7 วิธีรับมือเมื่อรับมือกับความโกรธและอกหัก

เป็นสัปดาห์แห่งอารมณ์ในอเมริกาเนื่องจากพวกเราหลายคนรับมือกับความโกรธและความเศร้าโศกของตำรวจอีกคนที่สังหารชายผิวดำในมินนีแอโพลิส ในขณะที่เราเสียใจและพูดต่อต้านการเหยียดสีผิวและความอยุติธรรมรอบ ๆ ตัวเราเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าเรารับฟังร่างกายของตัวเองและหยุดเพื่อดูแลตัวเอง หากคุณรู้สึกหนักใจในตอนนี้คุณสามารถรับมือกับทุกสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นในตอนนี้ได้ดังต่อไปนี้:

1.อย่าลืมกินนอนและเคลื่อนไหว

'เมื่อคุณทำงานหนักคุณอาจไม่ตระหนักและ / หรือลืมดูแลร่างกายของคุณ' ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บและนักการศึกษาเรื่องเพศ Jimanekia Eborn, M.S. เมื่อเร็ว ๆ นี้ บอกกับ mbg . 'การตั้งนาฬิกาปลุกให้ตัวเองในโทรศัพท์ดื่มน้ำและกินอาหารจะช่วยได้มาก บางคนอาจจะหัวเราะเยาะ แต่มันก็มีประโยชน์มากจริงๆ '

นอกจากจำการกินและดื่มน้ำให้เพียงพอแล้วให้จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายและจิตใจของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติมพลัง การเคลื่อนไหวจะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณด้วย รักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงและช่วยให้ร่างกายของคุณมีพื้นฐาน การศึกษาในปี 2018 พบว่าการออกกำลังกาย 45 นาทีสามถึงห้าครั้งในแต่ละสัปดาห์สามารถช่วยลดจำนวนวันที่สุขภาพจิตแย่ลงได้ถึง 40% ซึ่งรวมถึงการบรรเทาความเครียดและอาการซึมเศร้า

สอง.ให้เกียรติอารมณ์ของคุณ

อย่าใส่ขวด ไม่ว่าจะเป็นความโกรธความเศร้าความกลัวหรือความเหนื่อยล้าจงรู้ไว้ว่าคุณมีสิทธิ์ทุกอย่างที่จะรู้สึกอย่างที่คุณรู้สึก กำหนดเวลาให้ตัวเองนั่งด้วยและรับรู้ถึงอารมณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นกับคุณ สามารถช่วยพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือนักบำบัดเพื่อระบายและประมวลผลสิ่งที่คุณรู้สึก การจดบันทึกเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้นสำหรับคุณยังสามารถช่วยให้คุณก้าวผ่านความรู้สึกและยึดมั่นในเหตุผล

'เป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องให้เกียรติกับอารมณ์ที่เรามีอย่างถูกต้องเพื่อตอบสนองต่อความไม่เท่าเทียมกันเหล่านี้' นักเคลื่อนไหวเพื่อความยุติธรรมทางเชื้อชาติ Rachel Ricketts ครั้งเดียว บอกฉัน . 'รับทราบและยอมรับความโกรธของคุณ มีเหตุผลที่ดีและคุณมีสิทธิ์ทุกอย่าง '

จำไว้ว่าความโกรธของคุณเป็นเครื่องมือในการเปลี่ยนแปลง มันเป็นอารมณ์สำคัญที่ส่งสัญญาณถึงความต้องการของคุณนั่นคือการบอกคุณว่าคุณให้ความสำคัญกับอะไรและกระตุ้นให้คุณลงมือ ดังนั้นอย่าลืมหยุดและฟังมัน

5 พฤษภาคม เข้าสู่ระบบ

3.เปลี่ยนความโกรธให้เป็นการกระทำ

ใช้อารมณ์ของคุณเป็นตัวขับเคลื่อนการกระทำ คุณสามารถทำสิ่งใดที่จับต้องได้เพื่อช่วยเรียกร้องความยุติธรรมต่อสู้กับการเหยียดสีผิวและสนับสนุนคนผิวดำ เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการแก้ปัญหาคุณจะได้รับการเสริมพลังและความพึงพอใจ ขี่ความคิดฟุ้งซ่านเหล่านั้นแล้วให้ มีงานที่ต้องทำมากกว่านี้เสมอ

นี่คือบทสรุปที่อัปเดตบ่อยครั้งของไฟล์ วิธีที่เป็นรูปธรรมในการช่วยเหลือ . นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการให้ความรู้กับตัวเองหากคุณไม่คุ้นเคยกับปัญหาการแข่งขันในอเมริกามากนัก Rachel Elizabeth Cargle , Rachel Ricketts และนักการศึกษาและนักเคลื่อนไหวอื่น ๆ อีกมากมายสร้างแหล่งข้อมูลและพื้นที่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการมุ่งมั่นที่จะเรียนรู้และลงมือทำอย่างจริงจัง แสดงและทำผลงาน

สี่.กลับมาที่ลมหายใจของคุณ

ลมหายใจของคุณคือ เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพ สำหรับการวางรากฐานตัวเองและคลายความวิตกกังวล เมื่อคุณหยุดหายใจชั่วคราวคุณกำลังปิดใช้งานศูนย์ความกลัวของสมองและย้ายกลับไปยังส่วนที่สงบและมีเหตุผลมากขึ้นในสมองของคุณ ด้วยการหายใจโดยเจตนาเพียงไม่กี่นาทีคุณสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและลดระดับความเครียดลงได้อย่างมาก มันจะไม่ทำให้อารมณ์ทั้งหมดของคุณหายไป (และจำไว้ว่าอารมณ์ของคุณเป็นเครื่องมือที่มีเหตุผลและเป็นประโยชน์) แต่มันสามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกถูกครอบงำและถูกตรึงโดยพวกเขา

หายใจเข้าทางจมูกโดยนับถึง 4 ปล่อยให้อากาศเต็มและขยายท้อง (ไม่ใช่หน้าอก) จากนั้นหายใจออกทางปากนับถึง 4 ทำซ้ำ

5.เชื่อมต่อกับผู้ที่ได้รับมัน

คุณไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับพวกเกรียน ๆ หรือผู้แสดงความคิดเห็นที่ไร้หัวใจบนโซเชียลมีเดีย และในขณะที่คุณจำเป็นต้องเรียกคนที่คุณรักว่าพูดเรื่องที่เป็นปัญหาคุณยังสามารถ จำกัด ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับคนเหล่านั้นในอนาคตได้อีกด้วย ปกป้องความสงบของคุณ

ในทางกลับกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาติดต่อกับผู้คนที่กำลังเผชิญกับความรู้สึกเดียวกับที่คุณกำลังเผชิญอยู่ซึ่งตื่นตระหนกและอกหักเช่นเดียวกับคุณเพื่อที่คุณจะได้รักและยกระดับกันและกัน การติดต่อกับผู้คนของคุณจะเตือนคุณว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในนี้และช่วยให้คุณลดการป้องกันและสร้างพื้นที่ให้เสียใจ

เลขนางฟ้า 155 ความหมาย

6.หยุดพักจากการบริโภคข่าวสาร

แม้ว่าการรับทราบข้อมูลและเป็นพยานถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้เป็นเรื่องสำคัญ แต่ก็สำคัญเช่นกันที่จะต้องให้ใจและหยุดพัก หากคุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับข่าวสารและฟีดโซเชียลมีเดียเป็นเวลาหลายชั่วโมงในตอนท้ายโปรดจำไว้ว่าคุณอาจกำลังครุ่นคิดในทางที่ไม่ได้ช่วยคุณหรือใครเลย

สร้างไฟล์ แผนการรับข่าวสาร ที่เหมาะกับคุณไม่ว่าจะเช็คอินห้านาทีวันละสองสามครั้งหรือเพียงแค่แกะหน้าต่างหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันเพื่อดื่มด่ำอย่างเต็มที่ หลีกเลี่ยงอาการคันเพื่อตรวจสอบอยู่เสมอว่ามันไม่ได้ให้บริการคุณจริงหรือทำให้คุณสามารถให้บริการผู้อื่นได้

7.หาเวลาให้ตัวเอง.

'ตั้งใจจัดตารางเวลาให้ตัวเองโดยเจตนา' Eborn แนะนำ 'ผู้คนจำนวนมากใช้ชีวิตตามปฏิทินของพวกเขา กำหนดเวลาให้ตัวเองอยู่คนเดียวและเช็คอินกับตัวเอง ไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรืออาจจำเป็นต้องใช้ ฉันจะบอกว่าให้กำหนดเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อเช็คอินกับตัวเอง ทางร่างกายจิตวิญญาณและอารมณ์ - คุณสมควรได้รับและคุณต้องการมัน '

เวลานี้ควรเกี่ยวกับการทำสิ่งที่ร่างกายและจิตวิญญาณของคุณต้องการไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิการบิงซู Hulu การทำงานศิลปะหรือการอาบน้ำร้อนเป็นเวลานาน

เช่น ริคเก็ตส์ เมื่อเร็ว ๆ นี้ บอกกับ mbg , 'ฉันเทจากถ้วยเปล่าไม่ได้ ฉันไม่สามารถแสดงให้คนอื่นเห็นได้ถ้าฉันไม่ได้มาเพื่อตัวเอง '

ป้าย 12 มิถุนายน

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: