ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า -3 อาจเป็นลิงค์ที่ขาดหายไปในการช่วยลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตสูง - ความดันโลหิตสูงของ AKA - เป็นหนึ่งในมากที่สุด ภาวะสุขภาพทั่วไป 1 ในสหรัฐอเมริกาและเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ และในขณะที่ พันธุศาสตร์จะทำปัจจัย 2 เงื่อนไขนี้อาหารมีบทบาทที่เกินความสามารถในความสามารถของคุณในการรักษาระดับความดันโลหิตที่แข็งแรง

สารอาหารหนึ่งที่เชื่อมโยงครั้งแล้วครั้งเล่า สุขภาพหัวใจที่ดีที่สุดคือกรดไขมันโอเมก้า 3 -

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มโอเมก้า 3s มากขึ้น (คิดว่าอาหารชอบ ปลาไขมัน หรือ เป็นผัก ) อาหารของคุณสามารถช่วยได้ ลดความดันโลหิต และลดความเสี่ยงในการพัฒนาความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจในอนาคต 

นี่คือวิธีการและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า -3 ของคุณ

การเชื่อมต่อระหว่างโรคความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจคืออะไร? 

ในขณะที่หัวใจปั๊มมันจะสร้างแรงหรือความดันที่ไหลเวียนเลือดไปทั่วร่างกาย ปัญหาคือเมื่อแรงนั้นสูงเกินไป

ความดันโลหิตสูงเป็นอันตรายต่อหัวใจของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้ความสมบูรณ์ของหลอดเลือดแดงอ่อนลง 3 -โครงสร้างที่มีออกซิเจนและเลือดที่อุดมด้วยสารอาหารไปทั่วร่างกาย

ความดันโลหิตสูงเป็นระยะเวลานานสามารถทำให้หลอดเลือดแดงแข็งและ จำกัด หลอดเลือดของคุณซึ่งทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อไหลเวียนเลือด ซึ่งอาจทำให้ หัวใจจะเติบโตขึ้นและหนาขึ้น  4 และปั๊มเลือดมีประสิทธิภาพน้อยลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจนำไปสู่โรคหัวใจเช่นหัวใจล้มเหลว

โรคหัวใจคือ  หมายเลข 1 สาเหตุของความตายทั่วโลก 5 - อย่างน่าตกใจองค์การอนามัยโลกคาดการณ์ว่า มากกว่า 75% ของโรคหัวใจคลอดก่อนกำหนดสามารถป้องกันได้ 6 โดยการลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจ

ความดันโลหิตสูงถือเป็นจริง เป็นผู้นำ ปัจจัยเสี่ยงที่แก้ไขได้สำหรับโรคหัวใจและการเสียชีวิตก่อนกำหนด น่าเสียดายที่ถึง 45% ของผู้ใหญ่ 7 ทั่วโลกมีความดันโลหิตสูง (ระดับความดันโลหิต 130/80 mmHg หรือสูงกว่า 8 - 

ปัจจัยการดำเนินชีวิตหลายประการที่เพิ่มโอกาสในการมีความดันโลหิตสูง ได้แก่ : 

• กินอาหารที่มีเกลือสูง
• ขาดการออกกำลังกาย
• บุหรี่สูบบุหรี่
• การจัดการความเครียดไม่ดี
• ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
• มีน้ำหนักตัวมากเกินไป 

โอเมก้า 3 มีผลต่อความดันโลหิตอย่างไร?

ตามอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งอาหารที่ต่ำ อาหารที่ผ่านการแปรรูปเป็นพิเศษ  เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาระดับความดันโลหิตของคุณในช่วงที่เหมาะสม (120/80 mmHg หรือต่ำกว่า) ส่วนประกอบของอาหารบางชนิดรวมถึงไขมันโอเมก้า -3 ได้แสดงให้เห็นว่ามีผลลดความดันโลหิตที่มีประสิทธิภาพ

ที่ กรดไขมันโอเมก้า -3 กรด Docosahexaenoic (DHA) และกรด eicosapentaenoic (EPA) มีคุณสมบัติ cardioprotective ที่มีศักยภาพ

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าช่วย DHA และ EPA ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ผ่านหลอดเลือดแดงโดยการส่งเสริมเซลล์ของผนังหลอดเลือดเพื่อปล่อยสารประกอบที่เรียกว่าไนตริกออกไซด์ ไนตริกออกไซด์เป็น vasodilator และขยายหลอดเลือดเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดแรงดันต่อผนังหลอดเลือด 

โอเมก้า 3 ยังสามารถช่วยลดความเครียดออกซิเดชั่น ความเครียดออกซิเดชัน เกิดขึ้นจากความไม่สมดุลระหว่างการผลิต สายพันธุ์ออกซิเจนปฏิกิริยา และการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายและนำไปสู่ความเสียหายของเซลล์

ความเครียดออกซิเดชันช่วยลดการผลิตสาร vasodilatory เช่นไนตริกออกไซด์ทำให้หลอดเลือดตีบและแรงดันสูง 

การเสริมด้วยโอเมก้า -3 สามารถลดความดันโลหิตได้หรือไม่?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตไม่ว่าคุณจะต่อสู้กับความดันโลหิตสูงหรือไม่ 

รีวิว 2022 ที่เผยแพร่ในไฟล์ วารสารสมาคมหัวใจอเมริกัน รวม 71 การศึกษาที่ตรวจสอบ ความสัมพันธ์ระหว่างความดันโลหิตและ DHA และ EPA การบริโภคอาหารเสริม (โดยเฉลี่ย 10 สัปดาห์) ในคนอายุ 22 ถึง 86

นักวิจัยพบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ที่ไม่ได้ใช้ EPA และ DHA ผู้ที่ใช้เวลาระหว่าง 2 และ 3 กรัมของ DHA และ EPA รวมต่อวัน (จากอาหารเสริมอาหารหรือทั้งสองอย่าง) มีการลดความดันโลหิตเฉลี่ย 2 mmHg . 

การบริโภค 3 กรัมต่อวันดูเหมือนจะให้ประโยชน์มากที่สุดลดความดันโลหิตโดยเฉลี่ย 4.5 mmHg และ 2 mmHg สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีระดับความดันโลหิตที่ดีอยู่แล้ว 

การทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ทุกวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของคุณในการพัฒนาความดันโลหิตสูงในอนาคตเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับสูงขึ้น ระดับเลือดของโอเมก้า -3 9 มีแนวโน้มที่จะมีการอ่านความดันโลหิตที่ดีต่อสุขภาพ

ดังนั้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า -3 จึงมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโดยรวมได้อย่างไร? 

โดยการลดความดันโลหิตและลดปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจอื่น ๆ เช่นระดับไตรกลีเซอไรด์สูงโอเมก้า 3s สามารถปกป้องคุณได้จาก โรคหัวใจ - 

นักวิจัยการทบทวนจำนวนมากในปี 2562 จากการศึกษา 13 ครั้งที่เกี่ยวข้องกับผู้คนเกือบ 130,000 คนพบว่า เสริมด้วย EPA และ DHA คือ น้อย มีแนวโน้มที่จะมีหรือตายจากโรคหัวใจและมีอาการหัวใจวาย และปริมาณที่สูงขึ้นของโอเมก้า 3s เหล่านี้ดูเหมือนจะให้ประโยชน์มากขึ้นในการป้องกันเนื่องจากนักวิจัยพบว่าการให้บริการโอเมก้า 3 1 กรัมเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลง 9% ของโรคหัวใจวาย . 

