับความจำเป็นในการแทรกแซงอื่น ๆ

1. เข้านอนก่อน 22.00 น. (ใช่ฉันบอกว่า 22.00 น.)

หากคุณจริงจังที่อยากจะรู้สึกดีขึ้นให้มอบของขวัญสำหรับสัปดาห์ที่คุณอยู่ในความเป็นจริงให้ตัวเอง นอนหลับ ภายใน 22.00 น. (ซึ่งสำหรับพวกเราหลายคนหมายความว่าคุณอยู่บนเตียงอ่านหนังสือภายใน 21:30 น.)

เท่าที่สิ่งมีชีวิตสมัยใหม่พยายามดึงเราออกจากรากเหง้าวิวัฒนาการเราไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเราหลับไปประมาณสามชั่วโมงหลังพระอาทิตย์ตกและตื่นขึ้นพร้อมกับพระอาทิตย์ขึ้น ชีวิตสมัยใหม่ทำให้เรามีสายตื่นและเสียบเข้ากับหน้าจอช้ากว่าที่ควรจะเป็นมากและฉันคิดว่าเรามีอัตราการแพร่ระบาดของการนอนไม่หลับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่จะแสดงให้เห็น

2. รับประทานอาหารที่เป็นยากล่อมประสาท

หากคุณต้องการรักษาภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องใช้ยาสิ่งนี้ไม่สามารถตกลงกันได้ การเปลี่ยนวิธีที่เราเลี้ยงตัวเอง (และสมองของเรา) อาจเป็นเรื่องยาก แต่อารมณ์ของเราขึ้นอยู่กับสุขภาพของสมองและสุขภาพของสมองของเราส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากิน เราจำเป็นต้องรับประทานวิตามินแร่ธาตุไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดเพื่อให้รู้สึกดีที่สุดและวิธีเดียวที่จะทำได้จริงก็คือการรับประทานอาหารจริงๆ

ฉันจะไม่เคลือบน้ำตาลมันไม่ได้มาราคาถูกและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก มันหมายถึงการว่ายทวนกระแสน้ำในวัฒนธรรมอาหารกระแสหลักของชีวิตสมัยใหม่และหมายถึงการละทิ้งความนิยมที่อิ่มอกอิ่มใจที่คุณได้รับจากอาหารแปรรูป แต่ถ้าคุณกำลังมองหากุญแจสู่อาณาจักรแห่งความรู้สึกดีๆมันอยู่ตรงหน้าคุณในจานของคุณ

อาหารลดอาการซึมเศร้ามีลักษณะอย่างไร? เป็นอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารต้านการอักเสบและเป็นอาหารที่แท้จริง โดยพื้นฐานแล้วคุณกินผักอย่างสมดุล เนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีกที่มีแหล่งที่มาดี (ไปที่ตลาดของเกษตรกรหรือคนขายเนื้อที่ดีและพูดคุยเกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติของพวกเขา) หัวแป้ง (แปล: มันเทศ, มันฝรั่งขาว, กล้า); อาหารหมัก ถั่วและเมล็ด; ผลไม้; และไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมายเช่นเนยใสน้ำมันมะกอกอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวและเนื้อสัตว์และปลาที่ตัดไขมัน ไม่มีอะไรที่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่รับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตกลั่น (เช่นขนมปังแครกเกอร์พาสต้าคุกกี้แม้แต่ขนมอบมังสวิรัติที่ดูดีต่อสุขภาพและอาหารทดแทนที่ปราศจากกลูเตน) และน้ำมันอักเสบเช่นน้ำมันคาโนลา .

การเปลี่ยนอาหารของคุณไม่ใช่เรื่องเล็ก ขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ (ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมห้องคู่ค้าครอบครัว) ขอให้พวกเขาเข้าร่วมกับคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือน ทั้ง 30 หรือมุ่งมั่นที่จะทำอาหารที่บ้านมากขึ้นหรือเพียงแค่ขอให้พวกเขาช่วยรับผิดชอบคุณด้วยวิธีที่ดีและเป็นประโยชน์ หากคุณสามารถจัดการได้ให้เริ่มต้นด้วยบริการส่งอาหารเพื่อรวบรวมแรงผลักดันในการรับประทานอาหารที่แท้จริง จำไว้ว่าคุณจะต้องผ่านการถอนอาหารแปรรูปและมันจะยากมากที่จะผ่านร้านพิชซ่าในช่วงสองสามสัปดาห์แรก จงเข้มแข็งและเตือนตัวเองว่านี่เป็นการแสดงความรักตัวเองอย่างรุนแรง

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณเศร้า

เมื่อเราพูดถึงการกินอาหารที่แท้จริงเรามักจะมองข้ามไปในทางกลับกันซึ่งก็คือการหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ซึ่งรวมถึงอะไรก็ตามที่ทำให้เราอารมณ์ดีในการนั่งรถไฟเหาะ (น้ำตาลแอลกอฮอล์และคาเฟอีนเป็นตัวการสำคัญ) สิ่งที่ทำให้เราหงุดหงิด (กลูเตนน้ำมันพืชแปรรูปทางอุตสาหกรรมอาหารแปรรูปทั้งหมดและผลิตภัณฑ์นมสำหรับบางคน) และ อะไรก็ตามที่ทำหน้าที่เสียพื้นที่บนจานของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง: ทิ้งเค้กข้าวเพื่อรับประทานอาหารที่สามารถให้คุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ

26 ม.ค. ราศี

4. เข้าสู่ธรรมชาติให้มากที่สุด ระบบประสาทของคุณจะขอบคุณ

มิติที่สำคัญของการรักษาภาวะซึมเศร้าคือการสร้างความมั่นใจว่าชีวิตของคุณเต็มไปด้วย การเชื่อมต่อกับธรรมชาติ . อยู่ในธรรมชาติทุกสัปดาห์ทุกวันตลอดเวลาไม่ว่าจะทำอะไรก็ตามเพื่อให้จิตวิญญาณของคุณชะล้างสิ่งตกค้างในกุฏิเรืองแสงที่ติดเครื่องปรับอากาศนั้นออกไป หลังจาก 15 ปีต่อเนื่องในนิวยอร์คปัจจุบันฉันอาศัยอยู่ทั่วโลกเป็นเวลาหกเดือนซึ่งมักจะผูกพันกับธรรมชาติอย่างลึกซึ้ง ผู้ชายฉันรู้สึกได้ไหมว่าระบบประสาทของฉันคลายตัวจากเสียงไซเรนและคอนกรีตเป็นเวลาหลายปี! เซลล์ของเราต้องมองเห็นดวงอาทิตย์และดวงจันทร์ว่ายน้ำในน้ำเค็มหรือทะเลสาบที่ใสสะอาดได้ยินเสียงนกในตอนเช้าและรู้สึกว่าถูกล้อมรอบด้วยต้นไม้และสายลม หากคุณรู้สึกหดหู่และรู้สึกไม่สบายให้แพ็คอุปกรณ์ของคุณและใช้เวลาขับรถหรือนั่งรถไฟหรือนั่งเครื่องบินเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจริง

5. ซื่อสัตย์เกี่ยวกับตารางชีวิตประจำวันของคุณ: คุณสามารถใช้ชีวิตแบบนี้ได้หรือไม่?

ข้อเสนอแนะที่ขัดแย้งและมีความเสี่ยง! แต่เรามาพูดถึงเรื่องนี้กัน ฉันปฏิบัติต่อชาวนิวยอร์กที่มีความทะเยอทะยานและเคร่งเครียด (และฉันเป็นคนหนึ่ง) มานานเกินไปแล้ว ฉันตระหนักดีว่าลู่วิ่งที่มีความเครียดไม่มีที่สิ้นสุดมักเป็นสิ่งก่อสร้างและทางเลือก ดังนั้นหากคุณใช้สารอาหารที่ถูกสุขอนามัยในการนอนหลับและพิธีกรรมอโรมาเทอราพีหมดแล้วและคุณยังคงตื่นขึ้นมาด้วยความหวาดกลัวเกี่ยวกับการเดินทางและงานของคุณให้ทำการเปลี่ยนแปลง

คุณไม่จำเป็นต้องอพยพไปที่คอสตาริกาเพื่อทำสิ่งนี้ให้ถูกต้อง (แม้ว่าจะเป็นทางเลือกที่ดีก็ตาม) คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่เซ็กซี่ แต่ลึกซึ้งในชีวิตการทำงานของคุณเพื่อสร้างชีวิตประจำวันที่รู้สึกว่าจัดการได้และน่าพอใจ อาจทำได้ง่ายเพียงแค่ทำงานน้อยลงหนึ่งวันต่อสัปดาห์สร้างขอบเขตที่ดีกับบัญชีอีเมลของคุณลดโปรโมชั่นสร้างเวลาให้เป็นธรรมชาติมากขึ้นหรือลดขนาดบ้านของคุณเพื่อเพิ่มกระแสเงินสด ถามตัวเองด้วยคำถามยาก ๆ เกี่ยวกับพื้นที่และสิ่งของที่คุณต้องการจริงๆคุณต้องใช้เงินเท่าไหร่และคุณภาพชีวิตที่เงินให้คุณได้จริงๆ (และราคาเท่าไหร่)

6. เริ่มค้นหาเผ่าของคุณโดยทำกิจกรรมที่คุณชอบ

Prozac ไม่ได้จุดเทียนให้กับชุมชนดังนั้นเริ่มสร้างของคุณ เริ่มต้นด้วยการคิดถึงคนที่คุณรู้จักซึ่งเป็นส่วนเสริมที่น่าทึ่งในชีวิตของคุณ คนเหล่านี้คือคนที่ใจดีและผลักดันให้คุณเป็นตัวของตัวเองที่ดีขึ้นในขณะที่ทำให้คุณรู้สึกมีค่าและเหมือนเป็นของตัวเองอยู่เสมอ คุณสามารถมีข้อบกพร่องและเป็นจริงกับพวกเขาพวกเขาแบ่งปันอารมณ์ขันของคุณและตราบใดที่คุณมีคนเหล่านั้นในชีวิตใช้เวลากับคน ๆ นั้นและพบปะเพื่อน ๆ คุณสมบัติเหล่านี้เป็นโรคติดต่อและจะมีคนแบบนี้อีกมากในวงโคจรของพวกเขา

หากคุณเกลียดวิธีการสังสรรค์ของผู้คนและคุณไม่มีความสนใจในฉากของบาร์ให้สร้างสถานการณ์ทางสังคมที่คุณจะชอบ (อาจจะเล่นโบว์ลิ่งปีนเขาชมรมหนังสือหอศิลป์กระโดดอบมัฟฟินเพื่อสุขภาพหรือดู Dawson’s Creek ?). อะไรก็ตามที่ลอยเรือของคุณ คนที่จะแสดงออกถึงสิ่งนี้จะเป็นคนที่ชอบทำสิ่งเดียวกันกับคุณและในนั้นก็คือจุดเริ่มต้นของเผ่าของคุณ

7. ลดมาตรฐานการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือพาตัวเองไปที่โรงยิมเพื่อปั่นจักรยาน คำแนะนำของฉันคือการลดมาตรฐานของคุณให้มาก มุ่งมั่นที่จะทำบางสิ่งบางอย่างที่รวดเร็วฟรีง่ายสะดวกและน่าพอใจในห้องนั่งเล่นของคุณเป็นเวลาสองสามนาทีเกือบทุกวันของสัปดาห์ ฉันแนะนำอะไรก็ได้ตั้งแต่พิลาทิสไปจนถึงการเพาะกายไปจนถึงโยคะไปจนถึงการเต้นรำพร้อมกับมิวสิควิดีโอของBeyoncéบน YouTube หากคุณทำอะไรเลยคุณจะได้รับประโยชน์ของยากล่อมประสาทและฉันรับรองว่าการทำอะไรบางอย่างไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ยังดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย

8. อย่ายอมแพ้กับโยคะและการทำสมาธิ

หากคุณกำลังอ่าน lifeinflux คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับโยคะและฉันจะไม่บอกอะไรใหม่ ๆ ให้คุณฟังเมื่อฉันบอกว่าประเพณีโบราณเหล่านี้มีประโยชน์ในการต้านอาการซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพ หากคุณได้ลองเล่นโยคะแล้วและคิดว่ามันไม่เหมาะกับคุณฉันขอแนะนำให้ลองใช้สตูดิโอที่แตกต่างกันและสไตล์ที่แตกต่างกันเล็กน้อย ในทำนองเดียวกันหากคุณไม่พบวิธีการทำสมาธิที่ดึงคุณเข้ามาให้สำรวจต่อไป คนหนึ่งอาจรู้สึกเหมือนอยู่บ้านด้วยการทำสมาธิสติในขณะที่อีกคนต้องการโยคะกุ ณ ฑาลินีหรือการทำสมาธิเวทเพื่อดึงดูดความสนใจ

นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การสำรวจแนวทางปฏิบัติในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการทำบันทึกการวาดภาพการทำเพลงการเต้นรำหรือแม้แต่การระบายสีในรูปแบบแมนดาลา โยคะและการทำสมาธิเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะเป็นเรื่องน่าเสียดายที่จะแยกแยะสิ่งเหล่านี้ออกโดยใช้คลาสวินยาสะย่อย ๆ ไม่กี่ชั้นหรือยึดมั่นกับการฝึกสมาธิที่ไม่ใช่ถ้วยชาของคุณ ค้นหาต่อไปจนกว่าคุณจะพบวิธีปฏิบัติที่ตรงใจคุณ

9. เลือกไม่ใช้พูดว่า 'ไม่' และเลือกวิถีชีวิตที่ดื้อรั้น

ฉันเคยแนะนำให้ทุกคนจัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิเป็นเครื่องมือหลัก แต่ทุกวันนี้ฉันกำลังผลักดันให้ผู้ป่วยก้าวไปไกลกว่าการทำสมาธิเพื่อจัดการกับความเครียดอย่างแท้จริง หากคุณกำลังอยู่กับความเครียดเรื้อรังและเป็นพิษการทำสมาธิวันละสองสามนาทีจะไม่ใช่ยาแก้พิษที่เพียงพอ ถึงเวลาถอยหลังครั้งสำคัญและประเมินโครงสร้างชีวิตของคุณใหม่ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการคว้าตั้งแต่อาชีพการงานภูมิศาสตร์ไปจนถึงความสัมพันธ์ไปจนถึงความยุ่งเหยิงที่สะสมอยู่ในบ้านของคุณ จับหุ้นและตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องดำเนินการและสิ่งที่ต้องเปลี่ยนแปลง หลายคนจมปลักอยู่กับการทำงานที่ตนเกลียดเพื่อที่พวกเขาจะได้มีมาตรฐานการครองชีพที่แน่นอน แต่เมื่อมาตรฐานการครองชีพนั้นจำเป็นต้องมีความเครียดเรื้อรังฉันจึงตั้งคำถามว่านั่นคือคุณภาพชีวิตที่ดีจริงๆหรือ อย่ากลัวที่จะเลือกไม่รับบางอย่างที่ดื้อรั้นเมื่อพูดถึงการตั้งค่าเริ่มต้นอาชีพและไลฟ์สไตล์ ก้าวกระโดดเพื่อสร้างชีวิตที่เหมาะสมสำหรับคุณ

หากคุณรู้สึกหดหู่และครุ่นคิดถึงความจำเป็นในการใช้ยาฉันหวังว่าคุณจะสามารถนำแนวทางปฏิบัติเหล่านี้บางส่วน (หรือทั้งหมด) มาใช้ได้ จากประสบการณ์ของฉันสิ่งเหล่านี้สามารถเปลี่ยนความซึมเศร้าที่รากเหง้าและขัดขวางความจำเป็นในการใช้ยา ฉันแนะนำให้ดูแลกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่ดีเสมอเพื่อช่วยให้คุณมองเห็นจุดบอดและให้การสนับสนุน แต่ฉันหวังว่าคนส่วนใหญ่จะสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้โดยไม่ต้องใช้ยาและผลข้างเคียงที่มักมาพร้อมกับพวกเขา

หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าและต้องการความช่วยเหลือโปรดโทรสายด่วนสมาคมโรคซึมเศร้า / คลั่งไคล้แห่งชาติที่ 1-800-826-3632 หรือ วิกฤตคอลเซ็นเตอร์ สายด่วน 24 ชั่วโมงที่ 1-800-273-8255 (หรือส่งข้อความ 'ANSWER' ถึง 839863)

ไม่น่าเชื่อว่า ธรรมชาติสามารถช่วยสุขภาพของคุณได้ เหรอ? นี้ การศึกษาพบว่าวัยรุ่นที่อาศัยอยู่ใกล้ธรรมชาติมีความซึมเศร้าน้อยลง .

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: