วิปัสสนากรรมฐาน: รายละเอียดของการปฏิบัติที่รุนแรง (และมีประสิทธิภาพ) นี้

การรักษาเรียกร้องให้เรานำจิตเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมการทำสมาธิจึงเป็นเครื่องมือในการบำบัดที่ลึกซึ้ง หากคุณไม่เห็นด้วยเราขอแนะนำให้คุณละทิ้งสิ่งที่คุณกำลังทำและลงทะเบียนหลักสูตรวิปัสสนา

วิปัสสนาคือการทำสมาธิเงียบ ๆ 10 วันและไม่มีอะไรที่เหมือนกับความเงียบ 10 วันที่จะแสดงให้คุณเห็นธรรมชาติของจิตใจของคุณเอง วิปัสสนาหมายถึง 'การมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามความเป็นจริง' และนั่นคือสิ่งที่ฉันประสบในหลักสูตร วิปัสสนากรรมฐานเผยให้เห็นวิธีที่เราสร้างความทุกข์และเมื่อเข้าใจสิ่งนี้แล้วเราจะเริ่มปลดปล่อยตัวเองจากความทุกข์นั้นได้

วิปัสสนาเงียบคืออะไร?

วิปัสสนาเป็นประเพณีโบราณที่ขยายผลย้อนกลับไปสู่พุทธะ คำสอนได้สืบทอดกันมาหลายชั่วอายุคนและในปีพ. ศ. 2512 ส. Goenka เริ่มสอนวิปัสสนาในอินเดีย Goenka สอนเทคนิคการทำสมาธินี้ให้กับผู้คนหลายแสนคนทั่วโลกก่อนที่เขาจะหายใจเฮือกสุดท้ายเมื่ออายุ 89 ปี แม้ว่าเขาจะผ่านไปในปี 2556 แต่เขาก็ยังคงเป็นส่วนหนึ่งของหลักสูตรวิปัสสนาต่อไปเพราะพวกเขาเล่นวิดีโอของเขาสอนทุกคืนของการพักผ่อน 10 วัน หลักสูตรวิปัสสนาเป็นหลักสูตรที่อาศัยการบริจาคโดยผู้เข้าอบรมจะได้เรียนรู้เทคนิคในรูปแบบดั้งเดิมและฝึกฝนอย่างละเอียด

วิปัสสนาทำอะไรไม่ได้?

ใช้การฝึกสมาธิที่มีอยู่

การเข้าร่วมหลักสูตรวิปัสสนาจำเป็นต้องมีวินัยและความมุ่งมั่น ผู้เข้าร่วมจะถูกขอให้ละเว้นจากการฆ่าการขโมยกิจกรรมทางเพศความไม่ซื่อสัตย์และสารที่ทำให้มึนเมา จุดประสงค์ของจรรยาบรรณนี้คือการทำให้จิตใจสงบเพื่อให้ผู้เข้าร่วมได้สัมผัสกับประโยชน์ของเทคนิคนี้ นักศึกษาวิปัสสนาจะต้องมีส่วนร่วมในเทคนิคการทำสมาธินี้ในระหว่างการเรียนเท่านั้น - ดังนั้น ผู้ทำสมาธิที่มีประสบการณ์จากประเพณีอื่น ๆ จะต้องตรวจสอบการปฏิบัติที่มีอยู่ที่ประตู (รวมถึงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หนังสือและอุปกรณ์การเขียนทั้งหมด) นอกจากนี้การสวดมนต์การนมัสการเทคนิคการรักษาการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและพิธีกรรมทางศาสนาทุกรูปแบบจะต้องถูกระงับตลอดระยะเวลาของหลักสูตร

มองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวภายนอกตัวเอง.

ในระหว่างหลักสูตร 10 วันนักเรียนจะต้องสังเกตความเงียบอันสูงส่ง (ไม่พูดไม่สบตาไม่มีภาษากายไม่มีบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษรหรือการสื่อสารใด ๆ เลย) หากจำเป็นนักเรียนอาจพูดคุยกับครูหรือฝ่ายบริหารได้ แต่ไม่ควรทำเช่นนี้เว้นแต่จำเป็นจริงๆและควรลดให้น้อยที่สุด ไม่อนุญาตให้สัมผัสทางกายภาพเลยและแยกช่องว่างระหว่างชายและหญิง ผู้หญิงจะต้องอยู่ในช่องว่างที่กำหนดไว้สำหรับผู้หญิงและผู้ชายในช่องว่างที่กำหนดไว้สำหรับผู้ชาย ไม่อนุญาตให้เล่นโยคะและออกกำลังกาย (ยกเว้นการเดินในพื้นที่ที่กำหนด) อ่านเขียนและดนตรีไม่ได้เช่นกัน

กำหนดการประจำวันเป็นอย่างไร?

กำหนดการประจำวันเกี่ยวกับการพักผ่อนวิปัสสนานั้นค่อนข้างเรียบง่าย คุณตื่นตอนตี 4 นั่งสมาธิ อาหารเช้า. นั่งสมาธิ. นั่งสมาธิ. อาหารกลางวัน. พักผ่อน. นั่งสมาธิ. นั่งสมาธิ. นั่งสมาธิ. พักดื่มชา. นั่งสมาธิ. วาทกรรมของครู (นี่คือที่ที่พวกเขาแสดงวิดีโอการสอนของ Goenka) นั่งสมาธิ. เข้านอน 21.30 น. การนั่งสมาธิมีตั้งแต่หนึ่งถึงสองชั่วโมง บางคนเรียกว่า 'นั่งแห่งความมุ่งมั่น' และขอให้นักเรียนฝึกเทคนิคนี้โดยไม่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายเลยตลอดระยะเวลาของการทำสมาธิ การไกล่เกลี่ยที่ยาวนานกว่าไม่ใช่ 'การตัดสินใจ' ดังนั้นหากความต้องการทางร่างกายเกิดขึ้นในการปฏิบัติเหล่านี้ก็เป็นเรื่องปกติที่จะโน้มน้าวพวกเขา

ผู้ชายราศีสิงห์ ผู้หญิงราศีเมษ

มีอาหารเช้าอาหารกลางวันและน้ำชายามบ่ายให้บริการทุกวัน อาหารเป็นแบบเรียบง่ายและมังสวิรัติ ไม่อนุญาตให้ถือศีลอด แนะนำให้สวมเสื้อผ้าที่เรียบง่ายและสบายเหมาะสำหรับการนั่งสมาธิเป็นเวลานานและไม่อนุญาตให้สวมเสื้อผ้าที่รัดรูปโปร่งและเปิดเผยซึ่งอาจทำให้นักเรียนคนอื่นเสียสมาธิได้ นักเรียนไม่ได้รับอนุญาตให้บริโภคสารมึนเมาใด ๆ ในระหว่างการเรียนการสอนซึ่งรวมถึงยากล่อมประสาทและผลิตภัณฑ์ยาสูบ

อย่างที่คุณเห็นมีกฎมากมายในวิปัสสนาและนั่นอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ได้ผล!

เทคนิคการทำสมาธิวิปัสสนาแบบไหนที่คุณทำ?

เทคนิคเป็นส่วนสำคัญในการทำสมาธิวิปัสสนา วิปัสสนาเป็นการฝึกการสังเกตตนเองและเทคนิคนี้จะช่วยให้คุณมีความใจเย็น เป็นที่เข้าใจว่าต้นตอของความทุกข์ทรมานคือความปรารถนาที่จะมีความสุขและการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปลูกฝังความใจเย็นด้วยเทคนิคนี้คุณจะปลดปล่อยตัวเองจากวงจรแห่งความอยากและความเกลียดชัง

วิปัสสนาไม่มีสอนจริง ๆ จนถึงวันที่สี่ของการถอย สามวันแรกเกี่ยวกับการควบคุมจิตใจโดยการสังเกตธรรมชาติที่ไม่หยุดนิ่งของความเป็นจริงผ่านลมหายใจ ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอรวมถึงลมหายใจดังนั้นเทคนิคที่ฝึกในวันที่ 1 ถึง 3 จึงเป็นเทคนิคที่คุณเน้นความสนใจทั้งหมดไปที่บริเวณใต้รูจมูกและจดจ่ออยู่กับลมหายใจขณะที่มันทำให้จุดนี้อยู่เหนือริมฝีปากบน .

หลังจากสามวันนี้จิตใจจะสงบและนักเรียนจะได้รับการสอนวิปัสสนา วิปัสสนากรรมฐานคือการฝึกสังเกตความรู้สึกที่ละเอียดอ่อนทั่วร่างกายโดยไม่ตอบสนองต่อสิ่งเหล่านี้ คุณสแกนร่างกายด้วยความสนใจสังเกตเห็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นและเพียงแค่ดูพวกเขา หากความรู้สึกเป็นที่น่าพอใจคุณสังเกตและปล่อยให้มันผ่านไป ถ้ามันไม่สบายใจคุณสังเกตมันและดูมันผ่านไป ไม่มีใครเหนือกว่าและทั้งสองก็ไม่เที่ยง

27 ตุลาคม นักษัตร

หากคุณสามารถปลูกฝังความเข้าใจนี้ในการทำสมาธิคุณสามารถนำไปใช้กับชีวิตของคุณได้ทั้งชีวิต วิปัสสนาได้รับการสอนให้แบ่งปันกับสรรพสัตว์ทุกหนทุกแห่งดังนั้นในวันสุดท้ายของหลักสูตรจึงมีการแบ่งปันการทำสมาธิด้วยความรัก

การพักผ่อนเงียบ ๆ มีประโยชน์อย่างไร?

ฉันได้เข้าร่วมวิปัสสนาครั้งแรกในปี 2561 และเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิต ฉันมีข้อมูลเชิงลึกมากมาย แต่มีบางช่วงเวลาที่ทำให้ชีวิตฉันเปลี่ยนไปอย่างถาวร:

ปล่อยวางการตัดสิน.

ในวันที่สามของหลักสูตรฉันพบว่าตัวเองมีความสำคัญอย่างมากกับโครงสร้างและเทคนิคของวิปัสสนาและฉันก็คิดได้ว่าวิปัสสนาไม่ใช่สำหรับฉัน เย็นวันนั้นในการทำสมาธิด้วยการสังเกตตนเองอย่างลึกซึ้งฉันเห็นว่าฉันตัดสินหลักสูตรก่อนกำหนดอย่างไร เรายังไม่ได้เรียนรู้เทคนิควิปัสสนาเลยและฉันได้ตัดสินใจเกี่ยวกับประสบการณ์ 10 วันแล้ว ฉันตระหนักว่าฉันทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหนในชีวิตและมันทำให้ฉันไม่ได้รับประสบการณ์ชีวิตอย่างเต็มที่ ฉันยอมทิ้งการตัดสินของฉันและพบความรู้สึกที่ลึกซึ้งกว่าที่ฉันเคยสัมผัสมา มันยังคงอยู่กับฉัน

การรับรู้ว่าความคิดสร้างความทุกข์

สองสามวันต่อมาฉันคิดถึงบทสนทนาที่ผ่านมาที่ฉันเคยคุยกับคู่ของฉัน (ซึ่งฉันไม่ได้คุยด้วยมานานกว่าห้าวันแล้ว) เมื่อฉันเล่นบทสนทนาในหัวซ้ำ (ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยมากใน 10 วันที่เงียบ) ฉันก็หงุดหงิดและโกรธเขา ฉันอยากโทรหาเขาและบอกเขาว่าฉันเสียใจแค่ไหน แต่แน่นอนว่าฉันทำไม่ได้เพราะฉันอยู่ในความเงียบและตรวจสอบโทรศัพท์ที่ประตู

ราศีพฤษภ ชาย ราศีเมษ หญิง

จิตใจของฉันปั่นป่วนและอารมณ์ของฉันก็สร้างขึ้นแล้วทันใดนั้นฉันก็เห็นตัวเอง ฉันเห็นว่าฉันสร้างความทุกข์ให้กับตัวเองด้วยความคิดของฉันอย่างไร เมื่อฉันเข้าสู่วิปัสสนาวันก่อนหน้านี้ฉันไม่ได้อารมณ์เสียกับคู่ของฉัน การสนทนานี้เกิดขึ้นเมื่อหลายสัปดาห์ก่อน ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงนอกจากความคิดของฉัน ฉันเห็นว่าความคิดของฉันส่งผลต่อความรู้สึกของฉันอย่างไรและความรู้สึกของฉันขับเคลื่อนการกระทำของฉัน ฉันเห็นว่าจิตใจของฉันได้ออกจากช่วงเวลาปัจจุบันอย่างไรเวลาเดินทางไปยังอดีต แต่ก็สร้างสถานะปัจจุบันของฉันขึ้นมา

และถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นในการพักผ่อนเงียบ ๆ คนเดียวสิ่งนี้จะต้องเกิดขึ้นทุกที่ในชีวิตของฉัน สิ่งนี้ทำให้ฉันตื่นขึ้นอย่างลึกซึ้งและไม่มีอะไรเหมือนเดิมอีกแล้ว

บรรทัดล่างสุด

เมื่อคุณลงทะเบียนสำหรับการพักผ่อนวิปัสสนาคุณกำลังทำสมาธิเงียบ ๆ 10 วัน คุณไม่สามารถอ่านเขียนพูดใช้เทคโนโลยีหรือออกกำลังกายในช่วงวิปัสสนาได้และเป็นช่วงเวลาแห่งความเงียบสงบและไตร่ตรองอย่างลึกซึ้ง แม้ว่าการฝึกฝนนี้จะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็สามารถสอนบทเรียนที่มีค่าอย่างเหลือเชื่อเกี่ยวกับความคิดอารมณ์และประสบการณ์ของมนุษย์ให้กับผู้เข้าร่วมได้

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: