สัญญาณที่คุณต้องดูแลสมองของคุณ (และวิธีการทำ)

การนำทางขอบเขตของสุขภาพสมองสามารถรู้สึกเหมือนถอดรหัสข้อความที่เป็นความลับ - คุณรู้ได้อย่างไรว่าสมองของคุณต้องการ TLC เพิ่มขึ้นเล็กน้อยหรือไม่?

ในขณะที่มันง่ายที่จะมองเห็นเมื่อท้องของคุณบ่นหรือผิวของคุณร้องออกมาเพื่อความสนใจการถอดรหัสสัญญาณของสมองที่ต้องการไม่ได้ตรงไปตรงมาเสมอไป

จากความผันผวนของอารมณ์ไปจนถึงการคิดหมอกและ คืนที่กระสับกระส่าย เบาะแสสามารถแสดงออกได้ตลอดความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณ

ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่การจัดลำดับความสำคัญการดูแลสมองของคุณควรอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการที่ต้องทำ ที่นี่มีวิธีสองสามวิธีในการบำรุงรักษาอวัยวะที่ซับซ้อนนี้

สนับสนุนสมองของคุณตลอดชีวิต

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงใดของชีวิตคุณจำเป็นต้องเลี้ยงสมองของคุณ สุขภาพสมองเกี่ยวข้องกับการทำงานของความรู้ความเข้าใจความยืดหยุ่นทางจิตการควบคุมอารมณ์และแง่มุมอื่น ๆ ของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต 

ไม่ว่าจะเป็นคำไขว้รายสัปดาห์คำเวิร์ดประจำวันหรือ A มีหลายวิธีที่จะให้ความรักเป็นพิเศษในสมองของคุณ* และเมื่อสมองของคุณมีความสุขคุณจะมีความสุข 

Dean Sherzai, M.D. และ Ayesha Sherzai, M.D.  นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการโครงการที่  Loma Linda University -  ให้คำแนะนำ  กลับบ้านในด้านต่าง ๆ ของฟังก์ชั่นการรับรู้ของคุณในวัยต่าง ๆ :

• ความสนใจของคุณในยุค 20 ของคุณ
• หน่วยความจำของคุณในยุค 30 ของคุณ
• ผู้บริหารของคุณทำงานในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป

แน่นอนว่าคุณจะต้องแตะต้องความสนใจประสิทธิภาพของหน่วยความจำและฟังก์ชั่นผู้บริหารทุกวัย แต่พื้นที่โฟกัสของสมองพิเศษโดยทศวรรษอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์สำหรับบางคน

การสนับสนุนสุขภาพสมองของคุณอาจหมายถึงการสละเวลาในการเข้าสังคมและดูคนที่คุณรักเป็นประจำ การค้นหาวัตถุประสงค์และการเชื่อมต่อกับผู้อื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีต่อ ๆ มาเป็นองค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตของคนที่มีชีวิตที่ยาวนานที่สุดในเขตสีน้ำเงิน  การแยกตัว 1  ไม่เอื้ออำนวยต่อความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพสมองโดยรวม 

สุขภาพสมองไม่จำเป็นต้องซับซ้อน สำหรับผู้คนทุกวัยการรับประทานอาหารที่ดีนอนหลับสบายและเรียนรู้อย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะเป็นในห้องเรียนหรือที่อื่น ๆ - สามารถมีส่วนร่วมในจิตใจที่มีความสุขและมีสุขภาพดี 

เพียงแค่ถาม  Patrick Schwarzenegger  และ  Maria Shriver ผู้ก่อตั้ง MOSH-บริษัท โภชนาการที่ขายบาร์โปรตีนแบบปรับตัว, ผู้สนับสนุนสุขภาพสมองของผู้หญิง คู่หูแม่มา  MindBodyGreen Podcast  เพื่อแบ่งปันวิธีการที่พวกเขา  จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพสมองของพวกเขา - (คำใบ้:  การอดอาหารเป็นระยะ ๆ การทำสมาธิและความคิดของผู้เริ่มต้นทั้งหมดเข้ามาเล่น) 

แต่คุณจะบอกได้อย่างไรว่าสมองของคุณแข็งแรง? ร่างกายของคุณอาจบอกคุณว่าสมองของคุณต้องการความรักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ 

นี่คือสัญญาณบางอย่างที่คุณอาจต้องมีความตั้งใจมากขึ้นเกี่ยวกับการสนับสนุนสมองของคุณ 

11 สัญญาณที่คุณต้องดูแลสมองของคุณให้ดีขึ้น

1. คุณลืมสิ่งต่าง ๆ บ่อยกว่าที่คุณต้องการ 
2. คุณมีปัญหาในการตัดสินใจ 
3. คุณไม่สามารถเชื่อมต่อกับคนที่คุณชื่นชอบได้มากนัก 
4. การนอนหลับของคุณเป็นทุกข์
5. คุณรู้สึกหงุดหงิดได้ง่าย 
6. คุณรู้สึกไวกว่าปกติเล็กน้อย 
7. คุณชนเที่ยงวัน 
8. แรงจูงใจของคุณต่ำ 
9. การคิดแค่รู้สึกหนักขึ้น 
10. คุณไม่สามารถโฟกัสได้
11. คุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการความเครียดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

สัญญาณเหล่านี้จำนวนมากเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต ท้ายที่สุดสุขภาพจิตไม่ใช่พื้นที่โดดเดี่ยว มัน  เป็น  สุขภาพสมอง - โชคดีที่มีสิ่งที่เราสามารถทำได้เสมอเพื่อสนับสนุนชีววิทยาสมองและประสิทธิภาพการเรียนรู้ของเรา

8 วิธีในการบำรุงสุขภาพสมองของคุณ

'การทำงานของสมองของคุณเป็นเครื่องหมายของสุขภาพดังนั้นเมื่อสมองของคุณไม่ทำงานสิ่งแรกที่ต้องทำคือกลับไปที่รากฐาน: สิ่งที่คุณกำลังกิน  Stacie Stephenson, D.C. , CNS -

มาดูฐานรากเหล่านี้และวิธีอื่น ๆ ที่เฉพาะเจาะจงเราสามารถเลี้ยงสมองของเรา: 

ทานอาหารเสริมที่รองรับสมอง

ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมประสิทธิภาพสมองเช่น MBG's ด้วยระดับพรีเมี่ยมการวิจัยทางคลินิกสุขภาพสมองประสาท Citicoline, Kanna และ  Resveratrol สูตร nootropic ขั้นสูงนี้สนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาทและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพิ่มความเร็วในการประมวลผลและความจำและส่งเสริมความชัดเจนทางจิตใจและอายุการใช้งานของสมอง (เช่นช่วงสมองของคุณ)* 

ในฐานะนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ  Ashley Jordan Hurt, Ph.D. , RDN อธิบายว่า 'ไม่ว่าคุณจะอายุ 25 หรือ 75 ปี MindbodyGreen คิดค้นด้วยความคิดของคุณด้วยความคิดของสมองนี่เป็นเทคโนโลยีล่าสุดในเทคโนโลยี nootropic เพื่อเพิ่มความคมชัดและโค้งงอสมองของคุณในแต่ละวัน'*

กินอาหารที่รองรับสมอง

ลองเพิ่มสารอาหารที่รองรับสมองมากขึ้นเช่น  กรดไขมันโอเมก้า -3  (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง EPA และ DHA), วิตามินบี, วิตามินดีและวิตามินซี-เพื่อลดการทำงานของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต อาหารชอบ  ปลาไขมัน , ผักใบเขียว, ดาร์กช็อคโกแลตและแม้กระทั่ง  โรสแมรี่  สามารถจัดหาสารอาหารรองและไฟโตนิวเทรียนต์ที่คุณต้องการเพื่อส่งเสริมสมองที่มีสุขภาพดี 

เพื่อเพิ่มรสชาติให้กับอาหารสมองของคุณลองดูจิตแพทย์ด้านโภชนาการ  Uma Naidoo, M.D.'s  ที่ชื่นชอบ  ซอสที่รองรับสมอง  (ซึ่งรวมถึงใบแกงกะหรี่และซอสโยเกิร์ตแครอทซอสมิโซะและผักคะน้าและวอลนัทเพสโต้) 

สนใจที่จะผสมผสานอาหารสมองให้มากขึ้นในมื้ออาหารประจำวันของคุณหรือไม่? ลอง  อาหารเมดิเตอร์เรเนียน : 2020  ผู้สูงอายุเชิงทดลอง  การศึกษาพบว่าการยึดมั่นในอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน  รองรับฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ 2  ในหมู่ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี

นอนหลับให้เพียงพอ

สมองของคุณต้องการเวลาพักผ่อนและเติมพลังด้วย ในขณะที่คุณนอนหลับสมองของคุณซ่อมแซมเซลล์และ  อัปเดตความทรงจำของคุณ - เมื่อพูดถึงสุขภาพสมองนักประสาทวิทยาและผู้แต่ง แหล่งที่มา Tara Swart, M.D. , Ph.D.  เห็น  นอนหลับสำคัญกว่า  กว่าอาหารการออกกำลังกายความชุ่มชื้น  และ  การทำสมาธิ

