อยากดูเหมือนเจสสิก้าอัลบ้า? การทำความสะอาดหนึ่งวันนี้ส่งตรงจากนักโภชนาการส่วนตัวของเธอ
จำวันหนึ่งวันขอบคุณพระเจ้าได้ไหม? ปัจจุบันมี 'Friendsgivings' และตู้เย็นที่เต็มไปด้วยของเหลือมันเป็นวันหยุดยาวของมันฝรั่งหวานน้ำตาลขนมพัฟและพายที่สามารถเพิ่มความอยากและการกินเพื่อสุขภาพที่ตกรางเป็นเวลาหลายสัปดาห์ (ไม่ต้องพูดถึงงานเลี้ยงนี้ถือเป็นการเริ่มต้นเทศกาลปาร์ตี้วันหยุดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ). น่าเสียดายที่ความเสียหายนั้นลึกกว่าแค่ความอยากที่เพิ่มขึ้น การทานแป้งและน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นจากการอดอาหารเป็นเวลาหลายวันหลังเทศกาลสุดสัปดาห์
ราศี 27 ก.ย
ความเสี่ยงของระดับน้ำตาลในเลือดสูง
ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นจากการอดอาหารจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์โรคเมตาบอลิกและโรคเบาหวานก่อนวัยรวมถึงไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล แต่คุณไม่จำเป็นต้องได้รับน้ำตาลกลูโคสก่อนเป็นเบาหวาน (100 และ 126 มก. / ดล.) เพื่อให้ตัวเองตกอยู่ในความเสี่ยง การทบทวนผู้ป่วยก่อนเป็นเบาหวานและเบาหวานทั้งหมด วิทยาศาสตร์ การวิจัย ยืนยันว่าแม้ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นในช่วงปกติจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองไตถูกทำลายเส้นประสาทสมองเสื่อมและมะเร็ง ระดับน้ำตาลในการอดอาหารปกติถือว่า 80 ถึง 100 มก. / ดล. แต่ความเสี่ยงเริ่มต่ำถึง 90 มก. / ดล.
โชคดีที่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดการตอบสนองของน้ำตาลในเลือด ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ในวันนี้หรือตลอดช่วงเทศกาลวันหยุดเพื่อเพิ่มความสมดุลของสุขภาพและฮอร์โมน
โฆษณา
ตื่นขึ้นมาและชุ่มชื้น
ตื่นขึ้นมาและดื่มน้ำสองแก้วเพื่อช่วยล้างระบบของคุณและลดระดับน้ำตาลในเลือด สิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเคยดื่มแอลกอฮอล์และอาจขาดน้ำ เมื่อคุณขาดน้ำปริมาณเลือดจะลดลงและระดับน้ำตาลในเลือดยังคงเท่าเดิมหมายความว่าคุณมีน้ำตาลในเลือดเข้มข้นขึ้น การดื่มน้ำ (แนะนำวันละ 10 แก้วหลังวันหยุด) สามารถเพิ่มปริมาณเลือดและลดความเข้มข้นของกลูโคสได้
ขยับร่างกาย!
เริ่มต้นเช้าวันจันทร์ของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบอดอาหารเพื่อช่วยลดระดับกลูโคส การอดอาหารเป็นช่วง ๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการลดการตอบสนองของฮอร์โมนตลอดทั้งฤดูกาล (โดยไม่ต้องยอมแพ้) และการเพิ่มการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มผลประโยชน์ (หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการหาวิธีที่ดีที่สุดของการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สำหรับร่างกายของคุณ ตรวจสอบชิ้นนี้ ). เลือกการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบและเคลื่อนไหวเพื่อเผาผลาญไกลโคเจนที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณและลดระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้น ไม่จำเป็นต้อง HIIT เพื่อกลับสู่สมดุล (การฝึกโยคะแบบเบา ๆ เป็นเรื่องปกติ) แต่การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเผาผลาญน้ำตาลกลูโคสที่เพิ่มขึ้น
กลับสู่สมดุล!
เลือกที่จะปิดความอยากหลังวันหยุดด้วยสมูทตี้สีเขียวที่มีโปรตีนไขมันและไฟเบอร์! โปรตีนไขมันและไฟเบอร์ล้วนสนับสนุนความสมดุลของน้ำตาลในเลือดโดยการชะลออัตราการดูดซึมของกลูโคสและเป็นพื้นฐานของ Fab 4 ของฉันซึ่งฉันพูดถึงในหนังสือของฉัน ความรักในร่างกาย: อยู่อย่างสมดุลชั่งน้ำหนักสิ่งที่คุณต้องการและปลดปล่อยตัวเองจากละครเรื่องอาหารตลอดไป .
น่าเสียดายที่ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของระดับน้ำตาลในเลือดสูงคือความหิวที่เพิ่มขึ้นดังนั้นอาหารที่มีโปรตีนไขมันและไฟเบอร์จึงไม่เพียงช่วยลดความอยาก แต่ยังช่วยตอบสนองความอยากด้วยการสงบลง ฮอร์โมนความหิวแปดตัว ในร่างกาย
อย่าผสมสมูทตี้ที่เต็มไปด้วยผลไม้และอินทผาลัมพร้อมกับโปรตีนมิฉะนั้นคุณจะเอาชนะจุดประสงค์ของมัน เป้าหมายคือไปที่น้ำตาลต่ำและแป้งต่ำเพื่อลดระดับน้ำตาลกลูโคสลง
สปาปั่น
ส่วนผสม
- ¼อะโวคาโด
- 2 ช้อนโต๊ะเชียหรือเมล็ดแฟลกซ์
- แตงกวาเปอร์เซีย 1 ลูก
- ใบสะระแหน่สด¼ถ้วย
- ผักโขม 1 กำมือ
- มะนาว 1 ลูกคั้นสด
- ผงโปรตีนวานิลลา 1 ช้อน
- นมถั่วไม่หวาน 2 ถ้วย
วิธี
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน สนุก!
ต้องการใช้ของเหลือหรือไม่? แครอทคั่วสามารถเพิ่มลงใน สูตรสมูทตี้เค้กแครอท
เค้กแครอทปั่น
ส่วนผสม
- 1 โปรตีนวานิลลาที่ให้บริการ
- อบเชย 1 ช้อนชา
- ลูกจันทน์เทศ½ช้อนชา
- 2 ช้อนโต๊ะวอลนัทหรือเนยอัลมอนด์
- แครอทสับ 1 ถ้วย (ดิบหรือคั่ว)
- นมอัลมอนด์ไม่หวาน 2 ถ้วย
- ผักขมหนึ่งกำมือ (ไม่จำเป็น)
วิธี
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน สนุก!
มะเร็ง ผู้หญิง ราศีมีน ผู้ชาย
เพลิดเพลินกับของเหลือที่ไม่เป็นแป้ง
หลีกเลี่ยงแป้งที่เหลือหลังจากวันหยุดสุดสัปดาห์ เลือกรับประทานเฉพาะโปรตีนและผักที่ไม่มีแป้งเหลือโดยการทำสลัดตุรกีแบบอิตาเลียน คุณสามารถนำของเหลือกลับมาใช้ใหม่ในรูปแบบใหม่ได้อย่างง่ายดายโดยมุ่งเน้นไปที่อาหารวันขอบคุณพระเจ้าที่นำสารพฤกษเคมีวิตามินและแร่ธาตุมาใช้! ภายในวันจันทร์คุณไม่ควรเคี้ยวพายหรือมันฝรั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคำนึงถึงระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร
วันขอบคุณพระเจ้าที่เหลือ Chop Salad
ทำหน้าที่ 6
ส่วนผสมสลัด
- ผักกาดภูเขาน้ำแข็ง 4 หัวสับ
- ผักกาดโรเมน 4 หัวใจสับ
- 4 ถ้วยผักโขมสับ
- 2 ถ้วย radicchio คว้านและสับ
- ไก่งวง 3 ถ้วยสับละเอียด (นกพิเศษ!)
- ซี่โครงผักชีฝรั่ง 1 ชิ้นหั่นบาง ๆ (หวังว่าจะเหลือจากการบรรจุ!)
- ½หอมแดงเล็กหั่นบาง ๆ
- มะเขือเทศองุ่น 1 ถ้วย
- ผักย่างที่เหลือ 2 ถ้วย (กะหล่ำบรัสเซลส์แครอท ฯลฯ )
- ½ถ้วยมะกอกเขียวหรือกะลามาต้า
- พริกพริกไทย 8 เม็ด
- พาร์เมซานชีสโกน 1 ถ้วย (ไม่จำเป็น)
ส่วนผสมน้ำสลัด
ราศี 1 ส.ค
- น้ำมันมะกอก¼ถ้วย
- มายองเนส Primal Kitchen 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำส้มสายชูไวน์แดง 2 ช้อนโต๊ะ
- กระเทียมสับ 1 ช้อนชา
- ออริกาโนแห้ง½ช้อนชา
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
วิธี
ในชามขนาดใหญ่ค่อยๆใส่ส่วนผสมสลัดเข้าด้วยกัน ในชามขนาดเล็กคนส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันแล้วหยดน้ำสลัดลงไป
ท้าทายทีมของคุณเพื่อทำความสะอาด!
การลงมาจากระดับน้ำตาลสูงของวันหยุดอาจเป็นเรื่องยาก ร่วมทีมกับเพื่อนสองสามคนเพื่อออกกำลังกายสองสามอย่างในสัปดาห์นี้ การพบปะกับเพื่อนจะช่วยเพิ่มโอกาสในการเข้ายิม คุณอาจไม่ได้เตรียมอาหารมากนัก แต่วันนี้เป็นวันที่ต้องจริงจัง ไม่ว่าจะเป็นมื้ออาหารที่ไม่มีน้ำตาลและอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในช่วงที่เหลือของสัปดาห์หรือเพียงแค่วางแผนมื้ออาหารที่ซื้อกลับบ้านเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหิวมากเกินไปและสั่งลาซานญ่า เลือกรับประทานอาหารที่มีผักสดเป็นพิเศษซึ่งมีโปรตีนไขมันและไฟเบอร์เช่นผักกาดแก้วหรือซุปและสลัด
ต้องการเพิ่มพิเศษหรือไม่? ลองสิ่งเหล่านี้ ยาบำรุงกำลังช่วยย่อยอาหารสามอย่าง และ ซุปดีท็อกซ์เหล่านี้ .
