เพิ่มแคโรทีนอยด์ที่มีความสำคัญต่อดวงตาเหล่านี้ในอาหารของคุณเพื่อสนับสนุนอายุยืนของการมองเห็น

เป็นเรื่องปกติที่สายตาของเราจะ แย่ลง เมื่อเราอายุมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นต้อกระจก โรคเกี่ยวกับตา หรือปัญหาสุขภาพตาอื่นๆ สาเหตุหลักของการสูญเสียการมองเห็นในผู้สูงอายุ โรคจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ หรือที่เรียกกันว่า AMD ประมาณ 1.5 ล้านคน 1 ในสหรัฐอเมริกามากกว่า 40 รายคาดว่าจะมี AMD ตามข้อมูลในปี 2565 JAMA จักษุวิทยา ศึกษา.

AMD เกิดขึ้นเมื่อ macula (ส่วนหนึ่งของเรตินา) ได้รับความเสียหาย ไม่ได้ทำให้ตาบอดสนิท แต่การมองเห็นส่วนกลางพร่ามัว ซึ่งทำให้ยากต่อการอ่าน ขับรถ มองเห็นใบหน้า และทำกิจกรรมประจำวันที่บ้าน (เช่น ทำอาหาร ทำงานบ้าน ฯลฯ)

วันที่ 30 มิถุนายน

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสาเหตุหลักของ AMD คือการได้รับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน (เช่น ความเสียหายต่อเซลล์) และปฏิกิริยาการอักเสบ ดังนั้น เพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานอาหารของคุณด้วย สารอาหารที่สำคัญต่อการมองเห็น —เช่น แคโรทีนอยด์หลักที่ต่อสู้กับสายพันธุ์ออกซิเจนที่เกิดปฏิกิริยา (ROS) และแสดงฤทธิ์ต้านการอักเสบ—สามารถเป็นประโยชน์ในการป้องกัน AMD

พลังสนับสนุนการมองเห็นของแคโรทีนอยด์

แคโรทีนอยด์ เป็นรงควัตถุสีแดง ส้ม และเหลืองที่ละลายในไขมันซึ่งผลิตโดยพืช ลูทีน ซีแซนทีนและ แอสตาแซนธิน เป็น แซนโทฟิลล์ (แคโรทีนอยด์ประเภทเฉพาะที่แสดงฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติป้องกันระบบประสาท) ที่ช่วยปกป้องดวงตาจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

ลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งพบในความเข้มข้น สูงขึ้น 1,000 เท่า 2 ในดวงตามากกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ ทั่วร่างกาย มีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความเสี่ยงของ AMD ในหนึ่งเดียว จักษุวิทยา จากการศึกษาวิจัยพบว่าบุคคลที่ได้รับลูทีนและซีแซนทีนสูงสุดคือ มีโอกาสน้อยลง 65% 3 เพื่อพัฒนา neovascular AMD เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับการบริโภคน้อยที่สุด ตาม พ.ศ. 2565 สารอาหาร รีวิว ลูทีนและซีแซนทีนช่วยปกป้องทั้งเรตินาและเลนส์จากการเปลี่ยนแปลงตามวัยและยังสามารถช่วย ชะลอความก้าวหน้าของ AMD 4 .

ในขณะที่แอสตาแซนธินไม่เข้มข้นในดวงตา แต่การทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระนั้นอยู่ที่ประมาณ มากขึ้นเป็นสิบเท่า 5 กว่าลูทีนและซีแซนทีน ประจำปี 2563 ยาทะเล ทบทวน. แอสตาแซนธินได้รับการแสดงเพื่อจัดการกับการเกิดหลอดเลือดใหม่บริเวณคอรอยด์ (CNV) ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของ AMD ซึ่งความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบทำให้หลอดเลือดใหม่เติบโตในดวงตาและรั่ว นำไปสู่การสูญเสียการมองเห็น

การได้รับแคโรทีนอยด์เหล่านี้มากขึ้นในอาหารของคุณ จะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากจอประสาทตาเสื่อมและการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ

วิธีรับแคโรทีนอยด์ให้มากขึ้นในอาหารของคุณ

ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างแคโรทีนอยด์ได้เอง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องบริโภคแคโรทีนอยด์ผ่านทางอาหารและ/หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเสริมสร้างระดับที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อสนับสนุนสุขภาพดวงตาที่ดีที่สุดและอายุยืน การวิจัยแนะนำว่าคุณต้องการลูทีนอย่างน้อย 10 มิลลิกรัม ซีแซนทีน 2 มิลลิกรัม และแอสตาแซนธิน 6 มิลลิกรัมต่อวัน

เมื่อพูดถึงอาหาร ลูทีนและซีแซนทีนสามารถพบได้ในผักใบเขียว (เช่น คะน้า ผักโขม และกระหล่ำปลี) อะโวคาโด ถั่วลันเตา พริกส้ม และไข่ แอสตาแซนธินส่วนใหญ่พบในอาหารที่ได้จากทะเล เช่น ปลาแซลมอน กุ้ง ล็อบสเตอร์ และสาหร่าย

สำหรับวิธีที่ง่ายกว่าในการรับลูทีน ซีแซนทีน และแอสตาแซนธินในปริมาณที่มีประสิทธิภาพต่อวัน คุณอาจพิจารณาการรับประทานอาหารเสริมสุขภาพดวงตาระดับพรีเมียม ตรวจสอบ Mindbodygreen's คู่มืออาหารเสริมอายุยืน เพื่อเรียนรู้สิ่งที่ควรมองหาและดูคำแนะนำผลิตภัณฑ์ของเรา

ซื้อกลับบ้าน

สายตาเสื่อมเป็นเรื่องปกติในผู้สูงอายุ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง ลองเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีแคโรทีนอยด์ที่มีความสำคัญต่อดวงตา ลูทีน ซีแซนทีน และแอสตาแซนธิน เพื่อช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากโรคเอเอ็มดีและการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับวัยอื่นๆ