แร่ธาตุนี้เป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวของสมอง (แต่พวกเราหลายคนไม่ได้รับมันเพียงพอ)

แมกนีเซียมเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่ามีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนร่างกาย แต่การวิจัยใหม่เผยให้เห็นถึงผลกระทบที่สำคัญต่อสมองเช่นกัน

ดูดวง 27 เมษายน

การศึกษา ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการแห่งยุโรป พบว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยมีความสัมพันธ์กับสุขภาพสมองที่ดูอ่อนเยาว์ทั้งในชายและหญิง

แมกนีเซียมและสุขภาพสมอง

การศึกษาซึ่งรวมถึงกลุ่มตัวอย่างจำนวนมากจากผู้ใหญ่มากกว่า 6,000 คนที่มีอายุระหว่าง 40-73 ปีในสหราชอาณาจักร พบว่าการได้รับแร่ธาตุที่จำเป็นนี้เพียงพอนั้นสัมพันธ์กับการหดตัวของสมองน้อยลง ผู้เข้าร่วมที่บริโภคแมกนีเซียมเฉลี่ย 550 มิลลิกรัมต่อวัน จะมีอายุสมองน้อยกว่าผู้ที่บริโภคแมกนีเซียมประมาณ 350 มิลลิกรัมต่อวันเมื่ออายุ 55 ปีประมาณหนึ่งปี

สิ่งที่น่าสนใจคือความเชื่อมโยงระหว่างแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นกับปริมาตรสมองที่มากขึ้นคือ แข็งแกร่งขึ้น ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

การค้นพบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในบริบทของสุขภาพสมองของผู้สูงวัย เช่น ระดับแมกนีเซียมมักจะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น การขาดแมกนีเซียม พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคนทุกวัยต้องบริโภคแมกนีเซียมให้เพียงพอ เนื่องจากแมกนีเซียมจะเข้าไปเกี่ยวข้องด้วย 600 ปฏิกิริยาของเอนไซม์ในร่างกาย ทำให้เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม มีบทบาทสำคัญในการส่งผ่านเส้นประสาท ช่วยรักษาสุขภาพโดยทั่วไปของระบบประสาท

และนี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่แมกนีเซียมแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ในการปกป้องระบบประสาท แมกนีเซียมยังมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองและมีความเชื่อมโยงด้วย การปรับปรุงหน่วยความจำ 1 - การเรียนรู้ 2 และโดยรวม ประสิทธิภาพการรับรู้ 3 - นอกจากนี้ยังอาจช่วยได้ ปกป้องสมองจากการเสื่อมและเพิ่มความยืดหยุ่น 4 -

วิธีรับแร่ธาตุบำรุงสมอง

การเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมในอาหารในแต่ละวันอาจช่วยให้สุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ดีขึ้นได้อย่างมาก ( ดูปริมาณแมกนีเซียมที่คุณต้องการโดยขึ้นอยู่กับอายุของคุณที่นี่ 5 - โชคดีที่มีวิธีที่ง่ายและอร่อยมากมายในการได้รับแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงสมองในปริมาณสูงทุกวัน:

ราศีที่ 17 ธ.ค

เตรียมอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงไว้ในครัว การเพิ่ม อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงตามธรรมชาติ มื้ออาหารและของว่างของคุณเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี อย่าลืมใส่ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช เมล็ดธัญพืช และพืชตระกูลถั่วด้วย

เสริมด้วยแมกนีเซียม หากคุณประสบปัญหาในการได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ( ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันมากถึง 43% ทำ 6 ) ลองพิจารณารับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมทุกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเสริมคุณภาพสูงที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณอย่างที่มีอยู่ แมกนีเซียมประเภทต่างๆ คุณสามารถเสริมเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพบางอย่างได้ เช่น ลำไส้คลายตัว (แมกนีเซียมซิเตรต) หรือการนอนหลับที่ดีขึ้น ( แมกนีเซียมบิกไกลซิเนต - คุณสามารถหา อาหารเสริมแมกนีเซียมที่เราชื่นชอบที่นี่ - และเช่นเคย ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนเริ่มสูตรอาหารเสริมใหม่

ทดลองกับสูตรใหม่ๆ การลองสูตรอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเป็นวิธีง่ายๆ ในการค้นหาอาหารเพื่อสุขภาพที่จะเพิ่มในการหมุนเวียนมื้ออาหารของคุณ เลื่อนดูฟีดของผู้สร้างอาหารที่คุณชื่นชอบ และจับตาดูทุกสิ่งที่มีผักคะน้า ควินัว ถั่วดำ ,เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือ ข้าวกล้อง ฤดูใบไม้ผลินี้

จำกัดการบริโภคสารที่ทำให้แมกนีเซียมหมดสิ้น สารบางชนิด เช่น แอลกอฮอล์ และ คาเฟอีน 7 อาจทำให้ระดับแมกนีเซียมในร่างกายลดลงในปริมาณที่สูงมาก การจำกัดการบริโภคสารเหล่านี้อาจช่วยให้คุณรักษาระดับแมกนีเซียมให้เพียงพอได้

ซื้อกลับบ้าน

ผลการวิจัยจากสหราชอาณาจักรเน้นย้ำถึงบทบาทสำคัญของแมกนีเซียมในการรักษาสุขภาพสมองที่ดี การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตง่ายๆ คุณก็ทำได้ เพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ และเก็บเกี่ยวคุณประโยชน์จากสารอาหารที่จำเป็นนี้ต่อไปอีกหลายปี

ไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหน? ตรวจสอบของเรา บทสรุปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียม ทั้งหมดผ่านการตรวจโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านโภชนาการ