ความเครียดมี 3 ประเภท: จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณรู้สึกอย่างไร

'ความเครียด' มีแนวโน้มที่จะเป็นคำที่ครอบคลุม แต่จริงๆแล้วความรู้สึกสามารถแสดงออกได้หลายวิธี แม้ว่าเราจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ทั้งหมด (หรือไม่ควรพยายาม) แต่การทำความเข้าใจกับรูปแบบต่างๆของความเครียดสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดใดในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถจัดการกับมันได้ดีขึ้น

ความเครียด 3 ประเภทและวิธีจัดการ

สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ตระหนักถึงความเครียดหลักสามกลุ่ม ได้แก่ เฉียบพลันเฉียบพลันเป็นช่วง ๆ และเรื้อรัง มาดูกันว่าแต่ละคนมีลักษณะและความรู้สึกอย่างไรและสำรวจวิธีรับมือกับสิ่งเหล่านี้:

1.ความเครียดเฉียบพลัน

ความเครียดเฉียบพลันสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความเครียด ชั่วขณะหรือระยะสั้น และตามที่นักจิตอายุรเวชเชิงบูรณาการ Alena Gerst , LCSW, RYT มักเกิดจากความเครียดสูงช่วงเวลาที่หายวับไปเช่นการพูดในที่สาธารณะหรือถูกเรียกตัวให้เข้าไปในห้องทำงานของเจ้านาย สัญญาณของความเครียดเฉียบพลันอาจเป็นอารมณ์รุนแรงกล้ามเนื้อตึง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หายใจเร็วขึ้นและรู้สึกมึนหัวหรือเหมือนจะเป็นลม 'Gerst กล่าว

แพทย์บูรณาการ เอมี่ชาห์ โปรดสังเกตว่าความเครียดเฉียบพลันไม่ได้ส่งผลให้เกิดความเสียหายในระยะยาวเช่นเดียวกันซึ่งอาจเกิดจากความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรังเป็นระยะ ๆ และในความเป็นจริงร่างกายของเราได้รับการออกแบบจากมุมมองของวิวัฒนาการเพื่อตอบสนองต่อความเครียดประเภทนี้ในฐานะกลไกการอยู่รอด .

วิธีจัดการความเครียดเฉียบพลัน

เมื่อจัดการกับความเครียดเฉียบพลันขั้นตอนแรกเพียงแค่รับรู้ว่าร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะเครียด 'สังเกตอาการทางร่างกายของคุณ - ถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นให้พยายามทำให้ตัวเองสงบลง' Gerst กล่าว 'การทำสิ่งที่กระตือรือร้นในตอนแรกเช่นการเดินเล่นแล้วชะลอตัวลงจากที่นั่นสามารถช่วยเกลี้ยกล่อมร่างกายและจิตใจของคุณให้ห่างไกลจากการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินซึ่งเป็นความเครียดเฉียบพลันและทำให้คุณมีความคิดที่ผ่อนคลายมากขึ้น'

เครื่องมืออื่นที่อาจช่วยพยุงร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่มีความเครียดเฉียบพลันคืออาหารเสริมจากกัญชา * จากการศึกษาพบว่าสารสกัดจากกัญชาสามารถ ช่วยจัดการอาการทางสรีรวิทยาของความเครียด . หนึ่ง การศึกษาแบบ double-blind ในปี 2554 พบว่า phytocannabinoid CBD 600 มก. ที่มีอยู่ในน้ำมันกัญชาเต็มสเปกตรัมให้กับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) 90 นาทีก่อนการทดสอบการพูดในที่สาธารณะช่วยจัดการอาการทางสรีรวิทยาของความเครียดเช่นความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ *

แพทย์บูรณาการ Reshma Patel, PA-C, MMS ยังแนะนำว่า ฟังเพลงโปรดของคุณ อาจช่วยบรรเทาความเครียดเฉียบพลันของคุณได้ การเว้นเวลาสักสองสามนาทีสำหรับกิจวัตรการหายใจอย่างมีสติอาจช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและลดอาการของความเครียดเฉียบพลัน: เพื่อกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของร่างกายซึ่งสามารถช่วยให้เราพักผ่อนและผ่อนคลายให้มุ่งเน้นไปที่การทำให้ หายใจออกนานกว่าหายใจเข้า 2 วินาที .

สอง.ความเครียดเฉียบพลันเป็นช่วง ๆ

ความเครียดเฉียบพลันที่เกิดขึ้นเป็นช่วง ๆ ถูกทำเครื่องหมายโดยเหตุการณ์ที่เกิดซ้ำและเครียดอย่างหนัก 'สิ่งนี้อาจเป็นผลมาจากกำหนดเวลาที่รัดตัวในการทำงานหรือการดูแลคนที่คุณรักที่ป่วยเป็นไปไม่ได้ - คนที่รู้สึกว่าตนเองกำลังก้าวจากวิกฤตหนึ่งไปสู่อีกวิกฤตหนึ่งกำลังเผชิญกับความเครียดเฉียบพลันที่เกิดขึ้นเป็นช่วง ๆ ' Gerst กล่าว เธอเสริมว่าอาการของความเครียดเฉียบพลันเป็นช่วง ๆ นั้นคล้ายกับความเครียดเฉียบพลัน แต่จะส่งผลต่อร่างกายมากขึ้นเนื่องจากความถี่ที่เพิ่มขึ้น

ความเข้ากันได้ของ 10 ราศี

วิธีจัดการความเครียดเฉียบพลันแบบเป็นขั้นตอน

การจัดการกับความเครียดเฉียบพลันเป็นช่วง ๆ มักต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันอย่างน้อยก็ในขณะนี้ Gerst ขอแนะนำให้พิจารณาถึงส่วนต่างๆในชีวิตของคุณที่เครียดและพิจารณาว่าคุณจะปรับเปลี่ยนจุดใดได้บ้าง มีข้อผูกมัดใด ๆ ที่คุณสามารถยกเลิกได้ในตอนนี้หรือไม่? มีใครในเครือข่ายการสนับสนุนของคุณที่คุณสามารถติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือในการทำบางสิ่งให้สำเร็จได้หรือไม่?

สิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรปล่อยวางคือกิจวัตรการดูแลตนเอง: การออกกำลังกายการรับประทานอาหารบำรุงร่างกายและการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานาน และในขณะที่พวกเขาอาจรู้สึกดี แต่พฤติกรรมการรักษาตัวเองเช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือการดื่มน้ำตาลอาจทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ยากขึ้นในที่สุด

24 สิงหาคม เข้าสู่ระบบ

นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ในการดูว่าคุณสามารถจัดกรอบความเครียดของคุณใหม่ได้หรือไม่ ดู [ความเครียด] จากมุมมองที่แตกต่างกัน 'Gerst กล่าวเสริม 'บางครั้งเราถูกโจมตีด้วยแรงกดดันเฉียบพลันจากอีกคนหนึ่ง แต่ก็มีหลายครั้งที่เราเคยชินกับการเครียดอย่างรุนแรงจนเราเริ่มเห็น ทุกอย่าง เป็นความเครียดเฉียบพลัน '

3.ความเครียดเรื้อรัง

APA กำหนดความเครียดเรื้อรังว่า ความเครียดคงที่เกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน . มันเกิดจาก 'ความเครียดที่เกิดขึ้นในระยะยาวเช่นความกังวลเรื่องเงินการแต่งงานที่ไม่มีความสุขความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมการเหยียดสีผิวการบาดเจ็บและสงคราม' Gerst กล่าว ความเครียดเรื้อรังทำให้ร่างกายท่วมท้นไปด้วยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทางร่างกายและอารมณ์อื่น ๆ เช่นปัญหาในการนอนหลับ ลดการทำงานของภูมิคุ้มกัน และอาจมีผลเสียต่อ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า '

วิธีจัดการความเครียดเรื้อรัง

เพื่อช่วยรับมือกับความเครียดเรื้อรัง APA แนะนำยุทธวิธี เช่นการกำหนดข้อ จำกัด สำหรับโครงการและภาระผูกพันทั้งหมดที่ทำให้คุณรู้สึกหนักใจ เข้าสู่ระบบสนับสนุนของคุณและยินดีรับการสนับสนุนและคำแนะนำของพวกเขา การสร้างความมุ่งมั่นที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเช่นการลดการบริโภคคาเฟอีนหรือเพิ่มกิจกรรมแอโรบิก และขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตหากคุณยังคงรู้สึกหนักใจ และอีกครั้งสิ่งสำคัญเสมอที่จะต้องกินให้ดีและจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ

Gerst ยังเล่าด้วยว่าเนื่องจากสาเหตุของความเครียดเรื้อรังมักไม่อยู่ในการควบคุมของเราสิ่งสำคัญคือต้องพยายามนำพลังและความสนใจของคุณไปสู่สิ่งที่ดี 'แม้จะเล็กที่สุด ช่วงเวลาแห่งความกตัญญู สามารถบรรเทาผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง ถามตัวเองว่าคุณรู้สึกขอบคุณอะไรในทุกๆวันและยอมรับผู้คนและสิ่งเหล่านั้นไม่ว่าจะเล็กหรือใหญ่ 'เธอกล่าว

บรรทัดล่างสุด

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และในขณะที่ไม่ ทั้งหมด ความเครียดไม่ดีมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากความเครียดมีหลายประเภทจึงเป็นประโยชน์ที่จะทราบว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดใดในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งเพื่อจัดการกับความเครียดและรักษาชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: