สูตรสมูทตี้ทุกวันของ Functional MD เพื่อความสมดุลของฮอร์โมน

เมื่อพูดถึงอาหารที่สร้างสมดุลของฮอร์โมน ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำไฟเบอร์ที่มีประโยชน์มากมายอย่างรวดเร็ว คุณเห็นไหมว่าไฟเบอร์มีบทบาทสำคัญใน ความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจน เพราะมันช่วยในการปรับ เอสโตรเจนหมุนเวียน 1 ความเข้มข้นในร่างกาย ไม่ต้องพูดถึง การได้รับใยอาหารจะทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น โดยที่ระดับน้ำตาลในเลือดไม่พลุกพล่านในระหว่างวัน*

8787 นางฟ้าหมายเลข

สถาบันแห่งชาติแนะนำ ผู้หญิงบริโภคไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัม 2 ทุกวัน (มากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร) และผู้ชายควรบริโภคอย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน แต่นั่นพูดง่ายกว่าทำเหมือน 95% ของคนอเมริกัน 3 ไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอในแต่ละวัน

เพื่อให้เป็นไปตามโควต้าไฟเบอร์รายวันของคุณ แพทย์เวชศาสตร์เฉพาะกิจ และสมาชิก mbg Collective นพ. ทาซ บาเทีย แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้หกมื้อต่อวัน “และวิธีการทำเช่นนั้นคือในทุกมื้อ ครึ่งหนึ่งของจานของคุณจะต้องประกอบด้วยสิ่งนั้นจริงๆ” เธออธิบายบน พอดแคสต์ mindbodygreen . รวมไปถึงอาหารเช้าของคุณด้วย: และอะไรจะดีไปกว่าการบรรจุผักและผลไม้มากมายไปมากกว่าการใช้สมูทตี้ที่มีสารอาหารหนาแน่น?

“ฉันขาดสมูทตี้ตอนเช้าไม่ได้” Bhatia กล่าว ที่นี่เธอแบ่งปันสูตรอาหารที่เธอทำเป็นประจำ

สมูทตี้ที่สนับสนุนฮอร์โมนสุดโปรดของ MD

สมูทตี้ทำง่าย อร่อย และ มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่มีอาหารเช้าใดจะดีไปกว่านี้อีกแล้วสำหรับช่วงเช้าที่วุ่นวาย 'ฉันพยายามเล่นกับสิ่งอื่นๆ แต่ฉันไม่มีเวลานั่งกินอาหารเช้ามื้อใหญ่' Bhatia อธิบาย

ดังนั้นอย่างน้อยสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ เธอก็จะปรุงส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นอาหารเช้า โดยปกติแล้วเธอจะหยิบส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในมือ แต่หนึ่งในรายการโปรดของเธอคือขนมกาแฟกล้วยครีมนี้ อย่าลังเลที่จะเล่นกับการวัดด้านล่าง:

ราศีที่ 16 ธันวาคม

วัตถุดิบ

• ผงโปรตีน 1 เสิร์ฟตามชอบ
• กล้วย 1/2 ลูก
• กาแฟสำเร็จรูป 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
• นม 1 ถ้วยตามชอบ
• อาหารเสริม MBG เสริม: ผักโขม 1 กำมือหรือผักใบเขียวอื่นๆ สำหรับผักเพิ่มมากขึ้น

วิธี

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและคนให้เข้ากันจนเนียน
2. เทใส่แก้วแล้วสนุกได้เลย!

กล้วย เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์ช่วยเพิ่มไฟเบอร์ที่ดี ตัวอย่างเช่นกล้วยสีเหลืองประกอบด้วย เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ โดยมีประมาณ 3 กรัมต่อกล้วยขนาดกลาง เมล็ดเจียประกอบด้วย ไฟเบอร์ 11 กรัม ในเวลาเพียง 2 ช้อนโต๊ะ และเมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนโต๊ะโม้ 7 กรัม . ใส่ผักโขมลงไปผสมถ้าคุณเลือก และคุณกำลังเพิ่มเส้นใยพรีไบโอติกและสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย และเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถตอบสนองความต้องการไฟเบอร์ขั้นต่ำของคุณได้ (ซึ่งหาได้ยากสำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่) ให้เพิ่มอาหารเสริมไฟเบอร์ที่คุณชื่นชอบ*

แน่นอน เราขอแนะนำ mindbodygreen's ซึ่งผสมผสานเส้นใยพืชที่ละลายน้ำได้ ไม่ละลายน้ำ และมีพรีไบโอติกเข้าด้วยกัน เพื่อรองรับความอิ่มและน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ต้องพูดถึงความสม่ำเสมอและความสบายในการย่อยอาหาร*

ผงโปรตีนคุณภาพดีจะนำสมูทตี้นี้ตั้งแต่ของว่างไปจนถึงมื้ออาหารที่กลมกล่อม ไม่ต้องพูดถึง ซึ่งมีโปรตีน 25 กรัม รวมถึงลิวซีน 2.5 กรัม ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ* เชอร์รี่อยู่ด้านบนเหรอ? ช่วยรักษาสมดุลน้ำตาลในเลือด*

แม้ว่าคุณสมบัติในการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของสมูทตี้จะให้พลังงานตลอดทั้งวัน แต่การกระตุ้นพิเศษจากกาแฟสำเร็จรูปก็ไม่ทำให้เสียหายอย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณปรับปรุงกิจวัตรตอนเช้าของคุณได้อีกด้วย (เพราะเหตุใดไม่รวบรวมกาแฟและอาหารเช้าไว้ในขั้นตอนเดียวล่ะ?)

สัตว์วิญญาณราศีมังกร

ซื้อกลับบ้าน

มีการปรุงและผสมอย่างไม่มีที่สิ้นสุดสำหรับสมูทตี้ยามเช้าที่เป็นตัวเอก แต่ Bhatia ชอบสูตรด้านบนเพื่อความสมดุลของฮอร์โมนเป็นพิเศษ คุณสามารถปรับเปลี่ยนส่วนผสมได้ตามที่เห็นสมควร ตราบใดที่คุณมีไฟเบอร์ในปริมาณมาก คุณก็พร้อมแล้ว