การเชื่อมโยงที่น่าประหลาดใจระหว่างจิตวิญญาณและความอุดมสมบูรณ์

พยายามตั้งครรภ์และพบว่ามันน่าหงุดหงิดเครียดและโดดเดี่ยว? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวแม้ว่าบ่อยครั้งมันจะรู้สึกแบบนั้น ตามข้อมูลของกรมอนามัยและบริการมนุษย์ หนึ่งในแปดคู่ในสหรัฐอเมริกาประสบปัญหาในการตั้งครรภ์ . ในขณะที่มีหลาย ๆ วิธีทางกายภาพในการสนับสนุนร่างกายผ่านกระบวนการนี้ (เช่นการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับออกกำลังกายอย่างพอประมาณและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ) เครื่องมือทางจิตวิญญาณยังช่วยให้ผู้คนเข้าใกล้ภาวะเจริญพันธุ์ด้วยความสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

'คำตอบสำหรับภาวะมีบุตรยากจำนวนมาก [ความล่าช้าในการตั้งครรภ์] อาจไม่จำเป็นต้องอยู่ในขอบเขตทางกายภาพ แต่สามารถพบได้ว่าเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และจิตใจ' กล่าว ลาริซาคอร์ดา , MBBS, OB-GYN และผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์ในสหราชอาณาจักร 'เมื่อคุณตรวจสอบประวัติของใครบางคนอย่างลึกซึ้งมากพอคุณมักจะพบว่ามีการผสมผสานที่ซับซ้อนของเหตุการณ์ต่างๆสิ่งกระตุ้นและความเครียดในชีวิตซึ่งส่งผลกระทบต่อจิตใจของผู้ป่วยอย่างไม่ต้องสงสัย แต่ยังรวมถึงความสามารถในการตั้งครรภ์ด้วย'

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคทางจิตวิญญาณห้าประการที่สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์:

1. การทำสมาธิ

ฝึกสมาธิ ช่วยให้เราตระหนักถึงความกังวลและความคิดที่เครียดในร่างกายและจิตใจมากขึ้นซึ่งเป็นขั้นตอนแรกในการมีความเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้น ความเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องดิ้นรนกับภาวะเจริญพันธุ์ การทำสมาธิฝึกให้เราไม่ยึดติดกับความคิดเหล่านี้หรือเพิกเฉยต่อความคิดเหล่านี้โดยสิ้นเชิง แต่ควรปล่อยให้เป็นเพียง อาจเป็นเรื่องน่ากลัวที่จะอยู่กับความกังวลและความทรงจำที่เจ็บปวดหรืออารมณ์ที่คุณปรารถนาที่จะหลบหน้าโดยสัญชาตญาณ แต่การที่คุณอยู่กับความคิดของคุณจะช่วยให้มันหายไป

วิธีลอง:

เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าที่สบาย นำการรับรู้ของคุณไปสู่ความรู้สึกทางกายภาพของลมหายใจ: การเพิ่มขึ้นและลดลงของหน้าท้องและหน้าอก เมื่อคุณรู้สึกสงบแล้วให้นำความตระหนักรู้ของคุณไปสู่ความคิดและอารมณ์ปล่อยให้พวกเขามาแล้วปล่อยพวกเขาไป ลองนึกภาพแต่ละคนเป็นเหมือนก้อนเมฆที่เคลื่อนผ่านท้องฟ้าสีฟ้าใสและเปลี่ยนแปลงอยู่เสมอ

2. หยินและโยคะเพื่อการฟื้นฟู

แม้ว่าการพักผ่อนจะไม่ทำให้คุณท้องได้อย่างน่าอัศจรรย์ แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่า โยคะหยินสามารถช่วยคลายความเครียดได้ และ ความเครียดอาจเป็นอุปสรรคต่อการเจริญพันธุ์ สำหรับบางคน. เป็นครูสอนโยคะและทำสมาธิ Sarah Lo, E-RYT 500 อธิบายว่า 'โยคะหยินเมื่อฝึกด้วยสติมีผลโดยตรงต่อระบบประสาทของเรา [สงบ] และไม่มีสภาวะที่ดีที่สุดที่จะตั้งครรภ์ได้ดีไปกว่าเมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะเปิดรับและสงบ ยังไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่สรุปได้ แต่โดยส่วนตัวแล้วฉันมีนักเรียนหลายคนบอกว่าพวกเขาตั้งครรภ์หลังจากหันไปฝึกโยคะแบบหยิน '

วิธีลอง:

มีชั้นเรียนโยคะมากมายทางออนไลน์: มองหาสิ่งที่อ่อนโยนและรวมเอาท่าต่างๆเช่นสะพานบิดเบา ๆ ขาขึ้นกำแพงแมว / วัวการหมุนสะโพกและผีเสื้อ ท่าโยคะเหล่านี้ไม่เพียง แต่ส่งเสริมการผ่อนคลาย แต่ยังกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปที่สะโพกและเพิ่มการไหลเวียนและการเชื่อมต่อกับบริเวณอุ้งเชิงกรานช่องท้องและหัวใจ

3. ใช้มนต์

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการพยาบาลขั้นสูง พบว่า การพูดซ้ำวลีที่มีความหมายทางวิญญาณช่วยให้ผู้คนรับมือกับความวิตกกังวลได้ , การนอนไม่หลับและความเครียดในช่วงห้าสัปดาห์ ทำซ้ำมนต์ ช่วยให้คุณได้หยุดพักจากการพูดพล่อย ๆ ของจิตใจและเช่นเดียวกับการทำสมาธิมันสามารถส่องแสงให้กับรูปแบบความคิดเชิงลบที่คุณอาจกำลังประสบอยู่

วิธีลอง:

สร้างมนต์ส่วนตัวตามความเชื่อของคุณเองและเลือกสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ ' ถ้า '' ชะโลม 'และ' สันติภาพ 'ล้วนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีหรือเพียงแค่ค้นหาคำที่ตรงใจคุณ ทำซ้ำกับตัวเองตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกกังวลหรือเครียด

4. การฝังเข็ม.

นักฝังเข็มค่อยๆสอดเข็มบาง ๆ ที่จุดยุทธศาสตร์ของร่างกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของพลังงานที่ดีขึ้น การวิจัยในช่วงต้นแสดงให้เห็นว่า วิธีการรักษาสามารถช่วยในการเจริญพันธุ์ได้ โดยการปรับสมดุลของระบบต่อมไร้ท่อและลดความเครียด 'การใช้เทคนิคต่างๆเช่นการฝังเข็มสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของผู้ที่มีภาวะเจริญพันธุ์ใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยหรือเกี่ยวข้องกับการรักษาที่มีค่าใช้จ่ายสูงและการรุกราน' อธิบาย เอ็มม่าแคนนอน ผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์เชิงบูรณาการและผู้เขียน

6 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

วิธีลอง:

แพทย์แผนจีนเชื่อว่าการฝังเข็มมุ่งเป้าไปที่จุดพลังงาน (หรือ 'เส้นเมอริเดียน') ซึ่งอำนวยความสะดวกในการไหลเวียนของพลังงาน (หรือ 'ชี่') ระหว่างพื้นผิวของร่างกายและอวัยวะภายใน มีความคิดว่าพลังงานนี้ควบคุมความสมดุลทางจิตวิญญาณอารมณ์จิตใจและร่างกายและการฝังเข็มจะช่วยให้การไหลเวียนของพลังงานนี้ไม่ถูกปิดกั้น ค้นหาผู้ปฏิบัติงานในพื้นที่ของคุณที่คุณไว้วางใจ

5. ปรับความคิดของคุณใหม่เพื่อปลูกฝังพลังเชิงบวก

เป็นเรื่องยากที่จะยอมรับคำแนะนำของใครบางคนให้ 'ผ่อนคลาย' เมื่อคุณพยายามมีลูก แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองถูกครอบงำด้วยความคิดและความรู้สึกเชิงลบการเปลี่ยนโฟกัสไปที่ความคิดที่ให้กำลังใจมากขึ้นอาจเป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมเชิงบวกในจิตใจของคุณ การจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่มี (แต่!) มากเกินไปอาจทำให้คุณติดอยู่ได้ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิกเฉยต่อความรู้สึกที่คุณมี แต่ให้เวลากับตัวเองสักระยะเพื่อรับรู้สิ่งเหล่านั้นจากนั้นบังคับตัวเองให้ก้าวต่อไป

วิธีลอง:

Jean Twenge, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้เขียน คู่มือสำหรับผู้หญิงที่ใจร้อนในการตั้งครรภ์ แนะนำให้ใช้วิธีคิดแบบ 'มองโลกในแง่ดี' แทนที่จะพูดกับตัวเองว่า 'ฉันล้มเหลวเพราะไม่สามารถตั้งครรภ์ได้' พยายาม 'ฉันทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อพยายามตั้งครรภ์'

หากคุณผ่านไป 6-12 เดือน (หรือ 3 เดือนหากคุณอายุเกิน 40 ปี) และยังคงมีปัญหาในการตั้งครรภ์อาจถึงเวลาที่ต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์อย่างเหมาะสม

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: