เราจำเป็นต้องติดฉลากอารมณ์ของเราโดยเฉพาะ: นักจิตวิทยาแบ่งปันวิธีการ

เราไม่ใช่คนแรกที่จะบอกคุณ: การจัดการความเครียดมีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อต่อสุขภาพของคุณ (ทั้งคู่ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ - แต่ 'ความเครียด' ได้กลายเป็นคำที่คลุมเครือดังนั้นพูด มากจนอาจเป็นเรื่องยากที่จะมองเห็นว่าคุณรู้สึกเครียดอย่างแท้จริงเมื่อเทียบกับความเหนื่อยล้ากังวลหรือผิดหวัง 

ใช่อารมณ์ทั้งหมดเหล่านั้นแตกต่างกันแม้ว่าพวกเขาจะอยู่บนระนาบที่คล้ายกัน ตามที่นักจิตวิทยาโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด Susan David, Ph.D. เรามักจะทำป้ายความผิดของเรา - และความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง บ่อยครั้งที่เธอบอกฉันในตอนนี้ของพอดคาสต์ Mindbodygreen เรายื่นอารมณ์อึดอัดทั้งหมดที่เราเผชิญอยู่ภายใต้ร่มยักษ์ที่ 'ความเครียด' โดยไม่เข้าใจว่าพวกเขาหมายถึงอะไรจริง ๆ และถ้าเราไม่เข้าใจอารมณ์ที่ยากลำบากของเราเราจะเริ่มจัดการกับพวกเขาได้อย่างไร? 

คำถามอาจเกิดขึ้นกับบางคน - เราพูดว่า? - Stress แต่จากข้อมูลของเดวิดการติดฉลากอารมณ์ของคุณอย่างถูกต้องสามารถทำให้คุณมีความพร้อมมากขึ้นในการจัดการกับพวกเขา นี่คือวิธีการทำ:

ทำไมการติดฉลากอารมณ์ของคุณ (ถูกต้อง!) เป็นสิ่งจำเป็น

ตามที่เดวิดแสดงให้เห็นถึงอารมณ์ของคุณเป็นเพียงส่วนแรกของการจัดการกับพวกเขา มันเป็นส่วนสำคัญ - คุณไม่สามารถคาดหวังที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ยอมรับพวกเขา - แต่งานไม่ได้จบลงที่นั่น เมื่อคุณรับทราบอารมณ์ของคุณ (โดยไม่มีความหมายเชิงบวกหรือเชิงลบรอบ ๆ พวกเขา) ระยะต่อไปคือพยายามทำความเข้าใจกับพวกเขา 'วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใช้ภาษารอบประสบการณ์ของเรา' เธอกล่าว 

ลองดำน้ำลึกลงไปในความเครียดตัวอย่างเช่น: 'มีโลกที่แตกต่างระหว่างความเครียดและความผิดหวังระหว่างความเครียดและความอ่อนเพลีย' เดวิดกล่าว 'เมื่อคุณติดป้ายกำกับอารมณ์ด้วยฉลากขนาดใหญ่เช่นนี้มันไม่ได้ช่วยคุณเลย' อย่างไรก็ตามสิ่งที่ช่วยคุณได้คือการระบุสิ่งที่เป็นพื้นฐานว่า 'ความเครียด'

เช่นเดียวกันกับความโศกเศร้า: คุณรู้สึกอย่างไร เหงา - underappreciated? พ่ายแพ้? พวกเขาทั้งหมดมีอารมณ์ที่ไม่เหมือนใครในสิทธิของตนเองและการค้นหาภาษาที่เหมาะสมสำหรับพวกเขานั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อที่จะประมวลผลได้อย่างมีประสิทธิภาพ “ การมีความละเอียดมากขึ้นในการติดฉลากอารมณ์ของคุณช่วยให้คุณเริ่มสังเกตเห็นสาเหตุของอารมณ์ความรู้สึกของคุณและตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการในการจัดการกับมัน” เดวิดกล่าวเสริม

วิธีการติดฉลากอารมณ์ของคุณโดยเฉพาะ: การฝึกฝนอย่างรวดเร็ว

เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มรู้สึกถึงอารมณ์ที่ยากลำบากในการคืบคลานไป David เสนอการฝึกฝนสองขั้นตอนเพื่อดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพและจัดการกับพวกเขา

ก่อนอื่นลองคิดดูอารมณ์อื่น ๆ อย่างน้อยสองอารมณ์ที่คุณสามารถระบุได้ หากความคิดเริ่มต้นของคุณคือ 'ฉันเครียด' ตัวเลือกอื่นอีกสองตัวเลือกที่เลียนแบบความรู้สึกของคุณในช่วงเวลานั้น? จำไว้ว่าให้เฉพาะเจาะจงและละเอียด ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถไปถึงรากเหง้าของสิ่งที่คุณรู้สึกมากกว่าตบฉลาก 'ความเครียด' ยักษ์โดยไม่มีวิธีที่สามารถดำเนินการได้ในการจัดการ

เมื่อคุณระบุอารมณ์พื้นฐานเหล่านั้น 'คุณไม่ติดอยู่อีกต่อไป 'ฉันเครียด'' เดวิดกล่าว 'คุณเป็น 'ฉันหมดแรงดังนั้นฉันจึงต้องการระดับที่มากขึ้น การดูแลตนเอง - มันแตกต่างจากเพียงแค่ 'เครียด' '

ขั้นตอนต่อไปสำหรับการจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นคือการค้นพบสิ่งที่คุณค่าของอารมณ์กำลังชี้ไปที่: 'เรามักจะไม่มีอารมณ์ที่รุนแรงเกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่สนใจ' เดวิดกล่าวและความรู้สึกที่ยากลำบากของคุณ สำคัญสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเหงาคุณปรารถนา การเชื่อมต่อทางสังคม - คุณหายไปลึก การสนทนากับคู่ของคุณ -

เดวิดบอกว่าคุณยังสามารถเขียนอารมณ์ลงบนกระดาษแผ่นหนึ่งพลิกมันและสังเกตว่าคุณคิดว่าอารมณ์ความรู้สึกคืออะไร คิดว่ามันเป็นแผนที่ถนนสำหรับสิ่งที่อารมณ์ของคุณพยายามบอกคุณอย่างแท้จริง ท้ายที่สุดอารมณ์ทุกอย่าง - แม้แต่คนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ - มีจุดประสงค์

Takeaway

ใช่การยอมรับอารมณ์ของคุณสำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้วิธีจัดการกับพวกเขา แต่เดวิดแนะนำการดำน้ำที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเพื่อที่จะประมวลผลอย่างมีประสิทธิภาพ: เป็นการรวมกันของการแสดงอารมณ์ที่ยากลำบากเข้าใจพวกเขาอย่างสมบูรณ์และก้าวไปสู่วิธีที่กระตือรือร้นในการแสวงหาค่านิยมของเราที่ทำให้คุณมีความยืดหยุ่นทางอารมณ์อย่างแท้จริง

ในขณะที่เดวิดกล่าวว่า 'คุณไม่สามารถเริ่มก้าวไปข้างหน้าหรือเดินหน้าต่อไปได้จนกว่าคุณจะปรากฏตัวในสิ่งที่เป็น' และการติดฉลากอย่างถูกต้อง 'คืออะไร' คือการต่อสู้ครึ่งหนึ่ง

7 ธ.ค. ราศี