นักจิตวิทยาอธิบายว่าเหตุใดสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการผัดวันประกันพรุ่งจึงไม่ดี

การผัดวันประกันพรุ่งมีการลงโทษที่ไม่ดีและคนที่ผัดวันประกันพรุ่งมากมักจะถูกตัดสินว่าเป็นคนเฉยชาเชื่องช้าหรือมีศีลธรรมบางอย่าง แต่พวกเราที่กระโดดงานทันทีล่ะ? หมายความว่าเราได้ไปในเส้นทางที่ดีที่สุดและควรแสดงความยินดีกับตัวเองหรือไม่? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการปรามาสตรงกันข้ามกับการผัดวันประกันพรุ่งที่ไม่ดีเท่าที่ควร

Precrastination คืออะไร?

Precrastination คือการชาร์จไปข้างหน้าด้วยการกระทำที่เร็วที่สุด ฟังดูดีในทางทฤษฎียกเว้นว่าความร้อนแรงนี้มักถูกแต่งแต้มด้วยความหุนหันพลันแล่นและอาจต้องใช้ความพยายามมากขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากการกำหนดล่วงหน้าเป็นเรื่องของความสำเร็จมากกว่าความแม่นยำหรือผลลัพธ์ระยะยาวหรือระยะกลางที่ดีที่สุดจึงสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะทำผิดพลาดและต้องซ่อมแซมใหม่

ราศีที่ 30 มีนาคม

การวิจัยเกี่ยวกับการตกตะกอน ยืนยันข้อเสียของการเป็นนกยุคแรกที่เป็นที่เลื่องลือย้อนกลับไปในปี 2014 นักจิตวิทยา David Rosenbaum, Ph.D. และเพื่อนร่วมงานของเขามีนักศึกษาวิทยาลัยถือถังคู่หนึ่งไปจนสุดทางเดินขอให้พวกเขาเลือกถังแบบใดก็ได้ที่ดูเหมือนจะง่ายกว่า แทนที่จะเลือกถังที่อยู่ใกล้จุดสิ้นสุดส่วนใหญ่เลือกถังที่ใกล้กับจุดเริ่มต้นมากกว่า นั่นหมายความว่าพวกเขาแบกถังเป็นระยะทางที่ไกลขึ้นเมื่อมันจะง่ายกว่าที่จะทำงานให้เสร็จโดยรอให้คว้าถังเข้าใกล้จุดสิ้นสุด

ทำไมบางคนถึงผัดวันประกันพรุ่ง?

การตกตะกอนไม่ได้เป็นเพียงอาการของชีวิตที่ยากลำบากของเรา แม้แต่นกพิราบก็ทำได้ บ่งบอกถึงแนวโน้มที่เดินสายเข้ามาหาเรา

Rosenbaum และเพื่อนนักวิจัยของเขาคาดเดาสาเหตุบางประการที่ทำให้เกิดการตกตะกอน อาจเกิดจากความเชื่อที่ว่าควรทำให้เสร็จเมื่อทำได้ดีที่สุดเพื่อลดภาระในหน่วยความจำในการทำงานของเรา หรือความคิดที่ว่าบางสิ่งบางอย่างไม่สำคัญเท่ากับการทำงานนั้นเป็นรางวัลของตัวมันเอง หรือว่าการทำภารกิจให้สำเร็จนั้นเป็นรางวัลในตัวมันเอง

พิจารณาว่าการตรวจสอบงานนั้นออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณรู้สึกดีแค่ไหน หรือยังดีกว่าหลังจากทำสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณแล้วให้เขียนสิ่งนั้นแล้วเลือกปิด

แต่การทำสิ่งต่างๆให้เสร็จเร็วไม่ได้แปลว่าคุณจะทำ มีประสิทธิผลมากขึ้น .

เหตุใดการตกตะกอนจึงไม่ดีต่อผลผลิต:

1.การตกตะกอนจะใช้พลังงานมากขึ้น

Vanessa Bennett ครูสอนฟิตเนสและโค้ชวางกรอบไว้ในลักษณะนี้: พิจารณาว่าเรามีเครดิตพลังงานเพียง 100 หน่วยเท่านั้นที่จะใช้จ่ายในวันปกติ ขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกเครียดหรือสุขภาพของคุณแค่ไหนตัวเลขนี้อาจลดลงได้

คุณกำลังใช้ความพยายามทางร่างกายและจิตใจมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณใช้เครดิตพลังงานไปโดยไม่จำเป็น เพียงเพราะคุณทำบางอย่างเสร็จเร็วขึ้นไม่ได้หมายความว่าการประหยัดเวลาจะเป็นสัดส่วนกับการประหยัดพลังงานของคุณลองพิจารณาสิ่งที่คุณทำเสร็จอย่างรวดเร็ว แต่สุดท้ายก็ต้องพักผ่อนเป็นเวลานานในขณะที่พลังงานของคุณหมดไป

สอง.การตรวจสอบล่วงหน้าทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำผิดพลาดมากขึ้น

หากคุณกำลังเร่งทำบางสิ่งให้เสร็จโดยเร็วที่สุดคุณก็คือ มีแนวโน้มที่จะตัดสินใจไม่ดี และเกิดข้อผิดพลาดระหว่างทาง การต้องกลับไปแก้ไขข้อผิดพลาดเหล่านั้นจะทำให้เสียเครดิตพลังงานมากขึ้นไปอีกและอย่าลืมพลังงานที่เผาผลาญไปในขณะที่คุณเอาชนะตัวเองเพื่อสิ่งนั้น

3.การตกตะกอนสามารถปกปิดความวิตกกังวลที่ซ่อนอยู่ได้

การตกตะกอนมักจะเป็นท่าทางที่มีปฏิกิริยา: คุณกระโดดเพื่อกำหนดล่วงหน้าเพื่อที่จะรู้สึกดีขึ้นหรือเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง เมื่อไหร่ ประสบกับความวิตกกังวล เราเหม่อลอยระหว่างความกังวลอย่างหมกมุ่นและทำทุกอย่างเพื่อหลีกหนีจากความวิตกกังวลของเรา การแปล: งานใด ๆ ที่ต้องทำรู้สึกเหมือนเป็นเครื่องช่วยหายใจสำหรับจิตใจที่สับสนของเรา

ปัญหาคือเรากำลังวิ่งหนีจากต้นตอของปัญหาและความวิตกกังวลในเบื้องหลังยังคงอยู่ที่นั่น เมื่อคุณเพิ่มพลังงานที่ถูกเผาผลาญจากการกำหนดล่วงหน้าและแก้ไขข้อผิดพลาดความกังวลของคุณก็จะก่อตัวขึ้นซึ่งอาจถึงจุดที่คุณกลัวว่าจะสูญเสียการควบคุม นอกจากนั้นภาพลักษณ์ของคุณเองก็มีแนวโน้มที่จะลดลง

ในหลาย ๆ วิธีการตกตะกอนอาจเป็นค็อกเทลสำหรับ การก่อวินาศกรรมด้วยตนเอง หากปล่อยไว้โดยไม่เลือก

ทำอย่างไรจึงจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น:

1. ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบสนองทันทีก็ควรพิจารณา:

• ฉันกำลังทำสิ่งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้ถึงต้นตอของความวิตกกังวล
• ใครสอนฉันฉันต้องตอบสนองทันที ฉันเล่าเรื่องอะไรเกี่ยวกับเรื่องนั้นและใครทำให้ฉันอับอายที่ต้องถอยกลับไป?
• เรื่องราวใหม่ ๆ ที่ฉันสามารถมีชีวิตอยู่ได้และฉันจะยืนหยัดกับคนที่ทำให้ฉันอับอายได้อย่างไร?

