ปรับแต่ง: วิธีรักษาสิวและผิวหนังอักเสบแบบองค์รวม

ถึงตอนนี้ฉันไม่รู้สึกว่าฉันต้องการเรียนคุณเกี่ยวกับวิธีการเลือกไลฟ์สไตล์ทำให้สิวแย่ลงได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นไฟล์ โภชนาการและการเชื่อมต่อสิว : เป็นที่เข้าใจกันดีและเป็นที่ยอมรับว่าทริกเกอร์อาหารบางชนิดสามารถนำไปสู่การเกิดการสิวสำหรับผู้ที่ชอบพันธุกรรมต่อสิว (คิดว่า: ไดอารี่บางชนิด อาหารดัชนีระดับสูง และอื่น ๆ ) ความเครียดเป็นอีกหนึ่งทริกเกอร์สำหรับผู้คนจำนวนมากเนื่องจากสามารถส่งร่างกายไปสู่สถานะการอักเสบที่อาจนำไปสู่สิว 

“ ในขณะที่พันธุศาสตร์มีบทบาทในเงื่อนไขเหล่านี้นอกจากนี้ยังมีสภาพแวดล้อมที่เราต้องพิจารณามันเหมือนขวดโซดาดีเอ็นเอและพันธุศาสตร์ของเราใส่โซดาเข้าไปในขวด แต่สภาพแวดล้อมสั่นคลอน Bryant Squeeze, n.d. ผู้ที่เชี่ยวชาญในสภาพผิวเช่นกลากและสิว 

ในตอนนี้ของ โรงเรียนความงามที่สะอาด เขาเข้าร่วมกับฉันเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีอิทธิพลต่อสภาพผิวที่มีการอักเสบ “ ผิวหนังเป็นตัวแทนของสุขภาพโดยรวมและสุขภาพร่างกายร่างกายมักจะพยายามรักษาตัวเองและปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ได้รับเครื่องมือที่มีอยู่” เขากล่าวโดยสังเกตว่าถ้าเราให้เครื่องมือที่เหมาะสมร่างกายของเรา 

ที่นี่มีนิสัยที่ไม่คาดคิดสามประการที่สามารถปรับปรุงความชัดเจนของผิวเสียงและความแน่นหนา อ่านด้านล่างจากนั้นปรับเป็นตอนเพื่อฟังข้อมูลเชิงลึกของผิวแบบองค์รวมมากยิ่งขึ้น 

เพิ่มเส้นใยของคุณ 

ดังที่ Esquejo กล่าวไว้ในตอนสิวกลากและสภาพผิวที่อักเสบอื่น ๆ การเพิ่มขึ้น - นี่เป็นเพราะปัจจัยที่ซับซ้อนหลายประการซึ่งหนึ่งในนั้นคือบางแง่มุมของอาหารตะวันตก 

“ ฉันเชื่อว่าอาหารตะวันตกมีบทบาท” เขากล่าวโดยสังเกตว่าก อาหารตะวันตก หมายถึงการบริโภคอาหารสูงของผลิตภัณฑ์ ultraprocessed, ไขมัน, ซูโครส, ธัญพืชกลั่นและปริมาณที่ลดลงของเส้นใยผลไม้และผัก 

นางฟ้าหมายเลข 700

“ สิ่งที่เราเห็นด้วยอาหารตะวันตกคือการบริโภคเส้นใยต่ำ” เขาเน้น เขาไม่ผิด: คนอเมริกันโดยเฉลี่ยกำลังกิน ไฟเบอร์ 16 กรัม 1 ทุกวัน แต่ คำแนะนำด้านอาหาร สำหรับไฟเบอร์นั้นสูงกว่ามาก เป็นพื้นฐาน สถาบันการศึกษาแห่งชาติ 2 แนะนำให้ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 ปีมีเส้นใยอย่างน้อย 25 ถึง 28 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปีควรพยายามอย่างน้อย 38 กรัมต่อวัน

“ เรารู้ว่านักวิจัยหลายคนพบว่าอาหารตะวันตกมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาการอักเสบเช่นปัญหา cardiometabolic” เขาอธิบายต่อไป 'และน่าสนใจพอนักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าอาจเป็นเพราะการอักเสบขนาดเล็กที่เกิดจากแบคทีเรียในลำไส้และผลพลอยได้ที่เรียกว่า lipopolysaccharides หรือที่รู้จักกันในชื่อ endotoxins' 

1112 เลขเทวดา ความหมาย

แต่หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุน microbiome ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ-และลดความเสี่ยงของการอักเสบที่กระตุ้นให้เกิดเอนโดท็อกซิน-ผ่านการบริโภคของเส้นใย เพื่อพิสูจน์ Esquejo ชี้ไปที่ก การศึกษาปี 2564 ที่พบความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคเส้นใยและกลาก 'พวกเขาพบว่าเมื่อเส้นใยอาหารเพิ่มขึ้น-Eczema ลดลง' 

เพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ให้เริ่มช้าและทำงานให้เร็วขึ้น เลือกอาหารเช่นผักใบเขียวผักธัญพืชและผลไม้เนื้อ นี่คือ 25 อาหาร การกินที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ 

นั่งน้อยลง 

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำอาจมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งและเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การนั่งมากเกินไปตลอดทั้งวันไม่เพียง แต่นำไปสู่สภาพร่างกาย แต่ยังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตอายุยืนและแม้แต่ผิวหนัง 

“ มีวิทยาศาสตร์ที่น่าสนใจจริงๆที่พูดถึงวิธีการออกกำลังกายที่ปรับเปลี่ยน microbiome ในลำไส้” Esquejo กล่าว 'สิ่งที่การศึกษาพบคือเมื่อผู้คนเพิ่มการออกกำลังกายของพวกเขามัน เพิ่มปริมาณแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ ที่ทำกรดไขมันสายสั้น สำหรับคนที่ไม่ทราบว่ากรดไขมันสายสั้นเป็นอย่างไร

นี่เป็นสิ่งที่น่าตื่นเต้นในสิทธิของตนเองเนื่องจากการปรับปรุงสิ่งกีดขวางในลำไส้มีประโยชน์ระยะยาวสำหรับร่างกายเต็มรูปแบบ และสิ่งนี้รวมถึงผิว  

“ สิ่งที่น่าสนใจจริงๆคือมี บทความ 2022 3 ที่ซึ่งพวกเขาพบว่าเมื่อการผลิตกรดไขมันสายสั้นเพิ่มขึ้นในลำไส้ก็ช่วยได้ สิ่งกีดขวางทางผิวหนัง 'เขากล่าวซึ่งหมายความว่าโดยการเพิ่มการผลิตกรดไขมันสายสั้นในลำไส้คุณสามารถปรับปรุงความสมบูรณ์ของสิ่งกีดขวางทางผิวหนังซึ่งนำไปสู่ผิวที่ชัดเจนขึ้นสงบและสว่างขึ้น 

วิตามินดี 

มีเหตุผลที่เราทุกคนได้รับการสอนความสำคัญของวิตามินดี: วิตามินดีเป็นสารอาหารที่ละลายในไขมันซึ่งก่อให้เกิดกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกายหลายแห่ง มันควบคุมการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสช่วยให้คุณรักษาสุขภาพฟันที่ดีและสุขภาพของกระดูกและสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและประสาท ท่ามกลางความรับผิดชอบที่สำคัญอื่น ๆ -

18 มิถุนายน เข้าสู่ระบบ

นอกจากนี้ยังสามารถมีอิทธิพลต่อผิวมันกลับกลายเป็น นั่นเป็นเหตุผลที่ Esquejo ให้ความสนใจกับการขาดวิตามินดีในโปรโตคอลการรักษาของเขา  

“ มีงานวิจัยที่น่าสนใจเกี่ยวกับสถานะสารอาหารและการขาดดังนั้นฉันต้องการเข้าใจว่าอาจมีบทบาทในสิวของพวกเขาหรือไม่” เขาอธิบาย 'ตัวอย่างเช่นฉันต้องการทราบว่ามีประวัติของการขาดวิตามินดีหรือไม่เพราะมี บทความ 2016 4 ที่เชื่อมโยงการขาดวิตามินดีกับสิว ในการศึกษานั้นเมื่อการขาดวิตามินดีได้รับการแก้ไขความรุนแรงของสิวและอาสาสมัครดีขึ้นซึ่งก็เจ๋งจริงๆ” 

การขาดวิตามินดี เป็นที่แพร่หลายอย่างน่าตกใจในสหรัฐอเมริกา: 29% ของผู้ใหญ่ 5 ขาดวิตามินดีและอีก 41% ไม่เพียงพอในสารอาหารที่สำคัญ ดังนั้นคุณอาจต้องการตรวจสอบระดับของคุณและหากคุณพบว่าคุณขาดงานให้ทำงานร่วมกับผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพของคุณ 

ปรับแต่งใน:

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีรักษาสิวและกลากแบบองค์รวมในตอนด้านล่าง: