ทำให้อาหารเช้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลผิวของคุณด้วยส่วนผสม 3 อย่างนี้

กิจวัตรการดูแลผิวประจำวันของฉันเริ่มต้นเวลา 8.00 น. และฉันไม่ได้พูดถึงเซรั่มหรือครีมที่วางขายอยู่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารเช้าด้วย อาหารมื้อแรกของวันเป็นไปตามธรรมชาติที่เอื้อต่อส่วนผสมที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อคุณประโยชน์ต่อผิวสูงสุด หากคุณรู้ว่าควรเลือกอะไร

ต่อไปนี้มีไอเท็มเด็ด 3 อย่างที่ต้องใส่จานเพื่อผิวสวยและทั้งตัว: 

ส้มโอ

เราทุกคนรู้ว่าส้มเป็นแหล่งวิตามินซี แต่จริงๆ แล้วส้มมีสารอาหารที่จำเป็นน้อยกว่าส้มโอที่เป็นลูกพี่ลูกน้องสีชมพู คุณสามารถเติมอาซาอิหรือโยเกิร์ตชามด้วยส้มสดสักสองสามชิ้น ปั่นเป็นสมูทตี้ หรือจะทานกับข้าวกับอาหารคาวก็ได้ 

เหตุใดจึงดีต่อผิวของคุณ

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในกระบวนการสังเคราะห์คอลลาเจน 'วิตามินซีเป็นปัจจัยสำคัญในการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน [ซึ่งช่วย] ให้ผิวของคุณดูอวบอิ่มและดูอ่อนเยาว์' แพทย์ผิวหนังที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการคู่ นพ. เคียร่า บาร์ - บอกกับ mindbodygreen - สารอาหารยังช่วยปกป้องคอลลาเจนที่คุณมีอยู่ด้วยการทำงานต่อต้าน เอนไซม์ย่อยสลายคอลลาเจน 1 - 

วิตามินซีเป็นช่องว่างทั่วไปในอาหารอเมริกัน—อันที่จริง 46% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 2 ไม่ได้บริโภควิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอ ไม่ว่าคุณจะเลือกส้ม เกรปฟรุต หรือแม้แต่พิจารณาอาหารเสริมวิตามินซี คุณก็จะได้ประโยชน์ต่อผิวของคุณ

เต้าหู้ 

อย่าเกลียดมันก่อนที่จะลอง เพราะเต้าหู้ก็สามารถเป็นอาหารเช้าได้เช่นกัน ไม่ว่าจะขูดเป็นเต้าหู้คน (ใช้แทนหรือทานคู่กับไข่) ย่างเพื่อเพิ่มโปรตีนในแซนวิชอาหารเช้า หรือใช้เพื่อเพิ่มกรดอะมิโนจากพืชลงในสมูทตี้ มีหลายวิธีที่จะใส่ลงในมื้อแรกของคุณ 

สำหรับคำแนะนำ:

เหตุใดจึงดีต่อผิวของคุณ

การศึกษาชิ้นหนึ่งตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วในวารสาร สารอาหาร พบว่าอาหารเสริมโปรตีนถั่วเหลืองที่มีไอโซฟลาโวน อาจปรับปรุงการถ่ายภาพผิว 3 รวมถึงความกังวลเรื่องริ้วรอยและผิวคล้ำ และเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวในสตรีวัยหมดประจำเดือน 

ในผิวหนัง มีการแสดงคุณสมบัติคล้ายไอโซฟลาโวนและไฟโตเอสโตรเจนอื่นๆ เพิ่มความเข้มข้นของกรดไฮยาลูโรนิก และ ปรับปรุงเนื้อหาและคุณภาพของคอลลาเจน —ทั้งสองอย่างนี้จะลดลงตามธรรมชาติตามอายุ ส่งผลให้ผิวแห้งและหย่อนคล้อยเมื่อเวลาผ่านไป 

อาหารเสริมคอลลาเจน 

ในตอนเช้าคุณไม่มีเวลาเตรียมขนมปังอะโวคาโดอันฟุ่มเฟือย เต้าหู้คน หรือแม้แต่หั่นเกรปฟรุต อาหารเสริมคอลลาเจนสามารถตรวจสอบกล่อง 'รักผิว' ได้ ค้นหาตัวเลือกแป้งอร่อยๆ เพื่อเพิ่มความหลากหลาย โดยเตรียมเอาไว้สำหรับแต่งสมูทตี้ ชามโยเกิร์ต พุดดิ้งเจีย หรือข้าวโอ๊ต

17 ตุลาคม เข้าสู่ระบบ

เมื่อมองหาอาหารเสริมที่คุ้มค่าควรมองหา เปปไทด์ไฮโดรไลซ์ เพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด

ส่วนผสมเพิ่มเติมเช่นวิตามินซีและอีหรือกรดไฮยาลูโรนิกก็มีประโยชน์เช่นกัน นี่คือรายการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจน A+ ที่คัดสรรมาอย่างดีเพื่อพิจารณา -

เหตุใดจึงดีต่อผิวของคุณ

ระดับคอลลาเจนจะลดลงตามอายุ เริ่มในช่วงกลางทศวรรษที่ 20 และลดลงประมาณ 1% ในแต่ละปี - เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน คอลลาเจนในร่างกายจะลดลงอย่างมาก— มหันต์ 30% 4 - การรักษาระดับคอลลาเจนตามอายุสามารถช่วยบำรุงผิวได้ ความยืดหยุ่น 5 - ความชุ่มชื้น 6 และแม้กระทั่ง  ทำให้ริ้วรอยบางๆ ดูเรียบเนียนขึ้น 7  แม้ว่าคุณจะยังไม่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน แต่ก็ควรพิจารณาอาหารเสริมคอลลาเจนเพื่อการดูแลป้องกัน และ การเพิ่มโปรตีน

ที่เกี่ยวข้อง: คู่มืออาหารเสริมคอลลาเจน: ประโยชน์สำหรับผม ผิวหนัง และอื่นๆ

ซื้อกลับบ้าน

การผสมผสานส่วนผสมที่รักผิวเข้ากับกิจวัตรตอนเช้าสามารถช่วยให้ผิวของคุณดูดีขึ้นจากภายในสู่ภายนอก

ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเกรปฟรุตสำหรับปริมาณวิตามินซี เต้าหู้สำหรับไอโซฟลาโวนที่ช่วยให้ผิวแข็งแรง หรืออาหารเสริมคอลลาเจนเพื่อสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนและรักษาความยืดหยุ่นของผิวเมื่อเวลาผ่านไป ที่นี่ยังมีอาหารผิวอีกมากมายที่จะเพิ่มลงในรายการซื้อของของคุณ -