สัญญาณที่คุณต้องดูแลสมองของคุณ (และวิธีดำเนินการ)

การสำรวจขอบเขตของสุขภาพสมองอาจรู้สึกเหมือนถอดรหัสข้อความที่เป็นความลับ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่สมองของคุณต้องการ TLC เพิ่มเติมเล็กน้อย

แม้ว่าจะสังเกตได้ง่ายเมื่อท้องของคุณบ่นหรือผิวของคุณร้องเรียกความสนใจ แต่การถอดรหัสสัญญาณของสมองที่ต้องการนั้นไม่ได้ตรงไปตรงมาเสมอไป

จากความผันผวนของอารมณ์ไปจนถึงความคิดที่มัวหมองและ คืนกระสับกระส่าย เบาะแสสามารถปรากฏได้ตลอดทั้งชีวิตของคุณ

ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะอายุมากขนาดไหน การให้ความสำคัญกับการดูแลสมองควรเป็นอันดับแรกในรายการสิ่งที่ต้องทำ ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางส่วนในการบำรุงเลี้ยงอวัยวะที่ซับซ้อนนี้

บำรุงสมองตลอดชีวิต

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงใดของชีวิต การบำรุงสมองเป็นสิ่งสำคัญ สุขภาพสมองเกี่ยวข้องกับการทำงานของการรับรู้ ความสามารถในการฟื้นตัวของจิตใจ การควบคุมอารมณ์ และแง่มุมอื่นๆ มากมายของความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ

สัญญาณอะไรคืออาจ

ไม่ว่าจะเป็นปริศนาอักษรไขว้ประจำสัปดาห์ Wordle รายวัน หรือ  มีหลายวิธีในการมอบความรักให้กับสมองของคุณเป็นพิเศษ* และเมื่อสมองของคุณมีความสุข คุณจะมีความสุข

นพ. Dean Sherzai และ นพ. Ayesha Sherzai นักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการโครงการที่ มหาวิทยาลัยโลมาลินดา - ให้คำแนะนำ คำนึงถึงแง่มุมต่างๆ ของการทำงานด้านการรับรู้ของคุณในแต่ละช่วงวัย:

• ความสนใจของคุณในช่วงอายุ 20
• ความทรงจำของคุณในยุค 30
• ผู้บริหารของคุณที่ทำงานในยุค 40 ขึ้นไป

แน่นอนว่าคุณจะต้องการดึงความสนใจ ประสิทธิภาพของความจำ และการทำงานของผู้บริหารทุกช่วงวัยมาใช้อย่างเต็มที่ แต่การมุ่งเน้นที่สมองแบบพิเศษภายในทศวรรษอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์สำหรับบางคน

การดูแลสุขภาพสมองของคุณยังหมายถึงการใช้เวลาเข้าสังคมและพบปะคนที่คุณรักเป็นประจำ การค้นหาเป้าหมายและการเชื่อมโยงกับผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปีต่อๆ มา เป็นองค์ประกอบหลักของไลฟ์สไตล์ของผู้ที่มีอายุยืนยาวที่สุดใน Blue Zones การแยกตัว 1 ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิตและสุขภาพสมองโดยรวม

สุขภาพสมองไม่จำเป็นต้องซับซ้อน สำหรับคนทุกวัย การรับประทานอาหารที่ดี การนอนหลับที่ดี และการเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะในห้องเรียนหรือที่อื่น ๆ สามารถช่วยให้จิตใจมีความสุขและมีสุขภาพดีได้

แค่ถาม แพทริค ชวาร์เซเน็กเกอร์ และ มาเรีย ชไรเวอร์ ผู้ก่อตั้ง MOSH ซึ่งเป็นบริษัทโภชนาการที่จำหน่ายโปรตีนแท่งที่ปรับตัวได้ ส่งเสริมสุขภาพสมองของผู้หญิง (สาขาวิทยาศาสตร์สุขภาพที่มีการวิจัยน้อยมาก) และเผยแพร่ความตระหนักรู้เกี่ยวกับการมีอายุยืนยาวของสมอง คู่แม่ลูกเพิ่งมาออนแอร์. พอดแคสต์ mindbodygreen เพื่อแบ่งปันว่าพวกเขาเป็นอย่างไร ให้ความสำคัญกับสุขภาพสมองของพวกเขา - (คำใบ้: การอดอาหารเป็นระยะ การทำสมาธิ และความคิดของผู้เริ่มต้นล้วนเข้ามามีบทบาท)

แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าสมองของคุณแข็งแรงหรือไม่? ร่างกายของคุณอาจบอกคุณว่าสมองของคุณต้องการความรักเพิ่มเติมอีกสักหน่อย และคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ

ต่อไปนี้เป็นสัญญาณว่าคุณอาจต้องตั้งใจสนับสนุนสมองมากขึ้น

11 สัญญาณที่คุณต้องดูแลสมองให้ดีขึ้น

1. คุณลืมสิ่งต่าง ๆ บ่อยกว่าที่คุณต้องการ
2. คุณกำลังประสบปัญหาในการตัดสินใจ
3. คุณไม่สามารถเชื่อมต่อกับคนที่คุณชื่นชอบได้มากนัก
4. การนอนหลับของคุณทรมาน
5. คุณจะหงุดหงิดง่าย
6. คุณรู้สึกอ่อนไหวมากกว่าปกติเล็กน้อย
7. คุณผิดพลาดตอนเที่ยง
8. แรงจูงใจของคุณมีน้อย
9. การคิดก็รู้สึกยากขึ้น
10. คุณไม่สามารถมีสมาธิ -
11. คุณกำลังดิ้นรนในการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ

สัญญาณเหล่านี้หลายอย่างเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิต ท้ายที่สุดแล้ว สุขภาพจิตไม่ใช่สิ่งที่โดดเดี่ยว มัน เป็น สุขภาพสมอง - โชคดีที่มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนชีววิทยาของสมองและประสิทธิภาพการรับรู้ของเราให้ดีขึ้นอยู่เสมอ

8 วิธีดูแลสุขภาพสมองของคุณ

“การทำงานของสมองเป็นเครื่องหมายของสุขภาพ ดังนั้นเมื่อสมองของคุณทำงานไม่ถูกต้อง สิ่งแรกที่ต้องทำคือกลับไปที่รากฐาน: สิ่งที่คุณกินอยู่ ออกกำลังกายอย่างไร และคุณสบายดีแค่ไหน การเชื่อมต่อกับผู้อื่นและบรรลุเป้าหมายในชีวิต' ผู้ประกอบวิชาชีพเวชศาสตร์เฉพาะทางแบ่งปัน Stacie Stephenson, D.C., CNS -

เรามาดูพื้นฐานบางส่วนและวิธีเฉพาะอื่นๆ ที่เราสามารถบำรุงสมองของเรากันดีกว่า:

ทานอาหารเสริมบำรุงสมอง.

ทานอาหารเสริมบำรุงสมอง เช่น mbg's ด้วยสารอาหารบำรุงสมองระดับพรีเมี่ยมที่ได้รับการวิจัยทางคลินิก ได้แก่ ซิติโคลีน, คันนา และ สารเรสเวอราทรอล สูตรนูโทรปิกขั้นสูงนี้สนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาทและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองในเชิงรุก เพิ่มความเร็วในการประมวลผลและความจำ และส่งเสริมความชัดเจนของจิตใจและอายุขัยของสมอง (เช่น ช่วงสมองของคุณ)*

ในฐานะรองประธานฝ่ายกิจการวิทยาศาสตร์ของ mbg แอชลีย์ จอร์แดน เฟรารา, Ph.D., RDN อธิบายว่า 'ไม่ว่าคุณจะอายุ 25 หรือ 75 ปี พวกเราที่ mindbodygreen คิดค้นสูตรโดยคำนึงถึงสมองของคุณเป็นอันดับแรก นี่คือเทคโนโลยีนูโทรปิกล่าสุดที่จะช่วยให้จิตใจของคุณเฉียบคมและทำให้สมองของคุณยืดหยุ่นในแต่ละวัน'*

กินอาหารบำรุงสมอง.

ลองเพิ่มสารอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 (โดยเฉพาะ EPA และ DHA) วิตามินบี วิตามินดี และวิตามินซี ให้กับอาหารของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของการรับรู้และส่งเสริมสุขภาพจิต อาหารเช่น ปลาที่มีไขมัน - ผักใบเขียว - ดาร์กช็อกโกแลต และแม้กระทั่ง โรสแมรี่ สามารถให้สารอาหารรองและไฟโตนิวเทรียนท์ที่คุณต้องการเพื่อส่งเสริมสุขภาพสมองที่ดี

หากต้องการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารสมอง ลองไปพบจิตแพทย์ด้านโภชนาการ นพ. อุมา ไนดู ที่ชื่นชอบ ซอสบำรุงสมอง (ซึ่งรวมถึงใบแกงและซอสโยเกิร์ตแครอท ซอสมิโซะ และเพสโต้คะน้าและวอลนัท)

10 ธันวาคม เข้าสู่ระบบ

สนใจที่จะรวมอาหารสมองเข้าไปในมื้ออาหารประจำวันของคุณหรือไม่? ลอง อาหารเมดิเตอร์เรเนียน : ก.2563 ผู้สูงอายุเชิงทดลอง การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน รองรับการทำงานขององค์ความรู้ 2 ในหมู่ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี

นอนหลับให้เพียงพอ

สมองของคุณต้องการเวลาพักผ่อนและชาร์จพลังด้วยเช่นกัน ในขณะที่คุณนอนหลับ สมองของคุณจะซ่อมแซมเซลล์และ อัปเดตความทรงจำของคุณ - เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพสมอง นักประสาทวิทยา และผู้เขียน แหล่งที่มา ธารา สวาร์ต, พญ., Ph.D., เห็น การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากขึ้น มากกว่าการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย การให้น้ำ และ การทำสมาธิ

