ต้องการรีเซ็ตการเผาผลาญของคุณหรือไม่? แผนหนึ่งวันนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการ

เป็นเวลานานเกินไปที่คุณได้รับการบอกวิธีลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มันใช้ได้ผลบางครั้งหรือผลลัพธ์เป็นเพียงชั่วคราวและไม่เคยได้รับผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบที่คุณสมควรได้รับ และมีเหตุผลว่าทำไม ถึงเวลาที่ต้องเรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณมักจะบอกว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับการมีรูปร่าง ถึงเวลาหยุดฟังผู้เชี่ยวชาญและรับการรีเซ็ตการเผาผลาญ

นี่คือปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการฟื้นฟูการเผาผลาญของคุณ:

1. นอนหลับให้เหมาะสม

ในทุกๆสองชั่วโมงของการนอนหลับคุณจะสูญเสียน้ำหนักของคุณไปประมาณครึ่งปอนด์! ที่แย่ไปกว่านั้นถ้าคุณไม่ได้นอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงคุณสามารถเพิ่ม ghrelin ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวของคุณไปสู่การขับรถมากเกินไป มีเหตุผลที่คุณจะไปถึงขวดขนมออฟฟิศ! ดังนั้นรับ Zzz ของคุณ ส่วนที่ดีที่สุด? ร่างกายของคุณซ่อมแซมอย่างล้ำลึกเมื่อคุณนอนหลับซึ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกาย

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ฉันรู้ว่าคุณชอบน้ำหรือเปล่าคุณจะดื่มทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่คนส่วนใหญ่มักจะขาดน้ำซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดช้าลงและมีสุขภาพที่ดี ในความเป็นจริงคุณต้องดื่มครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเป็นออนซ์ นี่คือเคล็ดลับเพื่อให้คุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างตรงจุด: ถ้าคุณมีน้ำหนักให้พูดว่า 160 ปอนด์เท่ากับ 80 ออนซ์ วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาความชุ่มชื้นคือการดื่ม 5 ไพน์: ดื่มหนึ่งไพน์เมื่อคุณตื่นขึ้นมาอีกครั้งในเวลา 11.00 น., 13.00 น., 15.00 น. และ 17.00 น.

ราศี 26 ก.ค

3. จัดการความเครียด

ฉันไม่สามารถห้ามเจ้านายของคุณไม่ให้คุณคลั่งไคล้หรือลดการเดินทางระยะยาวไปและกลับจากที่ทำงานได้ แต่ตอนนี้ฉันบอกคุณได้แล้วว่าความเครียดทำให้น้ำหนักลดช้าลงส่งผลต่อฮอร์โมนและโจมตีต่อมไทรอยด์ เคล็ดลับง่ายๆสามข้อในการลดความเครียดในวันของคุณ:

• ใช้เวลา 4 ถึง 5 นาทีในการนั่งสมาธิหรือหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อรีเซ็ตฮอร์โมนความเครียดของคุณและกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักได้ดีที่สุดและมีอารมณ์เชิงบวก
• ออกกำลังกาย 8 ถึง 10 นาทีในตอนเช้าหรือในมื้อกลางวันซึ่งจะช่วยเพิ่มเซโรโทนินของคุณ (ฮอร์โมนที่รู้สึกดี) และลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียดของคุณที่มีน้ำหนักมากและทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง)
• ชงชาสมุนไพรให้ตัวเองสักแก้วแล้วพูดว่า aaaaaaah เลมอนบาล์มสมุนไพรในตระกูลมินต์เป็นยาคลายเครียดที่ดีที่สุดในการช่วยให้นอนหลับสนิทและหลับสนิทซึ่งหมายความว่าคุณเดาถูกแล้ว - ผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น

4. กินอาหารที่เหมาะสมกับเคมีของคุณ

คุณเคยรู้สึกท้องอืดหรือเป็นลมหลังอาหารหรือไม่? นั่นคือร่างกายของคุณพูดเสียงดังและชัดเจนว่า 'โปรดอย่าให้อาหารนี้กับเรา!' ข้ามการนับแคลอรี่และกินอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกดีแทน คุณสามารถใช้หนังสือของฉัน แผนการเผาผลาญ , เพื่อค้นหาอาหารที่ทำให้คุณได้ 110 เปอร์เซ็นต์

5. หยุดออกกำลังกายมาก ๆ

แม้ว่าคุณอาจพบกิจวัตรการออกกำลังกายที่คิดว่าเหมาะกับคุณ แต่คุณอาจออกกำลังกายมากเกินไปและผิดเวลา การออกกำลังกายที่เข้มข้นเกินไปอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่ทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานช้าลงเช่นคอร์ติซอลเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชาย ฮอร์โมนที่เบ้เหล่านี้ส่งผลต่อต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นต่อมเมตาบอลิซึมของคุณ การออกกำลังกายมากเกินไปยังส่งผลต่อระบบต่อมไร้ท่อของคุณซึ่งจะทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นเหมือนลูปข้อเสนอแนะเชิงลบครั้งใหญ่หรือไม่? ใช่แล้วตอนนี้มันเป็นเช่นนั้น แต่ไม่เป็นไรเพราะตอนนี้คุณจะต้องรับผิดชอบและค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

การจับคู่เคล็ดลับเหล่านี้กับแผนการรับประทานอาหารที่กำหนดเองสามารถกระตุ้นการเผาผลาญของคุณให้อยู่ในระดับสูง

การเผาผลาญในวันเดียวของคุณรีเซ็ตอาหาร

อาหารเหล่านี้ล้วนเป็นสารต้านการอักเสบซึ่งจำเป็นต่อการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ อาหารที่อักเสบจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลและทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลและการเจริญเติบโตของยีสต์อาละวาดซึ่งขัดขวางการทำงานของต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นต่อมหลักในการเผาผลาญของคุณ

อาหารเช้า: Flax Granola

ทำ 4 เสิร์ฟ

ส่วนผสม

• น้ำ 1 ถ้วย
• เมล็ดแฟลกซ์ 2 ถ้วย
• น้ำหวานหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะ
• อบเชยป่น 2 ช้อนชา
• สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ 1 ช้อนชา
• ลูกจันทน์เทศ½ช้อนชา
• ลูกเกด½ถ้วย

วิธี

1. หากคุณสามารถแช่เมล็ดแฟลกซ์ไว้ข้ามคืนได้จะดีมากเพราะมันจะผลิตเมือกมากขึ้นและย่อยอาหารได้ดียิ่งขึ้น แต่ถ้าคุณเร่งรีบคุณสามารถรวมน้ำและเมล็ดแฟลกซ์ลงในชามขนาดกลางผสมให้เข้ากันทิ้งไว้ 30 นาทีแล้วผสมอีกครั้ง
2. ในขณะเดียวกันเปิดเตาอบที่ 275 ° F ใส่หางจระเข้อบเชยวานิลลาลูกจันทน์เทศและลูกเกดลงในเมล็ดแฟลกซ์แล้วผสมให้เข้ากัน
3. กระจายกราโนล่าเป็นชั้นบาง ๆ บนถาดอบแล้วอบประมาณ 50 นาที ลดอุณหภูมิเตาอบเป็น 225 ° F ในขณะที่คุณนำแผ่นอบออก สับแผ่นกราโนล่าเป็นกลุ่มพลิกกลับด้านและอบต่อไปอีก 30 ถึง 40 นาทีจนความชื้นหมดและกราโนล่าจะกรอบ สำหรับผู้หญิงให้ใช้½แอปเปิ้ล ผู้ชายควรเสิร์ฟพร้อมกับ½แอปเปิ้ลและมะพร้าวหรือนมอัลมอนด์

อาหารกลางวัน: ซุปครีมบรอกโคลี

ทำ 3 ถึง 4 เสิร์ฟ

ส่วนผสม

• เนย 3 ช้อนโต๊ะ
• 1 หัวหอมใหญ่สับ
• 1 ช้อนชายี่หร่า
• สะระแหน่แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดผักชีฝรั่งแห้ง ⁄ ช้อนชา
• น้ำสต๊อกไก่ 1 ควอร์ตหรือน้ำร้อน
• น้ำ 2 ถ้วยตวง
• กะทิไขมันเต็ม 1 กระป๋อง
• บรอกโคลี 8 ถ้วยสับ - บรอกโคลีประมาณ 4 หัว
• บวบ 4 ถ้วยสับ - ประมาณ 2 บวบขนาดกลาง
• พริกป่น 1 เม็ดหรือศรีราชา 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 อะโวคาโดขนาดกลางปอกเปลือกและขุดหลุม

วิธี

1. ในกระทะขนาดกลางละลายเนยด้วยไฟปานกลาง ใส่หัวหอมยี่หร่าสะระแหน่และเมล็ดขึ้นฉ่ายผัดจนหอมนุ่ม
2. ใส่หม้อซุปขนาดกลางใส่น้ำสต็อกหรือน้ำน้ำกะทิบรอกโคลีบวบพริกป่นอะโวคาโดและในที่สุดก็ผัดหัวหอม นำน้ำไปต้มเคี่ยวจนผักสุกประมาณ 30 นาที ปั่นน้ำซุป. สูตรนี้จะแข็งตัวดีดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะเพิ่มสูตรให้เป็นสองเท่าเป็นเวลาสองสัปดาห์!

เสิร์ฟพร้อมกับ: เบบี้โรเมนกับแครอทขูดของแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ และเมล็ดทานตะวันแต่งด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์บีบน้ำมะนาวและสมุนไพรสดที่คุณมีอยู่

สแน็ค: เมล็ดฟักทองดิบ

อาหารเย็น: ไก่กับผักย่าง

สำหรับผู้หญิงให้ทานไก่ที่ผ่านการเลี้ยงฟรี 4 ถึง 6 ออนซ์ ผู้ชายสามารถมี 8 ถึง 10 ออนซ์เท่ากันโดยมีผักย่าง (ดูด้านล่าง) อยู่ข้างๆเท่าที่พวกเขาต้องการ เสิร์ฟพร้อมกับ: เบบี้โรเมนกับอะโวคาโด¼แต่งด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์บีบน้ำมะนาวและสมุนไพรสดที่คุณวางไว้

ผักอบ

ทำ 4 เสิร์ฟ

ส่วนผสม

• แครอทขนาดใหญ่ 3 หัว
• 1 บวบขนาดใหญ่
• 1 สควอชสีเหลือง
• บรอกโคลี 1 หัว
• 1 หัวหอมขนาดกลาง
• กระเทียม 4 ถึง 5 กลีบ
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 3 ช้อนโต๊ะ
• สมุนไพรอิตาเลียนสดหรือแห้งเพื่อลิ้มรส
• เกลือทะเลและพริกไทยดำสดเพื่อลิ้มรส

วิธี

เปิดเตาอบที่ 375 ° F สับผักและโยนด้วยน้ำมันมะกอกสมุนไพรเกลือและพริกไทย หากคุณมีเวลาปล่อยให้ส่วนผสมยืนเป็นเวลา 30 นาทีก่อนอบ 30 นาที

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่จะเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: