คุณควรทำคาร์ดิโอก่อนหรือหลังการชั่งน้ำหนัก?

ในโลกแห่งอุดมคติเราทุกคนมีตารางเวลาที่ยืดหยุ่นและมีเวลาว่างในการเข้ายิมวันละสองครั้งและทำการฝึกหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงแยกกัน นั่นไม่ใช่ความจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ สำหรับพวกเราที่ต้องผสมผสานการฝึกอบรมทั้งสองประเภทในเซสชั่นเดียวการฝึกประเภทใดที่ควรนำไปสู่? คำตอบนั้นไม่ใช่ขาวดำและขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณเป็นส่วนใหญ่

กรณีสำหรับการฝึกความแข็งแรงก่อน.

ถ้า เพิ่มความแข็งแกร่ง คือเป้าหมายของคุณคุณจะต้องเสี่ยงเข้าไปในห้องยกน้ำหนักก่อนถึงพื้นที่คาร์ดิโอ ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมของคุณ คุณจะมีพลังงานมากขึ้น มีให้บริการมากขึ้น ไกลโคเจน และความแข็งแกร่งทางจิตใจมากกว่าที่คุณจะทำได้ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย หากคุณต้องทำวันขาเช่นหลังจากนั้น วิ่ง 10 กิโลเมตร มีโอกาสที่คุณจะต้องใช้น้ำหนักที่น้อยลงใช้เวลาพักนานขึ้นและอาจใช้ปริมาณการฝึกโดยรวมลดลงเนื่องจากความเหนื่อยล้า นั่นจะกลายเป็นสิ่งที่ไม่เกิดขึ้นเมื่อมีการจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายที่ขาและเสร็จสิ้นก่อนที่จะวิ่ง

ราศีที่ 9 กันยายน

หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่โรงยิมด้วย ลดน้ำหนัก ตามเป้าหมายคุณอาจต้องการฝึกความแข็งแกร่งของคุณก่อน เมื่อพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคุณมักจะรับประทานอาหารในปริมาณที่ไม่เพียงพอนอกเหนือจากการออกกำลังกาย สิ่งนี้ทำให้การฝึกด้วยแรงต้านมีความสำคัญมากเพื่อที่จะรักษามวลน้อยให้ได้มากที่สุดในขณะที่ลดน้ำหนัก เป้าหมายสุดท้ายคือการสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันและรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ รักษาระดับการเผาผลาญของคุณให้สูง .

กรณีทำคาร์ดิโอก่อน.

หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงความเร็วหรือการฝึกซ้อมสำหรับเหตุการณ์ความอดทนที่เฉพาะเจาะจงคาร์ดิโอจะกลายเป็นสิ่งดึงดูดหลักเมื่อจำเป็นต้องฝึกพร้อมกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังฝึกสำหรับการแข่งขันระยะทาง 10 กิโลเมตรและคุณออกกำลังกายส่วนขาก่อนการวิ่งคุณอาจคาดหวังว่าจะได้เห็นความเร็วที่ช้าลงและในบางกรณีอาจไม่สามารถทำได้ครบตามระยะทางที่กำหนดไว้ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้ความเร็วหรือความอดทนของคุณช้าลง แต่ถ้าคุณเหนื่อยล้าและรูปร่างของคุณถูกทำลายนั่นทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ที่กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไม่ควรข้ามการฝึกความแข็งแรงโดยผู้ที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด การฝึกความต้านทานเป็นอุปกรณ์เสริมที่จำเป็นเนื่องจากอาจลดการบาดเจ็บเพิ่มความเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ

คำตัดสิน

สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมไม่ว่าคุณจะฝึกความแข็งแรงหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนจะกลายเป็นเรื่องที่ต้องเลือก คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและในระยะยาวมากขึ้นหากคุณสนุกกับสิ่งที่ทำ ถ้าคุณต้องการ ขี่จักรยาน ก่อนที่จะลงน้ำหนัก - และร่างกายของคุณจะรู้สึกดีในระหว่างการออกกำลังกายนั่นคือลำดับที่คุณควรฝึกควบคู่กันไป แม้แต่โปรแกรมการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบที่สุดก็ยังไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีหากไม่ได้ทำอย่างสม่ำเสมอ โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือโปรแกรมที่คุณชอบและจะเสร็จสมบูรณ์ครั้งแล้วครั้งเล่า

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: