เพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณเพื่อการนอนหลับที่ลึกและผ่อนคลาย

ตาม CDC, 35% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา อย่านอนหลับตามปริมาณที่แนะนำ (เช่น เจ็ดชั่วโมง) ในแต่ละคืน นั่นคือหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน!

ด้วยสถิติที่น่าตกใจนี้ จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนต่างมองหาเครื่องมือและเคล็ดลับที่จะช่วยให้พวกเขาได้หลับตาอย่างเพียงพอ โชคดีที่เราได้ค้นพบการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่คาดคิดแต่เกิดขึ้นในการรับประทานอาหารของคุณซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพการนอนหลับ นั่นคือ การเพิ่มปริมาณของ โอเมก้า 3 .

อาหารทะเลเพื่อการนอนหลับ?

การรับประทานโอเมก้า 3 ที่เต็มไปด้วยมากขึ้น น้ำมันปลา (ลองนึกถึงปลาแซลมอน ทูน่า แอนโชวี ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และแฮร์ริ่ง) มีความเกี่ยวข้องกับ คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น .

น่าเสียดายที่ปลาไม่ใช่อาหารหลักในสหรัฐอเมริกา จบไปแล้ว 90% ของคนอเมริกัน ล้มเหลวในการบริโภค มีโอเมก้า 3 เพียงพอ . พูดง่ายๆ ก็คือ คนอเมริกันกินปลาไม่เพียงพอ เพื่อเก็บเกี่ยวการนอนหลับของโอเมก้า 3 (และ เพิ่มเติมมากมาย ) ประโยชน์.

ไม่ต้องกลัว คุณไม่จำเป็นต้องกินปลาจริงๆ เพื่อจะได้พักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม (แม้ว่าการเพิ่มปลาที่มีน้ำมันมากขึ้นในอาหารของคุณก็ไม่ทำให้เสียหายอย่างแน่นอน!) หลักฐานแสดงให้เห็นว่าก อาหารเสริมโอเมก้า 3 อุดมไปด้วย อีพีเอและดีเอชเอ เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการสนับสนุนระดับโอเมก้า 3 ที่ดีและสุขภาพร่างกายโดยรวม (รวมถึงของคุณด้วย ชีวิตการนอนหลับ ).*

ดูดวง 27 มกราคม

อาหารเสริมโอเมก้า 3 ช่วยให้นอนหลับลึกและพักผ่อนได้อย่างไร

ในปี 2021 สารอาหาร การศึกษาวิจัยที่นักวิจัยได้ทำการทดสอบ ผลของการเสริมโอเมก้า 3 ที่อุดมด้วย EPA และ DHA คุณภาพการนอนหลับของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและบริโภคปลาไม่เพียงพอ

เมื่อเทียบกับยาหลอก ผู้เข้าร่วมที่รับประทาน DHA ในปริมาณมาก น้ำมันปลา พบว่าประสิทธิภาพการนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (ระยะเวลาบนเตียงที่ใช้ในการนอนหลับ) และเวลาในการนอนหลับลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (ระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ) ผู้เข้าร่วมที่รับประทานน้ำมันปลาที่อุดมด้วย EPA พบว่าประสิทธิภาพการนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และรายงานว่ารู้สึกได้พักผ่อน มีพลัง และพร้อมที่จะแสดง

66 นางฟ้าเบอร์รัก

โดยรวมแล้ว ผลการศึกษาพบว่าอาหารเสริมโอเมก้า 3 (โดยเฉพาะน้ำมันปลาที่อุดมไปด้วย DHA และ EPA) สามารถส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของบุคคลที่ไม่ได้รับน้ำมันจากปลาเพียงพอในอาหาร (พวกเราส่วนใหญ่) ).*

กล่าวอีกนัยหนึ่ง? หากคุณไม่กินปลาเป็นประจำ การเพิ่มปริมาณ EPA และ DHA ผ่านการเสริมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับประกันว่าระดับโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพจะถูกสร้างในร่างกาย เพื่อสุขภาพโดยรวม (รวมถึงการช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและทานอาหารได้มากขึ้น) การนอนหลับพักผ่อนโดยมีสิ่งรบกวนน้อยลง)*

ซื้อกลับบ้าน

ผู้ใหญ่ 1 ใน 3 ของสหรัฐอเมริกามีเวลานอนน้อยกว่าที่แนะนำ และชาวอเมริกัน 9 ใน 10 คนไม่ได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ

หากคุณเป็นเหมือนคนอเมริกันส่วนใหญ่และพยายามหาปลาที่มีน้ำมันเพียงพอในจานของคุณตลอดทั้งสัปดาห์ ลองพิจารณารับประทาน อาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพสูง ด้วยปริมาณ EPA และ DHA ที่เป็นประโยชน์ทางการแพทย์ (เช่น mindbodygreen's ) เพื่อเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในแต่ละวันและสนับสนุนระดับโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ* ประสิทธิภาพของโอเมก้า 3+ วันละหนึ่งหน่วยบริโภค (เจลแคปสองแคปซูล) จะให้ปริมาณโอเมก้า 3 เท่าเดิม ปลามันหนึ่งหน่วยบริโภค!†