เสริมสร้างกระดูกสันหลังและแกนกลางของคุณด้วยท่าทางนางเงือก

หากคุณกำลังมองหาไฟล์ ท่าโยคะขั้นสูง ที่ เสริมสร้างความเข้มแข็ง ไม่เพียง กระดูกสันหลังของคุณ แต่ยังเป็นแกนหลักและ glutes ของคุณไม่มองไกลไปกว่าท่าทางนางเงือก

backbend ที่ท้าทายนี้คือการเปลี่ยนแปลงของท่าทางนกพิราบด้วย backbend ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและมุ่งเน้นไปที่ glutes และ hamstrings นี่คือวิธีการทำรวมถึงทำไมมันถึงดีสำหรับคุณดังที่แสดงโดยผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรอง ขี้เลื่อย -

วิธีทำนางเงือกท่า ( Eka บน Rajakapotasana -

1. เริ่มต้นในโต๊ะเลื่อนขาขวาของคุณไปข้างหน้าด้วยเท้างอวางเข่าของคุณด้วยข้อมือด้านขวาของคุณ
2. ยืดขาซ้ายของคุณกลับเป็นเส้นตรงจากสะโพกของคุณและปล่อยให้หน้าแข้งขวาของคุณพักบนพื้นดินด้วยเท้าขวาของคุณที่ด้านหน้าสะโพกซ้ายของคุณ
3. เอนตัวไปข้างหน้าเพื่อยืดสะโพกที่ถูกต้องเพื่อหายใจไม่กี่ครั้งก่อนที่จะผลักตัวเองขึ้นมาดังนั้นลำตัวของคุณจึงตั้งตรงด้วยหน้าอกที่น่าภาคภูมิใจ มีส่วนร่วมหลักของคุณ -
4. นำสะโพกซ้ายของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้สอดคล้องกับด้านขวาเพื่อให้สะโพกของคุณกำลังยกกำลังสอง ส่ง tailbone ของคุณลงและเอียงสะโพกของคุณไปข้างหน้าเล็กน้อย สิ่งนี้จะเปิดพื้นที่ในส่วนล่างของคุณก่อนกลับ backbend
5. นำมือของคุณไปที่สะโพกของคุณและดันลงเล็กน้อยทำให้การเคลื่อนไหวช่วยให้คุณยืดตัวและกลับไปพร้อมกับหน้าอกของคุณ รู้สึกถึงกระดูกสันหลังและซี่โครงโค้งงอกลับ วางศีรษะของคุณกลับและส่องหน้าอกไปทางเพดาน
6. การวางตำแหน่งสะโพกของคุณให้มือขวาพักที่ต้นขาขวาของคุณ งอเข่าซ้ายของคุณและไปถึงมือซ้ายของคุณด้านหลังคว้าด้านในของเท้าซ้าย วางเท้าซ้ายของคุณไว้ในรอยพับของข้อศอกซ้ายของคุณแล้วกดลงไปที่แขน เข้าร่วมจุดที่ glute ซ้ายของคุณตรงกับเอ็นร้อยหวาย
7. ด้วยกระดูกสันหลังที่ยาวและแข็งแรงถึงแขนขวาขึ้นและเหนือศีรษะและจับมือกันไว้ข้างหลังศีรษะ
8. รักษาจัตุรัสของคุณไว้ที่ด้านหน้าของเสื่อและรักษาความเคลื่อนไหวของการส่งหน้าอกของคุณขึ้นและด้านหลังและการมีส่วนร่วมของ glutes ของคุณ
9. จ้องมองเบา ๆ และกลั้นหายใจห้าครั้ง ออกจากการปล่อยแขนและขาซ้ายของคุณกลับไปด้านหลังคุณและไหลผ่าน Chaturanga สุนัขตัวสูงขึ้นและสุนัขลง ทำซ้ำทางด้านตรงข้าม

เคล็ดลับบางประการที่ต้องจำไว้:

• ให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องสำหรับท่านี้ด้วย openers สะโพกอื่น ๆ และ backbends เบา
• วางบล็อกไว้ใต้ glute ของขาใดที่โค้งงอขนานกับด้านหน้าของเสื่อเพื่อให้สะโพกยังคงเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัส
• หากคุณไม่สามารถเดินไปที่ข้อศอกได้คุณสามารถถือท่าที่ขั้นตอนที่ 5 โดยมุ่งเน้นไปที่การทำงานความยืดหยุ่นนั้น
• backbends และ hip openers อื่น ๆ เช่น ท่าล้อ , ผีเสื้อ, นกพิราบ, จิ้งจกและงูเห่าจะช่วยสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับท่านี้

Pose Mermaid มีประโยชน์อย่างไร?

การรักษากระดูกสันหลังที่แข็งแรงตลอดชีวิตของเราเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวมของเราซึ่งมีอิทธิพลต่อทุกสิ่งตั้งแต่ท่าทางจนถึงความเจ็บปวดคุณภาพการนอนหลับความสมดุลและอื่น ๆ อีกมากมาย รวม backbends ขั้นสูงเข้าไว้ใน การไหลของโยคะที่คุณชื่นชอบ จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น

ป้ายวันที่ 3 เมษายน

ไม่เพียงแค่นั้น แต่ Mermaid ยังต้องใช้แกนกลางที่ยุติธรรมและ ความแข็งแรงของ glute - นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นฮิปเปิดที่ยอดเยี่ยม มีเหตุผลที่เป็นท่าที่ท้าทาย - มันจะช่วยสร้างความยืดหยุ่นอย่างแน่นอน

และไม่ใช่เพื่ออะไร Backbends ก็เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในฐานะผู้เปิดใจ จักระหัวใจ ขยายหน้าอกเชิญออกซิเจนสดเข้าสู่ปอดของคุณและช่วยให้คุณออกมาจากการฝึกฝนด้วยความอ่อนโยน

หากคุณยังไม่ได้อยู่ที่นั่นไม่ต้องกังวล การฝึกฝนทำให้ความก้าวหน้าและรูปแบบของท่านี้มีอยู่เสมอ ตราบใดที่คุณเคลื่อนไหวกระดูกสันหลังนั้นและเปิดสะโพกเหล่านั้นคุณจะไม่ผิดพลาด