ช่วงเวลาสั้น ๆ ในธรรมชาติเหล่านี้เป็นตั๋วของคุณสำหรับฤดูหนาวที่สนุกสนานยิ่งขึ้น

ปีที่แล้วโลกของเราเล็กลง แทนที่จะเดินทางไปอีกด้านหนึ่งของเมืองเราเดินไปอีกด้านหนึ่งของบ้าน การเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงเข้ามาแทนที่วันหยุดพักผ่อนที่ยิ่งใหญ่และการสังสรรค์ในครอบครัวขนาดใหญ่หดตัวลงเหลือขนาดเท่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ การลดขนาดนี้ไม่ได้แย่ทั้งหมด ท้ายที่สุดแล้วสิ่งนี้เตือนให้เราหลายคนนึกถึงความสวยงามและความสำคัญของธรรมชาติในบริเวณใกล้เคียง

ความสุขที่ได้พบในธรรมชาติในท้องถิ่น

แม้จะมีข้อ จำกัด ในการเดินทาง แต่การวิจัยจากทั่วโลกพบว่าปัจจุบันผู้คนใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นกว่าเดิมและยังจ่ายเงินปันผลเพื่อสุขภาพจิต

ถึง การศึกษาล่าสุดจากออสเตรีย พบว่าชาวบ้านรายงานว่ารู้สึกมีความสุขมากขึ้นและอยู่คนเดียวน้อยลงเมื่อใช้เวลานอกบ้านในปี 2020 ในโตเกียว ออกไปข้างนอกในพื้นที่สีเขียว (หรือเพียงแค่มองผ่านหน้าต่าง) แสดงให้เห็นว่าเพิ่มความนับถือตนเองความพึงพอใจในชีวิตและความสุขส่วนตัวในระหว่างการกักกัน และทีมวิจัยสองทีมจาก มหาวิทยาลัยเวอร์มอนต์ พบว่า COVID ทำให้ผู้คนจำนวนมากขึ้นในรัฐแสวงหาประสบการณ์ธรรมชาติและได้รับประโยชน์ที่สอดคล้องกันในด้านสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี

'ความหวังของฉันคือสิ่งเหล่านี้คือประสบการณ์เกตเวย์ที่ทำให้ผู้คนมีส่วนร่วมกับธรรมชาติในท้องถิ่นของตนมากขึ้น' เบรนแดนฟิชเชอร์, Ph.D. , นักวิจัย UVM เคยบอกกับ mbg เกี่ยวกับการค้นพบเหล่านี้

ในนั้นมีการแพร่กระจายของโรคระบาดสีเงินที่สดใส: เราตระหนักว่าเราไม่จำเป็นต้องบินข้ามโลกเพื่อมีประสบการณ์ในการฟื้นฟูธรรมชาติประเภทที่กระตุ้นอารมณ์ของเราและทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เราสามารถมีไว้ในสวนหลังบ้านของเราเองด้วยเงินที่น้อยลงมาก (และ การปล่อยคาร์บอนน้อยลง , ที่นั่น).

ดูดวง 22 มิถุนายน

งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นสนับสนุนความสำคัญของการสัมผัสกับธรรมชาติในชีวิตประจำวันที่มีต่อสุขภาพจิต: ตอนนี้เรารู้แล้วว่าการเดินผ่านสิ่งใด ๆ พื้นที่สีเขียวตามธรรมชาติสามารถลดการเคี้ยว ผู้ที่มีส่วนทำให้เกิดโรคซึมเศร้าและโรควิตกกังวลเมื่อเทียบกับคนที่อยู่ในสภาพแวดล้อมในเมือง และน้อยพอ ๆ เวลาธรรมชาติสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอที่จะส่งเสริมมุมมองเชิงบวกมากขึ้น

วิธีการมีส่วนร่วมกับธรรมชาติในบริเวณใกล้เคียงในฤดูหนาวนี้และหลังจากนั้น

ธรรมชาติใด ๆ สามารถรักษาได้เมื่อเราให้ความสนใจอย่างเต็มที่ ต่อไปนี้เป็นวิธีปฏิบัติตามธรรมชาติอย่างมีสติในละแวกบ้านของคุณในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า ใช้ในการเดินระยะไกลครั้งต่อไปหรือในขณะทำธุระ หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นไม่ต้องกังวลนักวิจัยพบว่าการออกไปข้างนอกยังคงเป็นประโยชน์แม้ว่าจะเป็น อากาศข้างนอกหนาว . ดังนั้นมัด ( นี่คือแผนการแบ่งชั้นของคุณ ) และเตรียมพร้อมที่จะสร้างความขอบคุณใหม่ ๆ ให้กับโลกที่อยู่รอบตัวคุณเสมอ:

