เรียกทุกคนว่า “Hot Girls with IBS” — MD นี้มี 3 เคล็ดลับในการบรรเทาอาการ

คุณไม่ได้จินตนาการถึงมัน: รู้สึกเหมือน ทุกคนมี IBS ในขณะนี้ . สถิติล่าสุดประมาณการว่า 5-10% ประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะลำไส้แปรปรวน และดูเหมือนว่าจำนวนดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ มากเสียจน ' สาวร้อนกับ IBS กลายเป็นกระแสไวรัล TikTok ของตัวเองไปแล้ว

หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะนี้หรือความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารโดยทั่วไป ซึ่งแพทย์ส่วนใหญ่กล่าวว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ค่อนข้างสากล แม็ตต์ คุ้ก, พญ. ผู้ก่อตั้ง ไบโอรีเซ็ต การแพทย์ อยู่ที่นี่เพื่อช่วย

บน พอดคาสต์ MindbodyGreen คุกแบ่งปันเคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่ต้องมีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ คุ้มค่าที่จะยิงไม่?

บริโภคโปรไบโอติก

'รับพรีไบโอติกและโปรไบโอติก' คุกกล่าว 'นั่นจะทำให้แบคทีเรียที่คุณมีมีสุขภาพดีขึ้นเล็กน้อย'

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรไบโอติกเป็นกุญแจสำคัญสำหรับ รักษาไมโครไบโอมในลำไส้ ; แมลงในลำไส้ที่เป็นมิตรเหล่านี้พบได้ใน อาหารหมัก เช่น โยเกิร์ต คีเฟอร์ กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และเทมเป้ แต่คุณก็สามารถหาเป็นอาหารเสริมได้เช่นกัน

26 นางฟ้าหมายเลข

'ฉันใช้โปรไบโอติกจากสปอร์' คุกกล่าว (ซึ่งบางคนที่มีภาวะ dysbiosis ในลำไส้พบว่าทนได้มากกว่า) 'ฉันใช้โปรไบโอติกจริงๆ' เขากล่าวเสริม “ฉันใช้สี่หรือห้าอันที่แตกต่างกัน และฉันก็วนซ้ำไปเรื่อยๆ”

หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ค้นพบความเครียดหรือสายพันธุ์ที่แสดงออกมาเพื่อรองรับความต้องการเฉพาะของคุณ

ตัวอย่างเช่น, แลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส GG , แลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส, แลคโตบาซิลลัส บุลการิคัส และ Saccharomyces boulardii ได้รับการแสดงเพื่อช่วยด้วย ความสม่ำเสมอ 1 ; ในทางตรงกันข้าม แลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส และ บิฟิโดแบคทีเรียม แลคทิส เหมาะสำหรับ บวม 2 .

อย่าลังเลที่จะเลื่อนดู อาหารเสริมโปรไบโอติกที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้ของคุณที่นี่ .

ระวังสารออกซาเลต

ออกซาเลตมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารจากพืชหลายชนิด เช่น ผักโขม หัวบีท และถั่วดำ แต่ในปริมาณที่สูง ออกซาเลตเหล่านี้สามารถนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น นิ่วในไต การอักเสบและอาการปวดข้อ

“ออกซาเลตถูกดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ของคุณ และจากนั้นพวกมันสามารถตกผลึกในหลอดเลือด รอบ ๆ ลิ้นของคุณ และในข้อต่อ” คุกกล่าว กระบวนการนั้นยังสามารถ ทำให้บางคนไม่สบายท้อง —และหากคุณมีสุขภาพทางเดินอาหารที่ไม่ดีอยู่แล้ว คุณอาจไวต่ออาหารที่มีออกซาเลตสูงมากขึ้น

“ฉันบอกคนทั่วไปให้หลีกเลี่ยงผักโขมและชาร์ดสวิส นั่นคือสิ่งที่ยิ่งใหญ่” Cook กล่าว แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้มาก ผักใบเขียวที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นหากคุณไม่มีปัญหากับออกซาเลต ให้รับประทานต่อไป! แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณกินอาหารเหล่านี้ ออกซาเลตเหล่านั้นอาจเป็นโทษ

ลองรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา

ประการสุดท้าย “รับประทานอาหารในช่วงเวลาจำกัด” คุกแนะนำ “ฉันขอแนะนำให้ผู้คนลองสิ่งนั้นและสัมผัสประสบการณ์ว่ามันเป็นอย่างไร”

10 ต.ค. สัญญาณโหราศาสตร์

มันไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวนอาจได้รับประโยชน์: การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับผู้ป่วย IBS พบว่าการอดอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเช่นท้องเสียและปวดท้อง การศึกษาอื่นพบว่าการอดอาหารเลียนแบบอาหารช่วยได้ ลดอาการอักเสบและบรรเทาอาการของโรคลำไส้แปรปรวนบางชนิดได้อย่างสมบูรณ์ 3 .

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำตามแผนการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลาแบบมาตรฐานได้ แต่คุณก็อาจพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตอนดึก การศึกษา 4 การลดหรือขจัดการรับประทานอาหารตอนกลางคืนและการอดอาหารทุกคืนเป็นเวลานานสามารถปรับปรุงพารามิเตอร์ด้านสุขภาพต่างๆ รวมถึงไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ

ไม่แน่ใจว่าแผนการรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลาแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด? ดูที่นี่ทุกประเภทของการถือศีลอด .

ซื้อกลับบ้าน

กุ๊กเป็นแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูที่มุ่งเน้น เครื่องมือและการรักษา biohacking ที่ทันสมัย —แต่เมื่อพูดถึงการปรับไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณให้เหมาะสม การแทรกแซงวิถีชีวิตคือกุญแจสำคัญ ดังนั้นพยายามรักษาสุขภาพลำไส้ของคุณด้วยคำแนะนำด้านบน และอาจปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะ อาหารที่รองรับลำไส้ , ด้วย.