แน่นอนว่าคุณไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อที่เป็นรูปเป็นร่างขึ้นในชั่วข้ามคืนและมันจะไม่หายไปพร้อมกับคาถา Abracadabra

2. ใช้เวลาเพื่อซื้อเวลา (และพลังงาน) ให้มากขึ้น

ลองพิจารณาสถานการณ์นี้ที่พวกเราหลายคนคุ้นเคย: การเขียนเรียงความในการสอบ เมื่อสอนนักเรียนที่ยืนยันว่าพวกเขาไม่มีเวลาจึงต้องพุ่งไปข้างหน้าฉันขอนำเสนอสองเส้นทาง:

1. กระโดดเข้ามาเขียนลวก ๆ อย่างมีไข้และไม่ต่อเนื่องรู้สึกอ่อนเพลียจากนั้นก็เป็นอัมพาต - สิ่งที่พวกเขาคุ้นเคย
2. ใช้เวลาห้านาทีในการเขียนแผนงานที่สอดคล้องกันดูแลข้อมูลสำคัญและจัดสรรเวลาให้กับแต่ละส่วน

พวกเขามาหาฉันเพราะรู้ว่าตัวเลือกแรกไม่ได้ผล พวกเขาลองอย่างที่ 2 ผลลัพธ์คืออะไร? พวกเขามีเวลาเหลือเขียนด้วยความรู้สึกมั่นใจและทำคะแนนได้มากกว่าเกรดเป้าหมาย มันเป็น win-win-win

นี่คือที่มาของหลักการลัทธิเต๋าของ WuWei ในหนังสือของเขา เต่าทางจันทรคติ Deng Ming-Dao ปรมาจารย์ลัทธิเต๋าอธิบายว่า WuWei เป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงโดยไม่ต้องแสดง มันไม่ได้หมายถึงการละเว้นจากการแสดง แต่หมายถึงการแสดงอย่างเป็นธรรมชาติ ' ในหัวของฉัน WuWei ตรงกันข้ามกับการพุ่งไปข้างหน้าเหมือนวัวในร้านจีน

มีภูมิปัญญาโดยธรรมชาติที่จะรู้ว่าเมื่อใดควรถอยกลับมากกว่าที่จะมีปฏิกิริยา

3. จับตัวเองในการกระทำ

ในขณะที่คุณจับตัวเองไม่ได้ให้ทำสิ่งนี้:

1. รับทราบเหมือนคุณกำลังรับทราบข้อเท็จจริง: 'คืนนี้พระจันทร์เต็มดวง' 'ฉันรู้สึกหิว.' 'ฉันตกตะลึง'
2. เตือนตัวเองเบา ๆ ว่า 'ฉันขอใช้เวลาห้านาทีในการสร้างแผนได้ไหม'
3. ตั้งเวลา
4. ทำงานให้ลุล่วง
5. ให้รางวัลตัวเอง.

ปัญหาในการพัฒนาคือเรากลัวว่าเราจะกลายเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามซึ่งเราจะวนเวียนไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ แต่นี่คือข้อตกลง: หากคุณไม่แน่ใจอยู่แล้วแสดงว่าคุณเป็นผู้เชี่ยวชาญในการกำหนดเวลาการประชุม มีความเชื่อว่าการทำให้สิ่งต่างๆช้าลงเล็กน้อยคุณจะยังคงทำตามกำหนดเวลาทำงานที่ไม่จำเป็นน้อยลงและอาจทำงานได้ดีขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือคุณจะลดความเครียดพื้นฐานและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีไปพร้อมกัน

100 ความหมาย นางฟ้า

ต้องการความหลงใหลในสุขภาพที่ดีเพื่อเปลี่ยนแปลงโลกหรือไม่? มาเป็นโค้ชโภชนาการเพื่อการทำงาน! ลงทะเบียนวันนี้เพื่อเข้าร่วมเวลาทำการสดที่กำลังจะมาถึงของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: