ซีอีโอที่วุ่นวายตั้งขอบเขตการทำงานอย่างไรจึงไม่ทำลายการนอนหลับของเขา

การรับรู้ของฉันเกี่ยวกับการนอนหลับที่สำคัญเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงห้าปีที่ผ่านมา - ส่วนใหญ่เป็นเพราะการมีลูกให้ฉันได้ลิ้มรสครั้งแรกของสิ่งที่มันชอบ ไม่ ฝันดี. นับตั้งแต่ครั้งแรกที่เราเกิดเมื่อปี 2560 (ตอนนี้เรามีสาม!) ฉันต้องได้รับการพิจารณาเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของฉันมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าฉันได้พักผ่อนให้ดี

สำหรับฉันนั่นเริ่มต้นด้วย พื้นฐานสุขอนามัยการนอนหลับ : เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน (23:00 น.) ใช้ผ้าม่านปิดไฟและเมื่อฉันต้องดีที่สุดในวันถัดไปสวมหูที่อุดหูขี้ผึ้งเพื่อที่ฉันจะได้นอนผ่านอะไรก็ได้ ฉันจะใช้อาหารเสริมล่วงหน้าก่อนการเลือก ฉันจะทานเมลาโทนินเมื่อฉันเดินทางชารูตวาเลอเรียนถ้าฉันมีปัญหาในการผ่อนคลายหลังจากวันสำคัญและไกลซีน, Ashwagandha หรือ แมกนีเซียม เมื่อฉันอยู่ภายใต้ความเครียด -

ถ้าฉันต้องชี้ไปที่สิ่งหนึ่งที่สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการนอนหลับของฉันมันเป็นการออกกำลังกาย เมื่อฉันทำงานฉันนอนหลับได้ดีขึ้นและนอนกลับไปนอนได้ง่ายขึ้นถ้าฉันตื่นขึ้นมาโดยเด็ก ๆ ดังนั้นในฐานะผู้ปกครองการออกกำลังกายทุกวันได้กลายเป็นหนึ่งในการนอนหลับที่ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้

• ชั่วโมงเฉลี่ยฉันนอนหนึ่งคืน: 7
• ก่อนนอนในอุดมคติ: 23:00 น.
• เวลาปลุกในอุดมคติ: 18.00 น.
• Essentials Nightstand: โทรศัพท์ Apple Watch
• นอนหลับไม่ดีนิสัย: ทำงานผ่าน 10
• การบริโภคคาเฟอีน: ทั้งชาและกาแฟ ฉันผสมมันเพื่อความหลากหลายและเก็บปริมาณคาเฟอีนไว้ในการตรวจสอบ
• ฉันติดตามการนอนหลับได้อย่างไร: ฉันไม่ได้ใช้ ตัวติดตามการนอนหลับ -
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับให้ดีขึ้น: ที่อุดหู 

ตอนเย็น: ครอบครัวของเรากินข้าวด้วยกันเกือบทุกคืนและเราก็เอนตัวไปทางเล็ก ๆ ดินเนอร์สไตล์เมดิเตอร์เรเนียน (Carolina ภรรยาของฉันมาจากสเปนที่ซึ่งอาหารมื้อใหญ่ที่สุดคืออาหารกลางวัน) คืนนี้เรามีอะโวคาโดมะเขือเทศและสลัดแตงกวาและปลาและเป็นของหวานฉันเคี้ยวบนของเรา โกโก้นิกซ์โกโก้ออร์แกนิกตลาด - พวกเขาเต็มไปด้วยฟลาโวนอยด์และสารอาหารรองอื่น ๆ และตอนนี้ฉันก็กระหายพวกเขามากกว่าที่ฉันทำช็อคโกแลตสีเข้ม

7-8 p.m.: พาเด็ก ๆ เข้านอน มันเป็นการผจญภัยในบ้านของเราที่มีสามคนอายุต่ำกว่า 6 ขวบในคืนที่ดีนี้ทำโดย 7:45 ในคืนที่เลวร้ายอาจเป็น 9 นาฬิกา

ความเข้ากันได้ของ 20 มกราคมนักษัตร

8-9 p.m.: เมื่อเด็ก ๆ ลงแคโรไลน่าและฉันได้รับเวลาเพียงชั่วโมงเดียวของเราในช่วงเวลาหนึ่งต่อวัน เราพยายามที่จะผ่อนคลาย แต่หลายคืนเรามีโลจิสติกส์เพื่อครอบคลุมกิจกรรมของเด็ก ๆ ที่จะกำหนดเวลาเดินทางไปประสานงานและวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ เวลาไม่เพียงพอ

9-10 น.: งานสุดท้ายของฉัน 'Sprint' ฉันได้ยินบางคนพูดว่าการทำงานก่อนนอนเจ็บ แต่สำหรับฉันมันช่วยให้ฉันผ่อนคลายที่จะรู้ว่าฉันจบลงด้วยการสิ้นสุดของวันและวางแผนออกไปในวันถัดไป ฉันเข้มงวดมากเกี่ยวกับการปิดสิ่งต่าง ๆ เมื่ออายุ 10 ขวบ มิฉะนั้นฉันสามารถเข้าไปในร่องได้อย่างง่ายดายและพบว่าตัวเองทำงานสายเกินไป

10-10: 30 น.: นี่เป็นเวลาของฉันที่จะผ่อนคลาย ถ้าฉันรู้สึกทะเยอทะยานฉันจะกระโดดเข้าไปใน  ห้องซาวน่าบาร์เรล และ อ่างน้ำแข็ง บนระเบียงของเราและพยายามทำ 20 นาทีร้อนและห้านาทีเย็นสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ฉันชอบทำมันก่อนนอนซึ่งดูเหมือนว่าจะส่งเสริมการพักผ่อนแบบบูรณะ

10: 30-11 น.: อ่านเพื่อจุดไฟ ฉันพยายามที่จะเข้มงวดเกี่ยวกับการปิดสิ่งต่าง ๆ ในเวลา 10:30 น. แต่บางครั้งฉันจะไปจนถึง 11 ถ้าฉันอยู่กลางหนังสือดีๆ

28 พ.ย. ราศี

6-6: 30 น.: ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ฉันมีในใบปะหน้าฉันจะตื่นขึ้นมาที่ไหนสักแห่งระหว่าง 6 ถึง 6:30 น. ถ้าฉันเรียน HIIT ฉันพยายามออกไปข้างนอกเวลา 6:15 น. ถ้าฉันจะวิ่งหรือว่ายน้ำ 6:30 น.