ทำไมฉันถึงใช้เวลา 'อาบน้ำทุกอย่าง' ทุกสัปดาห์สำหรับเวลาของฉัน

คุณสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับคน ๆ หนึ่งตามพฤติกรรมห้องน้ำของพวกเขาดังนั้นถ้าฉันบอกคุณว่าฉันสามารถใช้เวลาได้ถึงสองชั่วโมงในห้องน้ำในวันอาทิตย์เมื่อฉันทำ 'อาบน้ำทุกอย่าง'? นั่นอาจฟังดูมาก แต่สำหรับฉันมันเป็นเวลาสองชั่วโมงที่ฉันให้ตัวเองทุกสัปดาห์สำหรับการรีเซ็ตร่างกายจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณ

ในวัฒนธรรมมากมายพิธีกรรมการอาบน้ำถูกมองว่าเป็นประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงดังนั้นแนวคิดของการใช้อาบน้ำหรืออาบน้ำเพื่อเติมเชื้อเพลิงร่างกายและวิญญาณของคุณไม่ใช่เรื่องใหม่ มันเป็นการฝึกฝนที่ได้รับการยกย่องตามเวลาซึ่งทำให้นิสัยประจำสัปดาห์ของฉันน่าดึงดูดยิ่งขึ้นสำหรับฉัน

ดังนั้นฉันจึงต้องการดำน้ำในวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังว่าทำไมสองชั่วโมงนี้ถึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน (แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาว่างสองชั่วโมง) ที่นี่ทำไมคุณถึงพิจารณา 'ทุกอย่างอาบน้ำ' ในครั้งต่อไปที่คุณมีเวลากับตัวเอง

ราศี 23 ต.ค

ทุกสิ่งคืออะไร? ประโยชน์ของพิธีกรรมอาบน้ำโดยเจตนา

คำว่า 'ทุกอย่างอาบน้ำ' เริ่มเดือดปุด ๆ ใน Zeitgeist ทั้งหมดขอบคุณ Tiktok ที่แฮชแท็กได้เพิ่มขึ้นกว่า 8 ล้านครั้ง มันเป็นสิ่งที่ผู้คนกำลังเรียกว่าฝักบัวอาบน้ำที่คุณทำดีทุกอย่างและทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับการดูแลส่วนตัว - เมื่อเทียบกับลวดเย็บกระดาษของฝักบัวปกติ พวกเขามักจะมีน้ำใจมากขึ้นใช้เวลานานและอาจจะผ่อนคลายเล็กน้อย

สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าจะมุ่งเน้นไปที่การขัดผิวและหนังศีรษะล้างในห้องอาบน้ำเพิ่มบรรยากาศพิเศษและอื่น ๆ (ซึ่งฉันจะเข้าไปในภายหลัง) แต่แน่นอนว่าทุกอย่างที่อาบน้ำเป็นแบบส่วนตัวโดยสิ้นเชิง

และนอกเหนือจากประโยชน์ของการทำความสะอาดร่างกายของร่างกายพิธีกรรมการดูแลตนเองนี้มีผลประโยชน์ทางจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณด้วยเช่นกัน-โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตั้งใจทำ

ฝักบัวสามารถทำสมาธิได้

การทำสมาธิเป็นวิธีปฏิบัติที่ใช้ในการเพิ่มความชัดเจนทำให้เกิดความสงบและมีอยู่มากขึ้นในชีวิต-และผลประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยนั้นค่อนข้างอุดมสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิ ลดการตอบสนองความเครียด 1 ในสมอง นอกจากนี้ยังช่วยให้เรา สมองมีสุขภาพดีเมื่อเราอายุมากขึ้น และ ปรับปรุงหน่วยความจำและความสนใจ 2 - ในที่สุดมันยังสามารถเพิ่มกิจกรรมใน insula (ส่วนหนึ่งของ สมองรับผิดชอบต่อการเอาใจใส่ 3 - การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิ  เพิ่มการตอบสนองที่เห็นอกเห็นใจ  เพื่อความทุกข์ทรมานของผู้อื่น

และมีหลายวิธีในการพับ การทำสมาธิในชีวิตของคุณเอง ซึ่งอาจรวมถึงในห้องอาบน้ำ ฉันใช้วิธีปฏิบัติสองสามอย่างเพื่อช่วยให้ฉันเป็นศูนย์กลางของตัวเอง ก่อนอื่นฉันเปิดดนตรีที่ทำสมาธิซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบและสบายใจมากขึ้น

คุณยังสามารถใช้การสร้างภาพข้อมูลเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง ตัวอย่างเช่นเห็นภาพว่าด้วยสเปรย์น้ำคุณจะล้างความกังวลและความเครียดของคุณพร้อมกัน

ในที่สุดการมุ่งเน้นไปที่แต่ละขั้นตอนของการอาบน้ำจะรู้สึกเป็นเรื่องน่ายินดี นี่คือ รูปแบบของการทำสมาธิในปัจจุบัน -

'ช่วงเวลาปัจจุบัน (หรือสติ) การทำสมาธิช่วยให้เราย้ายจากการคิดไปสู่การรับรู้การทำสมาธิสติเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่' ครูทำสมาธิเขียนเขียน Lily Silverton, RYT-400 - 'นำความตระหนักของคุณมาสู่ความรู้สึกทางกายภาพของลมหายใจและร่างกาย: การขึ้นและลดลงของหน้าท้องและหน้าอกหรือความรู้สึกของลมหายใจขณะที่มันเดินทางเข้าและออกจากรูจมูกหรือปาก มีกลิ่นอยู่รอบตัวคุณ

การทำความสะอาดมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

การทำความสะอาด - ใช่แม้เพียงแค่ล้างหน้าหรืออาบน้ำปกติ - สามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ มีการวิจัยแสดงให้เห็น 4  การทำความสะอาดตัวเองนั้นเกี่ยวข้องกับการลดความวิตกกังวลแม้หลังจากเหตุการณ์เครียด

“ มีองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่ยิ่งใหญ่ในการล้างออกทั้งวันฉันรู้สึกเหมือนได้ทิ้งความเครียดของวันที่อยู่เบื้องหลังนอกจากนี้ยังมีการทำความสะอาดสัญลักษณ์ประจำวัน” แพทย์ผิวหนังและจิตแพทย์ที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ  Amy Wechsler, M.D. บอก MindBodyGreen เกี่ยวกับไฟล์ ประโยชน์ของการทำความสะอาด -

'เมื่อมีคนดูแลตัวเอง' เธอกล่าวเสริม 'มันจะลดระดับคอร์ติซอลมันจะเพิ่มโมเลกุลเชิงบวกเหล่านั้นทั้งหมดและถ้าคุณลดคอร์ติซอลคุณจะลดความเครียดลงมันก็ดีสำหรับอารมณ์ของคุณมันดีสำหรับการรักษา และมันก็  ดีสำหรับการอักเสบ 5 -

อุณหภูมิน้ำ-ทั้งอุ่นและเย็น-มีประโยชน์เต็มรูปแบบร่างกาย

น้ำอุ่นสามารถทำได้จริง ผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความแข็ง - ดังนั้นการยืนในการไหลที่อบอุ่นของห้องอาบน้ำสามารถช่วยได้ บรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือร่างกาย ที่คุณอาจประสบ

และฉันมักจะจบลงด้วยการสาดเย็นที่ดีไม่เพียง แต่ช่วยปิดผนึกเพลาผมของฉันและป้องกันเสียงแฉ่ แต่เป็นเพราะมัน ทำให้ฉันรู้สึกดีมาก -

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า อุณหภูมิฝักบัวเย็น มี ประโยชน์มากมาย เช่นกัน. การสัมผัสกับน้ำเย็น (เรียกว่า cryotherapy) แสดงให้เห็นว่า  ช่วยลดการอักเสบ 6 -  ปรับปรุงการนอนหลับ 7 -  บรรเทาอาการปวด 8 , และ  บรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า 9 -

ยังมีการวิจัยเกี่ยวกับการอาบน้ำเย็นโดยเฉพาะ: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถนำไปสู่ก  ระบบภูมิคุ้มกันเพิ่ม 10 -  ปรับปรุงอารมณ์และความตื่นตัว 11 , และ  การฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการบาดเจ็บ 12 -

หมายเหตุบรรณาธิการ:

สร้างประสบการณ์สปาที่บ้านในงบประมาณ

สปาและศูนย์สุขภาพ เป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาชุมชนและการดูแลและผ่อนคลาย แต่พวกเขาไม่สามารถเข้าถึงได้สำหรับทุกคนหรือทุกงบประมาณ และโดยทั่วไปแล้วการอาบน้ำเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้ง่ายที่สุดในการแกะสลักเวลาพักผ่อนเพื่อปรนเปรอตัวเองและมอบความรักให้กับตัวเอง

เมื่อถึงเวลาที่ฉันห่อสิ่งของหลังอาบน้ำเช่นความชุ่มชื้นถอนขนคิ้วและนวดหนังศีรษะของฉันฉันรู้สึกสดชื่นอย่างสมบูรณ์-เหมือนทุกสิ่งที่สร้างขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาได้รับการล้างทำความสะอาดและฉันพร้อมที่จะจัดการกับสิ่งที่ สัปดาห์ที่จะมาถึงมีอยู่ในร้าน

ราศี 4 ธันวาคม

วิธีสร้างประสบการณ์การอาบน้ำที่สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณได้

การตั้งค่า:

คุณสามารถปรับแต่งห้องน้ำของคุณให้เข้ากับทุกสิ่งที่คุณต้องการอาบน้ำ - ประเด็นคือการทำอย่างมีสติและด้วยความตั้งใจ

ฉันชอบที่จะตั้งค่าเสียงของทุกสิ่งที่อาบน้ำด้วยแสงดนตรีและอโรมาเธอบำบัด เมื่อปิดไฟเหนือศีรษะไฟเปิดไฟการกลิ้งเพลย์ลิสต์โดยรอบและเรือกลไฟฝักบัวอาบน้ำสะระแหน่อุ่นเครื่องห้องน้ำของฉันเปลี่ยนเป็นสปา

เมื่อความรู้สึกถูกต้องฉันทำทุกขั้นตอนก่อนอาบน้ำเช่นหวีผมตัดแต่งเล็บของฉันและวางเสื้อคลุมอาบน้ำและรองเท้าแตะที่นุ่มที่สุดของฉัน

ในห้องอาบน้ำ:

เมื่อน้ำอุ่นขึ้นความสนุกที่แท้จริงก็เริ่มขึ้น มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องทำในห้องอาบน้ำทุกอย่างมันสมเหตุสมผลกว่าที่จะแสดงรายการ 'em ออก:

1. ผิวหนังขัดผิว
2. ล้างหน้า
3. การล้างหนังศีรษะ
4. สระผม
5. เครื่องปรับอากาศ/หน้ากากผมลึก
6. หินภูเขาไฟ
7. ผิวหนังขัดผิว
8. ล้างร่างกาย
9. โกน
10. ล้างครั้งสุดท้ายด้วยน้ำเย็น

เมื่อคุณผ่านแต่ละขั้นตอน ใส่ใจ กับสิ่งที่คุณทำเคลื่อนไหวช้าและง่ายดาย นี่ไม่ใช่ฝักบัวที่จะรีบไป แต่อย่างใดเพื่อลิ้มรส

และไม่เพียงแค่นั้น แต่ในระหว่างการล้างครั้งสุดท้ายฉันชอบที่จะรวมการทำความสะอาดที่มีพลัง การแสดงภาพ เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม เพียงแค่จินตนาการถึงน้ำที่ทำความสะอาดร่างกายของคุณกำลังทำความสะอาดจิตใจและวิญญาณของคุณล้างสิ่งสกปรกความยากลำบากความเครียดหรือปัญหาที่เอ้อระเหยออกไป

โพสต์-อาบน้ำ:

ในใจของฉันทุกอย่างอาบน้ำไม่จบอย่างแท้จริงจนกว่าคุณจะออกจากห้องน้ำและกิจวัตรหลังการอาบน้ำเป็นวิธีที่คุณปิดพิธีกรรม สำหรับฉันมันมีหน้ากากใบหน้าที่ตามมาด้วยความชุ่มชื้นตั้งแต่หัวจรดเท้า ฉันยังชอบใช้ไฟล์ เซรั่มการเจริญเติบโตของเส้นผม หนุนด้วยการดึงออก การนวดหนังศีรษะ เพื่อช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม

จุดที่มีเสน่ห์น้อยลงในกิจวัตรหลังการอาบน้ำรวมถึงการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันถอนคิ้วของฉันและทำความสะอาดหูของฉัน

และเมื่อมีการพูดและทำเสร็จแล้วเชอร์รี่อยู่ด้านบนก็ผ่อนคลายในเสื้อคลุมอาบน้ำของคุณหลังจากนั้นกลับมามีความสงบสุขและสงบสติอารมณ์ที่คุณสร้างขึ้นเพื่อตัวคุณเอง

สิ่งจำเป็นในการอาบน้ำทุกอย่างของฉัน:

Takeaway

เมื่อไร การนัดหยุดงาน เราไม่สามารถหนีไปที่ป่าจองสถานที่พักผ่อนหรือแม้แต่ไปเรียนโยคะได้ แต่บ่อยกว่าไม่สิ่งที่เรา สามารถ ทำคืออาบน้ำและทิ้งความกังวลของเราไว้ที่ประตูห้องน้ำสักพัก และเมื่อคุณแกะสลักเวลาพิเศษสำหรับทุกสิ่งที่อาบน้ำเป็นประจำและรีเซ็ตสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าชีวิตและทุกสิ่งที่มาพร้อมกับมันให้ความรู้สึกที่สามารถจัดการได้มากขึ้น