เทคนิค 3 ขั้นตอนเพื่อการผ่อนคลายนี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะช่วงเวลาที่ล้นหลามได้

ท่ามกลางความเครียดมากมาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นนอกเหนือจากพลังงานประสาทของคุณ และไม่ต้องคิดหาวิธีเอาชนะมัน (การมองเห็นในอุโมงค์ หรือใครก็ได้?) ด้วยเหตุนี้การมีเครื่องมือง่ายๆ บางอย่างให้พร้อมสำหรับอินสแตนซ์เหล่านั้นจึงเป็นประโยชน์ คุณสามารถโทรหาพวกเขาได้โดยไม่ต้องเข้าคิวทำสมาธิหรือเลื่อนดู Google เทคนิคการหายใจ -

เมื่อนักจิตวิทยาได้รับใบอนุญาตและแพทย์ด้านพฤติกรรมการนอนหลับ เชลบี แฮร์ริส, PsyD, DBSM, เข้าร่วมกับเราใน พอดแคสต์ mindbodygreen เธอได้แบ่งปันเครื่องมือหนึ่งอย่าง: วิธี 3-3-3 ด้านล่างนี้ เธออธิบายวิธีฝึกออกกำลังกายและวิธีที่จะช่วยบรรเทาความรู้สึกอันรุนแรงเหล่านั้นได้

วิธีฝึกเทคนิค 3-3-3

แฮร์ริสอธิบายว่า บ่อยครั้ง ความรู้สึกล้นหลามเกิดขึ้นเมื่อคุณ การตอบสนองแบบต่อสู้หรือหนี ถูกกระตุ้นโดยไม่มีการกระตุ้นที่ชัดเจน “แม้ว่าจะไม่มีสิ่งที่คุณต้องต่อสู้หรือวิ่งหนีจริงๆ แต่ร่างกายของคุณก็มีการตอบสนองเช่นนั้น” เธอกล่าว ซึ่งอาจทำให้รู้สึกสับสนและทำให้เกิดความไม่แน่นอนมากขึ้น เธอเล่าว่ากุญแจสำคัญในการบรรเทาความทุกข์นี้ก็คือความรวดเร็ว การออกกำลังกายภาคพื้นดิน -

นางฟ้าหมายเลข 71

“มันอาจเป็นเรื่องง่ายๆ แค่ตั้งชื่อสามสิ่งที่คุณเห็น สามสิ่งที่คุณสามารถสัมผัสได้ตรงหน้า สามสิ่งที่คุณได้กลิ่นหรือลิ้มรสในขณะนั้น” เธออธิบาย “ถ้าคุณสามารถหาสามสิ่งที่คุณเห็นได้ 3-3-3 ของกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง นั่นจะทำให้คุณรู้สึกมั่นคงในขณะนั้น และช่วยให้ (ความรู้สึกท่วมท้น) ผ่านไปได้อีกหน่อย”

มันบังคับให้คุณนึกถึงบางสิ่งบางอย่าง—อะไรก็ได้!—นอกเหนือจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ สี เสียง รูปร่าง อะไรก็ตามที่มองเห็นได้ง่ายตรงหน้าคุณ ในกรณีที่คุณต้องการภาพ นี่คือแบบฝึกหัดพื้นฐานที่คล้ายกัน แฮร์ริสแชร์ผ่านอินสตาแกรม

หากการฝึกฝนนั้นยังไม่ทำให้คุณสงบลง อีกวิธีที่เป็นประโยชน์ในการรับมือกับความทุกข์ที่เกิดขึ้นในขณะนั้นก็คือการเปลี่ยนวิธีที่คุณมองสถานการณ์จริงๆ เธอตั้งข้อสังเกต “ถ้าคุณไม่เห็นว่ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น คุณสามารถเริ่มวางกรอบใหม่ได้นิดหน่อย ซึ่งมีประโยชน์มาก” แฮร์ริสอธิบาย

9 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

ที่จริงแล้ว ในการศึกษานักศึกษาที่ได้รับมอบหมายให้กล่าวสุนทรพจน์ ประเมินใหม่ (หรือที่เรียกว่า ตีกรอบใหม่) หรือยอมรับความกังวลใจนั้น มีประสิทธิภาพในการลดความทุกข์ทางกายมากกว่าการระงับความรู้สึก 1 - ในความเป็นจริง การประเมินใหม่แสดงให้เห็นว่าเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในทั้งสามประการเมื่อต้องกลั่นกรองความรู้สึกเหล่านั้น

ซื้อกลับบ้าน

แน่นอนว่า หากความรู้สึกท่วมท้นรุนแรงเกินไป โปรดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเสมอ หากทำได้ แต่ลองลองใช้เทคนิคการฝึกสติ 3-3-3 ของแฮร์ริสด้วย ซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกมั่นคงมากขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้

ผู้ชายราศีมังกร ลีโอ ผู้หญิง