ทำไมคุณต้องรวมการออกกำลังกายแบบ Fast-Twitch เข้ากับสถิติประจำของคุณ

“เราฝึกในยิมเพื่อให้ชีวิตดีขึ้น” ไม่ใช่ แค่ เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นในโรงยิมกล่าว เจเจ เวอร์จิ้น ซีเอ็นเอส นักโภชนาการองค์รวมที่ผ่านการรับรองและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

ตามที่ Virgin กล่าว งานที่คุณทำในยิมให้ผลตอบแทนในรูปแบบที่เป็นประโยชน์มากที่สุด โดยการยืนอย่างอิสระจากเก้าอี้เมื่อคุณอายุ 90 ปี หรือเล่น Pickleball อย่างมืออาชีพเมื่ออายุ 65 ปี 

เธอแนะนำให้บริหารกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อไปให้ถึงจุดนั้น เหตุผลที่ตามมาและแบบฝึกหัดเล็กๆ น้อยๆ ที่ควรลองจากบทสัมภาษณ์ของ Virgin พอดแคสต์ Mindbodygreen - 

เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็วคืออะไร?

ในระยะสั้น, เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็ว (หรือที่เรียกว่าเส้นใยประเภท II) คือเส้นใยที่จะดับลงเมื่อคุณใส่พลังงานระเบิดเข้าไปในการเคลื่อนไหว เส้นใยเหล่านี้มีประสิทธิภาพแต่เหนื่อยเร็ว คุณจะกระตุ้นเส้นใยที่กระตุกอย่างรวดเร็วเมื่อคุณวิ่ง กระโดดขึ้นไปบนกล่อง และอื่นๆ

จากนั้นจะมีเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าๆ ซึ่งจะถูกกระตุ้นในระหว่างการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน โยคะ และช้า การฝึกความแข็งแกร่ง -

เมื่อคุณอายุมากขึ้น เวอร์จิ้นบอกว่าคุณมักจะเป็นเช่นนั้น สูญเสียเส้นใยที่กระตุกเร็วมากกว่าเส้นใยที่กระตุกช้า 1 ทำให้การเคลื่อนไหวที่รุนแรงยากขึ้น อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น

นางฟ้าหมายเลข 110

ต้องการข้อมูลล่าสุดและดีที่สุดจากผู้เชี่ยวชาญด้านความเป็นอยู่ที่ดีชั้นนำหรือไม่? สมัครสมาชิกบน แอปเปิ้ลพอดแคสต์ -

ทำไมการออกกำลังกายแบบกระตุกเร็วถึง A+ เพื่อการมีอายุยืนยาว

ที่น่าสนใจคือคุณยังมีเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนที่ปรับตัวตามอายุ โดยปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวใดๆ ก็ตามที่คุณทำ ตัวอย่างเช่น หากคุณยึดติดกับการเคลื่อนไหวช้าๆ กล้ามเนื้อเหล่านั้นจะกลายเป็นกล้ามเนื้อกระตุกช้าๆ เพื่อรองรับการเคลื่อนไหวนั้น หากคุณรวมการวิ่งระยะสั้นและการกระโดดเข้าไว้ในกิจวัตรของคุณ มันอาจจะทำให้กระตุกเร็วขึ้นได้ Virgin อธิบาย

เธอกล่าวว่านี่คือเหตุผลที่คุณควรเพิ่มการเคลื่อนไหวกระตุกอย่างรวดเร็วในกิจวัตรของคุณเพื่อความแข็งแกร่ง อายุยืนยาว - “ไม่ว่าคุณจะฝึกอะไร คุณก็จะเป็นอย่างนั้น” เธอกล่าวเสริม ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการเคลื่อนไหวได้เร็วขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น เช่น การวิ่งไปรอบๆ กับหลานๆ หรือขว้างเบสบอลกับคู่ของคุณ คุณจะต้อง ทำให้เส้นใยเหล่านั้นทำงานอยู่เสมอ

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องละทิ้งกิจวัตรการออกกำลังกายแบบกระตุกช้าๆ ที่คุณชื่นชอบ เช่น โยคะหรือพิลาทิส ในความเป็นจริง Virgin เสนอสิ่งที่ตรงกันข้าม: รวมการเคลื่อนไหวทุกประเภทเข้าด้วยกัน ฝึกฝนองค์ประกอบต่างๆ เช่น การทรงตัว ความคล่องตัว และความยืดหยุ่น ควบคู่ไปกับการฝึกความอดทนและความแข็งแกร่ง เพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณจะตามทันการเคลื่อนไหวทุกประเภทที่คุณต้องการ

ด้านล่างนี้เป็นท่าออกกำลังกายบางส่วนที่จะเพิ่มในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อกระตุ้นเส้นใยที่กระตุกอย่างรวดเร็ว:

• กระโดดสควอช
• วิ่ง
• ขว้างลูกบอลยา
• กล่องกระโดด
• กระโดดเชือก
• การยกกำลัง
• นักปีนเขา 

คิดว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นการลงทุนในอนาคตที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว “ยิ่งคุณทำน้อยเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำได้น้อยลงเท่านั้น แต่ยิ่งคุณทำมากเท่าไร คุณก็ยิ่งทำได้มากขึ้นเท่านั้น” เจเจกล่าว 

ซื้อกลับบ้าน

ด้วยการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วตอนนี้ คุณจะเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับชีวิตที่เร่งรีบเมื่อคุณอายุมากขึ้น

15 ม.ค. จักรราศี

ออกกำลังกายเช่น การกระโดดกล่อง การวิ่งสปรินท์ และการขว้างลูกบอลยา นอกเหนือไปจากการออกกำลังกายที่ช่วยรักษาสมดุลและความยืดหยุ่น เช่น โยคะและพิลาทิส

หากต้องการทราบเคล็ดลับด้านฟิตเนสและโภชนาการเพิ่มเติม โปรดติดตามตอนล่าสุดใน แอปเปิ้ลพอดแคสต์ และ ยูทูบ -