1.เก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋า

เราจะไม่รู้สึกประทับใจกับธรรมชาติได้หากหน้าจอของเรามีความสนใจอย่างเต็มที่อยู่แล้ว การวิจัยยืนยันว่า การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในธรรมชาติ ลบล้างผลประโยชน์ด้านการฟื้นฟูจิตใจบางประการที่กิจกรรมกลางแจ้งมีให้ ปฏิบัติต่อการเดินทางสีเขียวครั้งต่อไปของคุณเช่นการออกเดทกับเพื่อนหรือคู่หู: วางโทรศัพท์ทิ้งไว้เพื่อที่จะได้อยู่ในช่วงเวลานี้และเพลิดเพลินกับ บริษัท

ความเข้ากันได้ของราศี 23 กันยายน

สอง.ชะลอความรู้สึกและมีส่วนร่วม

การบำบัดแบบธรรมชาติที่ได้รับความนิยมให้ความสำคัญอย่างมากกับการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและมีส่วนร่วมกับประสาทสัมผัสทั้งห้า ตัวอย่างเช่น, shinrin-yoku ( การอาบน้ำในป่า ) เป็นวิธีการของญี่ปุ่นในการดื่มด่ำกับสภาพแวดล้อมของป่าโดยใช้ 'คำเชิญ' ทางประสาทสัมผัส การปฏิบัติได้แสดงให้ ลดความเครียดและความวิตกกังวล รวมทั้งส่งเสริมให้แข็งแกร่งขึ้น การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน และ การนอนหลับที่ลึกขึ้น .

ผู้ที่ไม่สามารถเข้าถึงป่าที่แผ่กิ่งก้านสาขาสามารถลองใช้คำเชิญง่ายๆเหล่านี้ในการเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงต่อไป ยิ่งคุณไปช้ารายละเอียดมากขึ้นคุณจะสังเกตเห็น:

• รู้สึกถึงใบไม้ เท้าเปล่าของคุณบนพื้นหญ้า
• ดูรูปแบบของกิ่งก้านเปล่า ๆ ของต้นไม้เมฆเบื้องบนหญ้าหรือพืชที่มองผ่านรอยแตกของทางเท้า
• ฟังเสียงนกลมเสียงธรรมชาติที่ดังที่สุดที่คุณได้ยินเสียงธรรมชาติที่แผ่วเบาที่สุดที่คุณได้ยิน
• กลิ่นดอกไม้เศษดินหญ้า
• สัมผัสอากาศหลังฝนตกหรือหิมะตก

3.สังเกตการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย

เมื่อคุณเริ่มรับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับธรรมชาติในละแวกของคุณคุณจะเห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เมื่อถึงฤดูกาลกลิ่นหอมในอากาศจะอ่อนลงชีวิตใหม่จะพาไปที่กิ่งไม้และนกจะเปลี่ยนเสียงเพลง ในนั้นเป็นหนึ่งในบทเรียนของธรรมชาติมากมายสำหรับเรา: แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและหนักหน่วงชีวิตก็ยังดำเนินต่อไปโดยไม่ต้องข้ามจังหวะ หาจุดที่จะกลับไปที่พื้นที่สีเขียวในละแวกของคุณหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งฤดูกาลเพื่อทำความรู้จักกับมันอย่างแท้จริงและสังเกตการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในการดำเนินการ

สี่.พักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติในบ้าน

หากการออกไปข้างนอกไม่ได้อยู่ในการ์ดให้ดึงเก้าอี้ขึ้นไปที่หน้าต่างเพื่อดูต้นไม้ใบหญ้าหรือก้อนเมฆเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอันดับต่อไป หรือถ้าคุณมีต้นไม้ในบ้านให้นั่งต่อหน้าพวกมันสักครู่ สัมผัสใบไม้ดมกลิ่นดินและจับตาดูการเติบโตใหม่ ๆ ในขณะที่คุณหยุดพักตลอดทั้งวันให้สลับการเลื่อนโทรศัพท์แบบไม่คิดหน้าคิดหลังด้วยช่วงเวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้เกิดความสุขมากขึ้นเหล่านี้

5.ไตร่ตรองอารมณ์ของคุณในภายหลัง

เมื่อคุณกลับเข้ามาข้างในหลังจากเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือกลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณหลังจากนั้นสักครู่กับต้นไม้ของคุณให้ปรับแต่งตามความรู้สึกของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อสแกนร่างกายและสังเกตว่าความเครียดหรือความตึงเครียดเพิ่มขึ้น ยิ่งเราเชื่อมโยงจุดต่างๆเกี่ยวกับวิธีที่เวลาธรรมชาติทำให้เรารู้สึกมีความสุขตื่นตัวหรือมีประสิทธิผลมากขึ้นเราก็มีแนวโน้มที่จะรับมันได้มากขึ้นทั้งในรูปแบบขนาดใหญ่และขนาดเล็กใกล้และไกล

13 ธ.ค. ราศี

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: