นักจิตบำบัดเกี่ยวกับการอยู่ที่นั่นเพื่อเพื่อนผิวดำของคุณในตอนนี้

ด้วยการประท้วงและการสนทนาเกี่ยวกับการเหยียดสีผิวที่แพร่กระจายไปทั่วโลกหลายคนอาจมีความกังวลอย่างถูกต้องเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของคนผิวดำที่พวกเขารักในตอนนี้ แต่คุณจะแสดงความกังวลหรือให้การสนับสนุนคนใกล้ชิดคุณได้อย่างไรในช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยอารมณ์เหล่านี้

เราได้พูดคุยกับ Shadeen Francis, LMFT นักจิตอายุรเวชที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญทั้งในด้านความสัมพันธ์และความยุติธรรมในสังคมเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการเช็คอินและสนับสนุนเพื่อนผิวดำของคุณในตอนนี้

หลีกเลี่ยงแค่ถามว่า 'สบายดีไหม'

'การติดต่อเพื่อถาม' คุณเป็นอย่างไรบ้าง 'แทบจะไม่เป็นการเริ่มต้นการสนทนาที่มีประสิทธิผล' ฟรานซิสอธิบาย 'และอาจสร้างแรงกดดันเป็นพิเศษให้กับเพื่อนผิวดำของคุณในการอธิบายความเจ็บปวดของพวกเขาให้คุณฟังในช่วงเวลาที่หนักใจและเจ็บปวด การเหยียดสีผิวไม่ใช่เรื่องใหม่และสำหรับความเจ็บปวดของคนผิวดำที่จะถูกจุดขึ้นทันทีเมื่อมีเสียงโวยวายในระดับชาติไม่ได้ทำให้การเช็คอินรู้สึกได้รับการสนับสนุน มันเป็นการกระทำที่ตรงกันข้ามกับทุกครั้งในอดีตที่ความเจ็บปวดของพวกเขาไม่ได้รับการยอมรับ '

สมมติว่าเพื่อนผิวดำของคุณทำได้ไม่ดีและเป็นอยู่ รับมือให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ , เธอพูดว่า. แต่ให้ลองส่งข้อความเพียงแจ้งให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังคิดถึงพวกเขาอยู่

'ถ้าคุณกำลังคิดถึงพวกเขาก็เพียงพอแล้วที่จะบอกให้พวกเขารู้เรื่องนั้น' เธอกล่าว 'รับทราบว่าคุณเห็นความรุนแรงและคุณต้องการบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณเห็นพวกเขา'

อย่าทำให้มันเกี่ยวกับคุณ

อย่าติดต่อกับเพื่อนผิวดำของคุณ ระบายความรู้สึกของตัวเองออกมา เกี่ยวกับความรู้สึกท่วมท้นอกหักผิดหวังหรือโกรธแค้นเกี่ยวกับสถานการณ์นั้น ๆ คนผิวดำในชีวิตของคุณมีแนวโน้มที่จะจัดการกับความรู้สึกของตัวเองเกี่ยวกับเรื่องนี้นอกเหนือจากความรู้สึกว่าตัวเองตกเป็นเป้าหมายของความรุนแรงและความเกลียดชังทางเชื้อชาติ สมมติว่าพวกเขาไม่มีพื้นที่รองรับคุณและความรู้สึกของคุณในตอนนี้

ฟรานซิสยังกล่าวอีกว่าให้หลีกเลี่ยงการติดต่อกับพวกเขาเพียงเพื่อแบ่งปันสิ่งที่ คุณ ทำเพื่อทำลายการเหยียดผิวหรือขอโทษที่มีการเหยียดเชื้อชาติซึ่งอาจบ่งบอกได้ว่าเพื่อนผิวดำของคุณควรขอบคุณคุณหรือยกย่องคุณในสิ่งที่คุณทำ จำไว้ว่าคุณไม่ควรทำงานต่อต้านการเหยียดผิวเพื่อขอเสียงปรบมือหรือขออนุมัติ คุณทำเพียงเพราะเป็นสิ่งที่ถูกต้องไม่ว่าคุณจะได้รับสิ่งตอบแทนเป็นการส่วนตัวหรือไม่ก็ตาม

อย่าคาดหวังการตอบสนอง

'ต้องชัดเจนว่าคุณไม่ได้คาดหวังการตอบกลับกลับมาแล้วกลับไปทำงานนี้' ฟรานซิสกล่าว

ดวง 11 กรกฎาคม

คนผิวดำได้รับข้อความและข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นทั่วโลกในขณะนี้และมันอาจท่วมท้นอย่างมาก หากคุณกำลังติดต่อขอให้พวกเขารู้ว่าไม่มีแรงกดดันให้พวกเขาสนใจคุณในตอนนี้หากพวกเขาไม่มีพื้นที่หรือความจุ ประเด็นก็คือบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นหากพวกเขาต้องการคุณ

เปิดประตูทิ้งไว้ให้พวกเขาคุยเรื่องนี้กับคุณมากขึ้นถ้าพวกเขาต้องการ แต่อย่าขอให้พวกเขาเข้าร่วมการสนทนาเว้นแต่พวกเขาจะเลือกที่จะ

นอกจากนี้การถามคำถามเช่น 'ฉันจะทำอะไรได้บ้าง' อาจ 'รู้สึกเหมือนขอแรงงานเพิ่มจากคนที่เหนื่อยแล้ว' ฟรานซิสกล่าวเสริม คุณสามารถลองถาม: ตอนนี้ฉันช่วยทำอะไรให้คุณได้ไหม?

หรือถ้าเป็นไปได้ให้วางข้อเสนอไว้บนโต๊ะของสิ่งที่คุณต้องการจะทำเพื่อช่วยให้พวกเขายอมรับได้หากพวกเขาต้องการ

มุ่งเน้นไปที่การฟังและตรวจสอบความรู้สึกของพวกเขา

หากเพื่อนของคุณตอบกลับและดูเหมือนว่าสนใจที่จะมีส่วนร่วมในการสนทนากับคุณหรือได้รับการสนับสนุนจากคุณฟรานซิสขอแนะนำให้เน้นที่การฟังเป็นหลัก

'สิ่งสำคัญคือต้องเป็นผู้นำด้วยการฟังเพราะมีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับประสบการณ์ของคนอื่นในเรื่องเชื้อชาติและจนกว่าคุณจะฟังคุณก็ไม่สามารถเข้าใจได้' ​​เธอกล่าว 'การเอาใจใส่เป็นกระบวนการในการเชื่อมต่อกับประสบการณ์ทางอารมณ์ของบุคคลอื่น แม้ว่าสิ่งนี้จะยากที่จะทำเพื่ออัตลักษณ์ที่เราไม่ถือ (เราไม่สามารถรู้ได้อย่างแท้จริงว่าเป็นเชื้อชาติหรือเพศหรือรสนิยมอื่น ฯลฯ ) เราสามารถฟังคำที่ใช้แสดงอารมณ์ได้ '

ราศี 14 กุมภาพันธ์

การฟังและการเอาใจใส่อาจดูเหมือนการย้ำและตรวจสอบอารมณ์ที่เพื่อนของคุณแสดงออกกับคุณ ตัวอย่างเช่นฟรานซิสแนะนำบรรทัดเช่น ฟังดูเหมือนเป็นประสบการณ์ที่น่าสะพรึงกลัว

'คุณไม่จำเป็นต้องแสร้งทำเป็นว่าไม่รู้จะทำอย่างไรเกี่ยวกับการเหยียดสีผิวอย่างเป็นระบบ' เธอกล่าวเสริม 'ในช่วงเวลานี้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การสนับสนุนและดูแลคู่ของคุณในขณะที่พวกเขาทำงานผ่านความรู้สึกของพวกเขา'

คำตอบบางประเภท หลีกเลี่ยง เมื่อเพื่อนผิวดำของคุณแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขาตามฟรานซิส:

• บังคับให้มองโลกในแง่ดี ('มองด้านสว่าง')
• ทำให้เกี่ยวกับคุณ ('ฉันคิด / ฉันรู้สึก / เคยเกิดขึ้นกับฉันครั้งเดียว')
• โทษ ('ที่จะไม่เกิดขึ้นถ้าคุณ ... ')
• ปฏิเสธ ('ที่ฟังดูไม่เหมือนเขาฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่า')

ทำงานต่อไป

'การกระทำของคุณจะสำคัญกว่าคำพูดของคุณ' ฟรานซิสกล่าว

การสนับสนุนเพื่อนผิวดำของคุณทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ การดำเนินการโดยตรงเพื่อสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงทางสังคมก็เท่าเทียมกันถ้าไม่ มากกว่า สำคัญ.

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่เป็นรูปธรรมในการสนับสนุนคนผิวดำในชีวิตที่คุณรักและต่อสู้อย่างแข็งขันเพื่อความเท่าเทียมกันทางเชื้อชาติและความยุติธรรม:

• เรียนรู้จาก นักการศึกษาความยุติธรรมทางเชื้อชาติ และจ่ายเงินให้พวกเขาสำหรับการทำงานของพวกเขา
• อ่าน หนังสือโดยนักเขียนและนักเคลื่อนไหวผิวดำ .
• เข้าร่วมหรือ สนับสนุนการประท้วงในพื้นที่ของคุณ .
• บริจาคให้กับองค์กรเพื่อความยุติธรรมทางเชื้อชาติและสาเหตุต่างๆ (ต่อไปนี้คือไฟล์ รายการที่อัปเดตเป็นประจำ ).
• ลงชื่อในคำร้องและติดต่อเจ้าหน้าที่ในพื้นที่ของคุณเพื่อขอเปลี่ยนแปลง (ดูคำแนะนำ ที่นี่ ).
• แชร์โพสต์โซเชียลมีเดียจากนักการศึกษาและนักเคลื่อนไหวผิวดำ
• สอนลูก ๆ ของคุณ และอื่น ๆ เกี่ยวกับการเหยียดสีผิว
• พูดถึงความคิดเห็นเหยียดผิวที่คุณได้ยินจากเพื่อนและคนที่คุณรัก

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: