โภชนาการ 3 ข้อที่ผู้หญิงวัย 40 ปีขึ้นไปต้องการ จากผู้เชี่ยวชาญด้านวัยหมดระดู

วัยหมดประจำเดือน (วัยหมดประจำเดือน) เป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยนแปลงสำหรับผู้หญิง เมื่อเราเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน นิสัยที่เคยทำให้เรากระปรี้กระเปร่า แข็งแรง คิดบวก และมีสุขภาพดีมักจะใช้ไม่ได้ผลอีกต่อไป

ในช่วงที่สำคัญของชีวิตนี้ เราสามารถปรับพฤติกรรมของเราอย่างมีกลยุทธ์เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นในระยะสั้นและป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพในอนาคต

วิธีหนึ่งที่ทำได้คือเปลี่ยนกิจวัตรการเคลื่อนไหวและฝึกความแข็งแรงให้มากขึ้น ( เรียนรู้ว่าทำไมที่นี่ ). อีกขั้นตอนหนึ่งที่สามารถส่งผลกระทบอย่างมากคือการมีความตั้งใจมากขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการ

กฎเกี่ยวกับอาหารต่อไปนี้สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีสามารถช่วยแก้ปัญหาทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน เช่น พลังงานต่ำ อารมณ์แปรปรวน นอนไม่หลับ และความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น โดยสนับสนุนสมดุลของน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญฮอร์โมน พูดคุยเกี่ยวกับขั้นตอนเล็ก ๆ ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่:

รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง.

เริ่มต้นวันใหม่ด้วย อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง ได้รับการแสดงผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ ฮอร์โมนความอิ่ม 1 พลังงานและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดทั้งวัน

ใช้เวลาสักครู่เพื่อพิจารณาว่าคุณจะเริ่มต้นวันใหม่อย่างไร: คุณสามารถใช้เวลาในการบำรุงเลี้ยงตัวเองอย่างเหมาะสมหรือไม่ หรือช่วงเช้าของคุณยุ่งวุ่นวายและเต็มไปด้วยมัฟฟินและคาเฟอีน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าหลากสีสันนั่นคือ มีโปรตีนสูง และมีไขมันดีเล็กน้อย (เช่น ขนมปังอะโวคาโดและไข่ หรือ ก สมูทตี้ที่สมดุล ) เริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง ด้วยเหตุนี้ฉันจึงรวบรวม ความท้าทายอาหารเช้า นำเสนอสูตรอาหารโปรดของฉัน

ดวง 15 มกราคม

การรับประทานอาหารเช้าให้ช้าลงจะส่งเสริมก การตอบสนองของน้ำตาลในเลือดที่สมดุล นำไปสู่พลังงานที่ยั่งยืนยิ่งขึ้นตลอดทั้งวัน การหลีกเลี่ยงระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุดและลดลงยังสามารถต่อต้านผลข้างเคียงที่พบบ่อยของวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเช่น เพิ่มน้ำหนักประมาณกลาง 2 ความอยากอาหารบ่อย ความไวของอินซูลินลดลง อารมณ์แปรปรวน และแม้แต่อาการร้อนวูบวาบ

สำรวจนิสัยการดื่มกาแฟของคุณ

ฉันรักกาแฟ ดังนั้นฉันจึงยอมรับความจริงนี้ได้ยาก แต่เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงมักจะรู้สึกไวต่อผลกระทบของคาเฟอีนมากขึ้น

สำหรับผู้เริ่มต้น การบริโภคกาแฟอาจส่งผลต่อความสามารถในการหลับของคุณ แต่ยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย มันรบกวนอะดีโนซีน 3 ซึ่งก่อตัวขึ้นตลอดทั้งวันและทำให้เราง่วงนอน เช่น การนอนหลับตลอดทั้งคืนมักเป็นเรื่องที่ท้าทาย พอหมดประจำเดือน คุณอาจไวต่อสิ่งนี้มากขึ้น

การบริโภคกาแฟยังสามารถรบกวนธรรมชาติของคุณ การตอบสนองการตื่นตัวของคอร์ติซอล 4 . เส้นกราฟคอร์ติซอลที่ดีต่อสุขภาพจะสูงในตอนเช้าและลดลงอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน

สุดท้ายดื่มดำ กาแฟในขณะท้องว่าง ได้รับการแสดงให้สูงชันที่ไม่พึงประสงค์ การตอบสนองของน้ำตาลในเลือด 5 ในบางคน การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วนี้อาจทำให้เกิดความเครียด เหงื่อออก พลังงานและอารมณ์ต่ำ วิตกกังวล และความหิวตลอดทั้งวัน ฉันพบว่าผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปมีความรู้สึกไวต่อผลกระทบเหล่านี้มากกว่า

ผู้ที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนอาจได้ประโยชน์จากการดื่มกาแฟโดยรวมน้อยลง หรือปรับเวลาการบริโภคคาเฟอีน

ฉันเคยเห็นลูกค้าได้รับประโยชน์อย่างมากจากการบริโภคของพวกเขา กาแฟผสมคอลลาเจน หรือควบคู่ไปกับมื้ออาหารที่สมดุลเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ชะลอการบริโภคกาแฟของคุณลง 60-90 นาทีหลังจากตื่นนอน (และควรได้รับหลังจากได้รับแสงแดดบ้าง) คุณจะปล่อยให้ระดับคอร์ติซอลสูงสุดของคุณตามธรรมชาติก็จะสนับสนุนพลังงานที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน จากนั้นฉันขอแนะนำให้ดูปริมาณการบริโภคโดยรวมของคุณและหยุดดื่มคาเฟอีนภายในเที่ยงวันหรือ 14.00 น. ล่าสุดถึง รองรับการนอนหลับ .

กินผักตระกูลกะหล่ำให้มาก.

ผักตระกูลกะหล่ำ อย่างกะหล่ำดาว บรอกโคลี บรอกโคลี กะหล่ำดอก กะหล่ำดอก และคะน้า ล้วนดีต่อคุณในทุกช่วงอายุของชีวิต พวกมันเต็มไปด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ แถมยังมี มีไฟเบอร์สูง . แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือนและหลังจากนั้น

สารประกอบของพวกมัน เช่น กลูโคซิโนเลตและอินโดล-3-คาร์บินอล— ซึ่งจะแปลงเป็นไดอินโดลิมีเทน (DIM) 6 ในท้องของคุณ - ได้รับการแสดงให้ลดลง ความเสี่ยงมะเร็ง 7 ตัวอย่างเช่นโดยการควบคุมการเผาผลาญและกิจกรรมของฮอร์โมนเอสโตรเจน การบริโภคผักตระกูลกะหล่ำเป็นประจำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง โรคหัวใจและหลอดเลือด 8 และ การอักเสบเรื้อรังลดลง 9 . ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้มีความสำคัญในช่วงหมดประจำเดือน ดังนั้นกินให้หมด!

ซื้อกลับบ้าน

สามขั้นตอนนี้เป็นวิธีที่ง่ายแต่ได้ผลในการยกระดับพฤติกรรมโภชนาการของคุณในช่วง รอบวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดระดู . นี่เป็นช่วงเวลาที่สำคัญในการดูแลสุขภาพและดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม ต้องการเริ่มรู้สึกดีขึ้นอีกครั้งหรือไม่? เริ่มใช้หนึ่งหรือสองอย่างในวันนี้