อาหารปรับสมดุลฮอร์โมนที่ดีที่สุดคืออะไร? การจัดอันดับที่ชัดเจน

ฮอร์โมนของคุณเป็นสารสำคัญในร่างกายของคุณ ฮอร์โมนทุกตัวจะส่งคำสั่งไปยังอวัยวะของคุณเพื่อกำหนดวิธีการทำงานและกำหนดทุกอย่างจากคุณ ระดับพลังงานต่อน้ำหนักการย่อยอาหารอารมณ์และอื่น ๆ อีกมากมาย . ยังไม่ถึงเวลาที่ฮอร์โมนของเราจะพลุ่งพล่าน แต่เราก็ซาบซึ้งและเข้าใจทุกสิ่งที่ทำเพื่อสุขภาพของเรา

ฮอร์โมนของคุณสร้างขึ้นในต่อมไร้ท่อหลายชนิดรวมถึงสมองต่อมหมวกไตตับอ่อนไทรอยด์พาราไทรอยด์ต่อมสืบพันธุ์และทางเดินอาหารของคุณ กุญแจสำคัญในการทำงานของฮอร์โมนที่เหมาะสมจะลดลงอย่างสมดุล หากฮอร์โมนสูงหรือต่ำเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหากับสุขภาพโดยรวมที่เหลือของคุณได้

ในเวชศาสตร์การทำงาน เราต้องการหาสาเหตุที่แท้จริงว่าทำไมคุณถึงจัดการกับความไม่สมดุลเหล่านี้ตั้งแต่แรก เมื่อเราค้นพบสาเหตุพื้นฐานของปัญหาฮอร์โมนของคุณแล้วการสนับสนุนกลไกตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีจะเป็นสิ่งที่เราให้ความสำคัญสูงสุด อาหารเป็นยาที่ใหญ่ที่สุดสำหรับร่างกายของคุณหรือสารพิษที่ดีที่สุดของคุณและเป็นสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้เพื่อทำให้เรากลับมามีสุขภาพที่ดีที่สุด

มีข้อมูลมากมายบนเว็บเกี่ยวกับอาหารต่างๆที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาปัญหาสุขภาพที่เรื้อรังที่สุด แต่เมื่อพูดถึงเรื่องนี้สิ่งใดที่จะช่วยให้คุณเติบโตได้อย่างแท้จริง? ท้ายที่สุดแล้วมันขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรอยู่และถึงกระนั้นสิ่งที่ได้ผลสำหรับคน ๆ หนึ่งก็ไม่ได้ผลเสมอไปแม้ว่าพวกเขาจะได้รับการวินิจฉัยเหมือนกันก็ตาม จากที่กล่าวมามีรูปแบบการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงบางอย่างที่ฉันมักเห็นสิ่งมหัศจรรย์ในการทำงานสำหรับผู้ที่รับมือกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันในการฝึกฝนและการวิจัยล่าสุดฉันได้รวบรวมการจัดอันดับที่ชัดเจนของอาหารที่ดีที่สุดสำหรับความสมดุลของฮอร์โมน:

1. AIP:

AIP ย่อมาจาก Autoimmune Protocol และเป็นมาตรฐานทองคำสำหรับปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนที่เป็นภูมิต้านทานผิดปกติในธรรมชาติเช่นปัญหาภูมิต้านตนเอง - ต่อมไทรอยด์เช่นโรค Hashimoto ประมาณการวิจัย เกือบ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำทั้งหมดเป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองโดยที่โรค Hashimoto เป็นโรคที่พบบ่อยที่สุด ในกรณีนี้ไทรอยด์ของคุณไม่ใช่ปัญหา แต่เหยื่อของระบบภูมิคุ้มกันเข้าใจผิดว่าเป็นไวรัสและโจมตี

ภาวะแพ้ภูมิตัวเองมักเป็นผลมาจากความอ่อนแอทางพันธุกรรมที่เกิดจากการตอบสนองของระบบภูมิต้านทานเนื้อเยื่อต่อสารพิษโปรตีนในอาหารหรือการติดเชื้อไวรัสแบคทีเรียและยีสต์เรื้อรังซึ่งก่อให้เกิด น้ำตกของการอักเสบในร่างกาย .

30 มีนาคมเข้าสู่ระบบ

อาหาร AIP ได้รับการออกแบบมาเพื่อกำจัดอาหารทั้งหมดที่อาจทำให้เกิดการอักเสบ ในท้ายที่สุดแล้วจะเข้มงวดกว่าอาหาร Paleo แบบดั้งเดิมของคุณ นอกจากนี้ยังใช้ไข่ถั่วและเมล็ดพืชช็อคโกแลตและของกลางคืนเช่นพริกและมะเขือเทศทุกชนิด อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการตอบสนองต่อการอักเสบในผู้ที่มีปัญหาแพ้ภูมิตัวเอง

2. อาหาร Ketogenic:

อาหารคีโตเจนิกเป็นเด็กใหม่ในแวดวงสุขภาพ แม้ว่าจะไม่ใช่แนวคิดใหม่อย่างแน่นอน แต่เดิมใช้เป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาโรคลมบ้าหมูในเด็กมานานหลายปี แต่กำลังได้รับความนิยมในเรื่องความสามารถในการต้านการอักเสบการฟื้นฟูพลังงานและการควบคุมฮอร์โมนที่มีประสิทธิภาพ

นี่คืออาหารที่มีไขมันสูงโดยการออกแบบโดยให้บริโภคโปรตีนในระดับปานกลางและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเป้าหมายของคุณแต่ละคนมีเป้าหมายแคลอรี่รายวันที่แตกต่างกันโดยมีอัตราส่วนของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เฉพาะเจาะจงซึ่งทำให้มากกว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ราศี 12 พ.ค

เป้าหมายทั้งหมดของอาหารนี้คือการเข้าถึงคีโตซีสซึ่งเป็นสภาวะที่แทนที่จะใช้กลูโคสเป็นพลังงานร่างกายของคุณจะใช้คีโตน คีโตนผลิตจากไขมันเมื่อร่างกายของคุณไม่มีแหล่งกลูโคสอีกต่อไป จาก ทางชีวภาพ และ วิวัฒนาการ มุมมองร่างกายของคุณต้องการไขมันเป็นเชื้อเพลิงเสมอ เมื่อเป็นทารกคุณต้องพึ่งพาไขมันในรูปแบบของนมแม่ การเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมอง และสมองของคุณก็เกี่ยวกับ 60 เปอร์เซ็นต์ที่ผ่านมา ท!

เป็นการยากที่จะปฏิเสธความสัมพันธ์ระหว่างวิธีที่ร่างกายของคุณได้รับการออกแบบและการรับประทานอาหารแบบคีโตเจนิก การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาของอาหารนี้ในการควบคุมการเผาผลาญและ ปัญหาน้ำตาลในเลือด เนื่องจากคุณให้ความสำคัญกับไขมันแทนที่จะเป็นกลูโคสที่มากเกินไป และเนื่องจากคุณไม่ได้กีดกันสมองของคุณจากสิ่งที่มันสร้างขึ้นจึงสามารถช่วยในเรื่องความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต (ความผิดปกติของแกน HPA) และการฟื้นฟูพลังงาน

ความงามของการทำคีโตคือสามารถทำได้ร่วมกับแผนการรับประทานอาหารอื่น ๆ ที่คุณกำลังทำอยู่ ไม่ว่าคุณจะได้รับอนุญาตให้กินและกำจัดอาหารประเภทใดคุณสามารถคำนวณอัตราส่วนของคุณและสร้างอาหารรอบ ๆ อาหารที่คุณได้รับอนุมัติ อาหารคีโตเจนิกช่วยขจัดธัญพืชน้ำตาลและผลไม้ที่มีฟรุกโตสสูงอยู่แล้ว แต่หากคุณรับประทานอาหาร AIP อย่างเข้มงวดคุณก็ยังสามารถประสบความสำเร็จได้

3. Paleo:

การรับประทานอาหาร Paleo แบบแยกเดี่ยวอาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นการเดินทางเพื่อสุขภาพและใช้อาหารเป็นยา เนื่องจากมีความเข้มงวดน้อยกว่าอาหาร AIP จึงอาจเป็นก้าวย่างที่ดีหรือเป็นสถานที่ที่จะรวมอาหารคีโตเจนิกหรือการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ... หรือทั้งสองอย่าง!

อาหารนี้ จำกัด อาหารที่มีการอักเสบเช่นธัญพืชและน้ำตาลทั้งหมดซึ่งอาจทำให้ความไม่สมดุลของฮอร์โมนคงอยู่ตลอดจนปัญหาสเปกตรัมการอักเสบของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อเช่น Hashimoto’s ข้อดีอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหาร Paleo คือการกำจัดพืชตระกูลถั่ว ถั่วทุกประเภทมีโปรตีนเลคตินและไฟเตต ที่สามารถทำจำนวนมากในการย่อยอาหารของคุณทำให้เกิดอาการท้องอืดแก๊สการอักเสบและยังคงทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลต่อไป

4. การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง:

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง คือเครื่องมือบำบัดนี้สามารถใช้ร่วมกับอาหารข้างต้นเพื่อเพิ่มความสามารถในการรักษาที่ดีอยู่แล้ว ฉันมักใช้โปรโตคอล IF ต่างๆในคลินิกเพื่อลดการอักเสบเพิ่มการซ่อมแซมเซลล์และรักษาลำไส้ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่ เมื่อต้องรับมือกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน อาจมาพร้อมกับรายการผลข้างเคียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต (ความผิดปกติของแกน HPA) และปัญหาต่อมไทรอยด์

18 กุมภาพันธ์ เข้าสู่ระบบ

เมื่อพูดถึงความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตฉันพบว่าคนที่มีความผิดปกติในจังหวะการเต้นของร่างกายไม่สามารถอดอาหารเป็นพัก ๆ ได้เช่นกัน ผู้หญิงยังมีแนวโน้มที่จะไวต่อการอดอาหารเป็นระยะ ๆ มากกว่าผู้ชายเนื่องจากพวกเขามีโปรตีนคิสเปปตินในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งสามารถกำจัดวัฏจักรที่ผิดปกติไปแล้วรวมถึงการเผาผลาญและการเจริญพันธุ์ที่มีผลต่อไปได้อีกด้วย ไม่ได้หมายความว่า IF ไม่สามารถทำงานสำหรับความไม่สมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้ได้ แต่จำเป็นต้องมีการตรวจสอบจำนวนมากและอาจต้องมีแนวทางแก้ไขเพิ่มเติม

อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังเผชิญกับภาวะดื้อต่ออินซูลินนี่คือจุดที่การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ส่องแสงอย่างแท้จริง เครื่องมือนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความหิวและระดับน้ำตาลในเลือดที่มีผลต่อฮอร์โมน การวิจัยได้พิสูจน์แล้ว ความสามารถของ IF ในการเพิ่มการเผาผลาญและ ความต้านทานต่ออินซูลินลดลง . ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องร่วมมือกับแพทย์เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เนื่องจากกลูโคสของคุณคงที่ และคุณไม่ต้องกังวลว่าจะหิวมากขึ้นแม้ว่าคุณจะกินน้อยลงก็ตาม! การอดอาหารสามารถส่งผลในเชิงบวกต่อฮอร์โมนความหิวเกรลินซึ่ง ช่วยปรับปรุงระดับโดพามีนในสมอง - เป็นอีกตัวอย่างหนึ่งของแกนกลางสมองในการทำงาน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: