มีปัญหาในการยึดติดกับปณิธานปีใหม่ของคุณหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณอาจมองข้าม

สู่ปี 2021: เราพร้อมแล้วสำหรับคุณ หลังจากใช้เวลาเกือบหนึ่งปีในการทำง่ายและผ่านแต่ละวันเป็นชิ้นเดียวตอนนี้เป็นเวลาที่จะก้าวไปให้สูงขึ้นเจาะลึกและตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จสูงสุดของเรา มีประสิทธิผลมากที่สุด ปียัง.

ในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลฉันทราบดีว่าการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณเป็นหนึ่งในปณิธานของปีใหม่ที่พบบ่อยที่สุดไม่ว่าจะเป็นการพิชิตไตรกีฬาครั้งแรกของคุณในที่สุดก็ตอกท่าอีกาหรือคุณต้องการกางเกงยีนส์เพียงตัวเดียว เพื่อให้พอดีกับที่ดีขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรการมีแผนปฏิบัติการไม่เพียง แต่มีประโยชน์เท่านั้น จำเป็น . จากการศึกษาหนึ่งของ วารสารจิตวิทยาสุขภาพของอังกฤษ , 91% ของผู้เข้าร่วมที่เขียนแผนงานที่กำหนดไว้ ว่าพวกเขาตั้งใจจะออกกำลังกายเมื่อไหร่และที่ไหนตามแผนนั้น

ภาพโดยพลังหลัก/ mbg ผู้ร่วมให้ข้อมูล

สำหรับฉันแผนของปี 2021 คือการออกกำลังกายและรูปแบบการเคลื่อนไหวของฉันให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและเริ่มต้นด้วย สร้างกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้น . กิจวัตร WFH ใหม่นี้ทำให้เส้นแบ่งระหว่างงาน / ชีวิตและชีวิต / ชีวิตเบลอมากขึ้นกว่าเดิมดังนั้นการหาช่วงเวลาบำรุงร่างกายด้วยสิ่งที่จำเป็นอาจเป็นเรื่องท้าทาย ในปี 2020 ฉันค้นพบ พลังหลัก - ด้วยโปรตีน 26 กรัมต่อขวดทำให้กิจวัตรประจำวันของฉันดีขึ้นโดยใช้เวลาและความพยายามในการเตรียมอาหาร ปลอดภัยที่จะบอกว่าเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟู RTD นี้เป็นหนึ่งในสมบัติไม่กี่ชิ้นจากปีที่แล้วที่ฉันจะนำติดตัวไปด้วย (พร้อมกับเครื่องดื่มที่มีรสเปรี้ยวของภรรยาของฉัน)

จะติดตามได้อย่างไร.

หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืนในกิจวัตรประจำวันของคุณ 'ความสม่ำเสมอ' จะเอาชนะ 'ความอดทน' ทุกครั้ง แรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการยึดติดกับแผนคือ เห็นความคืบหน้า ไม่ว่าจะเป็นการเห็นว่าเวลาของไมล์นั้นลดลงเพียงไม่กี่วินาทีทำซ้ำสองครั้งมากกว่าที่คุณทำเมื่อสัปดาห์ที่แล้วหรือทำให้นิ้วเท้าของคุณใกล้ชิดมากขึ้น แต่ในการออกกำลังกาย (และในชีวิต) คุณจะไม่สามารถก้าวไปสู่สิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าได้จนกว่าคุณจะหายจากสิ่งที่คุณทำ ดังนั้นไม่ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไรกิจวัตรการกู้คืนเสียงจะต้องเป็นส่วนสำคัญของเป้าหมายนี้

ซื้อเรื่องนี้:

สตรอเบอร์รี่กล้วยโปรตีนเชค

ฟื้นคืนสภาพได้ดีขึ้นด้วยการผสมผสานระหว่างสตรอเบอร์รี่และกล้วยแสนอร่อยเติมพลังด้วยโปรตีนคุณภาพสูงของแอร์ไลฟ์ 26 กรัม คอร์พาวเวอร์สตรอเบอร์รี่โปรตีนเชครสกล้วยจะทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่มีวันสูญเปล่า

นางฟ้าหมายเลข 97

เริ่มต้นด้วยการควบคุมอาหาร

ตอนนี้คุณควรรู้แล้ว ขั้นตอนการกู้คืนของคุณเริ่มต้นและจบลงด้วยโภชนาการของคุณ การบำรุงร่างกายด้วยสิ่งที่จำเป็นเพื่อเติมเต็มตัวเองเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย และไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือไม่ก็ตามการบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการลำดับความสำคัญของคุณ

ค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับโปรตีนนั้นเกี่ยวกับ 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว . ความเข้าใจผิดทั่วไปที่ฉันได้ยินจากลูกค้าคือเฉพาะผู้ที่กดน้ำหนักเป็นประจำเท่านั้นที่ต้องการมากกว่านี้ ไม่เร็วนักการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณสามารถมีได้ ประโยชน์ที่สำคัญ แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ โปรตีนไม่เพียง แต่ช่วยในการฟื้นตัวและซ่อมแซม แต่ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณป้องกันการบาดเจ็บและแม้กระทั่ง ลดความตึงเครียด . ฟังดูเหมือนสูตรสำหรับความก้าวหน้า? เราก็คิดเช่นนั้นเช่นกัน

ทำไมโปรตีนถึงช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ทั้งหมดนี้กล่าวได้ว่าประโยชน์หลักของการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณคือสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวของคุณได้ ฉันมักจะพูดเสมอว่าการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือหลังออกกำลังกายที่ดีและนั่นเริ่มต้นด้วยการซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายหลังการออกกำลังกาย การศึกษาแสดง การบริโภคโปรตีนหลังออกกำลังกายสามารถเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีน (เช่นการเชื่อมเส้นใยกล้ามเนื้อกลับเข้าด้วยกัน) เป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมงหลังจากนั้น

ถ้าคุณเป็นเหมือนฉันสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ (หรือมีพลังสำหรับ) หลังจากออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าคือการเตรียมอาหาร ฉันเก็บตู้เย็นไว้พร้อม Core Power ( กล้วยสตรอเบอร์รี่ ล่าสุด) ไม่เพียงเพราะมันง่ายและเข้าถึงได้ แต่ประโยชน์ในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: