เติมเต็มกิจวัตรความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย 7 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการและการเคลื่อนไหว มีกิจกรรมและอาหารที่น่าตื่นเต้นมากมายที่เราสามารถเริ่มรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของเราได้ และใครจะปรับปรุงนิสัยและกิจวัตรได้ดีกว่าผู้เชี่ยวชาญจาก Mayo Clinic? เคล็ดลับที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำและได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเหล่านี้ไม่เกี่ยวกับระเบียบวินัยหรือความเสื่อมเสีย พวกเขาเข้าถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด

อาหาร Mayo Clinic คืออะไร?

สิ่งแรกก่อน: ฉันจะปล่อยให้ โดนัลด์ ดี. เฮนสรูด, พญ., M.S. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Mayo Clinic Healthy Living Program อธิบายว่า อาหาร Mayo Clinic เป็นอย่างแน่นอน

'ไม่ใช่แค่เรื่องน้ำหนักและไม่ใช่การควบคุมอาหารเท่านั้น แต่เป็นโครงการเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เน้นการควบคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ' เฮนสรูดกล่าว 'มันเกี่ยวกับสุขภาพและนิสัยการใช้ชีวิตที่เป็นประโยชน์'

แม้ว่าคุณจะคุ้นเคยกับ Mayo Clinic Diet อยู่แล้ว แต่คุณก็อาจไม่เคยได้ยินมาก่อนว่าเพิ่งได้รับ a การอัพเกรดที่ค่อนข้างใหญ่ และตอนนี้มีแผนมื้ออาหารที่หลากหลายเพื่อรองรับรูปแบบการรับประทานอาหารที่หลากหลาย (รวมถึง เมดิเตอร์เรเนียน , มังสวิรัติ , โปรตีนที่สูงขึ้น , และ คีโต ). แผนการรับประทานอาหารที่หลากหลายนี้เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่ Mayo Clinic Diet ตระหนักดีว่าแนวทางหนึ่งเดียวที่เหมาะกับทุกคนเพื่อองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงนั้นไม่ได้เกิดขึ้นจริงหรือใช้งานได้จริง

ดังที่ Hensrud กล่าวไว้ ชื่อ 'Mayo Clinic Diet' อาจดูหลอกลวง นี่ไม่ใช่ 'อาหาร' แต่เป็นมุมมองใหม่เกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ภารกิจของโปรแกรมคือการแนะนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนและสร้างแรงบันดาลใจให้กับองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาว

สร้างวิถีชีวิตที่ยั่งยืน

สิ่งนี้คือ: การยึดติดกับนิสัยใหม่นั้นยาก และการเลิกนิสัยเก่าอาจยากยิ่งกว่า 'โดยทั่วไปแล้ว เราชอบที่จะพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับการทำให้ก้าวเล็กๆ สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกเป้าหมาย (สุขภาพ อาชีพการงาน ฯลฯ) สิ่งสำคัญคือต้องไม่ครอบงำตัวเองตั้งแต่เริ่มต้น

นักโภชนาการและ นิวยอร์กไทมส์ ผู้เขียนขายดี เจเจ เวอร์จิ้น, CNS, BCHN กล่าวไว้ในบทความ mbg ล่าสุดของเธอว่า 'ความเป็นอยู่ที่ดีไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน เมื่อคุณจัดการทุกอย่างพร้อมกัน คุณมักจะหมดไฟและทิ้งกระบวนการทั้งหมดไป' (อ่านคำแนะนำของ Virgin สำหรับ สร้างกิจวัตรสุขภาพส่วนบุคคลที่ยั่งยืนจริง ๆ ที่นี่ .)

'ข้อผิดพลาดอย่างหนึ่งที่ผู้คนทำคือพวกเขาเข้มงวดเกินไปในการปรับเปลี่ยนอาหาร' เฮนสรูดกล่าว 'พวกเขาไป 'บน' การลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังจะ 'เลิก' การไดเอท' เมื่อคุณพยายามที่จะส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว ความคิดนี้ก็ไม่ได้ผล

เจนนิเฟอร์ เวลเปอร์ เชฟผู้บริหารด้านสุขภาพที่ Mayo Clinic Healthy Living Program และผู้เขียน ทำอาหารเก่ง กินเก่ง ชอบส่งเสริมความยั่งยืนและความสม่ำเสมอเพื่อให้การทำอาหารเพื่อสุขภาพ (และการรับประทานอาหาร) มีประสิทธิภาพมากขึ้น 'แท้จริงแล้วเป็นเพียงการสร้างสภาพแวดล้อมเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จ' เธอกล่าว

7 วิธียกระดับสุขภาพของคุณ

เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆ ในชีวิต การต่อสู้ครึ่งหนึ่งด้วยการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ (ไม่ว่าจะเน้นการออกกำลังกาย โภชนาการ หรืออย่างอื่น) ก็แค่ทำให้สมองของคุณเชื่อว่ามันจะไม่ใช่กระบวนการที่น่าสังเวช 'มันไม่ได้แย่อย่างที่ใครๆ คิดกัน' เฮนส์รูดตั้งข้อสังเกต เมื่อพวกเขาเริ่มเห็นผลลัพธ์ พวกเขารู้สึกดีขึ้นและกลายเป็นกระบวนการเสริมพลัง

1. ร้านค้าในท้องถิ่น

นอกจากบรรยากาศที่ดีและตัวอย่างมากมายแล้ว การช้อปปิ้งในท้องถิ่นผ่านตลาดเกษตรกรยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย 'ฉันคิดว่าตลาดของเกษตรกรนั้นวิเศษมาก' เฮนสรูดกล่าว ''ของมัน อาหารที่ปลูกในท้องถิ่น . มันสดดังนั้น มีสารอาหารมากกว่า และรสชาติดีขึ้น สนับสนุนเศรษฐกิจท้องถิ่น มันทำให้ผู้คนมีความคิดใหม่ ๆ เมื่อมีอาหารใหม่ ๆ 'เขากล่าวเสริม

เยี่ยมชมตลาดเกษตรกรในพื้นที่ของคุณหรือลงทะเบียนสำหรับ โครงการส่งเสริมการเกษตรโดยชุมชน (หรือที่เรียกว่า CSA) เพื่อรับผลิตผลที่สดใหม่และอร่อยในภูมิภาคของคุณ

2. กินตามฤดูกาล

ช้อปปิ้งสำหรับ ผักและผลไม้ตามฤดูกาล จะรับประกันว่าคุณได้รับ ตัวเลือกการผลิตที่สดใหม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด (และถูกที่สุด) ฤดูกาลนี้! มะเขือเทศ ข้าวโพด ซูกินี มะเขือม่วง แตงกวา ลูกพีช เบอร์รี่ และแตงโม อยู่ในช่วงที่ (อร่อย) ที่สุดของปี

262 นางฟ้าหมายเลข

3. เลือกใช้น้ำตาลธรรมชาติ

Hensrud แนะนำให้เปลี่ยนน้ำตาลธรรมดาเป็นผลไม้สดเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารรองของคุณ (ด้วยรสชาติของผลไม้ที่หวานฉ่ำในวันที่อากาศอบอุ่น เคล็ดลับนี้เป็นชัยชนะสำหรับต่อมรับรสของคุณ และ สุขภาพร่างกายแข็งแรง)

4. ใช้มัลติทุกวันของคุณ

การตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณเป็นเรื่องทุกวันตลอดทั้งปี ไม่ว่าจะอยู่ในฤดูกาลใด ก็รับมัลติรายวันที่ครอบคลุมและมีคุณภาพสูง (เช่น mbg's สุดยอดวิตามินรวม+ ) ช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังปิดช่องว่างของสารอาหารที่คุณอาจขาดหายไปจากอาหารของคุณ

ธาตุอาหารรองบางชนิด— อย่างวิตามินดี —แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับสารอาหารเพียงพอแม้ว่าคุณจะกินผักสดที่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมดก็ตาม!

5. เตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ

Welper แนะนำให้ปฏิบัติต่อตู้เย็นของคุณเหมือนปั๊มน้ำมัน—มีผักที่หั่นไว้ล่วงหน้า น้ำจิ้ม และอาหารที่เหลือง่ายๆ เช่น ฟริตตาต้าบรรจุผัก พร้อมที่จะคว้าและไป โดยไม่ต้องคิด 'เตรียมสองวันต่อสัปดาห์ ดังนั้นวันที่เหลือคุณสามารถรวบรวมและดำเนินการได้' เธอกล่าว

6. เคลื่อนไหวอย่างสนุกสนาน

เพิ่ม เคลื่อนไหว 30 นาที ในแต่ละวันของคุณ แต่อย่ากดดันว่ากิจกรรมใดที่ต้องทำหรือ 'แผนการออกกำลังกาย' ของคุณควรมีลักษณะอย่างไร 'ผู้คนไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อมเพื่อวิ่งมาราธอนหรือทำอะไรที่พวกเขาไม่ชอบ แต่เพียงแค่ออกไปในที่ร่มเมื่ออากาศข้างนอกดี— เดินดีมาก 'เฮนส์รูดกล่าว

7. ออกไปข้างนอก!

เมื่อพูดถึงการเพิ่มประสิทธิภาพ การทำงานของภูมิคุ้มกัน อายุยืน, สุขภาพจิต และอื่น ๆ ธรรมชาติเป็นหนึ่งในที่สุด เครื่องมือที่ทรงพลังและเข้าถึงได้ เรามีในการกำจัดของเรา ถ้าคุณอาศัยอยู่ในเมือง ไม่ต้องกลัว—ก 2021 วิทยาศาสตร์ข้อมูล EHR ศึกษา พบว่าการอยู่ในพื้นที่สีเขียว (เช่น สวนสาธารณะที่มีต้นไม้หรือสวน) ช่วยให้ผู้คนรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น

ซื้อกลับบ้าน

'การรับประทานอาหารที่ดีและควบคุมน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่าย' เฮนสรูดกล่าว ''มันสามารถและควรเป็นวิถีชีวิตที่สนุกสนานมาก'

ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้นใหม่ และไม่มีเหตุผลที่พลังงานไม่ควรถ่ายโอนไปยังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ! ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้เพื่อส่งเสริมองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรงและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