เสียงการนอนหลับที่น่าประหลาดใจที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ (ไม่ ไม่ใช่เสียงสีขาว)

นิทานก่อนนอนถือเป็นเรื่องพิเศษในใจของหลายๆ คน และด้วยเหตุผลที่ดี นอกเหนือจากคุณค่าทางจิตใจแล้ว งานวิจัยล่าสุดยังชี้ให้เห็นว่านิทานก่อนนอนอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน

ป้ายวันที่ 25 มีนาคม

การศึกษาพบว่าคำพูดที่ผ่อนคลายก่อนนอนอาจให้ประโยชน์มากยิ่งขึ้นหากพูดต่อระหว่างการนอนหลับ ในการสนทนาต่อไปนี้ เราจะสำรวจการทดลองที่น่าสนใจนี้ และเจาะลึกว่าทำไมคำที่สงบเงียบจึงอาจได้รับการพิจารณาควบคู่ไปกับเสียงสีขาวและคลื่นทะเลในเร็วๆ นี้ เพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

เสียงที่ผ่อนคลายส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร

การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยการนอนหลับ พบว่าเมื่อมีการเล่นคำที่ผ่อนคลายในระหว่างการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว (NREM) ระยะเวลาการนอนหลับลึกและคุณภาพการนอนหลับแบบอัตนัยจะเพิ่มขึ้น 

เพื่อให้ได้ข้อสรุปเหล่านี้ พวกเขาได้ทดสอบว่าการนำเสนอคำส่งผลต่อการทำงานของ ECG (การเต้นของหัวใจ) ในระหว่างการนอนหลับ NREM อย่างไร พวกเขาสังเกตเห็นว่าเวลาระหว่างการเต้นของหัวใจจะนานกว่าในระหว่างการนำเสนอคำที่ผ่อนคลายเมื่อเปรียบเทียบกับคำควบคุม ซึ่งบ่งชี้ถึงการชะลอตัวของกิจกรรมการเต้นของหัวใจโดยเฉพาะสำหรับคำที่ผ่อนคลายเมื่อเปรียบเทียบกับคำควบคุม 

พวกเขายังพบว่ากิจกรรมการเต้นของหัวใจนำข้อมูลเกี่ยวกับความลึกและการปรับการนอนหลับ โดยไม่ขึ้นอยู่กับการทำงานของสมอง ซึ่งสนับสนุนความสำคัญของการพิจารณาสัญญาณทางร่างกายเมื่อวิเคราะห์การทำงานของการนอนหลับ 

โดยส่วนใหญ่ การวิจัยเกี่ยวกับการนอนหลับจะเน้นที่สมองเพียงอย่างเดียว ไม่ใช่ทั้งร่างกาย อย่างไรก็ตาม การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าแม้ในขณะที่คุณกำลังหลับตา ร่างกายของคุณก็ยังรับเสียงในพื้นที่รอบตัวคุณ ซึ่งส่งผลต่อทั้งอัตราการเต้นของหัวใจและคุณภาพการนอนหลับ 

ข้อความที่นี่มีหลายชั้น ประการแรก การเล่นคำที่ผ่อนคลายระหว่างการนอนหลับอาจเป็นประโยชน์กับผู้ที่พยายามนอนหลับลึกเพียงพอหรือใครก็ตาม สังเกตเห็นอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ระหว่างการนอนหลับ ยิ่งไปกว่านั้น ยังแสดงให้เห็นว่าสภาพแวดล้อมของคุณ โดยเฉพาะสภาพแวดล้อมทางเสียง มีบทบาทสำคัญในระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับลึก 

ทำไมการนอนหลับลึกจึงมีความสำคัญ?

ทุกขั้นตอนของการนอนหลับทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ และตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกพักผ่อน

การนอนหลับลึก (หรือบางครั้งเรียกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า) เป็นระยะการนอนหลับระยะที่ 3 ต่อจากการนอนหลับตื้น 2 ระยะ เวลาในการนอนหลับของเราประมาณ 20% ถึง 25% ถูกใช้ไปในระยะนี้ ซึ่งเป็นช่วงที่ส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ เช่นเดียวกับการซ่อมแซมเซลล์

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะไม่ให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นตัวจากวันนั้นได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณขาดการนอนหลับสนิท (หรือเครื่องติดตามการนอนหลับที่สวมใส่ได้บอกคุณ) ก็คุ้มค่าที่จะลงทุนเวลาในการปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับให้เหมาะสมและอาจทดสอบคำศัพท์ที่ผ่อนคลายด้วยซ้ำ 

คุณสามารถค้นหาคำที่ผ่อนคลายบน YouTube หรือรับ เครื่องเสียง พร้อมเรื่องราวการนอนหลับที่บันทึกไว้ล่วงหน้า ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไรก็ตาม อย่าลืมปล่อยให้มันเล่นตลอดทั้งคืน (ในระดับเสียงที่เบา) เพื่อประโยชน์สูงสุด 

นอกจากนี้ คุณควรยกระดับองค์ประกอบอื่นๆ ของกิจวัตรการผ่อนคลายในขณะที่คุณทำอยู่ สองสามวิธีในการดำเนินการดังกล่าว ได้แก่ การรักษาพื้นที่ของคุณให้เย็น (โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 60 ถึง 68 องศาฟาเรนไฮต์) การลงทุนใน ผ้าปูที่นอนคุณภาพสูงที่คุณรัก และพิจารณา อาหารเสริมการนอนหลับที่ปราศจากเมลาโทนิน - 

ทีนี้ ถ้าคุณลองมาหมดแล้ว และพบว่าการนอนหลับดีขึ้นเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ไปเยี่ยมผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ เพื่อการวางแผนเกมที่ปรับแต่งให้เหมาะสมยิ่งขึ้น 

ที่เกี่ยวข้อง: ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ทำอย่างไรจึงจะนอนหลับได้ลึกมากขึ้นและเหตุใดจึงสำคัญ

นางฟ้าหมายเลข 446

ซื้อกลับบ้าน

การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการเล่นคำที่ผ่อนคลายในระหว่างการนอนหลับที่ไม่เคลื่อนไหวดวงตาอย่างรวดเร็ว (NREM) ส่งผลให้ระยะเวลาการนอนหลับลึกและคุณภาพการนอนหลับเพิ่มขึ้น หากคุณตัดสินใจที่จะลองใช้เสียงการนอนหลับนี้ อย่าลืมเปิดเสียงเบา ๆ ตลอดทั้งคืน และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ให้ลองจับคู่กับวิธีนอนหลับแบบมืออาชีพมากขึ้น— นี่เป็นอีกสองสามข้อที่ต้องพิจารณา -