สิ่งที่คุณควรดื่มหลังมื้ออาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหารจาก RDS

ที่ Mindbodygreen เราพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับอาหารเสริมอาหารเสริมและเคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสนับสนุนสุขภาพลำไส้ของคุณและส่งเสริมการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ การเคี้ยวอย่างช้าๆและไปเดินเล่นโพสต์มื้อมื้อเป็นสองวิธีง่ายๆในการช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น แต่คุณรู้อะไรบางอย่างที่ง่ายเหมือนการดื่มเครื่องดื่มที่ดีที่สุดสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ เคลื่อนไหวได้หรือไม่?

สำหรับเครื่องดื่มเหล่านั้นคุณมีตัวเลือกค่อนข้างน้อยดังนั้นมันจึงขึ้นอยู่กับรสนิยมส่วนตัว ตั้งแต่อัมพิลไปจนถึงการผ่อนคลายไปจนถึงฟองสิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องดื่มที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดในการจิบหลังมื้ออาหารเพื่อสนับสนุนการย่อยอาหารและบรรเทาท้องของคุณ

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับการย่อยอาหาร

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

หนึ่งในเครื่องดื่มที่พูดถึงมากที่สุด (และค่อนข้างขัดแย้ง) สำหรับการย่อยอาหาร น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) เป็นผลิตภัณฑ์หมักที่มีแบคทีเรียที่ดีสำหรับคุณจำนวนเล็กน้อย ยิ่งไปกว่านั้น 'ความเป็นกรดสูงใน ACV ช่วยสลายอาหารในกระเพาะอาหารด้วยการแนะนำกรดเพิ่มเติมเข้าไปในกระเพาะอาหาร' Frances Largeman-Roth, rdn ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้แต่ง สมูทตี้และน้ำผลไม้ -

ราศีที่ 3 กุมภาพันธ์

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหนาแน่นอธิบายการแพทย์เชิงบูรณาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการอธิบาย Jaime Schehr, N.D. , R.D. การศึกษาหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่าปริมาณน้ำส้มสายชูทุกวัน (ประมาณ 2 ถึง 6 ช้อนโต๊ะต่อวัน) ปรับปรุงการตอบสนองระดับน้ำตาลในเลือดต่อมื้ออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต 1 แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม เรารู้ว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจเพิ่มระดับกรดในกระเพาะอาหารซึ่งดีมากถ้าระดับของคุณอยู่ด้านล่าง แต่มันก็สามารถย้อนกลับได้ซึ่งนำไปสู่การอิจฉาริษยาถ้าคุณทำกรดในกระเพาะอาหารมากพอด้วยตัวคุณเอง

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเจือจางเครื่องดื่ม ACV ของคุณแทนที่จะดื่มตรง เนื่องจากเป็นกรดมาก ACV มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อหลอดอาหารและของคุณ เคลือบฟัน 2 - “ โดยทั่วไปฉันแนะนำให้มีหนึ่งถึงสองช้อนโต๊ะพร้อมน้ำหนึ่งแก้วทันทีก่อนมื้ออาหาร” Schehr กล่าว 'สามารถรับประทานได้ในระหว่างหรือหลังมื้ออาหาร แต่น่าจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อบริโภคก่อนมื้ออาหาร' พร้อมกับการเจือจาง ACV ของคุณด้วยน้ำ Jessie Inchauspé (AKA เทพีกลูโคส) แนะนำ ดื่มผ่านฟาง เพื่อช่วยปกป้องฟันของคุณ

ชาสะระแหน่

หากคุณเป็นแฟนชามีหลายอย่าง ตัวเลือกที่สามารถช่วยในการย่อยอาหาร , และ สะระแหน่ เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่ง 'สะระแหน่ได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อ ลดอาการกระตุก [ในทางเดินอาหาร] 3 หมายถึงร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นหลังจากการกินมัน 'Schehr ชาเปปเปอร์มินท์ชาอาจช่วยบรรเทาแก๊สและท้องอืดเพื่อความสะดวกสบายโดยรวมที่ดีขึ้น 

ชาขิง

อีกหนึ่งชาที่ผ่อนคลายขิงเป็นที่รู้จักกันมานาน คุณสมบัติในกระเพาะอาหาร 4 แต่อาจมีประโยชน์ในการสนับสนุนการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพเช่นกัน*

- ขิง รากช่วยกระตุ้นการไหลของน้ำลายน้ำดีและน้ำผลไม้ในกระเพาะอาหารซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้ '* อธิบาย Schehr คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาหลังจากรับประทานอาหารถ้าอาหารของคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อย่อยอาหารหรือคุณมีอาหารมื้อใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ป้าย 11 สิงหาคม

โคม

'Kombucha [คือ] A เครื่องดื่มหมักที่โน้มน้าวความสามารถในการให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ 'Schehr กล่าว' [ดื่ม] หลังจากมื้ออาหารอาจช่วยในการย่อยอาหารและยังให้รสชาติหวานเพื่อจบมื้ออาหาร คาเฟอีนและอาจมีแอลกอฮอล์แม้ว่าจะมีจำนวนน้อยมาก 

น้ำผลไม้สีเขียว

หากคุณต้องการเพิ่มสารอาหารเป็นสองเท่าน้ำผลไม้สีเขียวด้วยเยื่อกระดาษหรือก บรรจุไฟเบอร์ สมูทตี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ในการบำรุงร่างกายของคุณ จับคู่กับเยื่อกระดาษหรือสมูทตี้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยเพื่อรองรับการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ

ไม่ได้เป็นเจ้าของคั้นน้ำผลไม้? ไม่ต้องการ: เพียงแค่ผสม 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำเพื่อทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ผงสีเขียวนี้มีส่วนผสมของโรงไฟฟ้า 31 ตัวรวมถึงผลไม้และผักอินทรีย์หลากหลายชนิดโปรไบโอติกและเส้นใยพรีไบโอติกเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากมื้ออาหารของคุณ*

หากคุณต้องการทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นเล็กน้อยลองทำสิ่งนี้ ม็อกเทลน้ำผลไม้สีเขียว เช่นกัน.

Takeaway

การปัดเศษมื้ออาหารของคุณด้วยเครื่องดื่มที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างสำหรับการย่อยอาหารของคุณ เลือกหนึ่งในห้าเครื่องดื่มที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านบนเพื่อรับการสนับสนุนเพิ่มเติมเล็กน้อย เพียงจำไว้ว่า: อาหารที่คุณเติมเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของคุณก็ส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของคุณเมื่อคุณกินเสร็จ การสร้างอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นขั้นตอนแรกในการป้องกันการขยายตัวและสนับสนุนการย่อยอาหาร