รายการร้านขายของชำที่ได้รับการรับรองจากแพทย์สำหรับผมร่วง & regrowth

ผมร่วงเป็นปัญหาที่ซับซ้อนโดยมีปัจจัยหลายอย่างตั้งแต่พันธุศาสตร์ไปจนถึงไลฟ์สไตล์ และบ่อยครั้งที่มีอิทธิพลต่อการทำให้ผอมบางหรือการสูญเสียดังนั้นจึงยากที่จะระบุว่าอะไร อย่างแน่นอน จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข

มันน่าหงุดหงิดที่จะจัดการเพราะมันไม่ชัดเจนเสมอไปว่าสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยกระตุ้นการงอกใหม่ - หรืออย่างน้อยที่สุดก็หยุดการไหลที่เพิ่มขึ้น 

อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปเรารู้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของเส้นผมที่มีสุขภาพดี

ตัวอย่างเช่นสิ่งสำคัญคือการค้นหา การจัดการความเครียด การปฏิบัติเพื่อลดความวิตกกังวลซึ่งอาจทำให้เกิดการสูญเสีย นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการใช้วิทยาศาสตร์ที่ได้รับการสนับสนุน ผลิตภัณฑ์เจริญเติบโตของเส้นผม เช่นเดียวกับผู้ที่มี เปปไทด์ - โรสแมรี่ หรือขมิ้น และสุดท้าย แต่ก็ไม่ท้ายสุดสิ่งสำคัญคือการกินอาหารที่สมดุลและแข็งแกร่ง 

หากคุณต้องการเพิ่มประสิทธิภาพโภชนาการของคุณสำหรับผมที่มีสุขภาพ Jessica Maloh, n.d. “ ดังนั้นฉันจึงเดินทางไปยังสุขภาพผมเล็กน้อยในฐานะแพทย์ naturopathic แน่นอนว่ามีอาหารที่ดีต่อสุขภาพผมในรายการร้านขายของชำของฉัน” เธอกล่าว

ที่นี่สิ่งที่เธอเพิ่มเข้าไปในรถเข็นขายของชำของเธอ 

โปรตีน

ด้านบนของรายการของเธอเรามีโปรตีน “ เริ่มต้นด้วยแหล่งโปรตีนต่าง ๆ ไข่อยู่ในรายการเสมอฉันรักปลาแซลมอนไก่และโยเกิร์ตกรีก” เธอกล่าว

โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโนหรือเรียกว่า 'หน่วยการสร้าง' ของโปรตีน ผมก็ประกอบด้วยโปรตีนที่เรียกว่าเคราติน ในการสร้างเคราตินคุณต้องมีกรดอะมิโนจำนวนมาก

การกินโปรตีนน้อยเกินไปสามารถทำได้ มีส่วนร่วมในการไหลที่เพิ่มขึ้น 1 -

RDA บนโปรตีน ( 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักต่อวัน 2 ) เป็นจำนวนเงินขั้นต่ำที่คุณต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของไนโตรเจน

เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดคนส่วนใหญ่ควรบริโภค โปรตีน 1.2 ถึง 2.0 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว - 

และเพื่อรับไฟล์ ประโยชน์ของเส้นผมของโปรตีน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณจะต้องใช้การบริโภคโปรตีนที่สูงขึ้น นี่เป็นเพราะร่างกายใช้สารอาหารสำหรับเล็บเส้นผมและผิวหนังเป็นเวลานานดังนั้นหากคุณได้รับโปรตีนขั้นต่ำขั้นต่ำคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากความงามอย่างเต็มที่ 

เหล็ก

ในขณะที่โปรตีนมีความสำคัญสำหรับเหตุผลหลายประการ แต่ก็ไม่ใช่สารอาหารเพียงอย่างเดียวที่ให้ความสนใจรวมถึงแร่ธาตุที่สำคัญนี้ “ สิ่งของเหล่านี้บางอย่างเป็นแหล่งเหล็กที่ดี แต่สำหรับเหล็กฉันก็รักถั่วฝักยาวถั่วไตและเม็ดมะม่วงหิมพานต์” Maloh กล่าว

เหล็ก ถูกเก็บไว้ในเคราติน เมื่อร่างกายของคุณมีธาตุเหล็กไม่เพียงพอในอาหารมันจะกำจัดมันจากแหล่งอื่น ๆ ในร่างกาย - โดยเฉพาะอย่างยิ่งผม

นี่ไม่ใช่แค่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ : มีการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า การขาดธาตุเหล็กเชื่อมโยงกับผมร่วง 3 - 

หากคุณกังวลเกี่ยวกับไฟล์ ระดับเหล็ก ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำก่อนที่จะไปหาอาหารเสริมเหล็กเนื่องจากการทานมากเกินไปอาจมีผลกระทบ

สำหรับวิธีการรอบด้านที่ดีขึ้นให้เลือก 

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุอื่นที่จะจับตาดู “ สำหรับแหล่งที่มาของสังกะสีฉันชอบเมล็ดฟักทองฉันมักจะได้รับทั้งเมล็ดงาหรือเนยงา” Maloh กล่าว 

ในขณะที่ความสัมพันธ์ระหว่างสังกะสีและผมร่วงนั้นไม่เป็นที่เข้าใจกัน แต่ก็เชื่อว่ามันมีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพของฮอร์โมน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาบางส่วนพบว่าผู้ชายที่มี ศีรษะล้านรูปแบบตัวผู้มีสังกะสีในระดับต่ำ 4 - การวิจัยอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าแร่อาจมีบทบาทในการผลิต DHT ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับการสูญเสียเส้นผมทั้งชายและหญิง 

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลกระทบของสังกะสีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม (โดยเฉพาะในผู้หญิง) แต่ในระหว่างนี้เรารู้ว่าสังกะสีเป็นอย่างไม่น่าเชื่อ แร่ธาตุสำคัญเพื่อสุขภาพโดยรวม -

ดังนั้นไม่ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคอาหารกับแร่ธาตุ 

ราศีธนู ชาย มะเร็ง หญิง

เส้นใยพรีไบโอติกและอาหารหมัก

ในที่สุด Maloh ก็มาถึงอาหารที่สนับสนุนสุขภาพลำไส้ของเธอ “ แล้วฉันก็ชอบที่จะบำรุง microbiome ในลำไส้ของฉันด้วยแหล่งที่มาของไฟเบอร์และอาหารหมักเช่นกิมจิ, กะหล่ำปลีดองและมิโซะ” เธอกล่าวโดยสังเกตว่าแหล่งที่ดีของไฟเบอร์เป็นสีเขียวใบบรอคโคลี่และอะโวคาโด 

ในขณะที่ เส้นใยพรีไบโอติก และอาหารหมักไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยเฉพาะพวกเขามีความสำคัญมากสำหรับการลดการอักเสบโดยรวมในร่างกายและการดูดซึมสารอาหาร และทั้งสองสิ่งนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผม

การอักเสบในร่างกายสามารถทำให้ผมร่วง 5 ในขณะที่มันส่งขนเข้าสู่ขั้นตอน 'การไหล' ก่อนกำหนด นอกจากนี้ยังสามารถมีอิทธิพลต่อการดูดซึมสารอาหารในกระเพาะอาหารเช่นเดียวกับเมื่อลำไส้อยู่ในสถานะอักเสบมันไม่สามารถย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม 

Takeaway

ครั้งต่อไปที่คุณกำลังมุ่งหน้าไปที่ร้านขายของชำนำรายการนี้ติดตัวไปด้วย - คุณจะไม่เพียง แต่ทานอาหารอร่อย ๆ แต่คุณจะช่วยสนับสนุนเส้นผมของคุณในกระบวนการ:

• ไข่
• ปลาแซลมอน
• ไก่
• โยเกิร์ตกรีก
• ถั่วฝักยาว
• ถั่วไต
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• เมล็ดฟักทอง
• เมล็ดงา
• เนยงา
• ใบเขียว
• บรอกโคลี
• อะโวคาโด
• กิมจิ
• กะหล่ำปลีดอง
• มิโซะ