นี่คือปริมาณอะโวคาโดที่คุณควรกิน

ถ้าคุณเป็น หมกมุ่นอยู่กับอะโวคาโด อย่างที่เราเป็นคุณอาจจะ กระจายบนขนมปังปิ้ง , ใช้ทำมูส แล้วโยนลงในสมูทตี้ของคุณเพื่อให้มีความหนาและฟูเป็นพิเศษ เราได้รับแจ้งว่าอะโวคาโดนั้นดีมากสำหรับเราด้วยความสมดุลของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ช่วยให้คุณดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน (เช่นวิตามินเคเอดีและอี) จากอาหารของคุณและทำให้คุณรู้สึก อิ่มและอิ่ม มีวิตามินบีรวม (สำคัญมากสำหรับ เมทิลเลชั่น ) และวิตามินอีซึ่งช่วยในการผลิตคอลลาเจนและรักษาความชุ่มชื้นในผิวของคุณ ช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง

แต่คุณสามารถบริโภคอะโวคาโดมากเกินไปได้หรือไม่?

ตาม ดร. วิลโคล ผู้ประกอบวิชาชีพเวชกรรม 'สำหรับคนส่วนใหญ่วันละครึ่งถึงสองอะโวคาโดเป็นความคิดที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารคลีนที่มีสารอาหารหนาแน่น แม้ว่าความเข้าใจหลักประการหนึ่งในการแพทย์เพื่อการทำงานคือเราต่างคนต่างอยู่ดังนั้นแม้จะมีของดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดก็อาจไม่ได้ผลกับทุกคนในปริมาณที่มากขึ้น ผู้ที่มีปัญหาในการย่อยอาหารเช่น SIBO และ การแพ้ FODMAP อาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารเมื่อกินอะโวคาโดมากเกินไป สำหรับคนเหล่านี้ฉันขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภคอะโวคาโดของคุณให้เหลือประมาณหนึ่งในแปดของอะโวคาโดต่อวันซึ่งยังคงเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่จะใส่ในสลัดของคุณหรือผสมผสานในสมูทตี้ของคุณ!

บาสก์อะโวคาโดสลัดภาพโดยPenny de los Santos

6 มีนาคม ราศี

มิแรนดาค้อน , R.D. พิจารณาการให้บริการที่ดีที่สุดสำหรับคนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ครึ่งหนึ่งของอะโวคาโดต่อวันแม้ว่าเธอจะแนะนำให้บริโภคในปริมาณที่ จำกัด มากขึ้นหากคุณรับประทานอาหาร FODMAP ในระดับต่ำหรือเป็นโรค IBS 'กุญแจสำคัญ' เธอกล่าว 'คือการฟังร่างกายของคุณและใส่ใจจริงๆว่าคุณมีปฏิกิริยาเชิงลบหรือไม่'

Kimberly Snyder ซี.น. ใช้ท่าทีที่วัดได้โดยสังเกตว่า 'การกินไขมันจำเป็นต่อความงามและสุขภาพ แต่คุณไม่จำเป็นต้องหักโหมมากเกินไป หากคุณมองไปที่ผู้คนบางส่วนทั่วโลกที่มีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวรวมถึงวัฒนธรรมต่างๆในเอเชียคุณจะเห็นว่าคนจำนวนมากนิยมรับประทานอาหารจากพืชที่มีการบริโภคไขมันและโปรตีนต่ำกว่า ปริมาณอะโวคาโด (และไขมันโดยทั่วไป) ที่คุณควรบริโภคในหนึ่งวันนั้นขึ้นอยู่กับประเภทร่างกายของคุณรัฐธรรมนูญทั่วไประดับกิจกรรมและอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่มีคำแนะนำขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน ตามแนวทางปฏิบัติ 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของคุณควรมาจากแหล่งอาหารทั้งหมดของไขมันรวมทั้งอะโวคาโดและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นเมล็ดพืชและถั่วที่มีสารอาหารหนาแน่น สมมติว่าคุณกินเมล็ดพืชและถั่วและใช้น้ำมันมะพร้าวในการปรุงอาหารอะโวคาโดครึ่งถึงทั้งผลต่อวันเป็นปริมาณที่ดีโดยทั่วไป '

12 ธ.ค. ราศี

ช็อคโกแลตอะโวคาโดมูสภาพโดยBrent Hofacker

ดังที่คุณเห็นว่าคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมีความแตกต่างกันด้วยซ้ำ สิ่งที่ต้องทำโดยทั่วไปคือการใช้อะโวคาโดต่อไปในขณะที่คำนึงถึงปริมาณรายวันที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ (อย่าลืมนับอะโวคาโดที่ซ่อนอยู่ในสมูทตี้หรือพุดดิ้ง!) โปรดจำไว้ว่าแม้ว่าอะโวคาโดจะน่าอัศจรรย์สำหรับคุณ แต่อะโวคาโดก็เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของอาหารเพื่อสุขภาพ หรือเป็น ดึงแรมซีย์ นพ. กล่าวว่า 'สำหรับคนส่วนใหญ่การรับประทานอาหารมากกว่าหนึ่งวันทำให้ฉันสงสัยเกี่ยวกับความหลากหลายของอาหารโดยรวม'

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

ราศี 25 ต.ค

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: