ติดตาม: แพทย์อายุยืนเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพช่วงสุขภาพและช่วงผิวของคุณ

“มีอาการอักเสบเรื้อรังระดับต่ำซึ่งเกิดขึ้นจากกระบวนการชรา และสำหรับบางคนที่อาจคุกรุ่นอีกเล็กน้อยและเริ่มส่งผลกระทบต่อผู้คน” แพทย์อายุรศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืนกล่าว นพ. อนันต์ วินจามูรี ในตอนนี้ของ โรงเรียนเสริมสวยสะอาด ฉันพูดคุยกับ Vinjamoori เกี่ยวกับวิธีที่การอักเสบในระดับต่ำเริ่มปรากฏขึ้นในร่างกาย รวมถึงบนผิวหนังด้วย

ดังที่คุณทราบตั้งแต่รายการจนถึงตอนนี้ เขามีความหลงใหลเป็นพิเศษเกี่ยวกับการใช้งานจริงของการวิจัยการมีอายุยืนยาวที่เกิดขึ้นใหม่ รวมถึงวิธีที่ผู้คนสามารถปรับแต่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันของตนซึ่งมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของพวกเขา

และสิ่งหนึ่งที่มีผลกระทบอย่างมากคือสุขภาพผิว: 'สิ่งหนึ่งที่เราได้เรียนรู้จากการวิจัยคือการดูแลตัวเองแบบองค์รวมอย่างแท้จริงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพผิวของคุณ' Vinjamoori กล่าว 'มันเกี่ยวกับการทำความเข้าใจโภชนาการ การนอนหลับ การเคลื่อนไหว มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการเป็นคนดีจริงๆ ด้วยความเคารพต่อปัจจัยเหล่านี้มีผลกระทบเชิงบวกต่อผิวของคุณ'

ตลอดทั้งตอน เราจะพูดถึงว่าไลฟ์สไตล์และนิสัยประจำวันมีอิทธิพลอย่างไร ผิวมีอายุยืนยาว รวมถึงปัจจัยด้านล่างที่ฉันพบว่าน่าสนใจเป็นพิเศษ ดูตัวอย่างโดยอ่านด้านล่าง แต่จากนั้นปรับแต่งตอนเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

ออกกำลังกาย

การเชื่อมต่อด้านฟิตเนสและผิวหนังเป็นสิ่งที่มักถูกเข้าใจผิด มีความเชื่อผิดๆ มานานแล้วว่าการทำงานอาจทำให้รูปลักษณ์ภายนอกดูแก่ลงได้ (มีหลักฐานว่า. การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลต่อผิวหนังได้ ในทางลบ) ความจริงก็คือมีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นสิ่งที่ดีต่อผิวหนัง

นางฟ้าหมายเลข 358

จริงๆแล้วมันสามารถ เสริมสร้างไมโตคอนเดรียของคุณ 1 (ขุมพลังของเซลล์ผิวของคุณและทุกเซลล์) ปรับปรุงการไหลเวียน 2 - ลดความตึงเครียด 3 , และ ช่วยให้นอนหลับ 4 -ทั้งหมดนี้ดีต่อสุขภาพผิว มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบใช้แรงต้านทานสามารถทำได้ เพิ่มความหนาของผิวหนัง 5 และริ้วรอยเรียบเนียน

“บทสนทนาหนึ่งที่ฉันมีบ่อยๆ คือการให้กำลังใจผู้คน—รวมถึงคนที่กระตือรือร้น—ให้ทำมากขึ้น การฝึกความต้านทาน ” Vinjamoori กล่าว “ผู้คนยังทำไม่พอ และมันก็สำคัญมาก สุขภาพของกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยแห่งการแก่ชรา'

เขาหลงใหลในการออกกำลังกายมาก เขายังบอกอีกว่าการออกกำลังกายคือแนวทางความเป็นอยู่ที่ดีอันดับ 1 ของเขา “ถ้าผมต้องเลือกอันที่มีเลเวอเรจสูงสุด นั่นก็คือการออกกำลังกาย” เขากล่าว “มันสามารถส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญ การนอนหลับ และฮอร์โมนของคุณ มันเป็นเครื่องมือทางชีววิทยาที่ทรงพลังที่สุดที่เรามี”

การเผาผลาญอาหาร

คุณอาจไม่คิดว่าสุขภาพเมตาบอลิซึมเกี่ยวข้องกับสุขภาพผิวมากนัก แต่ทั้งสองมีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สุขภาพการเผาผลาญที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดริ้วรอยและการสูญเสียคอลลาเจนได้

'เมื่อเรามีการประมวลผลกลูโคสหรือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่มีประสิทธิภาพ น้ำตาลส่วนเกินจะสะสมในเนื้อเยื่อของเรา รวมถึงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใต้ผิวหนังของเรา และก่อให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า AGEs หรือผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายของไกลเคชั่นขั้นสูง' เขาอธิบาย

เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของผิวหนังมักเรียกกันว่าคอลลาเจนและอีลาสติน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างที่พบในชั้นผิวหนังที่ช่วยให้ผิวกระชับ เด้ง และอ่อนนุ่ม จำเป็นต้องพูดเลย มันสำคัญมากสำหรับลักษณะของผิว และเมื่อได้รับความเสียหาย ก็สามารถส่งผลให้เกิดริ้วรอย ริ้วรอย และอื่นๆ ได้

สุขภาพการเผาผลาญที่ไม่ดีจะทำลายคอลลาเจนและอีลาสติน: 'ลองคิดดูสิ: เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของผิวหนังของคุณกำลังคาราเมลในตัวเอง' เขากล่าว “การควบคุมการเผาผลาญให้ดีสามารถส่งผลดีต่อผิวของคุณได้ เพราะเห็นได้ชัดว่าความอิ่มเป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากต้องการเกี่ยวกับผิวของพวกเขา”

กลูตาไธโอน

เราพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการสนับสนุนสารต้านอนุมูลอิสระในการดูแลผิว แต่ไม่ได้ใช้เวลามากนักกับกลูตาไธโอนโดยเฉพาะ แต่ดังที่ Vinjamoori ตั้งข้อสังเกตไว้ มันคุ้มค่าที่จะเจาะลึกถึงวิธีที่มันสนับสนุนสุขภาพผิว

“กลูตาไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เซลล์ของเราสร้างขึ้นเพื่อทำความสะอาดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นเป็นรากฐานของความชราทั้งหมด” เขาอธิบาย 'โดยปกติแล้วร่างกายของเราควรจะสามารถผลิตกลูตาไธโอนได้เอง แต่บางครั้งก็มีความเสียหายมากจนทำให้ระบบดั้งเดิมของเราถูกครอบงำ นั่นคือจุดที่กลูตาไธโอนเข้ามามีบทบาท'

ดูดวงเจ้าชู้ประจำวัน

สิ่งนี้สำคัญต่อผิวหนังเป็นพิเศษเพราะเป็นอวัยวะที่ถูกโจมตีด้วยความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นจำนวนมาก “หนึ่งในระบบที่ได้รับความเสียหายมากที่สุดก็คือผิวหนัง” เขากล่าว 'ระหว่างแสงยูวีหรือความเครียดทางกลไก มีสิ่งต่างๆ มากมายเกิดขึ้นกับผิวของเราทุกวัน โชคดีที่ผิวพลิกกลับเร็วมาก แต่ถึงอย่างนั้นบางครั้งอาจมีความเสียหายมากมายจนเราไม่สามารถชดเชยได้ และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม ฉันคิดว่ากลูตาไธโอนเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและผิวหนังจริงๆ”

ปรับเข้ามา

หากต้องการข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมว่าการใช้ชีวิต 'วิถีชีวิตที่ยืนยาว' ส่งผลต่อผิวของคุณอย่างไร ติดตามได้ที่นี่: