วิธีที่น่าประหลาดใจในเดือนมกราคมที่อากาศแห้งอาจส่งผลต่อการนอนหลับ (โดยเฉพาะในปีนี้)

มีหลายเหตุผลที่ทำให้ Dry Jan ไปเที่ยว: บางทีคุณอาจรู้สึกทึ่งกับศักยภาพของมัน ประโยชน์ของการทำให้ผิวกระจ่างใสและกระตุ้นอารมณ์ ต้องการประหยัดเงินหรือเพียงแค่ต้องการดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการหยุดพักจากการดื่มเหล้า หากคุณอยู่ในนั้นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นและลึกขึ้นในปีใหม่มีบางสิ่งที่คุณควรรู้

ความเชื่อมโยงระหว่างแอลกอฮอล์และคุณภาพการนอนหลับ

แอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคภายในไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงเนื่องจากวิธีการประมวลผลในร่างกาย

'ปัญหาคือเมื่อแอลกอฮอล์เผาผลาญผ่านร่างกายของคุณก็สามารถยับยั้ง REM นอนหลับ การนอนหลับที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการนอนหลับที่ความฝันส่วนใหญ่เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังมีความสำคัญมากสำหรับสิ่งต่างๆเช่นการรวมหน่วยความจำการเรียนรู้และการประมวลผลทางอารมณ์ ' Wendy M. Troxel, Ph.D. นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองอธิบายกับ mbg

เธอเสริมว่าเนื่องจากแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะการดื่มก่อนนอนอาจทำให้คุณต้องลุกขึ้นมาใช้ห้องน้ำกลางดึกซึ่งนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่า 'การนอนหลับไม่สนิท' หรือการนอนหลับที่รบกวน ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถส่งผลให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเหนื่อยล้าและไร้ความฝันซึ่งบางครั้งอาจเกิดขึ้นหลังจากดื่มทั้งคืนแม้ในปริมาณที่พอเหมาะ

ดังนั้นหากทุกอย่างยังคงเหมือนเดิมการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เป็นเวลาหนึ่งเดือนจะนำไปสู่การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวม และแน่นอนว่ามีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าผู้ดื่มระดับปานกลางส่วนใหญ่มักจะรายงาน นอนหลับสนิทและมีพลังงานมากขึ้น หลังจากการแข่งขันกับดรายมกราคม

แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีนี้ผลกระทบของการเลิกเหล้าอาจไม่ได้ถูกตัดและทำให้แห้ง

เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องเปลี่ยนการดื่มด้วยกิจกรรมอื่น ๆ

นักวิจัยสังเกตเห็นบางสิ่งที่น่าสนใจ การเปลี่ยนแปลงนิสัยในตอนกลางคืน ในประชากรทั่วไปนับตั้งแต่ COVID เริ่ม: สำหรับผู้เริ่มต้นหลายคนผลักดันตารางเวลาการนอนหลับกลับไปพวกเขาจะเข้านอนในภายหลังและตื่นขึ้นในภายหลัง ในเวลาเดียวกัน, บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยังเพิ่มขึ้นในช่วงที่มีการแพร่ระบาด ดูเหมือนว่าการดื่มไนท์แคปจะกลายเป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปมากขึ้นสำหรับผู้คนในการเติมเต็มชั่วโมงก่อนนอนและผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียด

หากคุณเป็นคนที่เคยจิบกาแฟสักแก้วสองแก้วก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายคุณอาจพบว่าจริงๆแล้วการนอนหลับยากขึ้นในช่วงดรายมกราคม นั่นเป็นเพราะเมื่อแอลกอฮอล์กลายเป็นความหมายเดียวกันกับการพักผ่อนสมองจะมีแนวโน้มที่จะทำงานช้าลงน้อยลงโดยปราศจากมันทำให้เกิดความคิดซ้ำ ๆ และความกังวลที่จะติดอยู่กับเวลานอน

'การแทนที่ด้วยพิธีกรรมที่สงบเงียบอื่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่นี่' Troxel กล่าว 'บางทีในช่วงเดือนมกราคมที่อากาศแห้งคุณอาจลองทำกิจวัตรใหม่ ๆ เช่นอาบน้ำก่อนนอนวางโทรศัพท์ทิ้งค้นหากลยุทธ์ใหม่ ๆ เพื่อแทนที่พิธีกรรมอันสงบเงียบของการดื่มไวน์สักแก้ว'

กิจกรรมก่อนนอนอื่น ๆ อาจรวมถึงการทำสมาธิตามคำแนะนำทำแบบฝึกหัดการหายใจอ่านหนังสือลองใช้อาหารเสริมที่ผ่อนคลายเช่นการช่วยนอนหลับของ mbg + การดื่มน้ำเย็น เครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์ หรือเพลิดเพลินกับไฟล์ ถ้วยชาร้อน . *

'การตัดการเชื่อมต่อและการคลายตัว: นั่นเป็นประโยชน์จริงๆที่ไวน์หนึ่งแก้วมอบให้คุณ แต่สิ่งเหล่านี้จะไม่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ' Troxel อธิบาย

บรรทัดล่างสุด

ในช่วงปีที่ยากลำบากหลายคนเอนกายดื่มแอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลายและผ่อนคลายก่อนนอนและตอนนี้อาจพบว่าการนอนหลับโดยปราศจากมันยากขึ้น หากคุณเป็นนักดื่มระดับปานกลางที่มีปัญหาในการทำจิตใจให้สงบก่อนนอนในช่วงเดือนมกราคมที่แห้งแล้งให้ลองใช้วิธีปฏิบัติอื่น ๆ ที่บอกว่าร่างกายของคุณถึงเวลาผ่อนคลายแล้ว จากนั้นในตอนท้ายของเดือนคุณสามารถเดินจากไปด้วยความรู้สึกที่สดชื่นและทำพิธีกรรมที่ชื่นชอบสดใหม่ในมือของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

14 ก.ย