ต้องอ่าน: 3 วิธีในการฟื้นฟูคอลลาเจนในปี 2023 เพื่อผิวดูอ่อนเยาว์

ข่าวดีก็คือในปี 2022 ผู้คนเริ่มยอมรับกันมากขึ้น กลยุทธ์การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี (ตรงข้ามกับแนวคิด 'ต่อต้าน' ความชราที่ครอบงำอุตสาหกรรมความงามในอดีต) อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะระบุได้ว่ากลยุทธ์ใดที่ช่วยให้ผิวของคุณแก่เร็วอย่างมีสุขภาพดี โดยพิจารณาจากข้อมูลที่มีอยู่มากมายมหาศาล

เพื่อให้รวดเร็วและง่ายดาย เราจะแบ่งปันปัจจัยสามประการที่มีส่วนโดยตรงต่อการผลิตคอลลาเจนของคุณ—กุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรงในระยะยาว ทั้งในแง่ของรูปลักษณ์และความรู้สึก:

ดื่มแอลกอฮอล์อย่างมีสติ

เนื่องจากเดือนมกราคมที่แห้งแล้งกำลังได้รับความนิยมในแต่ละปี ไม่มีเวลาใดที่จะดีไปกว่าตอนนี้ในการประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าการดื่มน้อยลงทุกสัปดาห์อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม แต่ก็มีประโยชน์ต่อผิวที่ไม่คาดคิดเช่นกัน

“การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่ม การผลิตอนุมูลอิสระ ,' แพทย์อายุรศาสตร์ รัสเซลล์ จาฟเฟ่, นพ., Ph.D., CCN , เคยบอกmbg . นอกจากนี้ยังช่วยลดสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ทำให้ร่างกาย (และผิวหนัง) ปกป้องตัวเองได้ยากขึ้น ผลที่ตามมา, ความเครียดออกซิเดชัน และการอักเสบจะรุนแรงขึ้น Jaffe กล่าว

ราศีที่ 25 เมษายน

แต่สิ่งนี้ส่งผลต่อคอลลาเจนอย่างไร? ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นอาจส่งผลเสียต่อคอลลาเจนที่มีอยู่ของคุณเมื่อถูกกระตุ้นอย่างเรื้อรัง ยังทำให้ความสามารถลดลงอีกด้วย ไฟโบรบลาสต์ ซึ่งเป็นเซลล์ชนิดหนึ่งที่สร้างคอลลาเจนประเภทที่ 1 (คอลลาเจนชนิดนี้คือ โปรตีนที่มีมากที่สุด ในร่างกาย)

ไม่ต้องพูดถึง การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็สามารถทำได้ ขัดขวางการดูดซึมวิตามินซี ส่งผลให้การสังเคราะห์คอลลาเจนแย่ลงไปอีก

ลงทุนในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจน

อาหารเสริมคอลลาเจนได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา และมีเหตุผลที่ดีว่าทำไม: มีงานวิจัยที่สำคัญที่แสดงให้เห็นถึงคุณประโยชน์ของผิวอย่างครอบคลุม

ประโยชน์หลัก? ส่งเสริมธรรมชาติของคุณ การผลิตคอลลาเจนและอีลาสติน . นี่เป็นกุญแจสำคัญในการเสื่อมสภาพของผิว เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับคอลลาเจนของคุณเริ่มต้นขึ้น ลดลงปีละ 1% เริ่มประมาณช่วงอายุ 20 กลางๆ

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมคอลลาเจนบางชนิดอาจไม่ได้ผลเหมือนกัน งานวิจัยที่น่าสนใจในหัวข้อนี้ส่วนใหญ่มาจาก คอลลาเจนเปปไทด์ไฮโดรไลซ์ โดยเฉพาะ ดังนั้นอย่าลืมกาเครื่องหมายนั้นออกจากรายการเมื่อคุณซื้อสินค้า— ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่เร่าร้อนเก้าข้อ ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนจากปริญญาเอกด้านโภชนาการ

นอนหลับให้เพียงพอ + จำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ดื่มช้า

PSA: การนอนหลับที่สวยงาม เป็นเรื่องจริง การอดนอน (ซึ่งรวมถึงการนอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงบ่อยครั้ง) ทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกาย นอกจากนี้ การอดนอนยังช่วยเพิ่มคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะไปทำลายคอลลาเจน การวิจัยยังพบอีกด้วยโดยตรง เชื่อมโยงระหว่างการหลับตาและการผลิตคอลลาเจน .

นางฟ้าหมายเลข46

ไม่ต้องพูดถึงว่า ขัดขวางคอร์ติซอล อาจทำให้เกิดสิวได้ ดูเถิด การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนี้ทำให้เกิดการผลิตซีบัมมากขึ้นและทำให้เกิดสิวมากขึ้น แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคุณจะไม่มีผิวที่เป็นสิวง่าย แต่การอดนอนอาจทำให้แพทย์ผิวหนังเรียกว่า ' สิวเป็นครั้งคราว '

ทั้งหมดที่กล่าวมา: ใช้เวลานี้เพื่อจัดลำดับความสำคัญของการหลับตาคุณภาพสูง! (หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ลองดูรายการโปรดของเรา เครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ .)

ราศี 11 พฤศจิกายน

นอกจากการงีบหลับที่ดีแล้ว คุณยังอาจต้องคำนึงถึงการบริโภคคาเฟอีนของคุณด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณหนึ่ง ( โดยเฉพาะ 400 มก ในการศึกษานี้) ก่อนนอนถึงหกชั่วโมงมี 'ผลรบกวนที่สำคัญ' ต่อการนอนของคุณ นอกเหนือจากปัญหาในการนอนหลับ การศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างเสียงกระหึ่มของคาเฟอีนกับการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะเช่นกัน

ซื้อกลับบ้าน

คุณธรรมของเรื่องราว: คำนึงถึงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลงทุนในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนเปปไทด์ไฮโดรไลซ์ และนอนหลับให้เพียงพอ หากคุณกำลังพยายามปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตทั้งสามประการนี้ในปี 2023 ผิวของคุณจะรู้สึกขอบคุณอย่างแน่นอน ต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มการผลิตคอลลาเจนของคุณเองหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นอีกบางส่วนที่จะเพิ่มลงในรายการของคุณ .