ดังนั้นคุณต้องใช้โอเมก้า -3 เท่าไหร่ในการป้องกันสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด? จากการศึกษาครั้งนี้การทานอาหารเสริม DHA และ EPA แบบรวม 2 ถึง 3 กรัมทุกวันสามารถช่วยลดโอกาสในการพัฒนาโรคหัวใจลงมาได้ 

วิธีรับโอเมก้า 3s มากขึ้น

เป็นที่ชัดเจนว่าโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญในการรักษาหัวใจให้แข็งแรงและลดโอกาสในการเป็นโรคเรื้อรัง น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับไขมันที่จำเป็นเหล่านี้เพียงพอ 

DHA และ EPA พบได้ในปริมาณสูงในอาหารไม่กี่อย่างเช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งและปลาเทราท์ ซึ่งหมายความว่าคนที่ไม่กินอาหารทะเลเป็นประจำอาจไม่ได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เพียงพอ ในขณะที่มีแหล่งมังสวิรัติของกรดอัลฟ่า-ลิโนเลนิกโอเมก้า 3s (เช่นเมล็ดเชียวอลนัทและเอดามเมีย) การแปลงโอเมก้า 3 เป็น DHA หรือ EPA นี้ต่ำ นอกจากนี้เนื่องจากอาหารทะเลเป็นแหล่งอาหารหลักของ DHA และ EPA อาหารของคนที่ไม่สามารถหรือเลือกที่จะไม่กินอาหารทะเลได้ มักจะขาด 10 ในโอเมก้า 3s

ไม่ว่าคุณจะกินอาหารทะเลเป็นประจำหรือไม่การทานโอเมก้า 3 เสริมสามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของโอเมก้า -3 ทุกวันและทำให้คุณรักษาระดับเลือดโอเมก้า -3 ที่ดีที่สุดได้ง่ายขึ้น 

อาหารเสริมโอเมก้า -3 ส่วนใหญ่มีน้ำมันทางทะเลเช่นปลาและ น้ำมัน Krill ซึ่งเข้มข้นใน EPA และ DHA ตรวจสอบ คู่มือนี้สำหรับอาหารเสริม Omega-3 ชั้นนำของเรา เลือก 

หากคุณกำลังติดตามอาหารที่ทำจากพืชอาหารเสริมน้ำมันสาหร่ายได้รับการแสดงให้เห็นว่าเป็น มีประสิทธิภาพในทำนองเดียวกัน ในฐานะที่เป็นน้ำมันปลาในการเพิ่มระดับ DHA และ EPA และเสนอวิธีที่สะดวกสำหรับผู้ที่ติดตามอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติเพื่อรักษาสถานะโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด

ไม่ว่าคุณจะมีความดันโลหิตสูงหรือไม่ก็ตาม เสริมด้วย 11 Omega-3s จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในรูปแบบอื่น ๆ เช่นการให้ผลต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มระดับเลือดของ DHA และ EPA ซึ่งสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดส่งเสริมการไหลเวียนที่ดีต่อสุขภาพและอื่น ๆ 

Takeaway

ความดันโลหิตสูงเป็นปัญหาสุขภาพทั่วไปที่สามารถส่งผลกระทบร้ายแรงต่อหัวใจโดยส่งผลเสียต่อหลอดเลือดแดง จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและเพิ่มความเสี่ยงสำหรับเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิตเช่นหัวใจวายและหัวใจล้มเหลว

การติดตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการเสริมด้วยโอเมก้า 3 ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับความดันโลหิตและป้องกันการพัฒนาความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจในอนาคต 

ราศีกุมภ์ ชาย มะเร็ง หญิง

ผสมผสานอาหารที่อุดมไปด้วย DHA และ EPA และทานอาหารเสริมโอเมก้า -3 คุณภาพสูง ( นี่คือรายการโปรดของเรา ) เป็นสองวิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้กรดไขมันที่สำคัญเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน และสำหรับความดันโลหิตและประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจซึ่งดูเหมือนจะอยู่ระหว่าง 2 ถึง 3 กรัมต่อวัน