ปริญญาเอกอายุรเวทเตรียมร่างกายและจิตใจของเธอสำหรับการนอนอย่างไร

ฉันชอบคิดว่าตัวเองเป็นนักสืบเรื่องการนอนหลับ ฉันใช้ประโยชน์จากภูมิปัญญาเหนือกาลเวลาของอายุรเวชเพื่อช่วยให้ผู้คนระบุรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของตน และนอนหลับพักผ่อนตามที่พวกเขาสมควรได้รับ ที่ วิธีอายุรเวทเพื่อควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ เป็นความหลงใหลอันยิ่งใหญ่ของฉัน และเป็นสิ่งที่ฉันพยายามนำไปปฏิบัติในชีวิตของตัวเอง

ซึ่งหมายความว่าฉันพยายามจัดโครงสร้างทั้งวันของฉันเพื่อส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อน: ฉันดื่มด่ำกับคาเฟอีนแต่ก็ควรหยุดก่อนสี่โมงเย็น การออกกำลังกายและการเดินเล่นยามเย็นในสวนสาธารณะช่วยให้ฉันคลายความเครียดในแต่ละวันได้

แน่นอนว่ามีหลายคืนที่การนอนหลับหลบเลี่ยงฉัน ไม่ว่าจะเป็นเพราะจิตใจที่โอ้อวดและหมกมุ่นอยู่กับงาน สุขภาพของลูกๆ ทำให้เกิดการหยุดชะงัก หรือเสน่ห์ของโซเชียลมีเดียก่อนนอน แต่ฉันรู้ว่าการนอนหลับเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพ (และมีบทบาทอย่างมากใน ลดการอักเสบ และ เสริมสร้างระบบน้ำเหลือง ) ดังนั้นฉันจึงใช้เครื่องมือและเทคนิคมากมายเพื่อฟื้นฟูจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติของฉันเมื่อต้องเผชิญกับความท้าทายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

สำหรับฉัน การนอนหลับไม่ใช่แค่กิจวัตรเท่านั้น แต่เป็นสิ่งสำคัญยิ่ง มันถือเป็นจุดสูงสุดในรายการลำดับความสำคัญด้านสุขภาพของฉัน ฉันเคารพการนอนหลับ เพราะมันเป็นไม้กายสิทธิ์ที่สร้างเวทีสำหรับวันที่มีประสิทธิผล ซึ่งเต็มไปด้วยความสนุกสนาน คิดบวก และมุ่งมั่นอย่างเฉียบแหลม การนอนหลับเป็นรากฐานความสามารถของฉันในการเป็นเลิศในฐานะผู้ประกอบการเพื่อสังคม ผู้ประกอบวิชาชีพ แม่ ภรรยา และครูของ อายุรเวช .

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 8 ชั่วโมง
• เวลานอนในอุดมคติ: 22.00 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: 6 โมงเช้า
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: บันทึกแสดงความกตัญญู หนังสือดีๆ หินเซเลสไทต์ และแก้วของฉัน ชานอนหลับลึก ชัน
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน : : อนันดาสปา ในเมืองหริชิเคช ประเทศอินเดีย มันคือสวรรค์บนดิน
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: เลื่อน Instagram ใกล้เวลานอนมากเกินไป
• การบริโภคคาเฟอีน: ฉันดื่มมะลิ (ชาที่มีคาเฟอีนต่ำ) วันละสามครั้ง เวลา 07.30 น., 10.30 น. และ 16.00 น. บางครั้งฉันก็แอบไปชิงถ้วยที่สี่ตอนสายๆ ถ้ามีงานที่ต้องตามทัน
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันใช้อัน แหวนอูร่า บางครั้งในบางฤดูกาลถ้าฉันต้องการดูว่าเหตุใดการนอนของฉันจึงไม่เหมาะ ฉันไม่ได้ใช้มันทุกวัน
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: แตะเท้าของฉันกับพื้น ก้มลง แตะพื้น แตะหัวใจ และกล่าวขอบคุณสำหรับอีกวัน นี่คือการปฏิบัติอายุรเวทโบราณ จากนั้นฉันก็นั่งสมาธิบนเตียงก่อนที่จะเริ่มต้นวันใหม่

ตอนเย็นของฉันมีสองเวอร์ชัน: หนึ่งคือคืนการดูแลตนเองที่เสื่อมโทรมและอร่อย อีกอันหนึ่งนั้นง่ายและรวดเร็ว ก่อนอื่น ฉันจะแบ่งปันเวอร์ชันเสื่อมทรามที่ฉันทำเมื่อมีเวลา:

16.00 น.: น้ำชายามบ่ายพร้อมของว่างที่ประกอบด้วย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ . นี่คือเวลาที่ฉันจะจิบชาเขียวมะลิครั้งสุดท้ายของวัน

19.00 น.: อาหารเย็นเสร็จสิ้นสามชั่วโมงก่อนนอน และถึงเวลาที่จะออกไปใช้ชีวิตตามธรรมชาติเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาทีเพื่อปลดปล่อยวันใหม่

20.00 น.: งานสุดท้ายและงานสมองทั้งหมดเสร็จสิ้นแล้ว ฉันเก็บบ้าน ทำความสะอาดครัว และทำงานบ้าน ชงชา Deep Sleep ของฉันสักแก้ว

20.30 น.: ช่วยให้เด็ก ๆ ทำงานที่โรงเรียนให้สำเร็จ ได้เวลาขึ้นไปชั้นบนเพื่อของฉัน พิธีกรรมการดูแลตนเองอายุรเวท . ฉันเชื่อว่าสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของฉันเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการล้างพิษและการฟื้นฟูอีกด้วย เตรียมร่างกายของฉันสำหรับการฟื้นตัวในชั่วข้ามคืนอย่างเหมาะสมที่สุด

21.00 น.: ล้างหน้า ทามาร์คหน้าด้วย ปราติมา สกินแคร์

21:05 น.: เริ่ม การแปรงฟันแบบแห้ง กับ เพลงสนาตัม คอร์ ในพื้นหลัง

21:10 น.: ให้ตัวฉันเอง การนวดอาบังก้า ด้วยน้ำมันอายุรเวชของประติมา ฉันจะใช้อัลติเมท แฮ็กอายุรเวทเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น : ทาน้ำมันบนเท้า!

21:20 น.: เริ่มแช่ตัวในอ่างเกลือ Epsom พร้อมน้ำมันหอมระเหยเพื่อผ่อนคลายและ อุ่นเครื่องก่อนนอน จากนั้นฉันก็จะอาบน้ำอุ่นอย่างรวดเร็ว และบางครั้งฉันก็จะล้างตัวด้วยน้ำเย็นในตอนท้าย ลดอุณหภูมิร่างกายเร็วขึ้น .

21:35 น.: แปรงฟันโดยใช้ทองแดงของฉัน เครื่องขูดลิ้น เพื่อลบ หรือ (สารพิษ). ป่วย การดึงน้ำมันสำหรับไมโครไบโอมในช่องปาก และทำตามแผนการดูแลผิวของฉัน ฉันจะทาน้ำมันสลีปด้วย ชัย .

21:40 น.: กอดและราตรีสวัสดิ์ลูกๆ ของฉันเป็นครั้งสุดท้าย จากนั้นฉันก็เข้านอนในชุดนอนหลวมๆ ( ไม่มีอะไรจำกัด ) และ แผ่นทำความเย็น . ฉันยังเก็บก คริสตัลเซเลสไทต์ บนโต๊ะข้างเตียงของฉัน ว่ากันว่าช่วยสงบพายุที่โหมกระหน่ำทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ช่วยขจัดความกังวลและความคิดด้านลบออกไปเหมือนฝนที่โปรยปราย

21:45 น.: อ่านก่อนนอน (ตอนนี้กำลังอ่านอยู่. 10X ง่ายกว่า 2X: วิธีที่ผู้ประกอบการระดับโลกประสบความสำเร็จมากขึ้นโดยทำน้อยลงได้อย่างไร ) และใช้เวลาสักครู่เพื่อ การจดบันทึกความกตัญญู . ตรวจสอบให้แน่ใจว่า iPhone ของฉันอยู่ห่างจากฉันอย่างน้อย 15 ฟุตก่อนที่ฉันจะเข้านอน

ด้วยเครื่องหมายที่ 3

22.00 น.: กอดแล้วไปนอนซะ

06.00 น.: ตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติ ยึดถือและแสดงความขอบคุณ จากนั้นเริ่มต้นวันใหม่ของฉัน

.... และนี่คือกิจวัตรที่เรียบง่ายของฉัน การตรวจสอบความเป็นจริง: สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยกว่านั้น! แต่ฉันสังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกดีขึ้นมากในวันที่ฉันใช้เวลาในการดูแลตัวเองมากขึ้น

21:40-22:00 น.: การบ้านและกิจกรรมดำเนินไปช้า ดังนั้นฉันจึงเตรียมครอบครัวให้พร้อมเข้านอนโดยเร็วที่สุด จากนั้นฉันก็อาบน้ำอุ่น ล้างหน้าภายในห้าวินาที และใช้แผ่นทำความร้อนบนเตียง ฉันจะใส่ ครีมกาบา บนขมับของฉันเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นแม้เหน็บแนม เลื่อน IG เป็นเวลา 20 นาที แล้วงัดโทรศัพท์ออกจากมือ เข้านอนเวลา 10.30 น.