ขยับร่างกายของคุณ

การเคลื่อนไหวของคุณไม่จำเป็นต้องสำคัญ! แบบเรียบง่าย พักยืดกล้ามเนื้อห้านาที กระโดดตบหรือเดินตักรอบบ้าน ปรับปรุงสุขภาพสมอง 3 ซึ่งผลการศึกษาของนักศึกษามหาวิทยาลัยในปี 2020 พบว่า

จริงๆ แล้ว ห้านาทีก็มากกว่าที่คุณต้องการ! เจนนิเฟอร์ ไฮสซ์, Ph.D. นักประสาทวิทยาและผู้เขียน ขยับร่างกาย รักษาจิตใจ บอกว่าเคลื่อนไหวสองนาทีหลังจากการนั่งเป็นเวลา 30 นาที ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลาในการเติมออกซิเจนให้กับสมองอีกครั้ง และทำให้สารอาหารสำคัญเหล่านั้นไหลกลับเข้าไป

จากข้อมูลของ Stephenson การออกกำลังกายด้วย เพิ่มระดับโปรตีนปรับปรุงความจำ 4 ในสมองของคุณ “เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะปล่อย BDNF (ปัจจัยทางระบบประสาทที่ได้มาจากสมอง) ซึ่งมีผลในการฟื้นฟูเซลล์ประสาท และปรับปรุงการทำงานของสมองตลอดจนอารมณ์” เธอกล่าว

ท้าทายสมองของคุณ

นี่คือสัญญาณของคุณที่จะเริ่มไขปริศนามากขึ้นและเล่นเกมมากขึ้น (ใช่จริงๆ!) การไขปริศนาอักษรไขว้และตัวเลขให้สมบูรณ์โดยเฉพาะ ที่เป็นประโยชน์ต่อผู้สูงอายุ แต่ใครก็ตามที่ทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำจะมีความจำ การใช้เหตุผล และความสนใจที่ดีขึ้น การรวมกิจกรรมเพื่อสุขภาพสมองเข้ากับตารางเวลาของคุณนั้นง่ายดายเหมือนกับเกม Scrabble ในคืนวันอังคารและตอนเช้าตรู่ด้วยหนังสือเล่มใหม่

นั่งสมาธิ

เราทุกคนต่างก็ตระหนักรู้มากขึ้นว่า ประโยชน์อันเหลือเชื่อของการทำสมาธิ แต่การฝึกสตินี้ไม่เพียงช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เท่านั้น แต่ยังสนับสนุนสุขภาพสมองของคุณด้วย เอ 2011 วิจัยจิตเวช การศึกษาพบว่า ความเข้มข้นของสารสีเทาเพิ่มขึ้น 5 ในสมองของผู้เข้าร่วมหลังจากการทำสมาธิเพียงแปดสัปดาห์

คิดว่าตัวเองอายุน้อยกว่า

เซอร์เกย์ ยัง ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุยืน ผู้ก่อตั้ง กองทุนวิสัยทัศน์อายุยืน และผู้เขียน วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งการเติบโตของเด็ก - เชื่ออย่างนั้น คิดว่าคุณอายุน้อยกว่า ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้น และเขาพูดถูก

เอ 2018 ชายแดน การศึกษาพบว่าคนที่รู้สึกว่าอายุน้อยกว่าอายุทางชีววิทยามี สสารสีเทามากขึ้น 6 ในสมองของพวกเขา Young แนะนำให้ลองสวดมนต์เช้านี้: 'ฉันจะมีชีวิตอยู่ 200 ปีในร่างกายและจิตใจอายุ 25 ปี'

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

การค้นหา การเชื่อมต่อและวัตถุประสงค์ มีความสำคัญต่อการมีอายุยืนยาวของสมองมากกว่าที่คุณคิด 'ชีวิตที่มีความสุข ได้รับการสนับสนุน เติมเต็ม ด้วยความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้น และการทำงานที่มีความหมาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีส่วนช่วยให้สมองแข็งแรง เมื่อคุณรู้สึกมีความสุข สมหวัง และเป็นที่รัก และคุณมีเป้าหมายและเหตุผลที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้า สมองของคุณจะเจริญเติบโต” สตีเฟนสันเล่า

ซื้อกลับบ้าน

การสนับสนุนสุขภาพสมองของคุณตลอดทุกช่วงของชีวิตเป็นสิ่งสำคัญ แต่การดูแลสมองเชิงรุกไม่จำเป็นต้องซับซ้อน

จริงๆ แล้ว นี่อาจเป็นส่วนที่สนุกที่สุดในร่างกายของคุณในการดูแล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใด บำรุงสุขภาพทางปัญญาของคุณ หมายถึงปริศนา เกม เวลากับเพื่อนและครอบครัว และการสวดมนต์ยามเช้าที่อ่อนเยาว์มากขึ้น

นางฟ้าหมายเลข 858