ขยับร่างกายของคุณ

การเคลื่อนไหวของคุณไม่จำเป็นต้องสำคัญ! เรียบง่าย  การหยุดพักห้านาที กระโดดแจ็คหรือเดินรอบบ้านของคุณ  ปรับปรุงสุขภาพสมอง 3 พบการศึกษาของนักศึกษามหาวิทยาลัยในปี 2020 

อันที่จริงห้านาทีเป็นมากกว่าที่คุณต้องการ!  Jennifer Heisz, Ph.D. นักประสาทวิทยาและผู้แต่ง  ขยับร่างกายรักษาจิตใจ การเคลื่อนไหวสองนาทีหลังจากนั่ง 30 นาทีคือ  ทั้งหมดที่ใช้ในการออกซิเจนในสมองอีกครั้ง  และได้รับสารอาหารที่สำคัญเหล่านั้นไหลกลับเข้าไป 

ตามสตีเฟนสันการออกกำลังกายด้วย  เพิ่มระดับของโปรตีนที่ปรับปรุงหน่วยความจำ 4  ในสมองของคุณ “ เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะปล่อย BDNF (นั่นคือปัจจัย neurotrophic ที่ได้มาจากสมอง) ซึ่งมีผลกระทบต่อการฟื้นฟูเซลล์ประสาทและปรับปรุงการทำงานของสมองเช่นเดียวกับอารมณ์” เธอกล่าว

ราศีพฤษภ ผู้หญิง ราศีกุมภ์

ท้าทายสมองของคุณ

นี่คือสัญญาณของคุณที่จะเริ่มทำปริศนามากขึ้นและเล่นเกมมากขึ้น (ใช่จริงๆ!) การทำปริศนาอเนกประสงค์และตัวเลขให้เสร็จสมบูรณ์เป็นพิเศษ  เป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ แต่ใครก็ตามที่ทำพวกเขาเป็นประจำจะได้สัมผัสกับความทรงจำที่ดีขึ้นการให้เหตุผลและความสนใจ การรวมกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพของสมองเข้ากับตารางเวลาของคุณนั้นง่ายพอ ๆ กับเกม Scrabble ในคืนวันอังคารและตอนเช้าตรู่กับหนังสือเล่มใหม่

ทำสมาธิ

เราทุกคนต่างตระหนักถึงไฟล์  ประโยชน์ที่เหลือเชื่อของการทำสมาธิ แต่การฝึกสตินี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสงบ - ​​มันสนับสนุนสุขภาพสมองของคุณด้วย A A 2011  การวิจัยจิตเวชศาสตร์  การศึกษาพบว่า  ความเข้มข้นของสสารสีเทาเพิ่มขึ้น 5  ในสมองของผู้เข้าร่วมหลังจากการทำสมาธิเพียงแปดสัปดาห์ 

คิดว่าตัวเองอายุน้อยกว่า

Sergey Young ผู้เชี่ยวชาญด้านการยืนยาวผู้ก่อตั้ง  กองทุนวิสัยทัศน์ที่ยืนยาว และผู้แต่ง  วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีของการเติบโตของเด็ก -  เชื่อว่า  คิดว่าคุณอายุน้อยกว่า  ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น และเขาพูดถูก 

ปี 2018  พรมแดน  การศึกษาพบว่าคนที่รู้สึกอายุน้อยกว่าอายุชีวภาพของพวกเขามี  สสารสีเทามากขึ้น 6  ในสมองของพวกเขา Young แนะนำให้ลอง Morning Mantra: 'ฉันจะมีชีวิตอยู่เป็นเวลา 200 ปีในร่างกายและจิตใจอายุ 25 ปี'

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

การค้นพบ  การเชื่อมต่อและวัตถุประสงค์  มีความสำคัญต่อการยืนยาวของสมองมากกว่าที่คุณคิด “ ความสุขสนับสนุนการเติมเต็มชีวิตด้วยการเชื่อมต่อทางสังคมที่แข็งแกร่งและงานที่มีความหมายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีส่วนร่วมในสมองที่มีสุขภาพดีเมื่อคุณรู้สึกมีความสุขเติมเต็มและรักและคุณมีจุดประสงค์และเหตุผลที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าสมองของคุณจะเจริญเติบโต” สตีเฟนสันแบ่งปัน

Takeaway

การสนับสนุนสุขภาพสมองของคุณตลอดทุกขั้นตอนในชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การดูแลสมองของคุณในเชิงรุกไม่จำเป็นต้องซับซ้อน

ในความเป็นจริงมันอาจเป็นส่วนที่สนุกที่สุดในร่างกายของคุณที่จะดูแล - โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ บำรุงสุขภาพความรู้ความเข้าใจของคุณ หมายถึงปริศนาเกมเวลากับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้นและมนต์ตอนเช้าที่อ่อนเยาว์