ทำไมฉันถึงใช้เวลา 'อาบน้ำทุกอย่าง' เป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อฉัน: ประโยชน์ การบรรเทาความเครียดสูงสุด การดูแลตนเอง และอื่นๆ

คุณสามารถเรียนรู้มากมายเกี่ยวกับบุคคลหนึ่งโดยอิงจากนิสัยการใช้ห้องน้ำของพวกเขา แล้วถ้าฉันบอกคุณว่าฉันสามารถใช้เวลาถึงสองชั่วโมงในห้องน้ำในวันอาทิตย์เมื่อฉัน 'อาบน้ำทุกอย่าง' ล่ะ? อาจฟังดูมาก แต่สำหรับฉัน มันเป็นเวลาสองชั่วโมงที่ฉันให้เวลากับตัวเองทุกสัปดาห์เพื่อการฟื้นฟูร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณ

ในหลายวัฒนธรรม พิธีกรรมการอาบน้ำถือเป็นประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงได้ ดังนั้นแนวคิดในการใช้อ่างอาบน้ำเพื่อเติมพลังให้กับร่างกายและจิตวิญญาณจึงไม่ใช่เรื่องใหม่ เป็นการฝึกปฏิบัติที่มีมายาวนาน ซึ่งทำให้นิสัยประจำสัปดาห์ของฉันน่าดึงดูดใจยิ่งขึ้น

ดังนั้นสำหรับซีรีส์การดูแลตัวเองเรื่องใหม่ชุดแรกนี้ ฉันอยากจะเจาะลึกวิทยาศาสตร์เบื้องหลังว่าทำไมสองชั่วโมงนี้จึงรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามาก และเสนอเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน (แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาเหลือสองชั่วโมงก็ตาม) ). ต่อไปนี้คือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอาจพิจารณา 'ฝักบัวทุกอย่าง' ในครั้งต่อไปที่คุณมีเวลาให้กับตัวเอง

ห้องอาบน้ำฝักบัวทุกอย่างคืออะไร? ประโยชน์ของพิธีกรรมอาบน้ำโดยเจตนา

คำว่า 'ฝักบัวทุกอย่าง' เริ่มเดือดพล่านในจิตวิญญาณ ต้องขอบคุณ TikTok ที่แฮชแท็กมีผู้ดูเกือบ 8 ล้านครั้ง นั่นคือสิ่งที่ผู้คนเรียกว่าการอาบน้ำในที่ที่คุณทำ หรือทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อการดูแลส่วนตัว ซึ่งต่างจากการอาบน้ำปกติทั่วไป พวกเขามีแนวโน้มที่จะใช้ความคิดมากกว่า ใช้เวลามาก และบางทีอาจจะตามใจตัวเองบ้างด้วยซ้ำ

สำหรับฉัน ดูเหมือนว่าการเน้นไปที่การขัดผิวและการล้างหนังศีรษะขณะอาบน้ำ เพิ่มบรรยากาศพิเศษ และอื่นๆ อีกมากมาย (ซึ่งฉันจะพูดถึงในภายหลัง) แต่แน่นอนว่า ห้องอาบน้ำทุกอย่างสามารถปรับเปลี่ยนให้เป็นส่วนตัวได้โดยสิ้นเชิง

นอกเหนือจากประโยชน์ของการทำให้ร่างกายสะอาดแล้ว พิธีกรรมการดูแลตนเองนี้ยังมีประโยชน์ทั้งด้านจิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณตั้งใจ

การอาบน้ำก็สามารถมีสมาธิได้

การทำสมาธิเป็นแนวทางปฏิบัติที่ใช้เพื่อเพิ่มความชัดเจน ทำให้เกิดความสงบ และมีชีวิตมากขึ้น—และประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยก็มีค่อนข้างมาก เช่น การทำสมาธิ ลดการตอบสนองต่อความเครียด ในสมอง มันยังรักษาของเราอีกด้วย สมองแข็งแรงเมื่อเราอายุมากขึ้น และ ช่วยเพิ่มความจำและความสนใจ . สุดท้ายยังสามารถเสริมกิจกรรมในอินซูลาได้ (ส่วน สมองที่รับผิดชอบในการเอาใจใส่ ). การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิ เพิ่มการตอบสนองความเห็นอกเห็นใจ ไปสู่ความทุกข์ของผู้อื่น

และมีหลายวิธีในการพับ การทำสมาธิในชีวิตของคุณเอง ซึ่งอาจรวมถึงการอาบน้ำด้วย ฉันใช้แนวทางปฏิบัติบางประการเพื่อช่วยให้ฉันมีศูนย์กลางของตัวเอง ก่อนอื่น ฉันเปิดเพลงเพื่อการทำสมาธิ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสงบและสบายใจมากขึ้น

คุณยังสามารถใช้การแสดงภาพข้อมูลเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่งได้ ตัวอย่างเช่น ลองนึกภาพว่าละอองน้ำจะช่วยขจัดความกังวลและความเครียดไปพร้อมๆ กัน

ในที่สุด การมุ่งความสนใจไปที่แต่ละขั้นตอนของการอาบน้ำอย่างมีสติก็ทำให้รู้สึกน่าพึงพอใจ มันคือ รูปแบบของการทำสมาธิขณะปัจจุบัน .

“การทำสมาธิขณะปัจจุบัน (หรือสติ) ฝึกให้เราเปลี่ยนจากการคิดไปสู่การรับรู้ การทำสมาธิแบบมีสติเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกือบทุกที่” ครูฝึกสมาธิเขียนไว้ ลิลี่ ซิลเวอร์ตัน, RYT-400 . “จงนำสติสัมปชัญญะไปสู่ความรู้สึกทางกายของลมหายใจและร่างกาย การขึ้นลงของท้องและอก หรือความรู้สึกของลมหายใจขณะเข้าและออกทางรูจมูกหรือปาก ท่านอาจมุ่งความสนใจไปที่เสียงใดๆ หรือ กลิ่นรอบตัว เมื่อรู้สึกสงบแล้ว ให้นำสติมาสู่ความคิดและอารมณ์ ปล่อยมา แล้วปล่อยไป ลองนึกภาพแต่ละความคิดเหมือนเมฆเคลื่อนผ่านท้องฟ้าสีครามสดใส เปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ'

การทำความสะอาดมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต

การทำความสะอาด—ใช่ แม้แต่เพียงล้างหน้าหรืออาบน้ำเป็นประจำ—สามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณได้จริงๆ การวิจัยได้แสดงให้เห็น การทำความสะอาดตัวเองเกี่ยวข้องกับการลดความวิตกกังวล แม้ว่าจะเกิดเหตุการณ์ตึงเครียดก็ตาม

'มีองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่สำคัญในการล้างวันออกไป ฉันรู้สึกเหมือนได้ทิ้งความเครียดในวันนั้นไว้เบื้องหลัง นอกจากนี้ยังมีการทำความสะอาดสัญลักษณ์ประจำวันด้วย' แพทย์ผิวหนังและจิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ นพ. เอมี่ เวคสเลอร์ , บอก mindbodygreen เกี่ยวกับ ประโยชน์ของการทำความสะอาด .

'เมื่อใครสักคนดูแลตัวเอง' เธอกล่าวเสริม 'มันจะลดระดับคอร์ติซอล มันจะไปเพิ่มโมเลกุลเชิงบวกเหล่านั้น และถ้าคุณลดคอร์ติซอล คุณจะลดความเครียดลง ดีต่ออารมณ์ ดีต่อการรักษา และมัน ดีต่อการอักเสบ '

อุณหภูมิของน้ำทั้งอุ่นและเย็นมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งหมด

น้ำอุ่นทำได้จริงๆ ผ่อนคลายความตึงเครียดและความแข็งของกล้ามเนื้อ . ดังนั้นการยืนท่ามกลางกระแสน้ำอุ่นของฝักบัวสามารถช่วยได้ บรรเทาอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือตามร่างกาย ที่คุณอาจจะกำลังประสบอยู่

และปิดท้ายด้วยการสาดน้ำเย็นๆ เสมอ ไม่ใช่แค่ช่วยปิดเกล็ดผมและป้องกันการชี้ฟู แต่เพราะว่า ทำให้ฉันรู้สึกดีมาก .

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า อุณหภูมิอาบน้ำเย็น มี ประโยชน์มากมาย เช่นกัน. แสดงให้เห็นการสัมผัสกับน้ำเย็น (เรียกว่าการรักษาด้วยความเย็นจัด) ช่วยลดการอักเสบ , ปรับปรุงการนอนหลับ , บรรเทาอาการปวด , และ บรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า . มีงานวิจัยเกี่ยวกับการอาบน้ำเย็นโดยเฉพาะ การศึกษาพบว่าการอาบน้ำเย็นสามารถนำไปสู่ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน , อารมณ์และความตื่นตัวดีขึ้น , และ ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้น .

22 พฤศจิกายน เข้าสู่ระบบ

หมายเหตุบรรณาธิการ:

สร้างประสบการณ์สปาที่บ้านด้วยงบประมาณ

สปาและศูนย์สุขภาพ เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการค้นหาชุมชนและการดูแลและผ่อนคลาย แต่ทุกคนหรือทุกงบประมาณไม่สามารถเข้าถึงได้ โดยทั่วไป การอาบน้ำเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดในการแบ่งเวลาพักผ่อนเพื่อปรนเปรอตัวเองและให้ความรักกับตัวเอง

เมื่อถึงเวลาที่ฉันห่อของหลังอาบน้ำ เช่น มอยส์เจอร์ไรเซอร์ ถอนคิ้ว และนวดหนังศีรษะ ฉันรู้สึกสดชื่นอย่างสมบูรณ์ เหมือนกับว่าทุกสิ่งที่สะสมในสัปดาห์ที่ผ่านมาถูกชะล้างให้สะอาดแล้ว และฉันพร้อมที่จะจัดการกับทุกสิ่ง สัปดาห์ที่จะถึงนี้มีอยู่ในร้าน

วิธีสร้างประสบการณ์การอาบน้ำที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้

การตั้งค่า:

คุณสามารถปรับแต่งห้องน้ำของคุณให้เข้ากับทุกสิ่งที่คุณต้องการได้ ประเด็นก็คือต้องทำอย่างมีสติและมีความตั้งใจ

ฉันชอบสร้างบรรยากาศการอาบน้ำทุกอย่างของฉันด้วยแสง เสียงดนตรี และ อโรมาเธอราพี เช่น เมื่อปิดไฟเหนือศีรษะ เปิดไฟนางฟ้า เปิดเพลงที่บรรเลง และอุ่นเครื่องอาบน้ำเปปเปอร์มินต์ ห้องน้ำของฉันก็กลายเป็นสปา

เมื่อบรรยากาศถูกต้องแล้ว ฉันจะทำตามขั้นตอนทั้งหมดก่อนอาบน้ำ เช่น หวีผม ตัดเล็บ และปูเสื้อคลุมอาบน้ำและรองเท้าแตะที่นุ่มที่สุด

อาบน้ำ:

เมื่อน้ำอุ่นขึ้น ความสนุกที่แท้จริงก็เริ่มต้นขึ้น จริงๆ แล้วมีหลายสิ่งที่ต้องทำในห้องอาบน้ำฝักบัวทุกอย่าง มันสมเหตุสมผลมากกว่าที่จะเขียนรายการออกไป:

1. ขัดผิวหน้า
2. ล้างหน้า
3. ล้างหนังศีรษะ
4. แชมพู
5. ครีมนวดผม/มาส์กผมล้ำลึก
6. หินภูเขาไฟ
7. ขัดผิวกาย
8. ล้างร่างกาย
9. โกน
10. สุดท้ายล้างออกด้วยน้ำเย็น

เมื่อคุณผ่านแต่ละขั้นตอน ให้ความสนใจอย่างมีสติ กับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และง่ายดาย นี่ไม่ใช่การอาบน้ำให้รีบร้อนแต่เป็นการอาบน้ำ

และไม่เพียงเท่านั้น แต่ในระหว่างการล้างครั้งสุดท้าย ฉันชอบที่จะรวมการทำความสะอาดที่มีพลังเข้าด้วยกัน การสร้างภาพ เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม ลองนึกภาพว่าน้ำที่ทำความสะอาดร่างกายของคุณกำลังทำความสะอาดจิตใจและจิตวิญญาณของคุณเช่นกัน ช่วยชำระล้างสิ่งสกปรก ความยากลำบาก ความเครียด หรือปัญหาที่ยืดเยื้อออกไป

หลังอาบน้ำ:

ในใจของฉัน การอาบน้ำทุกอย่างยังไม่สิ้นสุดจนกว่าคุณจะออกจากห้องน้ำ และกิจวัตรหลังอาบน้ำคือวิธีปิดพิธีกรรม สำหรับฉัน มันรวมถึงการมาส์กหน้าตามด้วยการเพิ่มความชุ่มชื้นตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า ฉันยังชอบที่จะใช้ เซรั่มปลูกผม เสริมด้วยการดึงออก นวดหนังศีรษะ เพื่อช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม

วันที่ 4 ตุลาคม

จุดที่น่าสนใจน้อยกว่าในกิจวัตรหลังอาบน้ำคือการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน ถอนคิ้ว และทำความสะอาดหู

และเมื่อทุกอย่างพูดและเสร็จสิ้นแล้ว เชอร์รี่ที่อยู่ด้านบนก็จะผ่อนคลายในเสื้อคลุมอาบน้ำของคุณหลังจากนั้น เพลิดเพลินกับความสงบและความสงบที่คุณสร้างขึ้นสำหรับตัวคุณเอง

สิ่งจำเป็นในการอาบน้ำทุกอย่างของฉัน:

ซื้อกลับบ้าน

เมื่อไร การโจมตีด้วยความเครียด เราไม่สามารถวิ่งเข้าป่า จองกิจกรรม หรือแม้แต่ไปเรียนโยคะได้ตลอดเวลา แต่บ่อยครั้งกว่านั้นสิ่งที่เรา สามารถ ทำคืออาบน้ำทิ้งความกังวลไว้ที่ประตูห้องน้ำสักพัก และเมื่อคุณจัดเวลาพิเศษนั้นสำหรับการอาบน้ำทุกอย่างเป็นประจำและรีเซ็ตสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า ชีวิตและทุกสิ่งที่มาพร้อมกับการอาบน้ำจะรู้สึกจัดการได้ง่ายขึ้นมาก