เราถามผู้เชี่ยวชาญ: เคล็ดลับการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดตลอดกาล

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเราได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนนักโภชนาการแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพรอบด้านเกี่ยวกับวิธีการรู้สึกดีที่สุดเมื่อคุณเดินทาง และแม้ว่าฤดูร้อนจะคดเคี้ยวคุณยังสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้ตลอดทั้งปี ฤดูร้อนอาจไม่มีที่สิ้นสุด แต่ Wanderlust คือ

ค้นหาสิ่งที่เน่าเสียง่ายที่สนามบิน

ผักและผลไม้ทั้งหมดเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพในระหว่างการเดินทางหรือระหว่างการหยุดพัก

เห็นได้ชัดว่ามันพูดง่ายกว่าทำ แต่ในฐานะนักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียน  ยีสต์เฟลเลอร์  หมายเหตุตลาด Cibo Express Gourmet ได้สร้างความก้าวหน้าครั้งใหญ่ที่นี่ พวกเขาพบได้ในสนามบินมหานครขนาดใหญ่เช่นนิวยอร์กมินนิอาโปลิสชิคาโกและฮูสตันซึ่งเป็นฮับขนาดใหญ่สำหรับการหยุดยั้งในกรณีที่คุณต้องการรับอะไรระหว่างเที่ยวบิน

แน่นอนว่าวิธีที่ถูกกว่าคือการนำของคุณมาเองตาม Brigitte Zeitlin, MPH, R.D. และเจ้าของ  โภชนาการ BZ - เพียงไปหาผู้ที่เดินทางได้ดี (เช่นแอปเปิ้ลกับชิ้นพีชและพริกหยวกกับบรอกโคลี)

หากคุณเป็นนักเดินทางที่กังวลมีแผนเกม

“ สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการคิด กลไกการรับมือ ก่อนที่คุณจะจากไป 'จิตแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการ Indra Cidambi, M.D. ' มีแผนก่อนการเดินทางดังนั้นหากคุณรู้สึกวิตกกังวลเกิดขึ้นคุณก็รู้ว่าคุณกำลังจะทำอะไร '

ในการเริ่มต้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสงบสติอารมณ์จากการเดินทางเธอพูด เช็คอินผ่านแอพมือถือหรือกรอกแบบฟอร์มใด ๆ ที่คุณอาจต้องการล่วงหน้า (เช่นถ้าคุณกลับมาบนเที่ยวบินระหว่างประเทศให้กรอกแบบฟอร์มศุลกากรบนเครื่องบินเสมอไม่ใช่ในขณะที่คุณกำลังรออยู่) และเมื่อคุณเข้าสนามบินให้เปิดเพลย์ลิสต์ที่สงบเงียบและผ่อนคลายที่สุด “ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีความคิดที่ดีและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ” เธอกล่าว

และถ้าคุณรู้สึกกังวลที่เกิดขึ้นมีเทคนิคง่าย ๆ ให้ลอง:

• ฝึกลมหายใจที่เหมาะสมโดยใช้กล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและลดการหายใจผ่านหน้าอกของคุณ  ลมหายใจ  เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากในการบรรเทาความวิตกกังวลอย่างรวดเร็ว
• นับย้อนกลับจาก 100 'ถ้าคุณขอให้คนอื่นนับสูงขึ้นพวกเขาสามารถทำได้อย่างรวดเร็ว แต่การทำมันย้อนหลังบังคับให้ผู้คนชะลอตัวลง' เธอกล่าว
• หากคุณสามารถรู้สึกถึงความวิตกกังวลที่ผลักดันให้คุณโจมตีเสียขวัญจงดำเนินการ หากคุณมีทางเข้าห้องน้ำนั่งบนห้องน้ำและวางหัวระหว่างหัวเข่าของคุณและหายใจหรือสาดใบหน้าด้วยน้ำเย็นเพื่อนำตัวเองเข้ามาในช่วงเวลา “ เมื่อมีคนกำลังจู่โจมตื่นตระหนกมันยากมากที่จะพูดคุยกับพวกเขาออกไปบางครั้งคุณต้องการอะไรบางอย่างที่จะดึงตัวเองออกมา” เธอกล่าว

ขณะอยู่บนเครื่องบินเช็ดที่นั่งโต๊ะถาดเข็มขัดนิรภัยและช่องระบายอากาศ 

สถานที่ที่สกปรกที่สุดในการนั่งเครื่องบินล้วนอยู่ในพื้นที่ที่นั่งของคุณ: หัวเข็มขัดช่องระบายอากาศและถาด ตาม  ข้อมูลที่รวบรวมจาก Travelmath หัวเข็มขัดมี 230 CFUs (หน่วยก่อตัวของแบคทีเรีย), ช่องระบายอากาศมี 285 CFUs และถาดมีความน่าตกใจ 2,155 CFUs ทั้งหมดต่อตารางนิ้ว นำผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อ ( ผ้าเช็ดทำความสะอาดมือทำความสะอาดขนาดเล็ก  เป็นตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติที่ยอดเยี่ยม) และเช็ดลงก่อนที่จะใช้สิ่งเหล่านี้

นอกจากนี้หากคุณวางแผนที่จะใช้ถาดของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารทั้งหมดของคุณยังคงอยู่บนผ้าเช็ดปากและไม่รั่วไหลบนถาดเอง: 'ปัญหาคือพวกเขาถูกใช้อย่างหนัก แต่พวกเขาแทบจะไม่เคยเช็ดลง' นักจุลชีววิทยากล่าว Charles P. Gerba, Ph.D. ผู้สอนวิชาจุลชีววิทยาและวิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อมศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุข (EHS) ที่มหาวิทยาลัยแอริโซนา

หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่ละเอียดอ่อน - หรือรู้สึกสบายใจมากขึ้น - สวมหน้ากาก

เมื่อคุณลงจอดให้ไปเดินเล่น

หลังจากนั่งบนเที่ยวบินที่ยาวนานคุณต้องทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวทันที มันจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและช่วยคุณได้  สร้างตัวเองในสถานที่ใหม่ - 

Krista Strokes ผู้ฝึกสอนและผู้ก่อตั้ง  นักกีฬา 12 นาที คำแนะนำหมายเลข 1 ของเธอกล่าวว่าการเดิน 20 ถึง 30 นาทีเมื่อคุณมาถึงเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์

จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับ

เจ็ทล่าช้าหรือมีปัญหาในการนอนบนเตียงของโรงแรมอย่างหนัก? การหลับไปในสถานที่ใหม่นั้นท้าทายกว่า งานวิจัยแสดง - แต่ถ้าคุณต้องการเพลิดเพลินไปกับวันหยุดพักผ่อนของคุณ-และไม่คุณก็รู้ว่าสะดุดเหมือนซอมบี้ที่อดนอน- ได้รับการปิดตาที่ดี เป็นสิ่งสำคัญที่สุด

มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ เมื่อคุณเตรียมพร้อมสำหรับเตียงให้ปรับแสงสีน้ำเงินบนโทรศัพท์ของคุณ เรารู้จาก  การวิจัยที่สำคัญ 1  แสงสีน้ำเงินนั้นไม่ว่าจะมาจากกลางแจ้งหรือหน้าจอของเราสัญญาณการตื่นตัว คุณสามารถหรี่แสงสีน้ำเงินบนโทรศัพท์แท็บเล็ตและหน้าจอผ่านการตั้งค่า (Google จะทำอย่างไร) ด้วยวิธีนี้ถ้าคุณพบว่าตัวเองถูกโยนและเปลี่ยนตอนกลางคืน - และ อะแฮ่ม ตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณในขณะที่ทำเช่นนั้น - คุณไม่ได้ตั้งตัวเองให้ดียิ่งขึ้นด้วยการบอกสมองของคุณว่ามันควรจะตื่น

คุณยังสามารถนำมาด้วย อาหารเสริม - แมกนีเซียมเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับการนอนหลับตามธรรมชาติ ในการศึกษาหนึ่งการเสริมแมกนีเซียมมีผลกระทบเชิงบวกต่อทั้งสอง  คุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาการนอนหลับ 2 -

คุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่ว่าจะมีขนาดห้องพักของโรงแรม

“ การไหลของโยคะแบบง่าย ๆ ในห้องพักในโรงแรมของคุณ - หรือใช้ประโยชน์จากสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณและทำกิจวัตรชั่วคราว: จุ่มลงบนเก้าอี้โยนเท้าของคุณบนเตียงและทำ crunches”  ทอดด์แมคคัลล็อก ผู้ฝึกสอนและผู้ก่อตั้ง  TMAC Fitness -

และตามที่ Stryker กล่าวไว้ว่า 'คุณไม่ต้องการพื้นที่มากนักคิดเกี่ยวกับมัน: จำนวนพื้นที่สูงสุดที่คุณจะต้องได้รับในการออกกำลังกายนักฆ่าคือพื้นที่ที่ใช้ในการทำแบบพุชหรือไม้กระดาน'

811 นางฟ้า เบอร์ เลิฟ

และถ้าคุณต้องการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคำแนะนำของ Stryker: ' คนขี้เกียจ —DO 20, 30 หรือ 40 ของพวกเขา คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่ดีอย่างแท้จริงโดยไม่มีที่ว่างเลย '

คุณ * จริง ๆ * จำเป็นต้องแยกออกจากที่ทำงาน

ฉันจะไม่เป็นคนแรกหรือคนสุดท้ายที่จะบอกสิ่งนี้: คุณต้องออกจากงานในที่ทำงาน มันเป็นวิธีเดียวที่คุณจะปฏิเสธหัวของคุณและฟื้นตัวในช่วงวันหยุด

