สมองของคุณเริ่มหดตัวเมื่ออายุ 30 ปี นี่คือสิ่งที่ควรทำเกี่ยวกับมัน

หากคุณต้องการโฟกัส อารมณ์ หรือความจำ คุณควรปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสมอง เช่น การบริโภค สารอาหารบำรุงสมอง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และ เร็วๆ นี้ . แต่อนิจจา สมองของคุณยังคงแก่โดยไม่คำนึงว่าคุณจะฝึกแบบฝึกหัดความรู้ความเข้าใจมากแค่ไหนก็ตาม

ในฐานะนักสรีรวิทยา ลูอิซา นิโคลา ผู้ก่อตั้ง ประสาทกรีฑา อธิบายในตอนล่าสุดของ พอดคาสต์ MindbodyGreen ความชราของสมองเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ยิ่งไปกว่านั้น สมองของคุณจริงๆ หดตัว เมื่อคุณอายุมากขึ้นและเริ่มเร็วที่สุดเท่าที่ 30

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถรักษาจิตใจให้เฉียบแหลมและมีสุขภาพดีได้เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี ด้านล่าง เธออธิบายถึงวิธีการสนับสนุนสมองที่แข็งแรงในระยะยาว

ป้ายวันที่ 5 เมษายน

สมองของคุณเริ่มหดตัวเมื่ออายุ 30 ปี

สมองหดตัวฟังดูน่ากลัว แต่ก็ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด 'เมื่ออายุ 30 ปี สมองของเราจะเริ่มฝ่อ' นิโคลากล่าว สมองของคุณเริ่มผลิตสารอาหารบางอย่างช้าลง (เช่น ครีเอทีน) ซึ่งหลายๆ อย่างสามารถเสริมในอาหารของคุณได้

นอกจากนี้ ยังมีส่วนต่างๆ ของร่างกายนับไม่ถ้วนที่หดตัวหรือช้าลงตามอายุ ดังนั้นจึงไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงลำพัง โดยพื้นฐานแล้ว: นี่เป็นเรื่องปกติของกระบวนการชรา แต่เป็นสิ่งที่ควรระวัง ลองคิดดูสิว่า การผลิตคอลลาเจน ในผิวของคุณ: ที่เริ่มลดลงหลังจากคุณอายุ 20 กลางๆ 1 เช่นกัน—ไม่ใช่เรื่องหายนะ แต่ก็เป็นเรื่องดีที่คุณจะได้รู้ เริ่มเสริม หากคุณเลือกที่จะทำเช่นนั้น

จะทำอย่างไรกับมัน

การสนับสนุนสมองของคุณตามอายุไม่จำเป็นต้องซับซ้อน ด้านล่างมีสามสิ่งที่ควรทราบ:

ระวังการนอนหลับของคุณ

“ก่อนอื่นฉันคิดว่า นอน เป็นเครื่องมือประสิทธิภาพสูงที่ประเมินต่ำที่สุดที่เรามี' นิโคลากล่าว 'มันก็เหมือนกับระบบบำบัดน้ำเสียหรือเครื่องล้างจาน ถ้าคุณต้องการ ช่วยชะล้างสิ่งสกปรกและขยะที่สะสมระหว่างวัน'

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ สมองของคุณจะไม่สามารถกำจัดเศษขยะเหล่านั้นออกได้ และสารพิษเหล่านั้นจะเริ่มก่อตัวขึ้น 'หนึ่งในโปรตีนที่สร้างขึ้นคืออะมีลอยด์เบต้า ซึ่งเป็นโปรตีนที่เป็น หนึ่งในอาการอัลไซเมอร์ 2 ” นิโคลาตั้งข้อสังเกต

มุ่งเน้นไปที่คุณภาพและปริมาณการนอนหลับ ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงทุกคืนหากทำได้ และพยายามปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับหากคุณมีแนวโน้มที่จะหลับไม่สนิท เราขอแนะนำหนึ่งในศักยภาพเหล่านี้ ช่วยการนอนหลับ ?

ออกกำลังกาย.

ตอนนี้สำหรับครึ่งหนึ่งของสมการที่สำคัญเท่ากัน: ออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวใด ๆ เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบประสาท อย่างไรก็ตาม Nicola ยกย่องการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและ การฝึกความต้านทาน เพื่อการชะลอวัยของสมองที่ดีที่สุด

4 ม.ค. ราศี

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังได้รับการแสดงให้ สร้างเซลล์ประสาทใหม่ในฮิปโปแคมปัส 3 หรือบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ การเรียนรู้ และอารมณ์

ในทางกลับกัน การฝึกด้วยแรงต้านยังให้ประโยชน์ใหม่ๆ ที่น่าตื่นเต้นแก่สมองอีกด้วย เธออธิบายว่าการเกร็งกล้ามเนื้อจะช่วยคลายบางอย่าง ไมโอไคน์ 4 หรือโปรตีนจากกล้ามเนื้อเข้าสู่กระแสเลือด

ในตอนท้ายของวัน ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่คุณชอบและจะทำเป็นประจำ Nicola แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันและ การฝึกความต้านทาน สามครั้งต่อสัปดาห์ แต่อะไรก็ตามที่คุณสามารถทำได้ในตารางเวลาของคุณก็มีประโยชน์

อาหารเสริม

หากคุณกำลังจะเลือก อาหารเสริมบำรุงสมอง เป็นกลยุทธ์เกี่ยวกับเรื่องนี้ Nicola สังเกตว่าคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นอย่าใช้เงินไปกับสูตรใดสูตรหนึ่ง

เธอพูดอย่างนั้น ครีเอทีน 5 และ EPA และ DHA (กรดไขมันโอเมก้า 3 สองชนิด) คือ สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพสมอง . 'ฉันขอแนะนำให้ทุกคนเสริมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ EPA และ DHA' Nicola กล่าวถึงส่วนหลัง เนื่องจากรูปแบบเหล่านี้ช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์มีความลื่นไหลและสุขภาพของสมองโดยรวม

ความหมายของ 616

ไม่แน่ใจว่าจะหาตัวเลือกที่ไว้ใจได้ที่ไหน? นี่คือรายการของ 15 อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดในตลาดตอนนี้ ทั้งหมดนี้ได้รับการอนุมัติจากปริญญาเอกด้านโภชนาการ หรือหากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมความจำที่มีส่วนผสมของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพสมอง ให้ค้นหา อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาวทางปัญญาที่นี่ .

ซื้อกลับบ้าน

แม้ว่า 'การหดตัวของสมอง' จะฟังดูน่ากลัว แต่จริงๆ แล้วเป็นเพียงส่วนปกติของกระบวนการชรา โดยปกติแล้วจะเริ่มเมื่ออายุประมาณ 30 ปี และคุณสามารถต่อต้านกระบวนการนี้ได้ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพไม่กี่อย่าง ให้ความสำคัญกับการนอนและการออกกำลังกายเสมอ และอาจเริ่มเสริมด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสมอง โอกาสที่คุณจะรู้สึกคมชัดและชัดเจนกว่าที่เคย