ผู้หญิงมีโอกาสได้รับบาดเจ็บที่เข่ามากกว่าผู้หญิงถึง 2 เท่า ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรทำ

อาการบาดเจ็บที่เข่า โดยเฉพาะ ACL น้ำตาไหล เป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิง และไม่ใช่แค่โชคร้ายเท่านั้น 

ตามที่ นพ. มิโฮะ ทานากะ ซึ่งเป็นศัลยแพทย์กระดูกและข้อชั้นนำ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่เข่าเป็นสองเท่า และมีแนวโน้มที่จะรักษาอาการบาดเจ็บ ACL มากกว่าสี่ถึงแปดเท่า เนื่องจากการผสมผสานระหว่างชีวกลศาสตร์ ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ และแม้แต่ความผันผวนของฮอร์โมน

แต่ไม่ต้องกังวล คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของทานากะ ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับวิธีการปกป้องข้อต่อของคุณและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายและมั่นใจ 

ทำไมผู้หญิงถึงมีความเสี่ยงสูง?

ปัจจัยหลายประการทำให้ผู้หญิงอ่อนแอต่ออาการบาดเจ็บที่เข่ามากขึ้น ความแตกต่างของโครงสร้างสะโพกและจุดศูนย์ถ่วงอาจส่งผลต่อรูปแบบการเคลื่อนไหว ในขณะที่กล้ามเนื้อแกนกลางและเอ็นร้อยหวายที่อ่อนแอกว่าจะทำให้เข่าได้รับการรองรับน้อยลงในระหว่างกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การกระโดด การหมุนตัว หรือการตัด 

ทานาคาเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับอิทธิพลของฮอร์โมนต่อความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เธอเน้นย้ำถึงบทบาทของการผ่อนคลายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มักเกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ ซึ่งมีอิทธิพลต่อโครงสร้างและความยืดหยุ่นของเอ็น

ฮอร์โมนนี้สัมพันธ์กับโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น ซึ่งเน้นย้ำถึงความสำคัญของ ยอมรับความผันผวนของฮอร์โมนในการป้องกันการบาดเจ็บ -

วิธีป้องกันเข่าของคุณ

1. สร้างความแข็งแกร่งของแกนกลาง: แกนกลางที่แข็งแกร่ง เป็นรากฐานของการเคลื่อนไหวที่มั่นคง กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแออาจทำให้เกิดความไม่มั่นคงที่ไหลลงไปถึงหัวเข่าของคุณได้ รวมการออกกำลังกายต่างๆ เช่น ไม้กระดาน สุนัขนก และแมลงที่ตายแล้วเข้าไปในกิจวัตรของคุณ เสริมสร้างแกนกลางของคุณ และให้การสนับสนุนร่างกายของคุณตามที่ต้องการ
2. เสริมสร้างเอ็นร้อยหวายของคุณ: เอ็นร้อยหวายมีบทบาทสำคัญในการรักษาเสถียรภาพของข้อเข่า แต่มักยังด้อยพัฒนาในผู้หญิงเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบควอดส์ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มสำคัญนี้ ลองออกกำลังกายเช่น เดดลิฟต์ของโรมาเนีย , เอ็นร้อยหวายหยิก และสะพานสะโพก ความแข็งแรงที่สมดุลระหว่างควอดและเอ็นร้อยหวายสามารถลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้อย่างมาก
3. ปรับแต่งรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณ: วิธีที่คุณตัด หมุน และลงจอดระหว่างการออกกำลังกาย ทานากะเน้นย้ำว่าผู้หญิงมักจะเคลื่อนไหวแตกต่างจากผู้ชายเนื่องมาจากชีวกลศาสตร์ และความแตกต่างเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ลองทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อวิเคราะห์และ ปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณ - การออกกำลังกายที่ออกแบบโดยเฉพาะสามารถช่วยให้คุณลงจอดได้อย่างปลอดภัยและเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ซื้อกลับบ้าน

อาการบาดเจ็บที่เข่าไม่จำเป็นต้องหยุดคุณ โดยการสร้างความแข็งแกร่ง ในส่วนที่สำคัญ การปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหว และคำนึงถึงความต้องการเฉพาะของร่างกาย คุณสามารถสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับการเคลื่อนไหวที่ปราศจากอาการบาดเจ็บได้ ด้วยกลยุทธ์ที่เหมาะสม คุณสามารถรักษาเข่าให้แข็งแรง กระฉับกระเฉง และเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลว่าอาการบาดเจ็บจะทำให้คุณช้าลง