หากคุณต้องการวันหยุดพักผ่อนคุณจะต้องบังคับตัวเองให้ทิ้งเทคโนโลยีใด ๆ ที่เชื่อมโยงคุณกับบทบาทระดับมืออาชีพของคุณอย่างแท้จริงดีที่สุด; อุปมาอุปมัยถ้านั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถจัดการได้ บอกว่า  Suzanne Degges-White, Ph.D. , LPC-NC - 'สมองของคุณสมควรได้รับโอกาสในการเปลี่ยนเส้นทางตัวเองอย่างสิ้นเชิงและเราทุกคนรู้จากการวิจัยในปัจจุบันว่าการเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ และการเขียนโปรแกรมตัวเองใหม่จากร่องเป็นหนึ่งในพฤติกรรมการป้องกันที่ช่วยต่อสู้กับการลดลงของความรู้ความเข้าใจเมื่อเราอายุมากขึ้น'

ฉันรู้ว่ามันท้าทายแค่ไหนที่จะทำเช่นนี้ได้ ในชีวิตประจำวันปกติฉันมักจะบ่นเกี่ยวกับการส่งข้อความอีเมลและการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดีย แต่เมื่อฉันหยุดพักฉันไม่เคยปล่อยให้ตัวเองเพิกเฉยต่อพวกเขา

ดังนั้นฉันเห็นอกเห็นใจและรับทราบว่าฉันไม่สมบูรณ์แบบ ให้นี่นี่คือสิ่งที่ฉันจะพูด: คุณรู้จักงานของคุณดีกว่าฉันดังนั้นถ้าคุณทำไม่ได้อย่างแท้จริง  ไม่  ตรวจสอบอีเมลนั่นคือการโทรของคุณและไม่ใช่สำหรับฉันที่จะตัดสิน แต่ถ้าคุณทำได้คุณควร: ผลประโยชน์นั้นเกินดุลความผิดพลาดใด ๆ ที่รับรู้

จบการเดินทางของคุณด้วยการวางแผนอื่น

มีเคล็ดลับเดียวที่ฉันมักจะยึดติด  เมื่อฉันกลับบ้าน : วางแผนการผจญภัยครั้งต่อไปของคุณ มันช่วยลดการเปลี่ยนวันหยุดสู่ชีวิตจริงและให้สิ่งที่คุณคาดหวัง กลับมาบ้านด้วยความคาดหวังเล็กน้อยแล้วทำให้ความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับวันว่างของคุณสิ้นสุดลง

แต่อย่าใช้คำพูดของฉัน พานักวิจัย! 

จากการศึกษาที่อ้างถึงบ่อยครั้งนี้ 3 จริง ๆ แล้วเราได้รับความสุขมากขึ้นจากการวางแผนวันหยุดมากกว่าการไปเที่ยวพักผ่อน: นักวิจัยพบว่าผู้ที่ไปเที่ยวพักผ่อนมีความสุขที่สุดก่อนวันหยุด โพสต์-วันหยุดพวกเขารายงานความสุขในระดับเดียวกับคนที่ไม่ได้พักร้อน แน่นอนว่าในและของตัวเองฟังดูอืมเยือกเย็น แต่เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังมันไม่ใช่

และในการศึกษาที่เกี่ยวข้องที่ตีพิมพ์หลายปีต่อมาสิ่งนี้ชัดเจนมากขึ้น ในการศึกษานี้ตีพิมพ์ใน  วารสารจิตวิทยาการทดลอง -  นักวิจัยพบว่าเมื่อคุณคาดการณ์เหตุการณ์อย่างมากมันสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกของคุณเมื่อคุณจำเหตุการณ์ดังกล่าวหลังจากนั้น

นั่นหมายความว่าการกระทำที่ตื่นเต้นเกี่ยวกับการเดินทางจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดเกี่ยวกับการเดินทางหลังจากนั้นแม้ว่ามันจะไม่เป็นเช่นนั้น  พิเศษอย่างที่คุณคาดไว้ -

นี่คือสิ่งที่ฉันทำซึ่งไม่ได้ยากเลย: ที่สนามบินฉันรับนิตยสารการท่องเที่ยวก่อนออกเดินทางเพื่อรับแรงบันดาลใจบางอย่าง (นั่นคือภาพที่สนุกสนานและสวยมากฉันมีความคิดอยู่ในหัวของฉันที่ฉันต้องการไปต่อไป

จากตรงนั้นฉันจดบันทึกว่าฉันมีไมล์สะสมบ่อยเท่าไหร่งบประมาณโดยประมาณ (ดังนั้นฉันสามารถเริ่มออมได้) ฉันมีวันหยุดพักผ่อนกี่วันและเวลาที่เหมาะสมที่สุด

จากนั้นฉันร่างการเดินทางของฉัน: เป้าหมายของฉันสำหรับการเดินทางคืออะไรกิจกรรมที่ต้องมีประสบการณ์คืออะไรไม่ว่าฉันจะอยากไปเที่ยวทุกวันซึ่งฉันอาจสนใจที่จะอยู่และสิ่งที่คล้ายกัน ถ้าอย่างนั้นมัน! คุณสามารถบันทึกการจองและการจอง nitty-gritty ทั้งหมดในภายหลัง แต่คุณได้สร้างฐานรากสำหรับการผจญภัยครั้งต่อไปของคุณ