สิ่งสุดท้ายที่นักประสาทวิทยาทำก่อนนอนเพื่อเตรียมสมองของเธอเพื่อนอนหลับ

การนอนหลับที่มีคุณภาพสูงเพียงพอเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในแง่ของ สมองชรา - เช่น  นักประสาทวิทยา ฉันตระหนักถึงประโยชน์ของการนอนหลับฝันดี-ทั้งระยะสั้นและระยะยาว ความจริงก็คือการนอนหลับคืนหนึ่งที่เลวร้ายสามารถส่งผลกระทบต่อความทรงจำความเข้มข้นการตัดสินใจและระดับพลังงานในวันถัดไป

ในระยะยาวหากการทำความสะอาดสมองค้างคืนถูกรบกวนสารพิษจากการสึกหรอของชีวิตประจำวันเริ่มสะสม หากพวกเขาไม่ได้ถูกล้างออกสารพิษเหล่านี้สามารถสร้างขึ้นกับพยาธิสภาพที่อยู่เบื้องหลังโรคของภาวะสมองเสื่อม

เนื่องจากการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของสมองฉันได้ทำการวิจัยมากมายเกี่ยวกับสุขอนามัยการนอนหลับซึ่งได้รับความช่วยเหลืออย่างมากสำหรับฉันเป็นการส่วนตัว! ฉันต้องการการนอนหลับมากมายและโชคดีที่ได้นอนหลับสบายเสมอ ฉันนอนหลับได้ดีที่สุดเมื่อฉันอยู่ที่บ้านบนเตียงของตัวเองและเมื่อฉันไม่ล้าหลัง ในแง่ของอุปสรรคในการนอนหลับเสียงข้างนอกแสงดิจิตอลอุณหภูมิอุณหภูมิอึดอัดและความเครียดเป็นสิ่งที่ใหญ่ที่สุดสำหรับฉัน

• ชั่วโมงเฉลี่ยฉันนอนหนึ่งคืน: 8 ชั่วโมง 15 นาที ยิ่งไปกว่านี้ กดดัน -
• ก่อนนอนในอุดมคติ: 23:00 น.
• เวลาปลุกในอุดมคติ: 8.00 น.
• Essentials Nightstand: AROMATHERAPY ASSOCIATES DEEP REXAL SLEEP MIST นาฬิกา (เพราะฉันไม่เคยนำโทรศัพท์ของฉันเข้าไปในห้องนอนของฉัน), ปลั๊กที่อุดหูหน้ากากตา, รีโมทคอนโทรลสำหรับฉัน เครื่องฟอกอากาศ Dyson (สำหรับเสียงสีขาว), แก้วน้ำ, ถุงเท้าเตียงแคชเมียร์, หนังสือที่ฉันกำลังอ่าน, บอร์ดแอ็คชั่นประจำปีของฉัน (ดูด้านล่าง)
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: เตียงของฉัน! ฉันได้ลงทุนอย่างมากในการทำให้เตียงของฉันเอื้อต่อการนอนหลับฝันดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ฉันมี ที่นอนสปริงคอยล์ เต็มไปด้วยผ้าไหมและ lambswool, ก ท็อปเปอร์ที่ควบคุมอุณหภูมิ , หมอนโฟมหน่วยความจำ Tempur , ปลอกหมอนไหม Snooj, ผ้าไหมผ้าไหม (ยังควบคุมความร้อนและหนักกว่าผ้านวมขนนก) และก ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก Baloo ที่เท้าของฉัน
• นอนหลับไม่ดีนิสัย: ฉันไม่ทิ้งชั่วโมงเต็มระหว่างดูโทรศัพท์ของฉันและเข้านอน ดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบต่อความสามารถของฉันที่จะหลับไป แต่ในทางทฤษฎีมันไม่เหมาะ
• การบริโภคคาเฟอีน: ฉันมีอาหารเช้าแบบอังกฤษ 1 ถึง 2 ถ้วยหรือชามัทฉะเกรดพิธีการไม่นานหลังจากที่ฉันตื่นขึ้นมา (ไม่เคยหลังจาก 10:00 น.)
• ฉันติดตามการนอนหลับได้อย่างไร: เป็นครั้งคราวฉันจะสวมไฟล์ แหวนของเรา สองสามสัปดาห์เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าความรู้สึกส่วนตัวของฉันเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับสะท้อนให้เห็นในข้อมูล ฉันคิดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมี 'ความรู้สึก' ที่ดีของรูปแบบการนอนหลับของฉันมากกว่าที่จะพึ่งพาอุปกรณ์อย่างต่อเนื่อง
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับให้ดีขึ้น: การมุ่งเน้นไปที่การนอนหลับปกติและเวลาตื่นภายในหน้าต่างหนึ่งชั่วโมงเป็นนิสัยที่เป็นประโยชน์ สำหรับผลิตภัณฑ์มันเป็นหมอนเทมเพลตของฉันที่ออกแบบมาเพื่อช่วยฉัน นอนเคียงข้างฉัน (เนื่องจากตำแหน่งนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการทำความสะอาด glymphatic ของสมองข้ามคืน) ฉันก็เริ่มรับ แมกนีเซียม อาบน้ำแช่สามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งเป็นประโยชน์!

นี่คือสิ่งที่เป็นประจำการนอนหลับทั่วไปสำหรับฉันในทุกวันนี้ ใช่มันเริ่มในตอนเช้า!

8 a.m.: ตื่นขึ้นมาและให้ความกตัญญูแล้วหายใจลึก ๆ บนเตียง ลุกขึ้นและทำเตียงของฉัน

8:15 น.: ลงไปชั้นล่างและใช้ symprove โปรไบโอติก และอาหารเสริมการดูแลสมองของฉัน หลังจาก 10 นาทีฉันดื่มน้ำหนึ่งแก้ว จากนั้นฉันก็ทำถ้วยชาและดื่มอย่างมีสติจากนั้นตรวจสอบอีเมลของฉัน

8:45 น.: กลับไปที่ห้องนอนของฉันเปิดผ้าม่านแปรงฟัน แปรงร่างกายแห้ง หากต้องการปลุกไหลเวียนของน้ำเหลืองของฉันมีอ่างแมกนีเซียมหรือฝักบัวอาบน้ำทำกิจวัตรการดูแลผิวของฉันและแต่งตัว

9 a.m.: Do Admin (ทำงานหรือครัวเรือน)

นางฟ้าหมายเลข 831

กลางวัน: ทำและกินอาหารกลางวัน (ฉันกินแค่ตอนเที่ยงถึง 20.00 น. เพื่อให้แน่ใจว่าฉันกินเสร็จอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอนเพื่อที่ การย่อยอาหารของฉันเสร็จสมบูรณ์ ก่อนที่จะดำเนินการตามขั้นตอนการนอนหลับ))

1 p.m.: งาน

6 p.m.: ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงที่คดเคี้ยวจากการทำงาน ฉันจะไปเดินเล่นโทร/แชทกับเพื่อน/สมาชิกในครอบครัวฟังพอดคาสต์หรือเริ่มเตรียมอาหารเย็น

7.30 น.: กินอย่างมีสติโดยไม่มีทีวีหรือโทรศัพท์

8 p.m.: หรี่ไฟ และดูทีวีอ่านหรือฟังเพลงคลาสสิก เมื่อถึงจุดหนึ่งก่อนนอนฉันไปที่ห้องนอนแล้วปิดผ้าม่านเปิดเครื่องฟอกอากาศของฉันหันผ้านวมวางหน้ากากตาของฉันบนหมอนวางถุงเท้าแคชเมียร์ของฉันบนเตียงและฉีดพ่นด้านในของเตียงหมอนและหน้ากากตาของฉันด้วยหมอกนอนหลับ

9:45 น.: ลองดูสุดท้ายที่โทรศัพท์สำหรับวันนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณดูอุปกรณ์ที่สดใส (ไม่ใช่แค่อุปกรณ์แสงสีน้ำเงิน) ระหว่าง 23.00 น. และ 4 โมงเย็นอย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไปมัน ลดระดับโดปามีนในสมองของคุณ 1 นำไปสู่ความรู้สึกผิดหวังที่เพิ่มขึ้นในชีวิต

10 p.m.: เข้านอน ฉันพยายามที่จะรักษาเวลานอนก่อนหน้านี้เพราะฉันรู้ว่าเราต้องอยู่บนเตียงเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง (กระบวนการทำความสะอาดสมองผ่านระบบ glymphatic ใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง)

ครั้งหนึ่งบนเตียงฉัน ทำสมาธิ และดูประจำปีของฉัน คณะกรรมการดำเนินการ การจับแพะชนแกะของเป้าหมายและความปรารถนาทั้งหมดของฉัน ฉันมองไปที่บอร์ดมองเห็นมันราวกับว่ามันเป็นเรื่องจริงอยู่แล้วรู้สึกว่ารู้สึกอย่างไรในทุกความรู้สึกของฉันและให้ความกตัญญูต่อมันกลายเป็นจริง เหตุผลในการดูกระดานสิ่งสุดท้ายในตอนกลางคืนคือปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่า เอฟเฟกต์ Tetris - นี่แสดงให้เห็นว่าสิ่งสุดท้ายที่คุณมองเห็นภาพและคิดก่อนที่คุณจะหลับไปมีผลกระทบอย่างมากต่อจิตใต้สำนึกและของคุณ ความฝัน - นั่นนำไปสู่การรองพื้นของสมองในขณะที่มันเลือกสิ่งที่จะกรอง/แท็กเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่เจริญรุ่งเรืองในวันถัดไป

จากนั้นฉันก็ผ่อนคลายอย่างก้าวหน้าจากนิ้วเท้าของฉันขึ้นไปข้างบน (โยคะ nidra หรือการนอนหลับกายสิทธิ์) และฉันก็เช่นกัน ใช้มนต์ -

11.p.m.: ใส่ปลั๊กที่อุดหูใส่หน้ากากตาแล้วหลับไปด้านข้างของฉัน

ดวง 9 มิถุนายน