เหตุใดการกู้คืนการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด (แม้ว่าความคิดในการออกกำลังกายของคุณคือการทำธุระ '')

ความแข็งแกร่งมาในทุกรูปทรงและขนาด สำหรับบางคนมันหมายถึงการยกบาร์เบลล์ที่หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนศีรษะของคุณการตีครั้งที่ดีที่สุด 10k ของคุณหรือการพิชิตพูลอัพครั้งแรกของคุณ แต่ยังมีอีกหนึ่งตัวอย่างของความเข้มแข็งที่เราเฉลิมฉลองมากที่สุดนั่นคือการเพิ่มขีดความสามารถ ไม่ว่าคุณจะเปิดตัวธุรกิจของคุณเองตั้งแต่ต้นหรือเพียงแค่พยายามเล่นกลชีวิตแม่ลูกใหม่เราทุกคนก็มีความเข้มแข็ง

ไม่ว่าคุณจะกำหนดจุดแข็งให้ตัวเองอย่างไรสิ่งหนึ่งที่ยังคงสอดคล้องสำหรับเราทุกคน - กิจวัตรการกู้คืนเสียงเป็นสิ่งสำคัญในการดำเนินการในจุดสูงสุดของคุณ จากการทำงานที่คล่องตัวไปจนถึงโภชนาการการฟื้นตัวจาก 'การออกกำลังกาย' ในชีวิตเป็นความพยายามแบบองค์รวมที่ควรคำนึงถึงตลอดทั้งวัน นี่คือสิ่งที่ควรทราบ - 4 'R's' ของการฟื้นตัว:

เติมน้ำมัน.

มีความเข้าใจผิดว่าแคลอรี่เป็นหน่วยวัดสำหรับอาหาร แต่ในความเป็นจริงแล้วพวกมันเป็นหน่วยของพลังงานไม่ต่างจากวัตต์หรือจูล ในกรณีนี้ร่างกายของคุณคือหลอดไฟและอาหารคือเชื้อเพลิงของคุณ

โภชนาการเป็นรากฐานของขั้นตอนการกู้คืนไม่ว่าคุณจะฟื้นตัวจากกิจกรรมใดก็ตาม คาร์โบไฮเดรต มีความยอดเยี่ยมในการช่วยให้ร่างกายของคุณเติมเต็มแหล่งสะสมไกลโคเจนและเพิ่มพลังงานของคุณ แต่ถ้าคุณต้องการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมจริงๆ คุณจะต้องการโปรตีน เช่นกัน. โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการฟื้นฟูเนื่องจากเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นวิธีที่แปลกใหม่ในการพูดว่า '' มันซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณหลังจากที่พวกเขาทำกิจกรรมและทำให้พวกเขาแข็งแรงขึ้นในกระบวนการนี้ ' การบริโภคโปรตีนที่เพียงพออาจเป็นเรื่องยากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงชอบแหล่งที่มาที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเช่น พลังหลัก เครื่องดื่มโปรตีน (เราเป็นส่วนหนึ่งของพวกเขา รสวานิลลา ). ที่ 26 กรัมต่อขวดการเก็บขวด RTD เหล่านี้ไว้ในมือถือเป็นสิ่งที่แน่นอนเพื่อให้แน่ใจว่าเราได้เติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของเราด้วยสิ่งที่ต้องการ (ไม่ว่าวันนั้นจะขว้างใส่เราก็ตาม)

เติมเต็ม

คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณสูญเสียหลังจากออกกำลังกาย (หรือเป็นวันที่ยาวนานเป็นพิเศษ) เกรงว่าเราลืม- เกือบ 60% ของร่างกายคุณเป็นน้ำ . และการที่คุณไม่หยดเหงื่อลงบนเสื่อยิมไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สูญเสียน้ำตลอดทั้งวัน ดังนั้นการเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปทั้งหมดจึงไม่ได้เป็นเพียงส่วนสำคัญในการฟื้นฟูเท่านั้น มันเป็นส่วนสำคัญของ ชีวิต .

แปดแก้วต่อวัน ดูเหมือนจะเป็นมาตรฐานทองคำและแม้ว่าจะเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลในการยิง แต่ก็ไม่จำเป็นสำหรับคนทั่วไป (เว้นแต่คุณจะออกกำลังกายหนักเป็นพิเศษตั้งครรภ์หรือเหงื่อออกมากกว่าปกติในวันที่อากาศร้อน) โชคดีสำหรับเรา (และคุณ!) เครื่องดื่มที่ชอบ พลังหลัก เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรับโปรตีนและรู้สึกสดชื่นในครั้งเดียว (ตกลงไม่กี่ชิ้น)

ซื้อเรื่องนี้: