เรียกคืนสันติภาพ: การตอบสนองที่ดีต่อพฤติกรรมที่เป็นพิษและคนที่บงการ
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนชอบเอาใจคนอื่น อ่อนไหวง่าย มีความเห็นอกเห็นใจ หรือเป็นคนใจกว้าง คุณอาจสนใจความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณห่วงใยมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะสนใจในตัวคุณ และมักมีความเห็นอกเห็นใจ ไวต่อการใช้โดยผู้อื่น .
หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกไม่พอใจในการเชื่อมต่อเพราะคุณมักเป็นคนที่ให้เวลา เงิน หรือพลังงานของคุณมากกว่า หรือพวกเขาทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่ได้รับการรับฟัง คุณอาจเกี่ยวข้องกับการบงการและ คนที่เป็นพิษ .
หลังจากเอาชนะและเยียวยาจากความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์และจิตใจมาหลายทศวรรษ ฉันก็ค้นหาคำตอบผ่านการบำบัด งานรักษาเด็กภายใน กับหมอผี การทำสมาธิทุกวัน และบันทึกประจำวัน ในฐานะโค้ชเสริมพลังที่ได้รับทราบข่าวจากบาดแผลและผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับจิตวิทยาแห่งความสุข ตอนนี้ฉันให้ความสำคัญในการสนับสนุนผู้คนผ่านเส้นทางการรักษาของพวกเขาเองโดยการระบุพฤติกรรมที่เป็นพิษของผู้คนในชีวิตของพวกเขา และค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเรียกคืนพวกเขา ความเป็นอิสระส่วนบุคคล
ต่อไปนี้คือรูปแบบทั่วไปของคนที่เหยียดหยามและสิ่งที่พวกเขาฟัง รวมถึงวิธีตอบโต้ในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ
1.
แก๊สไลท์ติ้ง
แก๊สไลท์ติ้ง เป็นรูปแบบหนึ่งของการล่วงละเมิดทางจิตใจและอารมณ์ซึ่งบุคคลทำให้ผู้อื่นตั้งคำถามถึงสภาพจิตใจ ความทรงจำ หรือการรับรู้ความเป็นจริงของตนเอง เป็นวิธีการควบคุมคนอื่น
มันทำงานโดยการทำลายความไว้วางใจของบุคคลในตัวเอง ในขณะที่เพิ่มความไว้วางใจหรือพึ่งพาบุคคลที่ทำร้ายหรือควบคุม
Gaslighting เสียงเหมือน:
- “คุณคิดผิด คุณไม่เคยจำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างถูกต้อง”
- “คุณกำลังจินตนาการถึงสิ่งต่างๆ นั่นไม่เคยเกิดขึ้น”
- “หยุดแสดงปฏิกิริยามากเกินไป”
- “คุณอ่อนไหวเกินไป”
การตอบสนองที่ดี:
- “ฉันไม่ได้โต้เถียงกับคุณในสิ่งที่ฉันรู้ว่าฉันประสบ ความรู้สึกของฉันถูกต้อง”
- “ฉันรู้ว่าอะไรคือความจริง นี่คือความจริงของฉัน”
- “คุณมีสิทธิ์ที่จะแสดงความคิดเห็นที่บิดเบี้ยวเกี่ยวกับฉัน แต่ฉันรู้ว่าฉันเป็นใครและอะไรคือความจริง”
การเปลี่ยนความผิด (เรียกว่า การเบี่ยงเบน)
การตำหนิการเปลี่ยนหรือ 'การเบี่ยงเบน' เป็นกลวิธีที่ใช้โดยคนที่ชักใยเพื่อดึงความสนใจและการสนทนาที่เกี่ยวข้องออกจากตัวพวกเขาเองและวางไว้ที่อื่น
ใช้เพื่อทำให้คุณสงสัยว่าความรู้สึกของคุณถูกต้องหรือไม่ และตำหนิคุณที่เป็นต้นเหตุของปัญหา ปลดปล่อยความรับผิดชอบในตนเองและช่วยให้พวกเขารักษาการควบคุมที่พวกเขาต้องการ
เบี่ยงเบนเสียงเช่น:
- “ฉันไม่สามารถชนะกับคุณได้ ไม่มีอะไรดีพอ”
- “ถ้าคุณไม่มีความสุขมาก ทำไมไม่ออกไปซะ”
- “เพราะคุณไม่เคยพอใจกับสิ่งที่ฉันทำ ฉันไม่เห็นจุดที่ต้องพยายาม”
- “ถ้าเธอเป็นเด็กดีฉันคงไม่ต้องลงโทษเธอ”
การตอบสนองที่ดี:
- “ความพยายามของคุณที่จะตำหนิฉันสำหรับข้อกังวลเดียวกับที่ฉันแชร์กับคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณนั้นเป็นการหลอกลวง ฉันไม่ได้เล่นเกมนี้กับคุณ และฉันปฏิเสธที่จะถูกดูหมิ่น”
สามเหลี่ยม
Triangulation คือเมื่อบุคคลที่เป็นพิษหรือชักใยนำบุคคลที่สามเข้ามาในความสัมพันธ์เพื่อให้อยู่ในการควบคุม เป้าหมายคือการแบ่งและพิชิตหรือเล่นงานคนอื่น
จะมีการสื่อสารที่จำกัดหรือไม่มีเลยระหว่างบุคคลรูปสามเหลี่ยมสองคนยกเว้นผ่านผู้ควบคุม
เสียงสามเหลี่ยมเหมือน:
- “คุณเป็นมากกว่านั้นมาก ลำบากกว่าพี่ . เขาเข้ากันได้ง่ายมากและไม่เคยมีปัญหา”
- “แฟนเก่าของฉันยังคงติดต่อมาและจะไม่มีปัญหาในการทำในสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ จริงๆแล้วฉันไม่แน่ใจว่าทำไมเราถึงเลิกกันอีกต่อไป”
- “ลูกพี่ลูกน้องของคุณบอกฉันว่าเธอโกรธคุณมากและคิดว่าคุณเห็นแก่ตัว”
การตอบสนองที่ดี:
- “ฉันไม่ชอบถูกแทรกกลางและไม่อยากได้ยินเรื่องนี้”
- “ฉันคิดว่าการพูดคุยโดยตรงกับพวกเขาจะดีที่สุด ได้โปรดปล่อยฉันไปเถอะ”
เล่นเหยื่อ
เดอะ บทบาทของเหยื่อ เป็นวิธีโยนความผิดให้ผู้อื่น การแสดงตนว่าไร้เดียงสาและไร้ประโยชน์ คนเป็นพิษ คนหลงตัวเอง และผู้บงการสามารถได้รับความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนจากผู้อื่น ในขณะเดียวกันก็ปัดความรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเอง
การเล่นเหยื่อมีลักษณะดังนี้:
- มีบางอย่างผิดปกติในชีวิตของพวกเขา เมื่อคุณพูดถึงบางอย่างเกี่ยวกับตัวคุณ มองหาการสนับสนุน มันมักจะย้อนกลับมาที่ปัญหา ความเจ็บปวด หรือปัญหาที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก
- พวกเขามักจะบ่นเกี่ยวกับสถานการณ์และความโชคร้ายที่พวกเขามี
- พวกเขาอาจโต้แย้งว่าการทนทุกข์ทำให้พวกเขามีสิทธิ์ที่จะกระทำการที่ผู้อื่นไม่ยอมรับ หรือพวกเขาควรได้รับการปฏิบัติเป็นพิเศษเนื่องจากพวกเขาควรตกเป็นเหยื่อ
การตอบสนองที่ดี:
- “ความสัมพันธ์ของเราสำคัญสำหรับฉัน แต่การเอาแต่รู้สึกเสียใจกับตัวเองก็ไม่ช่วยอะไร ฉันสามารถฟังได้ไม่กี่นาทีเว้นแต่คุณจะพร้อมที่จะหารือเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหา”
- “คุณรู้ไหม ในทุกสถานการณ์ที่คุณบอกผมว่าตัวส่วนร่วมคือ คุณ . ฉันชอบที่จะเห็นว่าบทบาทของฉันในสถานการณ์เป็นอย่างไร เพื่อที่ฉันจะได้เปลี่ยนแปลงในเชิงบวก บางทีคุณอาจต้องการลอง”
น้ำตาจระเข้
น้ำตาจระเข้สามารถใช้สำหรับความเห็นอกเห็นใจเพียงผิวเผิน และ/หรือการแสดงอารมณ์ที่ผิดๆ และไม่จริงใจ เป็นน้ำตาปลอมหรือมีไว้เพื่อหลอกลวง
คุณสามารถบอกได้ว่าเมื่อใดที่พวกเขาเป็นน้ำตาของจระเข้ เพราะมันให้ความรู้สึกเหมือนเป็นการแสดงหรือการแสดง น้ำตานั้นไม่มีเหตุผล และมักจะไหลออกมาอย่างรวดเร็วและจบลงอย่างรวดเร็ว
น้ำตาจระเข้อาจมีลักษณะดังนี้:
- แบ่งปันข้อมูลส่วนตัวหรือเรื่องเศร้าในเดทแรก (หรือช่วงต้นของการคบกัน) และร้องไห้เพื่อขอคำตอบและความเห็นอกเห็นใจจากคุณอย่างรวดเร็ว
- พูดเกินจริงกับสถานการณ์ด้วยการหลั่งน้ำตาอย่างรวดเร็ว
การตอบสนองที่ดี:
- “มีเวลาแสดงความรู้สึกของคุณ แต่การที่คุณพยายามแสร้งทำเป็นใช้อารมณ์หลังจากทำร้ายฉันนั้นเป็นการเพิกเฉย ไม่ซื่อสัตย์ และไม่เหมาะสม”
- “ฉันไม่ชื่นชมความพยายามที่ไม่จริงใจในการควบคุมอารมณ์ของฉัน โปรดหยุดพยายามเบี่ยงเบนความสนใจและหลอกลวงฉัน”
วิธีปกป้องความสงบของคุณ
จัดลำดับความสำคัญของความสงบสุขของคุณด้วยการตระหนักถึงคุณค่าของคุณและรู้ว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่าด้วยขั้นตอนเหล่านี้
- เริ่มตระหนักว่าไม่ใช่ทุกคนที่สนใจในสิ่งที่ดีที่สุดของคุณ ความสัมพันธ์บางอย่างอาจทำราวกับว่าพวกเขาให้คุณค่ากับคุณ แต่จริงๆ แล้วคุณให้ความสำคัญกับวิธีที่คุณทำให้พวกเขารู้สึกหรือสิ่งที่คุณทำเพื่อพวกเขาเท่านั้น
- ชี้แจงสิ่งที่คุณได้รับแจ้งก่อนที่จะดำเนินการ
- ติดต่อกับคนที่คุณรักและไว้วางใจในชีวิตของคุณ และบอกพวกเขาเกี่ยวกับปัญหาหรือเรื่องต่างๆ ที่เกิดขึ้น
- รักษาสมดุลที่ดีและสร้างขอบเขตระหว่างครอบครัว เพื่อน หรือความสัมพันธ์ในการทำงานที่ใช้กลยุทธ์เหล่านี้
- ออกจากการสนทนาหากคุณรู้สึกว่าการสนทนานั้นกลายเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือทำงานผิดปกติ
- เดินออกจากการเชื่อมต่อใด ๆ ที่พยายามทำให้คุณเป็นศัตรูกับบุคคลอื่น
- ให้ความรู้แก่ตัวเอง ปลดปล่อยตัวเองจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษด้วยการดำดิ่งสู่ชีวิตของคุณเองและ มุ่งเน้นไปที่สุขภาพและความสุขของคุณ .
- สร้างทีมสนับสนุน เข้าร่วมกลุ่มการรักษา ทำงานร่วมกับไลฟ์โค้ชและ/หรือนักบำบัดที่มีข้อมูลเกี่ยวกับบาดแผล อ่านหนังสือเกี่ยวกับการเยียวยาและการพัฒนาตนเอง ฯลฯ
- จัดลำดับความสำคัญของความรักตนเองและ การดูแลตนเอง .
- ยกระดับมาตรฐานของคุณสำหรับวิธีที่ผู้คนปฏิบัติต่อคุณ และระมัดระวังมากขึ้นว่าใครสามารถเข้าถึงพลังงาน เวลา และเงินของคุณได้
- ตั้งค่าที่ชัดเจน ขอบเขต .
- จำกัดการติดต่อ ถอยห่าง หรือถอยห่าง หากคุณจำเป็นและสามารถทำได้
- ไปติดต่อไม่ได้
- ฝึกฝนการเคารพตนเองด้วยการดูแลตนเองและการรักตนเอง
ซื้อกลับบ้าน
เราไม่สามารถควบคุมวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อเราได้ แต่เราสามารถควบคุมการตอบสนองและก้าวไปข้างหน้าได้ โดยรู้วิธีสังเกต (และตอบสนอง) พฤติกรรมบิดเบือน คุณจะพร้อมที่จะปกป้องความสงบสุขของคุณเองและปกป้องตัวเองจากคนมีพิษที่ไม่คำนึงถึงผลประโยชน์สูงสุดของคุณ
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
ผู้ชายราศีสิงห์ ผู้หญิงราศีกันย์
