ผ่อนคลายไปกับนักทัศนมาตรเชิงบูรณาการ Marina Gurvich, OD

การนอนหลับไม่เคยเป็นปัญหาสำหรับฉันเลยเมื่อตอนที่ฉันยังเด็ก ฉันสามารถเข้านอนเมื่อไหร่ก็ได้ ตื่นเมื่อไหร่ก็ได้ และทำงานได้ดี มีบางคืนที่ฉันนอนไม่หลับ (สวัสดี วันมหาวิทยาลัยและวันเรียนจบ) และยังสามารถจัดการได้

ราศี 25 พฤษภาคม

ฉันชอบนอนในนั้น และเมื่อฉันหลับไป ฉันก็นอนหลับได้ตลอดทั้งคืนโดยไม่ต้องตื่น โดยทั่วไปยังคงเป็นเช่นนี้ในทุกวันนี้ แต่ตอนนี้ฉันอายุมากขึ้นแล้ว ฉันไม่สามารถนอนหลับน้อยเหมือนในตอนนั้นได้อย่างแน่นอน

ปัจจัยพื้นฐานด้านสุขภาพหลายอย่าง เช่น อาหาร การออกกำลังกาย การนอนหลับ และการมีสติ ล้วนมีความสำคัญเท่าเทียมกัน และฉันพยายามทำให้ดีที่สุดในแต่ละหมวดหมู่ แต่ถ้ามีอันที่กระทบใจผมมากที่สุด นั่นก็คือ การนอนหลับแน่นอน 

สำหรับฉัน การนอนให้ถูกเวลามีความสำคัญพอๆ กับการนอนให้เพียงพอ ฉัน นกฮูกกลางคืน และจะมีประสิทธิผลมากที่สุดในตอนเย็นและตอนดึก แต่ฉันสังเกตว่าถ้าฉันไม่ได้นอนอย่างน้อยหกถึงเจ็ดชั่วโมงต่อคืน หรือ ถ้าผมหลับหลังเที่ยงคืน วันรุ่งขึ้นผมจะไม่คมเลย

อารมณ์ของฉันก็เปลี่ยนไปเช่นกัน: ฉันหงุดหงิดมากขึ้น วิตกกังวลมากขึ้น และคิดลบมากขึ้น การออกกำลังกายและโภชนาการดูเหมือนจะไม่มีผลกับฉันเหมือนกัน เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเห็นว่าเราแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวอย่างไร สิ่งที่ใช้ได้ผลกับบางคนใช้ไม่ได้ผลกับคนอื่นๆ

เนื่องจากฉันรู้ว่าคุณภาพและปริมาณการนอนหลับส่งผลต่อฉันอย่างไร ฉันจึงจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับให้มากที่สุด เครื่องมือที่ฉันพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการนอนหลับคือ แมกนีเซียมไกลซิเนต , อาหารเสริมผสมต่อมหมวกไต, น้ำมันหอมระเหยจากไม้รมควัน ในเครื่องกระจายกลิ่นหอมของฉัน และบนหมอนของฉัน 

แน่นอนว่ามันช่วยได้มากเมื่อห้องของฉันมืด เย็น และเงียบด้วย ฉันไม่ได้อาบน้ำทุกคืน แต่ฉันตั้งตารอที่จะอาบน้ำ ฉันยังพบว่าการทำให้กิจวัตรยามเย็นของฉันเรียบง่ายทำให้ฉันมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น

• จำนวนชั่วโมงเฉลี่ยที่ฉันนอนต่อคืน: 8-9
• เวลานอนในอุดมคติ: 23.00-23.30 น.
• เวลาตื่นนอนที่เหมาะสมที่สุด: ประมาณ 8.30 น. ในวันหยุดสุดสัปดาห์ 7-7:30 น. ในวันธรรมดา
• สิ่งจำเป็นสำหรับโต๊ะข้างเตียง: น้ำมะนาว ทิงเจอร์สมุนไพร (ซึ่งแตกต่างกันไปทุกๆ สองสามเดือน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ฉันกำลังเพิ่มประสิทธิภาพ) เครื่องกระจายกลิ่น และ mbg ดรีมมิสต์
• สถานที่โปรดที่ฉันเคยนอน: รีสอร์ทในสาธารณรัฐโดมินิกันที่มีประตูเปิดเพื่อให้ได้ยินเสียงมหาสมุทร
• นิสัยการนอนที่ไม่ดี: ดูโทรศัพท์ก่อนนอน (แต่ในโหมดกลางคืน) กำลังดำเนินการเปลี่ยนแปลงสิ่งนี้!
• การบริโภคคาเฟอีน: ไม่มี. คาเฟอีนทำให้ฉันกระวนกระวายใจ แต่ฉันรัก ชาสมุนไพร
• ฉันจะติดตามการนอนหลับของฉันได้อย่างไร: ฉันไม่ได้ใช้ เครื่องติดตามการนอนหลับ
• ผลิตภัณฑ์หรือนิสัยสุดท้ายที่เปลี่ยนการนอนหลับของฉันให้ดีขึ้น - อาบน้ำผ่อนคลาย! ฉันเริ่มอาบน้ำด้วย แมกนีเซียม ไม่กี่หยด น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่หรือยูคาลิปตัส , ก เทียนแตก , และ เกลืออาบน้ำ - จะดีกว่าถ้ามีอ่างน้ำวนหรือ สเปรย์เคลือบ —ฉันแค่ต้องระวังอย่าเผลอหลับไปในนั้น!
• สิ่งแรกที่ฉันทำเมื่อตื่นนอน: ดูโทรศัพท์ของฉันสิ (ฉันรู้ กำลังทำมันอยู่) โดยปกติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีเพื่อตรวจสอบเวลาและค้นหาข้อความสำคัญที่ฉันอาจพลาดข้ามคืน จากนั้นฉันก็หลับตาลงและคิดถึงบางสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณก่อนจะลุกขึ้นไปอาบน้ำและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่

19:45 น.: เป็นคืนวันอาทิตย์ ซึ่งเป็นคืนโปรดของฉันในสัปดาห์และเป็นคืนที่ฉันมีโอกาสมากที่สุดในการทำกิจวัตรการพักผ่อนในอุดมคติของฉัน ฉันเริ่มต้นด้วยการเดิน 15 นาที 

20.00 น.: ดื่มชาสมุนไพรหนึ่งแก้ว เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการผสมดอกคาโมไมล์และ  ดีท็อกซ์มะนาวทุกวัน -

20.30 น.: เอาของฉัน อาหารเสริมแมกนีเซียมและต่อมหมวกไตในเวลากลางคืน -

20:45 น.: ซักผ้า. ไม่ใช่ตัวเลือกที่ฉันชอบ แต่ฉันชอบปูผ้าปูที่นอนและ/หรือผ้าเช็ดตัวในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่อย่างสดใส สเปรย์หมอนด้วยหมอกแห่งความฝันของฉัน

21:15 น.: เวลาอาบน้ำ! ฉันจะเติมผลิตภัณฑ์ผ่อนคลายด้านบนลงในอ่างอาบน้ำ จุดเทียน ปิดไฟ และแช่ตัว บางครั้งฉันก็เปิดเพลงที่ผ่อนคลาย แต่โดยปกติแล้วฉันจะหลับตาและผ่อนคลายในความเงียบ ฟังเสียงน้ำและเสียงเทียนกระทบกัน 

21:40 น.: อาบน้ำอุ่นด้วย สบู่ลาเวนเดอร์ผ่อนคลาย - 

21:50 น.: แปรงฟันและทาน้ำกุหลาบ หมอกหน้า และครีมทาหน้า

22.00 น.: ลงมาชั้นล่างเพื่อเตรียมของสำหรับสมูทตี้/อาหารเช้าของฉันในตอนเช้า เนื่องจากฉันเป็นนกฮูกกลางคืน ฉันจึงชอบเตรียมการล่วงหน้า

22:10 น.: รับอาหารเสริมที่เหลือของฉัน: โปรไบโอติก , COQ10, Resveratrol และ Quercetin เพื่อช่วยไมโตคอนเดรียของฉัน ฉันยังมีของว่างเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งประกอบด้วยผลเบอร์รี่สองสามลูกและเนยอัลมอนด์หนึ่งช้อนเต็มเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดของฉันลดลงในเวลากลางคืน  ฉันทำงานเพื่อรักษาเสถียรภาพ - เติมน้ำมะนาวลงในแก้วของฉัน

22:20 น.: นอนบนเตียงและสรุปงานในนาทีสุดท้ายในโทรศัพท์ของฉัน (ข้อความ อีเมล ช้อปปิ้งออนไลน์...) และจดบันทึกเล็กๆ น้อยๆ ไว้อย่าลืม ฉันพยายามไม่ติดอยู่ในโหมดนี้ 

22:30 น.: ได้เวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกดี ฉันมักจะอ่านหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ ( ความมั่งคั่ง - แรงบันดาลใจรายวัน , และ เดอะ เดลี่ สโตอิก เป็นเพียงส่วนหนึ่งของสิ่งที่ฉันทำ) ฉันชอบทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและคิดถึงสิ่งดีๆ เพื่อจบวัน

23.00 น.: เริ่มง่วงนอนแล้ว.

23:20 น.: ปิดตาของฉัน ราตรีสวัสดิ์!